تمارين لشخصية جميلة: التحضير لموسم الشاطئ

هل تريد أن يكون لديك شخصية جميلة؟ حان الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية! تساعد التغذية العقلانية ، بالطبع ، على التخلص جزئيا من طبقات الدهون وتحسين حالة الجلد. ولكن لجعل العضلات مشدودة لا يمكن تحقيق ذلك إلا بمساعدة المجهود البدني.

تمارين لشخصية جميلة: توصيات عامة

في أغلب الأحيان ، تشتكي النساء من أنهم ببساطة لا يجدون الوقت لزيارة مركز اللياقة البدنية. ليس من الضروري أن نختفي من أجل الحفاظ على العضلات في نغمة ، وليس بالضرورة في المساء للذهاب إلى مركز متخصص وقضاء ساعات العمل على المحاكاة.

حتى في المنزل ، باستخدام تمارين بسيطة ، يمكنك تحسين أدائك بشكل ملحوظ في شهر واحد فقط. إذا كنت تقوم بتمارين يومية لشخصية جميلة ، فإن النشاط البدني سوف يصبح بسرعة جزءًا مألوفًا وضروريًا من الحياة.

للعمل على جسمك كان بأقصى تأثير ، يجب أن تتبع بعض القواعد البسيطة:

• تمارين معقدة لشخصية جميلة فمن المستحسن القيام بأول مرة على الأقل كل يوم.
• خلال اليوم تحتاج إلى العثور على 5 إلى 7 دقائق مجانية للقيام بالتمارين ، والعجن وتسخين العضلات.
• يجب الحصول عليها التخلص من هذه العادة من تسمم الجسم عن طريق استنشاق النيكوتين، مدمن الكحول وتستهلك كمية لا تصدق من القهوة، حيث أن جميع هذه المنتجات تعقد تبادل الأكسجين وبالتالي تعرقل تطبيع الأيض.
• لا ننسى أن التمرين يجب أن يستخدم بالاقتران مع نظام غذائي عقلاني ؛
• الشراهة ، إلى جانب الرياضة إلى الخير لن تجلب ، يكفي التذكير بأرقام المصارعين السومو.
• يجب أن تكون وجبة الإفطار عالية الجودة مع الكثير من البروتين ، مما يحفز عملية الأيض.
• من المستحسن زيارة المسبح في عطلات نهاية الأسبوع ، لأن مقاومة الماء تجعل كل مهنة أكثر فعالية بنحو 12 مرة ؛
• ممارسة النشاط البدني تدريجيا، فمن المستحسن أن تتخلى عن إمكانية المصاعد، والنقل الحضري وعدم إهمال التنظيف اليومي، التي تحرق أيضا قدرا كبيرا من السعرات الحرارية ومحملة العضلات.

بالطبع ، مع أوجه القصور التي أعرب عنها هذا الرقم ، فمن الأفضل أن تتحول إلى مدرب محترف الذي سيقوم بتطوير مجموعة خاصة من التمارين مع مراعاة الخصائص الفردية للكائن. إذا كان هذا الاحتمال غير موجود بالفعل ، يمكنك استخدام برنامج بسيط يحفز عمل جميع مجموعات الأنسجة العضلية.

لمدة شهر من التمارين – شخصية جميلة: مجموعة مثالية من الأنشطة البدنية

للتمرن بشكل فعال ، تحتاج إلى اختيار مكان هادئ لهم وتأكد من العناية بسجادة مريحة.

ليس سيئًا إذا كانت رياضة الجمباز سترافقها موسيقى ممتعة إيقاعية:

