التنفس هو أهم وظيفة في جسم الإنسان. استنشاق الهواء ، يقوم الشخص بتحريك جسمه بالأكسجين ، وهو ضروري للتشغيل الطبيعي لجميع الأجهزة دون استثناء ، لنمو الخلايا الجديدة ، وإنتاج الهرمونات ، والمسار الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي.
إذا كنت تستطيع التنفس بشكل صحيح – لن تكون هناك مشاكل مع النوم ، سيتم تطهير الجسم من السموم والسموم في الوقت المناسب. تمارين التنفس يمكن أن ينقذ من الإجهاد ، ويساعد على تطوير الكلام ، والمساعدة في علاج بعض الأمراض. دعونا معرفة ما تقنيات التنفس موجودة وكيفية استخدامها بشكل صحيح في الممارسة العملية.
معلومات عامة
يتمتع علم التنفس في المجتمع الحديث بشعبية هائلة: هناك مدارس كاملة تقدم مجموعة متنوعة من التمارين للتنفس. الهندي ، والصيني ، واليوغا – هذه قائمة من أشهر التقنيات ، ولكن هناك (ويجري تطويرها باستمرار) أنظمة التأليف ، والتي بفضلها يمكن للشخص تعلم ممارسة مهارة حيوية بشكل صحيح.
أياً تكن تقنية استرداد التنفس التي تقرر ممارستها ، من المهم أن تتذكر أنه بدون استثناء ، يجب إجراء جميع التمارين لتطوير التنفس السليم بانتظام.
إذا كان «الجمباز الأكسجين» سوف تعقد ، فقط من وقت لآخر – لن يكون هناك مساعدة تذكر من ذلك.
بالنسبة للجمباز لا تحتاج للبحث عن غرفة متخصصة – يمكنك إجراء دروس في أي مكان مريح لك ، حيث يمكنك الاسترخاء والتركيز على المجمع. الشرط الوحيد هو أن تدفق جيد للهواء النقي أمر مرغوب فيه في الغرفة المختارة.
دعونا ننظر إلى بعض الأنواع “الجمباز الأكسجين” وتعلم بعض التمارين المفيدة.
مجمع اعادة التأهيل
إن مجموعة التمارين الخاصة باستعادة التنفس مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعشقون الرياضة ، وسيكون من المفيد للناس الذين يعانون من نقص في الأوكسجين مع صعود طويل أو المشي السريع. التدريبات في هذه التقنية بسيطة للغاية وكل ما تحتاجه هو مجرد التركيز.
هنا وصف للعديد من التمارين الرياضية للجمباز ، والتي تهدف إلى استعادة القدرة التنفسية الكاملة:
- ترتيب الساقين على عرض الكتفين واليدين يرفع، وتأخذ نفسا عميقا عن طريق الأنف والأطراف العلوية تنخفض إلى أسفل ويصرخ بصوت عال كما يمكنك، على سبيل المثال، “صياح!”.
- الوضع لا يزال كما هو في المجمع السابق ، تحتاج إلى رفع يديك أمامك وطي نوع من الكرة الضخمة من راحة يدك. يستنشق العميقة والزفير ، بينما يطوي الشفتين بأنبوبة ، وتسقط الأيدي كما لو وصف كرة كبيرة ؛
- في التمرين التالي ، تحتاج إلى محاكاة ، كما لو كنت ترش الماء على الكتان.
- ضع الجسم ، دون تغيير ، انتقل إلى المجمع ، والذي يسمى “البومة”. رفع الأطراف العلوية مع التنفس ، وخفضه والزفير مع بومة.
أيضا تقليد تهب من شمعة تستعيد تماما التنفس. ممارسة ضرورية لمرافقة نفسا عميقا، وجمع أكبر قدر من الهواء ممكن في الرئتين والزفير كما صاخبة، الزفير ولكن يجب أن تقسم إلى ثلاثة أجزاء.
تعلم التنفس بشكل صحيح
هناك الكثير من التمارين اللازمة للتنفس السليم ، ولها جميعا أغراض مختلفة: من وظيفة الصحة العامة لعلاج أمراض محددة وفقدان الوزن.
يجب إجراء مجمعات للتنفس السليم يومياً ، ومن ثم يمكن للمرء أن يتوقع نتائج مهمة:
- خذ نفس أول عميق. يجب أن يتم سحب الهواء في الصدر بواسطة الأنف ، لكنه البطن ، وليس الصدر ، وهذا هو التنفس. يجب أن تشعر أن الهواء يملأ بطنك.
