النظام الغذائي تاتيانا Malakhova: أنتقل إلى اتباع نظام غذائي صحي

واحدة من الطرق الأكثر شعبية من فقدان الوزن في الآونة الأخيرة الصداقه الدايت من المؤلف تاتيانا مالاخوفا. على الرغم من أن هذا النظام تم تطويره منذ وقت ليس ببعيد ، ولكن لديه بالفعل العديد من الأتباع.

كما أخبرت الكاتبة بنفسها ، في طريقها إلى إنشاء هذه المنهجية الفعالة ، جربت العديد من الأنظمة المختلفة. بعد أن حصلت على معلومات من مصادر مختلفة وجربت هذه الأساليب على نفسها ، خلقت تاتيانا مالاخوفا مسارها الخاص.

جوهر الطريقة

المبادئ الأساسية التي يوصي مؤلف المنهجية بالتقيد بها:

• بعد الاستيقاظ ، شرب كوب من الماء ؛
• على مدار اليوم ، يجب شرب 4 أكواب من الماء على الأقل. الأمثل – قبل وجبات الطعام لمدة 15-30 دقيقة أو ساعة بعد وجبة الطعام. أثناء الوجبة ، لا ينصح بالشرب ؛
• الغذاء يمضغ بعناية. لا تأكل في مزاج سيئ وفي عجلة من أمره.
• يجب أن يكون العشاء لا يقل عن 3-4 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. في هذه الحالة ، يجب أن تتكون الوجبة من الأطعمة الخفيفة ؛
• وجبة الغداء إلزامية لتحضير الجهاز الهضمي للعمل ؛
• قبل الطبق الرئيسي تحتاج إلى تناول السلطة من الخضروات الطازجة.

ومن الجدير بالذكر أن المؤلف في إنشاء أنظمته من فقدان الوزن كان مبنيا على مبادئ الهندسة الحرارية والديناميكا الحرارية.

حمية تاتيانا Malakhova ، وصفها في كتاب “كن ضعيف”

أولئك الذين كانوا يجلسون على الوجبات الغذائية غالبا ما يسيئون استخدام المنتجات المسموح بها. تخفيض الحصص الغذائية اليومية يؤدي إلى انخفاض في كمية الطاقة المتلقاة. إذا كان الشخص لا يقضي احتياطي الطاقة هذا ، فإنه يتراكم في شكل خلايا دهنية.

للتخلص من هذا ، تقترح تاتيانا مالاخوفا إنشاء جسم ما يسمى بالتوازن السلبي وصياغة نظامك الغذائي بشكل صحيح.

أساس النظام “كن ضعيفًا” ، مثل العديد من التقنيات الأخرى ، هو الدافع. يجب على الشخص تحديد الهدف والنتيجة المتوقعة بوضوح. وبالتالي ، فمن السهل تغيير النظام الغذائي. لا تنسى أنه عندما تفقد الوزن يصبح الجسم أكثر صحة.

يمكن القول أن النظام الغذائي ل Tatiana Malakhova هو مركب يتكون من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومبادئ التغذية المنفصلة. على سبيل المثال ، تتضمن قائمة المنتجات الأساسية الكفير والجبن المنزلية والفواكه والخضروات غير المحلاة ، والتي يمكن بسهولة تشبعها.

وبالتالي يمكن طعم السلطة من الخضروات فقط مع عصير الليمون ، يتم استبعاد الزيوت. تؤكل الأطعمة الأساسية إما لتناول طعام الغداء أو لتناول العشاء. لا يُسمح بالعصيدة والخبز إلا لتناول وجبة الإفطار.

يجب ألا يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية 1300 سعرة حرارية في اليوم. هذه القاعدة مناسبة لأولئك الذين لا يقودون نمط حياة نشط. إذا قام شخص بممارسة الرياضة ، يزداد محتوى السعرات الحرارية.

النظام الغذائي ل Tatiana Malakhova يقترح استبعاد من القائمة:

• الملح – ومن المعروف أن عقد الماء ، جنبا إلى جنب مع التوابل والتوابل يحفز الشهية.
• المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ومؤشر نسبة السكر في الدم ، على سبيل المثال ، الحلويات والأرز الأبيض والبطاطس والذرة والخبز (باستثناء الحبوب الكاملة) ؛
• المكرر والمنتجات التي خضعت لتجهيز الأغذية العميقة: النقانق ، والمنتجات المدخنة ، والنقانق ، والمعلبات ، والمنتجات شبه المصنعة من اللحوم المجمدة.
• صلصات التحضير الصناعي: الكاتشب والمايونيز.
• المشروبات الكحولية: البيرة والمشروبات الروحية.
• أطباق مقلية في الزيت.

لا تتخلى عن الطعام المذكور على الفور. يمكنك القيام بذلك تدريجيا ، واستبدالها بنظيرات طبيعية وأكثر طبيعية.

