تمارين على فراشة محاكاة: مفيدة للعضلات ، عديمة الفائدة ضد الدهون

مصغرة محاكاة «فراشة“لفت الانتباه إلى الاكتناز والقدرة على عمل فخذ داخلي عنيد – منطقة مشكلة تزعج حتى البنات النحيفات. لكن تمارين منتظمة على جهاز محاكاة صغير “فراشة“لن نتخلص من السيلوليت ، لأنها يمكن أن تكون إضافية فقط.

المتوسع “الفراشة” – الوجهة الحقيقية

مبدأ محاكاة مصغرة هو خلق مقاومة لمعرفة الأيدي والأقدام. يحدد موضع الموسع العضلات التي يتم توجيه التأثير إليها.

عادة ، عند تدريب عضلة واحدة تعمل ، وبالتالي فإن تأثير حرق الدهون سيكون ضئيلا للغاية. 

تمارين مع موسع «فراشة“كمحاكاة للمنزل ، تسمح بما يلي:

• استبدال بعض المحاكيات في القاعة ؛
• نبرة العضلات من الذراعين والساقين والصدر والظهر.
• تقوية العضلات دون أذى للمفاصل. 

من أجل تعزيز نهاية مطوية على شكل V-الصدر أمامه وعازمة على المرفقين بحيث كانت نهايات الأجنحة تقع في الغور من الكوع، وأجنحة أنفسهم على الساعدين. استقامة الأسلحة ، ضغط على ذراع المقاومة. هذا التدريب يستبدل تماما تخفيف الدمبل الكذب للنساء ويساعد على تعزيز الصدر. 

ولتنحى اليدين ، يتم وضع الحلقات على الساعدين ، وتواجه النهاية على شكل حرف V الكوع المنحنى. الاستمرار على الغايات ، والحد من ذراع ، في محاولة عدم تغيير مسار حركة المرفقين. 

عند تعزيز الكتفين وعظمة الترقوة ، استدر “فراشة“، والحفاظ على اليدين في نفس الموقف. يتم ضغط الأجنحة ، التي ستكون على جانب المرفق ، عندما يتم ضم الأسلحة. 

لتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس والقضاء على الترهل على ظهر اليد ، تحتاج إلى تقييد الغطاء عند مستوى الخصر ، ووضع جانب واحد من المتوسع على الصدر ، ووضع اليد على الجانب الآخر منه. لخفض اليد مع الجهد مع تقليل المقابض. 

لتمارين الفخذ الداخلية على جهاز محاكاة “فراشة“يتم أداء الجلوس أو الاستلقاء على جانبهم. إذا قمت بربط الأجنحة بين الوركين في وضع الجلوس ، يتم ضخ العضلات بالتساوي.

إذا كنت تكذب على جانب واحد ، متدينة “فراشة“، ثم يتم نقل الجهد إلى الساق ، والذي هو في أعلى ، لذلك سيتم عمل العضلات بشكل أقوى.

مجمع التمارين

يمكنك عمل ظهرك بطريقتين:

• قم بتثبيت الجانب الزاوي من المتوسع تحت الذراع ، مستراحًا جناحيه في الجانب والساعد ، وادرك المقبض بإحكام وثبت بإحكام في نهاية “جناح“الكوع لسحب الرافعة.
• لإحضار كلتا يديه خلف ظهره ، التقاط النهاية الداخلية على شكل حرف V بكلتا يديه واستراحة أطراف الذراعين في منحنى المرفقين ، وتحويل الأجنحة.

سوف تساعد هاتان الحركتان على ضمان وضع جيد. 

تشمل التدريبات الشعبية مع محاكي “الفراشة” على الفيديو أيضًا تعزيز الصحافة:

• الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين باستمرار مقبض واحد بينهما، والآخر – الاستيلاء بقوة يديه أمام صدره، هل يرتفع الجسم مع المقاومة إضافية؛
• انتزاع المتوسع بيديه ، مطوية أمامه ، وضع مقابض على الساعدين ، الضغط على الموسع برفق وتحويل الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار واليمين لتشكيل خط الخصر. 

مساوئ “الفراشة”

وتهدف مقذوفة رياضية شعبية للوركين على وجه التحديد في تدريب العضلات ، والتي تضعف دائما مع نمط حياة المستقرة.

ولكن مع الاستخدام المنتظم ، ينخفض ​​التأثير بسرعة إلى الصفر:

• تعتاد العضلات على ؛
• يصبح الجسم أقوى ، لا يتعجل الخفقان. 

لذلك ، يكون الحل المعقول هو دمج المجمعات مع “فراشة“مع بعض الفيديو الذي يظهر حمولة.