بعض الأسرار حول كيفية خفض الخصر

شخصية ذكية وجميلة هي حلم العديد من النساء. أرجل رفيعة ، الأرداف المرنة والوركين ، وبطبيعة الحال ، رقيقة الخصر – وهذا مثالي للنساء. لسوء الحظ ، الطبيعة لا تكافئ كل شخص ببطن مسطح ، ومع ذلك فإن هذا الجزء من الجسم هو أكثر المناطق صعوبة بالنسبة لفقدان الوزن وتصحيحه.

ولكن لا تنزعج ، فأنت تحتاج فقط إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي قليلاً ، ومعرفة تدريبات قليلة لتقليل محيط الخصر ، وأداءها بانتظام ، وسوف ترى النتيجة. صحيح ، سوف يستغرق الأمر أكثر من أسبوع واحد. لكنك لست خائفا؟

كل الحق

إذا تساءلت عن كيفية خفض خصرك لمدة شهر أو أسبوع أو يوم ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو إعادة النظر في نظامك الغذائي. بالطبع ، الرياضة وممارسة الرياضة – كل شيء مهم ، ولكن دون اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتحقيق نتيجة جيدة من غير المرجح أن تنجح.

التخلي عن الحلويات والمعجنات زبداني. إذا كان ذلك صعبًا عليك بدون قطعة من الشيكولاتة ، فاستبدل الدقيق المعتاد بمنتج مر طبيعي. بالطبع ، بالنسبة للكثيرين يبدو وكأنه اختبار صعب للغاية ، ولكن صدقوني ، سرعان ما ستتعلم كيف تحب الشوكولاته المريرة. في بعض الأحيان يمكنك تدليل نفسك مع المارشملو أو المربى (على سبيل المثال ، مرة واحدة في الأسبوع) ، ولكن لا تسيء استخدامه.

القضاء تماما من النظام الغذائي الخاص بك المشروبات الغازية الحلو ، والأطعمة الدهنية والمقلية جدا ، واللحوم المدخنة. يمكنك أن تأكل اللحم ، ولكن لا تقلى. اطبخي لبضع دقائق ، أو غليها أو خبزها في الفرن. يوصى بالطرق نفسها لطهي السمك.

إذا كنت تحب الخبز ، ثم إعطاء الأفضلية لمنتجات القمح القاسي. شرب أكبر قدر ممكن من المياه ، لا تنس أن تستهلك الخضار والفواكه. الألياف ستفيد الجسم. أكل بهذه الطريقة ، وسوف تكون قادرة قريبا على العثور على إجابة على السؤال عن كيفية خفض الخصر.

لف الخصر رقيقة

الآن أنت تعرف كيف تأكل ، لجعل صورة ظلية أكثر رشاقة. ولكن لا ننسى التمارين البدنية.

إذا كنت مهتمًا منذ فترة طويلة بمسألة كيفية تقليل الخصر ، فمن المؤكد أنك تعرف أنه في هذه المسألة الصعبة يكون المساعد الأول عبارة عن طوق. مع الطبقات العادية ، إنها مساعدة رائعة. أول شيء يجب فعله هو اختيار طوق من جميع الأنواع المعروضة في المتجر.

هذه المعدات الرياضية يمكن أن تكون:

• تدليك (في معظم الأحيان مصنوعة من البلاستيك) ؛
• المعادن،
• حلقة ناعمة تنحني في اتجاهات مختلفة ، مما يسمح لك بتجربة عدد كبير من العضلات.

تختلف معظم النماذج في الوزن ، وتتراوح من 500 جرام إلى 7 كيلوغرامات ، والخيارات الإضافية ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لها جهاز كمبيوتر صغير لحساب السعرات الحرارية. إذا كنت لا تريد فقط تقليل الخصر ، ولكن أيضا تقليل السيلوليت ورواسب الدهون على معدتك ، ثم الحصول على طوق مع التدليك “الشوك“على السطح الداخلي.

بالمناسبة ، مثل هذا المحاكاة يساعد تماما على استعادة لهجة الجلد على الجانبين والبطن ومنطقة الخصر. الوزن المثالي للطوق للمبتدئين هو 1 كجم 200 جم ، وفي وقت لاحق ، عندما تكون عضلاتك معتادة بالفعل على الحمل ، يمكنك زيادة وزن المخزون.

إذا كنت قد اشتريت طوقًا بالفعل وكنت جادًا في تقليل خصرك بمقدار 10 سم ، وربما أكثر من ذلك ، فتعلم كيفية تحريفه بشكل صحيح. قبل البدء في التدريب ، خذ نقطة الانطلاق: قف بشكل مستقيم ، والظهر مستقيم ، وخفض الكتفين. سحب في البطن والساقين موزعة على عرض الكتفين. الآن ، قم بتشغيل طوق الساعة في اتجاه عقارب الساعة ، وقم بتدوير الفخذين.

أثناء التمرين ، من المهم أن تظل الأكتاف في مكانها. فقط الفخذين يتحركون. لا تنس أن تغير اتجاه دوران حولا حولا. خلاف ذلك ، أنت تخاطر جعل الخصر الخاص بك متفاوتة.

ينصح التدريب للمبتدئين مع هذا الجرد الرياضية من 3 دقائق ، وزيادة الوقت تدريجيا. قم بتمرين يومي لمدة 20 دقيقة ، وبعد 30 يومًا شاهدت كيف يساعد الطوق على تقليل الخصر.