الأطعمة المفيدة التي يجب أن تكون موجودة في نظام غذائي للصداقة:

• الفواكه والخضروات الطازجة. على وجه الخصوص ، أوراق الخس ، الكرفس الكرفس ، الكراث ، الأفوكادو ، المانجو ، الكيوي سيكون مفيدا ؛
• منتجات اللبن الزبادي مع محتوى قليل الدسم بدون إضافات والسكر. يمكن لمحبي الحلو تحضير اللبن الزبادي في المنزل.
• الجبن الصلب مع محتوى قليل الدسم مفيد ، مغذي ، يحتوي على الكثير من الكالسيوم.
• المأكولات البحرية الطازجة. فهي مصدر جيد للبروتينات والعناصر النزرة وأحماض أوميجا 3 ، لذا فهي تخفض مستوى الكوليسترول بشكل مثالي وتحمي الأوعية الدموية.
• منتجات الحبوب الكاملة. وهي تزود الجسم بالكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف وفيتامين ب ، ويوجد العديد من البروتينات النباتية في البقوليات.
• المكسرات والبذور في حدود معقولة ، الفواكه المجففة – هذه المنتجات قادرة على استبدال الحلوى ، ومع ذلك ، لا ينبغي إساءة استخدامها ؛
• التوابل الطبيعية: التوابل ، الثوم ، الأعشاب ، الفلفل ، عصير الليمون ، إلخ. سوف يحل محل الملح ويحسن الهضم.
• أحمرالبريد النبيذ الجاف – 1-2 كوب يوميا والشوكولاتة المرة بدلا من الحلويات.

قائمة تقريبية لنظام غذائي للصداقة لمدة أسبوع من تاتيانا مالاخوفا

لا ينوي النظام التمسك بقائمة صارمة ، حتى يتمكن الجميع من إعداد نظامهم الغذائي الخاص. يفضل صاحب الأسلوب استخدام الحبوب والسناجب على الفطور ، لتناول طعام الغداء – الفواكه ، لتناول طعام الغداء والعشاء – الخضروات والبروتينات الحيوانية.

مع أخذ هذه المبادئ كأساس ، يمكننا وضع قائمة تقريبية:

• الاثنين: الإفطار – دقيق الشوفان مع المشمش المجفف والجبن المنزلية ؛ الغداء – الكفير والتفاح واليوسفي. العشاء – الدجاج المشوي والطماطم والخضروات لزوجين. العشاء – سلطة مع الخيار والفلفل والافوكادو والبيض والروبيان والشاي الأخضر.
• الثلاثاء: الجبن مع المشمش المجفف والجزر المبشور. الغداء – سلطة فواكه التفاح والكمثرى والبرتقال والعنب ، يمكنك إضافة السمسم. العشاء – شوربة الفاصوليا بدون البطاطس ، الحنطة السوداء ، السلطة (الخيار ، الفلفل ، الطماطم) ؛ العشاء – السمك مع اللبن الطبيعي والخضروات.
• الأربعاء: الفطور – الجريب فروت ، الشوفان مع براعم القمح ، الجبن ، الفراولة. الغداء – التفاح والكفير. الغداء – سلطة (الفجل والخيار والملفوف) ، الجبن التوفو ، شريحة من الخبز (الحبوب الكاملة) ، كوكتيل البحر. العشاء – الجبن مع الخيار والخضر والثوم.
• الخميس: الإفطار – دقيق الشوفان مع التين أو البرقوق. الغداء – الكمثرى والتفاح والكفير ، وشريحة من المانجو. العشاء – سلطة «اللغة اليونانية“، ديك رومي مطهو ، هليون لزوج ؛ العشاء – العجة مع الطماطم واللبن.
• الجمعة: وجبة إفطار – موسلي منزلي الصنع مع المكسرات والتوت والفواكه المجففة والزبادي. الغداء – التفاح والبرتقال. العشاء – سلطة الجزر واللفت البحر ، حساء الاسكواش ، الدجاج shashlik مع الخضروات (الفلفل والبصل) على الشواية. العشاء – الفلفل الحار ، محشوة باللحم المفروم من الدجاج والجزر والبصل.
• في عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنك تدليل نفسك بالأطباق الأكثر شعبية والشوكولاتة المرة.

تجدر الإشارة إلى أن مثل هذا النظام الغذائي يخلص بشكل جيد من الكيلوغرامات الزائدة ولا يؤثر على كتلة العضلات. يتم تطهير الجسم من السموم والسموم.

يقترح المؤلف تدريجيا وبحذر إدخال منتجات جديدة في النظام الغذائي. ونتيجة لذلك ، يمكنك تحويل نظام الطاقة بالكامل. استمتع بخسارة الوزن والرقم النحيف!