تمارين التنفس للصحة والقدرة على التحمل

إذا كنت من بين هؤلاء الأشخاص الذين لا تمثل الرياضة مجرد كلمات أو أوقات فراغ ، بل هي طريقة للحياة ، فإن التنفس الجيد هو جزء لا يتجزأ من روتينك اليومي.

من يحتاج إلى نفس قوي

يتم تعزيز تطوير أعضاء الجهاز التنفسي ، ببساطة تحدث ، والتنفس ، من خلال جدول تدريب مدروس يمثل التمرينات الهوائية.

من بين هذه الألعاب الرياضية:

• تسلق الجبال.
• القوارب.
• ركوب الدراجات.
• سرعة التزلج
• المشي الرياضي
• تشغيل.

التدريب الرياضي في مثل هذه الرياضة يزيد من حجم الرئتين ويطور عضلة القلب. إذا كان الحمل منتظمًا ، تتحسن حالة الأوعية الدموية ، ثم تصبح أكثر مرونة.

بالإضافة إلى ذلك ، مع هذا التدريب يصبح جسم الإنسان أقوى. هذه القدرة على تحمل الأحمال الثقيلة على مدى فترة من الزمن هو ما يسمى عادة القدرة على التحمل. وهذه المهارات ضرورية ليس فقط لموظفي هياكل السلطة أو الرياضيين المحترفين. ركوب الدراجات ، العمل في منطقة الضواحي ، التنقل أو حتى التسوق الطويل هي جميع الأنشطة ، والتي قد تتطلب القدرة على التحمل.

البحث عن الدافع هو خطوة مهمة لأولئك الذين يحاولون ممارسة الرياضة ، لكنهم يفتقرون دائمًا إلى هذا الوقت ، ثم يرغبون في ذلك. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التفكير ، ليس فقط على ما يسمى الأزياء ، ولكن أيضا عن صحتك.

يمكن لأولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية تطوير التنفس قراءة الكثير على الإنترنت ، ويمكن أن يتحولوا إلى مدرب محترف في أي رياضة. تعرف على كيفية تحسين التنفس وتطوير القدرة على التحمل – فهم يعرفون كل شيء بشكل مباشر.

يبدو الناس الذين هم هارديون ومدربون مختلفين – إنهم منتفخون ومشدودون ، وليس لديهم وزن زائد. إن تحركات هؤلاء الناس سريعة ودقيقة وواثقة. ولكن مع التدريب المستمر ، فإن التغييرات ليست خارجيا فقط ، بل هناك أيضا تغييرات داخلية. لذلك ، يتغير تكوين الدم. في الدم ، يزيد عدد خلايا الدم الحمراء ، مما يساهم في أكسجة الأعضاء الداخلية. يحسن عضلات الجهاز التنفسي ويقوي عضلة القلب.

بفضل تقنيات الإنترنت الحديثة ووسائل الإعلام ، يمكن لأي شخص في المنزل تطوير مساحة للتنفس. يمكن تطوير القدرة على الاحتمال عند التشغيل. الأسرع على هذا الكوكب هم أناس قدامى. هذا ما يثبت مرارا من قبل العلماء. لكنهم لم يكونوا الأسرع فقط ، بل كانوا أيضا هارديين للغاية ، لأنهم اضطروا إلى الركض ليس فقط بسرعة ، ولكن لفترة طويلة.

لقد انتهى الأمر ، فالحافز مختلف: فقد كانوا جائعين أو أنقذوا أنفسهم من الشخص الجائع. على أي حال ، هذا هو الدافع. ولكم، إذا كنت ترغب في الجسم لتكون صحية وقوية وهاردي يجب dyhalki إذا كنت لا تأخذ القضية على التسلح، لفهم مبدأ مدى قوة الدافع الشخص.

وإلا ، فإن كل مجهوداتك سوف تكون بلا جدوى: باستثناء المعاناة ، لن تحصل على أي شيء من التمارين الرياضية. بعد كل شيء ، من أجل تطوير هذه الصفات في نفسك ، سوف تضطر إلى التخلي عن طريقة الحياة المعتادة ، مريحة جدا ومريحة. لذلك ، لإجبار نفسك على التحرك ، تحتاج إلى قبول هذا الوضع كحظات عندما تضيف لنفسك سنوات الحياة والجمال والشباب وإيجابية. ولا شيء غير ذلك.

أنواع التحمل

مفهوم “التحمل” – ضخمة جدا ، ومن ما تحتاجه ، سوف تفهم كيفية تدريب استراحة. في خبراء الرياضة حددت مثل هذه الأنواع من التحمل: التحمل اللاهوائي والهوائية.

القدرة على التحمل اللاهوائي هي القدرة على أداء أي نوع من التمارين دون الكمية اللازمة من الأكسجين.

يستخدم الجسم الموارد الداخلية فقط للقيام بالتمارين. يمكن تطوير مثل هذا التحمل بسبب العدد الكبير من الدورات التدريبية التي تعقد مع فترة زمنية محدودة.

يسمى التحمل الهوائي العمل بسبب التغذية بالأكسجين ، ولكن لأداء عدد معين من التمارين.

يمكن أن يكون هذا التصنيف أيضًا ذا أهمية للرياضيين الذين يرغبون في معرفة كيفية تطوير القدرة على التحمل والتنفس.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك خيار لأولئك الذين يرغبون في تدريب التنفس ، بين التحمل الخاص والعامة. لصعوبة شخص هو البقاء على قيد الحياة لفترة طويلة في أي موقف واحد، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، فإن التحدي يكمن في تنفيذ مجموعة من التمارين التي يتعين الاضطلاع بها تحت ظروف نقص الأكسجين.