• تبدأ التدريبات البدنية في موقف ضعيف. في نفس الوقت ، ثني الساقين قليلا في الركبتين قليلا. يتم سحب اليدين من الرأس والتمتع بالسلام لمدة 3 دقائق ؛
• ثم يجب عليك الجلوس بشكل حاد ، دون تغيير موقف اليدين ، ومع قوة لتمتد. في هذه الحالة ، تحتاج إلى قضاء حوالي دقيقتين ؛
• مرة أخرى ، تحتاج إلى الاستلقاء على حصيرة مع ظهرك ووضع يديك تحت رأسك ، عازمة على المرفقين. تتوقف الأرجل على الحصيرة وتدلك بعضها ببعض. بعد ذلك ، يتم تقويم الأرجل ، ورفع قدميها بنحو 45 درجة ، وبعد فترة قصيرة في هذا الموقف ، يتم خفضها إلى الحصيرة. من المستحسن إجراء عدة طرق ، حتى يصبح الإحساس بالإرهاق في منطقة الفخذ ملحوظًا.
• في نفس الموقف مع الركبة عازمة الركبتين يتم سحب القدم اليمنى حتى وضعت على الركبة في الساق اليسرى. يتم وضع اليد اليسرى تحت الرأس ، يتم وضع اليد اليمنى على المعدة مع راحة اليد. تحتاج إلى رفع رأسك ببطء ، أثناء تحويله إلى اليمين. يتم تكرار التمارين لكلا الجانبين ، وتغيير وضع اليدين والقدمين.
• يجلس على حافة البساط ، تحتاج إلى تشديد الركبتين ضيقة قدر الإمكان وقفلها بإحكام مع يديك. وبدون تغيير الوضع ، تتحرك القفزة إلى الخلف وتحرك مركز الجاذبية إلى منطقة الكتفين والجزء الخلفي من الرأس. للحفاظ على الوضع ، يمكنك ربط يديك على ركبتيك مع عقدة. يعودون إلى موقعهم الأصلي ، وينقلون مركز الجاذبية إلى منطقة الكهنة. في هذه الحالة ، يجب أن تلمس أخمص القدمين السجادة. للتكرار للبنات ، فإن التمرين على شخصية جميلة أمر ضروري للإحساس بالتعب.
• الآن الاستلقاء على حصيرة ووجهه لأسفل. وضعت الأيدي بالقرب من الوجه ، عازمة في المرفقين. فمن الضروري رفع الحمار فوق البساط ، والركب عليه بالركبتين واليدين. من المرغوب فيه ثني الجسم بأقصى ما يمكن. وينبغي تكرار ممارسة بسيطة لشخصية جميلة لا تقل عن 5 مرات ؛
• في نفس الوضع ، ثني الأيدي في المرفقين ووضعها على كل جانب من الوجه ، تبدأ بتحويل الجزء السفلي من الجسم بالتناوب إلى اليسار واليمين. من المستحسن أن تؤدي حتى تشعر بالملل.
• دون تغيير الوضع ، يتم تربيتها إلى أقصى حد في الساقين واليدين في الجانبين ، وخلق شخصية “نجم البحر“. من الضروري محاولة إزالة الجزء العلوي من الجسم من السجادة. بطبيعة الحال ، في البداية سيكون من الممكن رفع الجسم فقط بضعة سنتيمترات. الدروس اليومية قريبا لن ترفع الجذع فحسب ، بل ستثنيها في الظهر بشكل كبير.
• تشغيل الظهر ، كرر التمرين الأول.

من الملاحظ أن مجموعة التمارين المقترحة لا تعرض الجسم لأحمال ثقيلة. هذه هي ميزته. تحميل مجموعات من العضلات التي تدعم صورة ظلية نحيلة ، في حين لا تثير نمو كتلة العضلات.

هذه الجمباز ستحسن أدائك خلال شهر واحد فقط. إذا كنت ترغب في تسريع العملية ، فمن المستحسن 2-3 مرات في اليوم لأداء معقدة بسيطة ، متاحة حتى عندما تكون في مكان العمل.

تمارين داعمة لخلق شخصية جميلة

حتى عامل المكتب المكتظ بالوقت لديه وقت للدردشة مع صديقة على الهاتف ، وتبادل الأخبار مع أحد الجيران في مكان عمله أو تناول فنجان من القهوة.

إلى الدقائق الثمينة لا تسقط من أجل لا شيء ، يمكن استخدامها لأقصى ميزة ، وأداء تمارين فعالة وفي نفس الوقت سهلة للغاية:

• يجلس على الشاشة ، يقترح وضع القدمين معا. مع بعض الجهد ، يجب عليك تمزيق الجوارب من الأرض ، تاركة الكعب في مكانه. محاكاة الارتفاع إلى الجبل تدفئ تمامًا وتشد عضلات الساق. نفذ “قلعي»60 مرة ؛
• الآن يغيرون نهجهم ، مع الأخذ في أعقاب الكعب. كما في المرة الأخيرة ، تحتاج إلى تنفيذ 60 تكرارًا.
• دون الاستيقاظ من المكان ، من الضروري أن ترهق وتريح الأرداف 30 مرة.
• الرسم في البطن ، قدر الإمكان يجهد الأنسجة العضلية للجدار البطن ، يستنشق. الزفير ، استمروا في الإمساك بالجهد لمدة 3 ثوان. ثم استرخاء العضلات. 15 تكرارًا – يكفي أن يكون الشكل الجميل معدة مسطحة بشكل عملي ؛
• الآن نحن بحاجة إلى تقليل ما لا يقل عن 30 مرة معا وتمدد ريش الكتف.
• بدلا من ذلك ، تشديد في قبضة و unclasp اليدين. أداء ما يقرب من 60 التكرار.

سوف تزيد فعالية التمارين لشخصية جميلة إذا كنت تقوم بها كل يوم ، والتغلب على التعب والألم في العضلات. كقاعدة عامة ، لا يستمر عدم الراحة لأكثر من أسبوعين.

سرعان ما تتوقف المرأة عن إدراك الحمل البدني ، كشيء متطرف. على العكس من ذلك ، فإن الشعور المتزايد بالخفة والحيوية والثقة في مزايا شخصيتك سيساعد في الحفاظ على مزاج إيجابي وقهر معجبين جدد.