اليوغا مع الحيض: لممارسة أم لا؟

اليوغا هي الحمل المثالي والمكسور لجسم الإنسان ، والذي لا يقوي العضلات فحسب ، بل يساعد أيضًا على فتح جميع الشاكرات اللازمة للطاقة. النساء يمارسن اليوغا ، ويبدون رائعين في التوازن العاطفي الأمثل. لكن الفتيات غالبا ما يتساءلون عن مدى أمان هذه الممارسات الروحية والجسدية خلال فترة الحيض.
لا يخفى على أحد أنه خلال أشهر النساء المكثفة ، لا ينصح بالأنشطة البدنية المكثفة. من غير المحتمل أنك تعرف بالفعل كيف تحتفظ بمواقف مثل الوقوف على المنصة ، لكنك ما زلت تتساءل كيف يمكن لليوغا أن تؤثر على مجرى أيامك الحرجة.

اليوغا أثناء الحيض مقبولة تمامًا ، ولكن فقط إذا ركزت على القيام بذلك “حق“أساناس التي لن تهز خلفيتك الهرمونية ولن تقودك إلى الانهيار العاطفي. يجب اختيار جميع المواقف بطريقة لا تزعج مسار الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، نوصي بأن تعطي الأفضلية لأسانا ، التي تهدف إلى تعزيز صحة المرأة.

ممارسة اليوغا هي عملية معقدة ومسؤولة ، والتي ينبغي للمرء أن يذهب بشكل هادف ومسؤول. افعل ذلك بانتظام ، لفتح جميع المسرات الخاصة بك وتشعر بها على جسدك. الفترة الشهرية في هذه الخطة ليست استثناء. يجب أن تكون مجمعات اليوغا أثناء الحيض مختلفة قليلاً عن تلك العادية.

ومع ذلك ، ليس من الضروري إلغاء الطبقات على الإطلاق ، ومن العبث الخوف من صحة المرء في هذه الحالة. ينبغي أن يكون مفهوما أن الحيض ليس مرضا على الإطلاق ، بل حالة فيزيولوجية طبيعية تماما لجسد الأنثى.

خلال هذه الفترة ، يتم رفض الجزيئات من الرحم جسيمات من بطانة الرحم – طبقة تبطن السطح الداخلي للأعضاء. هذه الظاهرة يمكن أن تكون مصحوبة بألم متفاوت الشدة في أسفل البطن ، واليوغا ستكون مساعدة ممتازة في الحجامة.

التي يجب استبعاد asanas أثناء الحيض؟

خلال الوضعيات الشهرية يجب أن تكون مقيدة وآمنة لجسمك ، وأن تكون أكثر دقة ، مباشرة من أجل “المرأة » السلطات. التدريب خلال الأشهر يجب أن يستبعد بدقة ما يسمى ب “مضاد الجاذبية“المواقف ، أي أسانا ، والتي تنطوي على ثورة في موقف الجسم.

اليوغا في نسخة واحدة غير مقبولة لكل دورة فسيولوجية في جسد الأنثى. إذا كنت تستخدم “ضد الجاذبية “ الموقف ، يمكنك تشغيل خطر تعطيل مسار الحيض وإثارة التدفق العكسي للدم. هذا ، بدوره ، محفوفة بمضاعفات مختلفة من أمراض النساء – الكيسات ، بطانة الرحم ، تطور الأورام الليفية ، وحتى الأورام.

لذلك ، يمكننا أن نتعلم اليوغا خلال الأيام الحرجة ، وحتى الحاجة ، لقد تعلمنا بالفعل. لكن دعنا ندرس “مقيد“المواقف التي يجب أن تدخلها لك بطريقة معينة”القائمة السوداء“حتى نهاية الحيض.

خلال فترة الحيض ، لا يسمح بالأعراض التالية:

• Sarvangasana.
• halasana.
• Adho-mukha vrishkasana؛
• فيباريتا كاري مودرا
• بينكا مايوراسانا
• Sirshasana.
• Vrishchikasana.
• Bakasana.

إذا كان مجمع وضعك الشخصي في اليوغا يشمل المواقف الأخرى التي تشير إلى موقف على اليدين أو الساعدين أو الرأس ، يجب أيضًا استبعادها في الأيام الحرجة حتى نهاية نزيف الرحم.

ينبغي أيضا فرض الحظر على المواقف التي تمارس ضغطا مفرطا على الصفاق أو تنحصر في البطن. الأخطر في هذا الصدد هو ممارسة Jathar Parivartanasana المعروفة ، والتي تترجم “التواء الرحم“. يجب أن تفهم النساء أن مثل هذه التلاعبات بجسمها أثناء الحيض يمكن أن تؤدي إلى نتائج مميتة حقاً.

تشمل هذه المواقف أيضًا:

• Navasana.
• Mayurasana.
• Shalabhasana.

أثناء الحيض ، يجب تجنب الوضعيات المعقدة ، والتي هي حرفياً “التعادل“جسمك في نوع من عقدة.

من بينها:

• Pada Shirshasana
• Nidrasana.
• بادما بارفيريتا أسانا.