كيف تصبح هاردي في الجري

كيفية تحسين سرعة التنفس؟

هذا السؤال ليس ممتعًا ، وحتى إذا لم تكن ستفوز في سباق الماراثون في بوسطن ، إلا أن الجري يمكن أن يكون مفيدًا. أولئك الذين يشاركون بانتظام في هذه الرياضة ، دائما يدعمون الجسد بنبرة ، وزن هؤلاء الناس طبيعي ، والمزاج دائمًا ممتاز. وبطبيعة الحال ، لأن أعضاء الجهاز التنفسي يبدأون أثناء التشغيل في العمل بشكل أسرع وأفضل ، يتم إثراء الدم بالأكسجين وتتلقى جميع الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك الدماغ ، الجرعة المناسبة من الهواء ، مما يؤدي إلى إثراء أنفسهم وتحسين عملهم.

إذا كنت مبتدئا ونريد فقط للانضمام إلى ثقافة السباقات، هل سمعت الحق، بل هو ثقافة، لأنها أصبحت ليس فقط الرياضة، ولكن وسيلة للحياة وتفكير واحد الذي كان واحد على حلقة مفرغة، وسوف لا تتداخل مع نصائح من الايجابيات .

لذا ، نصيحة إلى أولئك الذين أخذوا بأنفسهم فكرة أن نمط حياة صحي يجب أن يصبح أولوية:

• التدرج.
• انتظام.
• القبول.

تدريجيا. لا تأخذ فقط بضع ساعات من التدريب. إذا كنت تريد معرفة كيفية استعادة التنفس بعد التدخين ، فكلما احتجت أكثر للقيام بكل شيء تدريجيًا ، دون تحميل الجسم بأكبر قدر ممكن ، وإعطائه الفرصة للحصول على قوة واكتساب القوة. زيادة المسافة تدريجيا ، وأيضا قياس وتيرة التشغيل. كل ذلك سيمنح نتيجة ممتازة.

انتظام. تذكر أنه لتحقيق أصغر نتيجة ، فمن الضروري إجراء تمارين منتظمة بشكل منتظم. انتظام التدريب هو مفتاح النجاح.

المقبولية. يجب أن تعطيك الأحمال التي تقوم بها المتعة ، تكون مريحة.

ما هو جيد إذا أصبحت كل دورة تدريبية طحينًا لك ، ولكن هل ستجري مرتين بنفس القدر؟

على العكس من ذلك ، فليكن هذا احتياطيًا صغيرًا ، ولكن تنفيذه بشكل صحيح ، واستمتع ، ومن ثم ستكون فوائد التدريب واضحة. وسوف تخبرك عيونك الساطعة حول هذا الموضوع.

إذا كنت ترغب في استعادة الصحة بعد التدخين ، فأنت لا تعمل فقط ، ولكن أيضا العديد من الألعاب الأخرى في الهواء الطلق والتمارين ستساعدك. لذلك ، الحبل هو أداة ممتازة. هذه الطريقة البسيطة مع التطبيق المنتظم ستمنحك الكثير من الطاقة ، وتمتلئ بالقوة والصحة. في هذه الحالة ، ليس من الصعب تطوير جهاز التنفس ، لأن القفز على الحبل يطور بشكل مثالي عضلة القلب.

يمكنك أيضا تنظيم الألعاب الرياضية في ساحة الخاص بك. اصطحب فريقًا من الأشخاص وابدأ بطولة الملعب على الكرة الطائرة أو كرة السلة أو كرة القدم. كقاعدة ، في البداية ، يبدو أن الجميع متشككين في مثل هذا المغامرة. بمجرد أن تتمكن من تنظيم اللعبة الأولى ، سترى أنه لن يكون هناك أي تعليق من أولئك الذين يرغبون في الانضمام.

تجريب في المنزل

تحسين صحتك ، يمكنك تطوير الرئتين والمنزل. ولهذا السبب لا توجد حاجة إلى أي قذائف وأدوات خاصة. كل ما نحتاجه هو مجموعة معقدة من التمارين ، والتي بفضلها ستكتسب القوة والثقة وستتمكن من استعادة الكتلة العضلية المفقودة وتعزيز الصحة.

القفزات ، عمليات الدفع ، عمليات السحب – كل هذا يمكن أن يحسِّن أيضًا شكلك المادي. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي العديد من بالونات تضخيم ، وبالتالي تدريب الرئتين وعضلة القلب. بعد هذا التمرين البسيط ، ستشعر بزيادة الطاقة.

وينبغي إيلاء اهتمام خاص لتعزيز عضلات الأضلاع ، لأنها هي التي تتحرك بعيدا عند التنفس. تقنية هذه المجموعة من العضلات ليست جديدة ، فهي تستند إلى حقيقة أنه أثناء التدريب تحتاج إلى حبس أنفاسك أو استخدام قناع الغاز. ولكن الشيء الرئيسي هو أن هذا النوع من التمارين لم يكن هناك موانع.

لا ينبغي أن يكون الكائن الحي فوق طاقته ، وهو ما يكفي للقيام بعدد قليل من التدريبات بصورة تدريجية ومنتظمة. وفي غضون أسبوعين ستحقق نتائج ممتازة.