تمارين في بركة لفقدان الوزن: لطيفة ومفيدة وفعالة

العمل المستمر على نفسك هو جزء لا يتجزأ من حياة كل فتاة ، لأن جمال الوجه والجسم يتطلب الاهتمام المستمر. السباحة والتمارين الخاصة في حمام السباحة لفقدان الوزن تعمل ببطء أكثر من الوجبات الغذائية المختلفة ، ولكن النتيجة تستمر لفترة أطول.

فوائد تمارين المياه

على الرغم من بطء وتيرة فقدان الوزن ، فإن ممارسة الرياضة في الماء لها ميزة لا شك فيها – لا يوجد أي ضرر للمفاصل. هنا يمكنك الاسترخاء تمامًا للفقرات وحتى التخفيف من حدة التوتر في العمود الفقري – عند السباحة على ظهرك.

أيضا ، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن مقاومة الماء تتجاوز مقاومة الهواء بنسبة 15 مرة ، بحيث أنه في الحالة الأولى يتم إنفاق المزيد من الطاقة ، وبالتالي السعرات الحرارية. هذا هو السبب في السباحة في بركة لفقدان الوزن هو الأفضل. كما أنه خيار ممتاز للأشخاص الذين لا يمكنهم ممارسة الرياضة في الجيم لأسباب صحية.

تمارين معقدة في حمام السباحة لفقدان الوزن

إذا كنت تحاول التخلص من الوزن الزائد ، قم بإجراء التمارين التالية في المسبح:

• الجري على الفور ، التمسك على الجانبين. كلما ارتفعت الرفع ، كلما زاد الحمل. قم بالتمرين ثلاث مرات لمدة 30 ثانية.
• أدر ظهرك للجانب ، وأمسك به ، ارفع ساقيك قليلاً. من هذا الموضع ، ابدأ برفع ساقيك بقوة ، بالتناوب أو معًا. في الحالة الثانية ، سيكون التأثير أكبر ، بسبب الزيادة في مجال مقاومة البيئة المائية ، وبالتالي تكلفة المزيد من الطاقة للتغلب عليها. هل 10 المصاعد في ثلاث طرق.
• القفز والوقوف في الماء ودفع ساقيك ذهابا وإيابا. بعد 30 قفزة تحتاج إلى القفز على نفس العدد من المرات ، ولكن مع الساقين على حدة.
• القفز من بركة السباحة ، في محاولة للحفاظ على أكبر قدر ممكن من جسمك على السطح. من الضروري القفز بشكل حاد ، دفع بقوة من أسفل إلى إنفاق المزيد من الطاقة.
• شراء الدمبل الخاصة للمسبح. فهي تمكّنك من القيام بالعديد من التمارين المختلفة التي تساعد بشكل مثالي على تقوية عضلات الذراعين والكتفين.

تمارين للبطن

وكقاعدة عامة ، فإن معظم النساء يرغبن في إزالة السنت الزائد في البطن. بغض النظر عن أسباب عدم رضاك ​​عن شخصيتك ، فإن التمارين التالية ستساعد على جعل البطن مستويًا:

• تتكئ على الحافة ، وتواجه وجهه. من هذا الموقف ، تحتاج إلى أخذ الأدوار لرفع الساقين ، ثم جانبية. قم بالتمارين 15 مرة بقدم واحدة ، ثم في نفس الوقت مع الأخرى. سيكون التأثير أفضل إذا كانت الزاوية بين الساق المرتفعة والسادة التي تقف في الأسفل تساوي 90 درجة.
• التمسك إلى جانب بيد واحدة ، والوقوف جنبا إلى جنب. من الضروري أن تتناوب لرفع كل ساق ، والاحتفاظ بها في الاتجاه الأفقي. أداء التمرين يجب أن يكون بالتناوب ، 15 مرة كل ساق.
• انتقل إلى الجانب وأمسك به. من هذا الموقف ، تحتاج إلى رفع ساقك قدر الإمكان. حاول أن تشعر بالحمل على عضلات البطن. عدد المناهج لكل ساق هو 15-20 مرة.
• نشر ساقيه قليلا ، والوقوف في بركة ، والقفز ، ورفع ركبتيه إلى مستوى الصدر. هذا التمرين ثقيل جدًا ، ولكنه يساعد بشكل جيد جدًا على إنقاص وزنك ، لذا يمكنك إجراء العديد من القفزات بقدر المستطاع.
• الوقوف في الماء ، ورفع الساقين حتى لا تلمس القاع. تحتاج إلى تخفيف لهم قدر الإمكان ، في حين اجهاد جميع عضلات البطن. هذا هو ممارسة فعالة للغاية لفقدان الوزن ، إذا كنت تقوم بها بشكل صحيح.
• إذا وضعت على الزعانف والسباحة فيها ، فإنه سيساعد على إزالة الوزن الزائد بسرعة وضخ الصحافة. كلما كنت تسبح فيها ، كلما كانت عملية فقدان الوزن أسرع. يمكن أخذ الزعانف معك ليس فقط إلى المسبح ، ولكن أيضًا إلى البحر أو البحيرة. السباحة فيها ستزيل السيلوليت ، وسوف تشدد وتقوي المعدة.