لا تمارس أيضا الوضعيات ، التي تحمل انحرافا كبيرا للجسم. وتشمل هذه:

• Ardha Chakrasana (ونحن عادة ما نطلق على هذا الموقف “جسر”) ؛
• Kapotasana.

إذا كنت تتجنب هذه المواقف وتبدأ في الاقتراب من الدروس بكل مسؤولية ، فإن الممارسات ستجلب لك فائدة استثنائية. لا تهمل توصياتنا باسم الحماس – وهذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. على سبيل المثال ، بعض النساء ، على الرغم من كل التحذيرات ، يمارسن “مضاد الجاذبية“يخرج من الفضول المطلق.

لاحظوا أن النزيف يتوقف فجأة وبشكل غير متوقع. إذا كنت تفعل ذلك باستمرار ، يمكنك إثارة العديد من المشاكل “المرأة“الصحة.

أساناس ، آمنة أثناء الحيض

هل من الممكن الانخراط في اليوغا الكاملة مع الحيض؟ بالطبع ، نعم! وعلاوة على ذلك ، بعض الوضعيات قادرة على الفور على تطبيع حالتك الصحية في هذه الفترة الصعبة للنصف الجميل للبشرية. خاصة أنها تناسب أولئك الذين يشعرون بألم مستمر في العجز وانخفاض البطن ، وأيضا يشعرون بالكسر خلال بداية الأيام الحرجة.

مع النهج الصحيح لليوغا ، سيصبح نزيف الرحم الخاص بك منتظماً (إذا كان هناك تعطل في الدورة السابقة) ، سيختفي الألم الدوري ، وستعود الحالة الطبيعية للظهور. جميع النساء يتحدثن عن القضاء على متلازمة ما قبل الحيض وإزالة أعراض الاكتئاب أثناء الحيض بسبب ممارسة اليوغا.

عند ممارسة ، مارس المواقف التالية:

• Vrikshasana.
• Uttanasana.
• Utthita trikonasana
• Savasana.
• بوذا كوناسانا
• Balasan.
• أرشا تشاندراسانا
• جان شيرشاسان
• أدو مخا سوخهاسانا
• Adho Mukha Vīrasana؛
• Marichiasana.
• Upavistha Konasana.

لا ننسى جميع الفوارق الدقيقة الأخرى لتقنية اليوغا الصحيحة: تنفس بعمق واسترخاء ، لا تشدد على حقيقة أنك تشعر اليوم بأسوأ من المعتاد.

مع التشنجات المتوترة في الجزء السفلي من منطقة البطن ، أنت “سيوفر»العناصر التالية:

• Vadzharasana.
• Virasana.
• sukhasana.
• padmasana.
• Gomukhasana.

ملاحظة زيادة الألم أو النزيف خلال الجلسة ، قم بإيقافه على الفور. على الأرجح ، تفعل التمارين ليست صحيحة تماما ، أو لديك بالفعل مشاكل ذات صلة تتعلق بأمراض النساء.

ماذا يمكنك أن تفعل مع اليوغا أثناء الحيض؟

إذا كانت الممارسة مناسبة لك ، وأنت تلتزم بجميع الشروط المذكورة أعلاه ، فيمكنك الاعتماد فقط على التأثير الإيجابي للصفوف خلال الأيام الحرجة.

اليوغا سوف تساعدك:

• تطبيع واستقرار كمية الدم التي يجب فصلها (وهي مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الحيض الغزير والمؤلمة) ؛
• “اهدأ“المعدة (تحييد التشنجات والثقل في الجزء السفلي منه) ؛
• تحسين الحالة العاطفية (القضاء على أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، وتحييد مظاهر العدوان ، واللامبالاة وفقدان القوة أثناء الحيض) ؛
• القضاء على تقلصات الظهر ومنطقة العجز أثناء النزيف.
• لمنع الأمراض المختلفة من الجهاز التناسلي للأنثى من الطبيعة الهرمونية وغير الهرمونية ، وأيضا للمساهمة في علاجهم السريع.

بعض النساء يعتقد أنه كان ممارسة اليوغا التي يمكن أن تنقذهم من العقم والإجهاض المعتاد (في كثير من الأحيان الإجهاض التلقائي المتكرر). وبالفعل ، هذا القديم “الجمباز من الروح والجسد“قادر على شفاء كل شخص ، شريطة أن يتم تطبيقه بشكل صحيح وجميع نصائح الممارسين من ذوي الخبرة.

إذا كان لديك مشاكل مع صحة المرأة ، نوصيك بالتشاور مع طبيبك حول جدوى وفائدة الفصول الدراسية. في وجود موانع مطلقة أو مخاطر محددة ، فمن الأفضل التخلي عن الممارسات النشطة قبل الاسترداد الكامل.

اليوغا – أداة رائعة للشفاء وتنقية الروح والجسد. إذا كنت قد جذبت اهتمامًا كبيرًا بها ، فحاول اكتشاف المزيد والمزيد من جوانبها. ولا ننسى أنه يجب استخدام كل دواء بكميات مترية.

اتبع توصياتنا ، وسوف تجلب لك دروسك الخير الحقيقي. كن بصحة جيدة!