تمارين لركبتين جميلتين – فقدان الوزن في المنزل!

أرجل نحيلة هي الفخذين دون منصات مزعجة في منطقة الركبتين معلقة فوق الكأس وإفراز نظرة في التنانير. يتم تحديد شكل الركبتين ليس فقط من خلال شكل العظام ، أي غطاء الركبة ، ولكن أيضًا من العضلات.

ماذا تحتاج للوئام؟

للركبة نحيلة ، هناك أربعة شروط ضرورية:

• أن العضلات موجودة ، تشكل شكل الساقين وسلاسة التحولات.
• بحيث لا يوجد تراكم للدهون حول الركبتين وفوقها ؛
• أن العضلات تعمل ، وتساعد على حرق الدهون.
• التغذية السليمة مع نقص طفيف في السعرات الحرارية.

نقص السعرات الحرارية هو ضمان أي خسارة في الوزن. يتحقق ذلك من خلال رفض المنتجات الضارة والنشاط البدني.

كيف تجعل ركبتيك جميلة في المنزل؟

التدريبات لركبة جميلة تشمل:

1. تشكيل إطار عضلي لأشكال جميلة ومرونة ؛
2. حرق طبقة الدهون الزائدة.

لضمان وجود تأثير مزدوج – تعزيز العضلات وحرق الدهون – يتم التدريب في شكل دائري. يتم تكرار خمسة أو ستة تمارين في المجمع الواحد تلو الآخر لعدد معين من المرات مع أقل فترات راحة للراحة.

لا تتوقع أن الأرجل المتأرجحة أو الضغط على كرة تجلس على الكرسي سيساعد في جعل الركبتين مثاليتين ، وإزالة الوسائد الدهنية. لحرق رواسب الدهون ، تحتاج إلى إنفاق الطاقة والعرق واختبار الخدش. صدقوني ، بعد أسبوعين من التدريب اعتادوا تماما على العبء.

جعل الساقين في منطقة الركبة مرهف للمساعدة في التدريبات التالية:

1. يتقرفص – يتم تنفيذ دون دمبل للمبتدئين. قف بشكل مستقيم ، ضعي قدميك بشكل أوسع قليلاً من الكتفين ، وقم بتوزيع الجوارب قليلاً على الجانبين. عرض أن شخص ما يسحب الحوض للخلف وللأسفل ، ينزل إلى أقصى عمق ، دون رفع الكعب عن الأرض ؛
2. شلالات في الجوانب ضرورية لحرق الدهون على السطح الداخلي للفخذين. جعل خطوة واسعة على الجانب الأيمن ، للجلوس سحب الحوض إلى الوراء بحيث لا تمضي الركبة من خط جورب ، والعودة إلى موقعها الأصلي.
3. القفز مع حركة الساق عبر. قف منتصبا ، إقفز من قدمين إلى الجانبين – أوسع من الكتفين ، ثمّ قفزة إلى الوراء وأرض ، عبور ساقيك. كرر الحركة ، بالتناوب مع الساق التي تمضي قدما ؛
4. يتقرف Plie مع الربيع. لوضع أقدام أوسع بكثير من الكتفين ، وجوارب لنشر في الجانبين. الجلوس على التوازي ، وانتشار ساقيك على حدة ، وجعل ثلاث حركات في الربيع ، وتصويب ساقيك.
5. لوح مع الركبة المرن ورفع الساق. الوقوف في التركيز على عمليات الضغط ، وتصويب الجسم في خط واحد من القدمين إلى الجزء الخلفي من الرأس. ارفع قدمك اليمنى على الأرض وانحنى في الركبة ، وجعلها أقرب إلى معدتك. العودة إلى نقطة الانطلاق ، كرر نفس – رفع وثني الساق اليسرى.
6. الذهاب على كرسي. قف أمام الكرسي (خطوة منصة) ، واتخاذ خطوة مع قدمك اليمنى ، وتصويبها على ارتفاع ، حرك ساقك اليسرى إلى معدتك ، والعودة مع قدمك اليسرى.

لجعل ركبتيك جميلة بسرعة ، تحتاج إلى القيام بتمارين 10-20 مرات دون راحة وفي دائرة. يمكن زيادة الحمل عن طريق تمرين حرق الدهون الفاصل: يتم تنفيذ كل تمرين لمدة 30-50 ثانية مع فترة راحة من 10 ثوان. في المجموع ، تحتاج إلى جعل الدوائر 3-4 ، تسعى إلى حرق 200-300 سعر حراري لكل تجريب.

ما الذي يمكن وينبغي أن يؤكل؟

لجعل الركبتين الجميلتين ، يجب أن تمارس التمارين الرياضية ، مثل فقدان الوزن الطبيعي ، مع التغذية السليمة ، ولكن ليس الحمية.

لا تختفي الدهون إلا عندما يحصل الجسم على ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على العضلات ، ولكن على حساب المنتجات المفيدة – وليس شراء المنتجات شبه النهائية ، ولكن المطبوخة والمعالجة الصغيرة.

عملية فقدان الوزن أمر مستحيل بدون تغذية مناسبة. الوركين والأرداف هي مناطق تعتمد على هرمون ، حيث الخلايا الدهنية لها العديد من المستقبلات ، لأنها تزيد بسهولة في الحجم.

يمكنك إزالة الدهون من المناطق المشكلة إذا قمت بإزالة الدهون المشبعة من النظام الغذائي:

• لحم خنزير ، لحم بقر دهني ، شحم الخنزير.
• المارغارين والمايونيز.
• طعام معلب
• منتجات نصف منتهية مع زيت النخيل والسمن النباتي؛
• سوف يضطر إلى تقليل الحلو ، وترك الشوكولاته السوداء مع الكاكاو 70 في المائة أو أكثر ؛
• يمكنك تناول ملعقتين من العسل وثمرتين في اليوم.

من الضروري جعل استهلاك الطعام منتظم ومنظم: ثلاثة حفلات استقبال أساسية ووجبتين خفيفتين.

تنفيذ التمارين المعقدة المذكورة أعلاه بشكل صحيح ومنهجي ، بالإضافة إلى تناول الطعام المناسب ، سنتمكن قريبًا من أن نصبح مالكًا سعيدًا للأرجل الجذابة. التدريبات الفعالة بالنسبة لك!