حاول أن تشترك في ساعة ونصف من تناول الوجبة ولا تلوي الطوق على الجسد العاري ، خاصة إذا كان التدليك. ارتدي قميصًا محبوكًا رفيعًا أو جيرسيًا.

يمكنك أيضًا تحريك الطوق من موضع بدء آخر. لهذا الوقوف على التوالى ، مستقيم الظهر ، اسحب المعدة. ضع قدميك بجانب بعضهما البعض ، وقم بتشغيل طوق الهولا. عند القيام بهذا التمرين ، ستعمل العضلات بشكل أفضل. تغيير اتجاه دوران الطوق على فترات منتظمة ، وسرعان ما سترى النتيجة الأولى.

حتى لا تشعر بالملل بسرعة مع تدريب hula-hup ، قم بالتبادل بين التمارين الموصوفة أعلاه طوال اليوم ، وإذا قمت بذلك بشكل منتظم ، فسوف تحقق هدفك قريبًا. سوف تساعد الطبقات مع طارة الهولا على جعل الخصر أرق ليس فقط بالنسبة للمرأة ، ولكن بالنسبة للرجل.

تجريب القلب

الآن أنت تعرف كيفية خفض الخصر مع طوق حولا. لكن لسوء الحظ ، حتى مع تمرينات يومية معه ، ليس من الممكن دائمًا تحقيق التأثير المطلوب. والحقيقة هي أن جسم الإنسان ببساطة لا يمكن أن تقلل الوزن وبناء في مجال واحد. يحتاج الجسم إلى فقدان الوزن الكلي.

للقيام بذلك ، فمن المستحسن أن تدرج 3-4 دروس في الأسبوع على معدات القلب والأوعية الدموية في جدول التدريب الخاص بك. يجب أن تستمر عمليات القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل. الحد الأقصى للوقت هو 1 ساعة.

إذا كنت غير قادر على حضور الصالة الرياضية، يمكنك استبدال وحدات مكلفة مألوفة من القفز على الحبل الطفولة، وركوب الدراجات، والركض أو التزلج – أيضا بديلا رائعا لأمراض القلب.

تمارين للخصر

ربما كنت قد فهمت بالفعل أنه لا توجد إجابة لا لبس فيها على السؤال حول كيفية خفض الخصر. لتصحيح هذه المشكلة ، فمن الممكن ، فقط بعد أن تقترب من الأعمال بمسؤولية. بالإضافة إلى التغذية المناسبة وحمل القلب ، من المهم أيضًا إجراء تمارين خاصة.

واحد من التدريبات الفعالة على هذه المنطقة مشكلة هو طاحونة. لأداء ، والوقوف منتصب ، عرض الكتفين قدم وبصرف النظر ، على التوالي. رفع يديك إلى مستوى الكتفين ، ثني الجسم إلى أسفل. الآن ، باستخدام أصابع يدك اليمنى ، حاول الوصول إلى أصابع الطرف الأيسر. ثم بالعكس. هل التكرار 10-15. هذا التمرين يساعد على عمل عضلات مائلة ، يزيل الرواسب الدهنية على الجانبين ويجعل شكل الصورة أقل حجما.

الاستلقاء على الأرض للتمرين التالي. عازمة الساقين على الركبتين ، وضعت بجانب بعضها البعض. الآن بالتناوب خفض الركبتين المغلقة على الأرض ، ثم من اليمين ، ثم إلى الجانب الأيسر من نفسك. من المهم ألا ينزل الكتفين عن الأرض. أداء 10 التكرار في كل اتجاه ، وبعد فترة راحة قصيرة جعل نهج آخر.

عملية أخرى معقدة للغاية ، ولكنها فعالة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية خفض الخصر. لأداء كذبة على الأرض ، على أي جانب مناسب ، على سبيل المثال ، على اليمين. ضع يدك اليمنى أمامك بحيث يتم تشكيل الزاوية اليمنى مع الجذع. رفع كل من ذراعك اليسرى والساق اليسرى في نفس الوقت.

في هذه الحالة ، قم بتمديد الجسم كما لو كنت تريد توصيل الأطراف. سيتم تمزيق الجسم أثناء التمرين من سطح الأرض ، وسيمر الوزن الرئيسي إلى اليد اليمنى الممتدة. يوصى لأول مرة للقيام بهذا التمرين بالقرب من المرآة ، والتحكم في صحة الأداء. من المهم ألا تتراجع الأرداف إلى الوراء أثناء التمرين. يجب أن يكون الجسم مستقيمًا تمامًا.

إذا قمت بإجراء ما لا يقل عن ثلاثة من التمارين المذكورة أعلاه أربع مرات في الأسبوع ، فستنسى قريبًا المخاوف بشأن “كيف للحد من الخصر“. هذا الجزء من الجسم سيكون رائعاً بالنسبة لك.

الآن أنت تعرف كيف تقلل خصيّة المرأة ، والرجل أيضًا. باتباع التوصيات ، يمكنك تحقيق رقم أحلامك ، إن لم يكن لمدة أسبوع ، ثم لمدة شهرين بالضبط. الشيء الرئيسي في هذا العمل هو الكفاح والمثابرة!