النظام الغذائي على نخالة: ميزات ومبادئ الأكل الصحي

النظام الغذائي على النخالة هو رائع وفعال ، والأهم من ذلك ، وسيلة صحية لفقدان الوزن. تم تصميم نظام الطاقة هذا بسرعة وكفاءة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة. كما أنها تطبيع العمليات الهضمية ، وتنظيم واستقرار الحركة الطبيعية والحركة المعوية ، ويحسن أداء نظام القلب والأوعية الدموية.

المبادئ الأساسية

قائمة النظام الغذائي على النخالة لا تنطوي على قيود خطيرة وشديدة. تم تصميم هذه التقنية ، أولاً وقبل كل شيء ، لتجديد وتحسين وتطهير الجسم من السموم والخبث والسوائل الزائدة – وبعبارة أخرى ، من نفس الشيء “الصابورة”, مما يمنع فقدان الوزن لدينا.

النخالة هي فرشاة تنظيف حقيقية لأمعائنا. على سبيل المثال ، على نظام غذائي بروتين معروف جيدًا لأخصائي التغذية الفرنسي بيير دوكان ، فإن مدخولهم اليومي بكميات معينة إلزامي.

لماذا؟ نعم ، لأن الأطعمة البروتينية تعطل عمل الأمعاء ، وتعليق التمعج النشطة وإثارة الخبث. إذا كنت لا تستخدم النخالة في القائمة الخاصة بك ، يمكن أن يكون لهذا الشرط تأثير سلبي للغاية على الصحة العامة والصحة. ماذا أقول أنه من المستحيل أن تفقد الوزن مع الأمعاء الملوثة!

بالإضافة إلى حمية دوكان الطويلة في النخالة ، هناك طرق قصيرة المدى للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة ، والتي ستتم مناقشتها في هذه المقالة. هذا النظام الغذائي قصير ، ولكن فعال جدا سوف يساعد “لتحرير” الجسم من منتجات الاضمحلال ، والانسحاب بسرعة من الأحجار البراز الأمعاء ، وإطلاق عملية التمثيل الغذائي المتسارع والدهون.

انها مناسبة تماما لتفريغ بعد الإفراط في تناول الطعام ، على سبيل المثال ، خلال عطلة رأس السنة أو مايو.

مع هذه التقنية ، يمكنك أن تفقد من 2 إلى 4 كيلوجرام في الأسبوع ، وهو ما يقرب من النتيجة المثلى ، دون “الخسائر” من جانب الصحة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التخلص من الظواهر الراكدة بسرعة وبدون عناء ، بما في ذلك التورم المخفي والواضح للأنسجة ، والذي غالباً ما يتداخل مع عملية حرق الدهون في الألياف الدهنية.

الميزات والفروق الدقيقة من النظام الغذائي المقترح

إذا اتبعت نظامًا غذائيًا ، فسيتعين عليك إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي المعتاد. جوهر النظام الغذائي مع النخالة لفقدان الوزن ينطوي على الحد من استهلاك القهوة (إذا كنت لا تستطيع رفض الشراب تماما ، “تقليص” استهلاك ما يصل إلى 1-2 كوب في اليوم) ، ورفض المشروبات الغازية ، والكحولية الحلو الطاقة. كما تجدر الإشارة إلى أنواع مختلفة من اللحوم والدقيق (أي المعجنات ، باستثناء خبز الحبوب الكاملة) والمعكرونة والحلويات والشوكولاته.

يجب ألا يتجاوز إجمالي محتوى السعرات الحرارية 1300 سعر حراري. من الضروري أيضًا الالتزام بمبدأ التغذية الجزئية. يجب أن تستهلك الطعام في أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الخاص بك مجموعة متنوعة من النخالة (في المقام الأول دقيق الشوفان والقمح أو الذرة) ولحوم الدواجن الغذائية ومنتجات الألبان والحليب والخضار والفواكه (غير النشوية وغير المحلاة).

في اليوم الأول من اتباع نظام غذائي ، لا يمكنك شرب الكفير ، ryazhenka ، الزبادي وغيرها من منتجات اللبن الزبادي ، بما في ذلك اللبن الطبيعي. هذه القاعدة ذات صلة لأن الخليط الحاد من النخالة والكائنات الدقيقة المخمرة يمكن أن تثير التخمير في المعدة ، مما يؤدي إلى غير مرغوب فيه وغير مريح “الآثار الجانبية”.

---

ولكن حتى في اليوم الأول ، تحتاج إلى الكثير من الشرب – يجب أن تستهلك على الأقل 2 لترًا من السوائل يوميًا. ولا يمكن أن يكون الماء فقط ، بل الشاي الأخضر ، والكومبوت غير المحلى (على سبيل المثال ، من الفواكه المجففة) ، ومشروبات الفواكه ، وعصائر الفواكه والخضروات الطازجة. ومن المفيد أيضا أن تدرج في قائمة المشروبات المستخدمة مجموعة متنوعة من decoctions العلاج النباتي ودفعات. مفيدة بشكل خاص على النظام الغذائي هو مرق من dogrose. يرجى ملاحظة أن منتجات الألبان والحليب-اللبن ، وكذلك القهوة والكاكاو والمرق لا يتم تضمينها في هذا المفهوم “السوائل”.

في الأيام التالية ، يمكنك استهلاك منتجات اللبن الزبادي (متوسطة الدهون أو خالية من الدهون)
مرة في اليوم لا تنطبق هذه القاعدة فقط على النظام الغذائي مع النخالة والكفير ، والذي ينطوي على استهلاك أكثر ضخامة من الثانية في البداية.

