اني لوراك دايت

فقط الكسالى لم يناقشوا مظهر المغني الأوكراني الشهير أني لوراك. إن أشكالها المشدودة تثير أفكار ملايين الرجال ، وتحلم العديد من النساء بالتقرب من معالم شخصية المعبود. في المقابلات التي أجراها ، كثيرا ما تحكي آني كيف تمكنت من الحفاظ على شكل وعادات الأكل وحتى الكشف عن بعض أسرارها الخاصة.

ازدادت إثارة أكبر لهذا الموضوع بعد ولادة لوراك ، عندما عادت في وقت قصير مرة أخرى إلى المعلمات السابقة وفاجأت الجميع بمظهرها.

أساس حمية أني لوراك ، لتنظيف المعدة وفقدان الوزن

المغني هو مؤيد للتغذية السليمة ، ولكن على الرغم من هذا ، فإنها تسمح أحيانًا لنفسها بالأطباق والأطعمة المحظورة. يجادل آني هذا بحقيقة أنه إذا حرمت نفسك من الطعام المفضل لديك ، فعندئذ يتوقف الجسم عن تطوير هرمون السعادة.

تمنح المغنية نفسها لنجاحها ، على سبيل المثال ، لحفلة موسيقية ناجحة أو لممارسة تمرين مكثف. أخبرت لوراك في مقابلة أنها لا تستطيع رفض البطاطا المقلية أو البطاطس المهروسة. آخر من نقاط الضعف فيها هو الطماطم برميل والرخام شريحة لحم. بشكل عام ، يعتقد المغني – ما هو مهم ليس ما يأكله الشخص ، ولكن بأي كمية.

وتقول إن الجزء يجب أن يوضع في حفنة ، وليس في الحوض. فئة منفصلة لوركا هي الحلويات المفضلة لديها ، والتي تأكلها بكميات صغيرة وفي الصباح. أما بالنسبة للمجاعة ، إذن ، حسب العاني ، فهذا غبي وبسبب هذا ، هناك اكتئاب ومزاج سيئ.

أساس نظام غذائي صحي ، وفقا للمغني – الطعام الطازج. إذا كانت تكمن بالفعل أكثر من يوم واحد ، ثم تختفي معظم المواد الغذائية ، مما يعني أن هذا الغذاء عديم الفائدة تماما. قبل النوم ، لمنع ظهور التورم ، لا يشرب العاني الماء ولا يأكل الأطعمة المالحة. آخر قاعدة Lorak – عدم تناول الطعام قبل 3 ساعات من الأداء ، والغناء والرقص على معدة كاملة أمر صعب للغاية.

وتعتقد كارولين أن الحفاظ على الوزن ، وكذلك لفقدان الوزن لا ينبغي أن تأكل بعد الساعة 19:00. إذا كنت ترغب في إزالة المعدة ، ثم في القائمة اليومية يجب أن يكون الحد الأدنى من 5 الخضار والفواكه.

المطربة تحب السلطات ، العصائر ، إلخ. تستحق الخضروات والفواكه الطازجة تناول الطعام بشكل منفصل ، على سبيل المثال ، كوجبة خفيفة. إذا تم علاجها حرارياً ، فمن الأفضل الجمع بينها وبين منتجات البروتين أو الحبوب.

عاني لوراك قائمة النظام الغذائي

الصباح للاختيار من بينها: عجة تم إعدادها من بيضتين وخضراوات أو دقيق الشوفان في الحليب مع شريحة صغيرة من الخبز الأسود.

الغداء: جزء من الحساء أو البورش ، وكذلك السمك المطبوخ على المشواة. الأهم من ذلك كله ، ويفضل العاني على سمك السلمون أو دورادو.

عشاء للاختيار من بينها: سلطة من الملفوف الأبيض أو قطعة من الدجاج ، أو “قيصر“، ولكن من دون استخدام التزود بالوقود.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسى نظام الشرب ، لذلك تحتاج كل يوم إلى استهلاك 2 لتر من الماء الساكن.

صباح مع عاني لوراك

كثير من الناس يسألون المغنية كيف تبدو دائما طازجة وجميلة. في رأيها ، الأمر كله يتعلق بالصحوة الصحيحة. في نظام فقدان الوزن ، تضم كارولينا بالتأكيد نومًا كاملاً ، أي ما لا يقل عن 8 ساعات.

عنصر آخر مهم للنجاح هو موقف إيجابي. بطبيعة الحال ، في الحفاظ على الأشكال المثالية وفقدان الوزن ، من المهم جدا ممارسة الرياضة. يذهب العاني بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية ، وكذلك “تعرق“في البروفات.

كل صباح يبدأ المغني بنفس الطريقة ويستغرق حوالي نصف ساعة لممارسة بسيطة:

• دون الخروج من السرير ، تحتاج إلى هز الصحافة. ترفع ساقيها حوالي 25 مرة. هذا سيساعد على إزالة المعدة ويفقد السنتيمترات في الوركين.
• ثم نذهب تمارين سهلة للاحترار للرقبة والرأس والكتفين واليدين ، إلخ. القيام بأي دورات ، والمنحدرات ، ماهي ، وما إلى ذلك ؛
• المرحلة التالية – دفع عمليات من الأرض حوالي 20 مرة.
• أحد المكونات المهمة في برنامج الصباح هو التمدد.

ولإبتهج وجلب الجسم إلى النبرة ، يأخذ آني دشًا متباينًا.

قواعد النظام الغذائي أني لوراك بعد الولادة

خلال فترة الحمل ، سجلت المغنية 16 كيلوغراما ، والتي بدأت تتخلص منها بعد بضعة أسابيع ، ولكن بعد اتباع نظام غذائي صارم ، انتقلت بعد 3 أشهر.