كيف تسبح في البركة لفقدان الوزن

لفقد الوزن الزائد ، لا يمكنك أداء تمرينات معينة فحسب ، بل أيضًا السباحة فقط ، مع ملاحظة تقنية معينة. التمارين المنتظمة لن تساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تقوية كل العضلات ، تشديد الجسم والتخلص من السيلوليت.

هناك أربع تقنيات للسباحة. أي واحد للاختيار ، يحدد كل على حدة.

• صدر – التقنية الأقل كثافة ، والتي تكون أقل فاعلية لفقدان الوزن ، ولكنها في الوقت نفسه تدرب بشكل مثالي كل عضلة. يتبع السباحة على البطن ، مما يجعل الحركات المتزامنة على الجانبين مع اليدين والقدمين. يجب أن تكون الحركات موازية لسطح الماء.
• عبر – يتم السباحة في الوضع على البطن بمساعدة الحركات بالتناوب مع اليدين. في هذه العملية ، يجب تحريك الساقين لأعلى ولأسفل ، ويتم الاحتفاظ بالرأس تحت الماء ، مع رفعه فوق السطح فقط من أجل التشبع السريع مع الأكسجين.
• عكس الزحف – أسلوب يكرر النمط السابق. والفرق الوحيد هو أنك بحاجة إلى السباحة على ظهرك. هذا الخيار مثالي لأولئك الذين لديهم مشاكل مع العمود الفقري.
• فراشة – أكثر أنواع السباحة كثافة في استهلاك المياه على المعدة بمساعدة ضربات قوية متزامنة مع اليدين. في هذه الحالة ، يتم رفع الجسم كل مرة من الماء ، مما يجعل الحركات على شكل قوس. يساعد هذا الأسلوب على فقدان الوزن ، لأنه يحرق سعرات حرارية أكثر. بالنظر إلى أنه في هذه الحالة يتم تسريع النبض بشكل كبير ، لا يوصى بتعويم الفراشة لأكثر من 6 دقائق. ثم تحتاج إلى الانتقال إلى حركات أكثر هدوءا.

نصائح مفيدة

تساهم الطبقات في البركة بشكل مثالي في إنقاص الوزن. الشيء الرئيسي هو القيام بتمارين بشكل صحيح ومنتظم. دعونا نفصح عن بعض الأسرار التي من شأنها أن تساعد على زيادة فعالية التدريب في المياه:

• تأكد من أن درجة حرارة الماء ليست منخفضة للغاية. يعتبر الأمثل لخسارة الوزن ليكون ضمن 23-30◦.
• حضور تجمع على الأقل مرتين في الأسبوع. يمكن دمج التمارين المائية مع أنماط مختلفة من السباحة. كم تحتاج إلى السباحة في البركة لفقدان الوزن ، يعتمد على الخصائص الفردية للجسم. وقت الدرس الشامل لا يقل عن ساعة واحدة.
• من المفيد القيام بتمارين في الماء ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا بالنسبة للجهاز التنفسي. جمع أكبر قدر ممكن من الهواء والغطس تحت الماء مع رأسك ، ببطء من الهواء عبر الأنف والفم.
• السباحة دون مشاركة اليدين تقوي بشكل مثالي الوركين والساقين ، وكذلك عضلات العمود الفقري والبطن. التقط كرة أو لوحًا وتحرك حول البركة مع أقدام قوية على السطح.