- زفر الهواء الذي تم جمعه يجب أن يكون فقط الفم. غوبي في الزفير الضغط في شريط ضيق ، ولم يتبق سوى شق صغير لإطلاق الهواء. هذا الجزء من التمرين يجب أن يقوم به البطن أيضاً ، إذا قمت بالتمرين بشكل صحيح ، ستشعر أن الجدار الأمامي للصحافة كان “العصي” الى الخلف لا ينبغي أن الإجهاد أثناء التمرين يقتصر على منطقة الصحافة فحسب ، بل على الأرداف أيضًا ؛
- بعد إجراء ثلاث حركات زفير قصيرة أخرى ، حتى تكون رئتيك فارغة ؛
- حاول أن تأخذ أعمق نفس. توقف عندما تشعر أن الهواء يغمرك من الداخل ، وأنك لم تعد قادرًا على رسمه. احبس أنفاسك لمدة ثلاثين ثانية بالضبط.
أكمل الجمباز بزفير عميق طويل.
الجمباز الحجابي
سوف أساسيات التنفس البطني استكشاف المغنين والممثلين في المستقبل، ولكن التدريبات لتطوير التنفس البطني السليم أن تكون مفيدة للناس، وغالبا ما العصبي، والتي تشهد حالة ضاغطة والشعور بالقلق. سوف الجمباز يساعد على تخفيف التوتر العصبي ، والاسترخاء.
يجب إعداد التمرينات بعناية: حاول البقاء بمفردك وإزالة جميع العوامل المزعجة والمشتتة من الفصل الدراسي. تغيير الملابس قبل الفصول الدراسية ، يمكنك ارتداء ملابس الجمباز فضفاضة أو ، بصفة عامة ، والبقاء في الملابس الداخلية الخاصة بك. افتح النوافذ – اترك الهواء النقي يتدفق بحرية داخل الغرفة.
بعد التحضير ، يمكنك المتابعة إلى المجمع:
- ضع ظهرك على الأرض. لا تستلقي على السجاد أو السجاد الناعم ، فمن المهم الاستلقاء على سطح صلب وشاق قدر الإمكان.
- سحب الهواء إلى أنفك ، في محاولة لتشديده ببطء وسلاسة ، في نفس الوقت تخيل أن الهواء لا يدخل إلى الصدر ، ولكن في المعدة ويملؤه تدريجيا. للسيطرة على صحة التنفيذ ، ضع يد واحدة على الصدر ، وضع الطرف الثاني على منطقة الصحافة ؛
- يمكنك الزفير بفمك أو أنفك ، والشيء الرئيسي هو القيام به ببطء قدر الإمكان ومحاولة إطلاق الهواء بالكامل من الرئتين.
- علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون التمارين معقدة: على سبيل المثال ، عندما تشد الهواء ، تحبس أنفاسك لبضع ثوان وتقييد القدرة على التنفس عند الزفير.
- عندما ترسم في الهواء ، ارفع يديك واطفئها فوق رأسك ، ودفع الهواء خارج رئتيك – اخلطي أطرافك على الصحافة.
من المهم أن تعرف أنه من الممكن ممارسة الجمباز البطني في غياب المشاكل مع ضغط القلب والشرايين. ضع في اعتبارك أنه بعد الانتهاء من المجمع ، يمكنك الشعور بالكثير من الدوخة. لا تقلق – لا بأس إذا كان رأسك يدور أكثر من اللازم ، يمكنك الاستلقاء والنوم.
الجمباز الكلام
وهناك مجموعة من التمارين لتطوير النفس خطاب مفيدة خصوصا للأطفال الصغار: تحية لتطوير التنفس خطاب يعلم الطفل على التحكم في حجم الخطاب، إيقاعه، لا ابتلاع الكلمات وينطقها بشكل واضح لهذه الغاية. كما ستكون التمارين مفيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عسر القراءة.
متعة المجمع هو أنه من الممكن إجراء ذلك في شكل لعبة:
- خذ الصوف القطني واترك كرة متوسطة الحجم للخروج منه. ضع الكرة على كرسي ، أمام بوابة مرتجلة من المكعبات أو أشياء أخرى. سحب الأكسجين في الصدر وزفره ، وطي الشفتين مع أنبوب وتهب على الكرة. الكرة يجب أن تذهب إلى البوابة ؛
- وضع على سطح الطاولة كائنات مختلفة من شدة مختلفة – ورقة الثلج ، والأغلفة الحلوى ملفوفة في الكتل والخرز. أثناء الزفير ، حاول تفجير جميع الكائنات خارج الطاولة حتى يكون سطحها نظيفًا.
أبسط التمرينات التي يمكن القيام بها يومياً وللكبار والطفل هو نفخ كرات وألعاب قابلة للنفخ.
قوي بالنسبة لك الصحة والرفاهية!
No Comments