يجب أن تؤخذ كمية النخالة واستهلاكها بعناية فائقة ، حيث أنه من هذا العامل ستعتمد النتيجة النهائية المحققة الخاصة بك.

ما هي النخالة؟

يجدر التأكيد على أن هناك العديد من الخصائص القيمة لمنتجات الحبوب الكاملة ، ولكن كل مجموعة لها تأثيرات مختلفة على الجسم والصحة.

على سبيل المثال:

1. تقوم نخالة الشوفان بوقف هجمات الجوع (وهذا ينطبق بشكل خاص على الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية) ، كما تقوم أيضًا بتنظيف جسم السموم ومنتجات التحلل بنشاط ، “الإسفنج”. فهي مفيدة جدا لأولئك الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات ، فضلا عن خلل في الكبد والبنكرياس.
2. الجاودار النخالة يعوض نقص الألياف وتشبع الجسم بمغذيات قيمة (المغذيات) مثل الفيتامينات من المجموعة ب ، البوتاسيوم ، السيلينيوم والنحاس. فهي ممتازة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري (تعويض وتعويضا) ، وفقر الدم (على وجه الخصوص ، نقص الحديد) ، الأمراض oncological. استقبالهم مفيد أيضا لأولئك الذين يعانون من الإمساك المزمن والاضطرابات الأخرى في عملية الهضم.
3. تقدم نخالة القمح علاج أعراض ممتازة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات البراز ، وانتفاخ البطن ، والنفخ ، وتشنجات دورية في الأمعاء و dysbiosis من مختلف التكوين.

لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، تحتاج إلى أخذ جميع أصناف النخالة المدرجة.

بعض السيدات يسألن ما يمكن استبداله بنخالة الشوفان في حمية دوكان. أعلاه هو الجواب على سؤالك. يمكنك استبدال النخالة بالقمح والجاودار أو حتى الذرة. لكن السؤال هو ، هل يستحق تغيير أي شيء في النظام الغذائي الأصلي الذي وضعه الطبيب؟

تحتوي منتجات Rye على مجموعة كاملة من الخصائص المفيدة ، ولهذا السبب يتم استخدامها حتى في الطب الرسمي. بالمناسبة ، غالبا ما توصف للمرضى والمرضى الذين يعانون من العقم والعقم.

تلقى النظام الغذائي في النخالة الكثير من المراجعات الحماسية ، لأنه يعتبر نظامًا غذائيًا متوازنًا ، والذي له تأثير مفيد على المظهر والصحة الداخلية.

وقد ثبت سريريا أنه يساعد على علاج خلل الحركة من القنوات الصفراوية ، وتحفيز تدفق الصفراء وتطبيع وظائف طبيعية من الكبد.

نحن نخطط النظام الغذائي بأنفسنا

قواعد صارمة لهذه الطريقة من فقدان الوزن غير متوفرة. ومع ذلك ، ينبغي أن نتذكر أن متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية لا ينبغي أن يتجاوز 1300 سعرة حرارية. إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا نشطًا ، أو مجرد تدريب ، فمن الجدير زيادة هذه القيمة قليلاً. ولكن ما لا يزيد عن 1700 سعرة حرارية في اليوم.

يستمر نظام الطعام هذا من 5 إلى 15 يومًا ، بناءً على النتيجة التي ستحصل عليها
تريد تحقيقه عندما يتم ملاحظته. كما ينبغي التأكيد على أنه ينبغي التخطيط لها بشكل مسبق مقدمًا ، ويجب أن تشمل القائمة الخاصة بها المنتجات الطبيعية فقط. وهكذا ، إذا كنا نتحدث عن الزبادي ، فإننا نعني اللبن الطبيعي دون النكهات ، والمحليات ، والمواد الحافظة والمواد الكيميائية الأخرى.

لتخفيض الوزن بشكل فعال ، يحتاج الكبار إلى تناول النخالة على الأقل مرتين في اليوم (ملعقة واحدة). يمكن أن تؤكل ملعقة من النخالة ليس فقط في شكل جاف. من الأفضل تخفيفه بالحليب أو الماء أو العصير أو الكفير. يُسمح بإضافة النخالة إلى اللبن ، أو المخبوز المخمر أو الحليب المتبل (ولكن بشرط أن تكون منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم).

القائمة المثالية لنظام غذائي على النخالة:

• وجبة الإفطار: أومليت + 50 غ من الجبن قليل الدسم أو لحم الخنزير + 100 غ من الحنطة السوداء + كوب من اللبن أو الحليب مع النخالة.
• الإفطار الثاني – حفنة من المكسرات (ماعدا الفول السوداني والبندق) + الزبادي ؛
• غداء – شوربة الخضار على مرق من طائر + قطعة مسلوقة ديك رومى فيليه ديك رومى + دجاج + “الفيتامينات” سلطة الخضروات الطازجة + النخالة ، المخفف وفقا للمبدأ المختار ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر – قطعة صغيرة من كاسرول اللبن الرائب + كوب من الشاي أو كومبوت من الفواكه المجففة ؛
• عشاء – السمك مطهي في الحليب + بروكلي القرنبيط + النخالة في أي شكل.

إذا كنت تفهم مبدأ توزيع البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي ، يمكنك الجلوس بأمان للحصول على ورقة وجعل قائمة النظام الغذائي الخاص بك على النخالة. الشيء الرئيسي الذي يجب أن لا ننساه هو توازن العناصر الغذائية في النظام الغذائي. إذا كانت قائمتك تعاني من نقص في المغذيات ، فإن النظام الغذائي لا يساعد فقط ، ولكنه سيؤذيك أيضًا.

كن ضعيفًا وصحيًا!