بشكل عام ، اتبعت Ani هذه القواعد:

• من المهم استبعاد قائمتهم من الدقيق والحلو والمقلية والوجبات السريعة. ما هو الكحول ، نسيت المغنية.
• الماء هو المكون الرئيسي لعملية فقدان الوزن ، لذلك يجب شرب يوم واحد على الأقل 2 لتر من السوائل. لا ينصح آني بتناول المشروبات أثناء الوجبات أو بعدها لأن هذا يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام.
• بعد الساعة السابعة مساءً ، لا يمكنك أن تأكل أو تشرب أي شيء ، لأن هذا يؤدي إلى ظهور وذمة ؛
• أساس كل – طعام كسور. بشكل عام ، تحتاج إلى تناول الطعام مرة واحدة في اليوم على الأقل في أجزاء صغيرة ، وهذا هو ، ما يتم وضعه في راحة يدك.
• يجب أن يتم طهي الأطباق أو غليها أو طهيها على البخار.

مراقبة هذه القواعد والالتزام باتباع نظام غذائي صارم ، لمدة شهرين بعد الولادة ، تمكن المغني من فقدان 15 كجم. كان تركيز آني على الخضار والفاكهة الطازجة ، لأنها لا تحتوي على محتوى منخفض السعرات الحرارية فحسب ، ولكنها تحسِّن أيضًا عملية التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية ، والتي تنظف الجسم من منتجات الاضمحلال والسموم المختلفة ، وهو أمر مهم أيضا في فقدان الوزن. أدناه القائمة للأسبوع.

الإثنين

• الصباح: شريحة ، لا تزيد عن 50 جرام ، اللحم المطبوخ أو المطبوخ على البخار ، وأيضا سلطة الملفوف.
• الغداء: صدور الدجاج المطبوخة في مياه غير مملحة ، وسلطة من الخضروات غير النشوية.
• المساء: الكفير أو جزء من الجبن الخالي من الدسم.

الثلاثاء

• الصباح: بيضتان مطبوخة وعدد كبير من الطماطم ، بالإضافة إلى شريحة من الخبز الأسود من الدقيق الكامل.
• الغداء: السمك البخاري وسلطة الخضار.
• المساء: الكفير أو جزء من الجبن الخالي من الدسم.

الأربعاء

• صباح: جزء من دقيق الشوفان ، وكذلك الشاي الأخضر مع العسل.
• الغداء: الشاي الأخضر
• المساء: قطعة من اللحم المغلي أو البخار ، بالإضافة إلى سلطة الخضار والشاي الأخضر.

الخميس

• صباح: سلطة من الفواكه غير السعرات الحرارية والشاي الأخضر.
• الغداء: الفواكه و decoction من النعناع.
• المساء: شاي الاعشاب.

الجمعة

• الصباح: أجزاء من الزبادي الطبيعي قليل الدسم والشاي الأخضر.
• الغداء: وجبة من حساء الخضار والسلطة ؛
• المساء: الكفير قليل الدسم.

السبت

• الصباح: قطعة من السمك المطبوخ على البخار أو المسلوق والشاي الأخضر.
• الغداء: سلطة من الخضروات أو جزء من الخضار المطهي مع أسماك مسلوقة أو بخارية وشاي أخضر ؛
• المساء: بخار أو سمك مسلوق ، بالإضافة إلى سلطة فواكه بكمية قليلة من المكسرات.

الأحد

• الصباح: رقائق الشوفان مع الزبادي الطبيعي قليل الدسم وسلطة الفواكه.
• الغداء: زوجين من التفاح الأخضر.
• المساء: الشاي وأي طبق منخفض السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، المغني ، بناء على توصية من خبراء التغذية ، لم يذهب إلى الفراش على معدة فارغة وشرب 1 ملعقة كبيرة. الكفير. يعتبر هذا النظام الغذائي أني لوراك شديد الصلابة ، لذلك غذت لمدة أسبوع ، كما هو موضح أعلاه ، وبعد القيام بفترة راحة لنفس الوقت وتكرار النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، المغنية ، من أجل الهروب من الأكل ، وتهدئة وتحسين تأثير فقدان الوزن ، أخذت الحمامات مع الأعشاب ، وذهبت أيضا للتدليك.

عنصر آخر مهم لفقدان الوزن والمظهر المثالي هو العناية بالجسم. هذا ضروري بشكل خاص بعد الولادة. لوراك يذهب بانتظام إلى التدليك وإلى أخصائي التجميل. إنها تحب التفاف الأعشاب البحرية أو العسل. بفضل هذه الإجراءات ، تبدو البشرة طازجة ولينة وصحية.

كل ذلك هو أن عملية الأيض تتحسن ، ويتم إطلاق السموم ، يتم تقليل مخاطر السيلوليت. يقول آني آخر أنه أثناء فقدان الوزن فإن الجسم يعاني من إجهاد معين ، وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على بشرة الوجه. لذلك من الضروري عمل أقنعة مغذية منتظمة.

تلخيص

Ani Lorak هو مثال ممتاز على متابعته. القواعد والتوصيات المقدمة من قبل المغني بسيطة ويمكن أن يؤديها الجميع ، خاصة وأن هناك ما نسعى إلى تحقيقه. قالت العاني أكثر من مرة أنه بمجرد تغيير حياتها ، وتصحيح الطعام ، ومحبة الرياضة ، يمكنك أن تظل جميلة وشابة لفترة طويلة.