ما هي الطرق التي لا تستخدمها النساء لتحقيق الانسجام في الشكل. واحدة من أجزاء الجسم التي توليها الفتيات اهتماما خاصا هي المعدة. من السهل ضخ الجزء العلوي من البطن مقارنة بالجزء السفلي ، ولكن هناك تمارين لهذا الأخير ، بفضل ذلك يمكن القيام به.
بعض النساء يواجهن صعوبات في الطريق إلى الوئام ، فهم يحزنون ويضطرون “اسقط يديك”, ولكن الخضوع للموقف السلبي ليس ضروريًا – فأنت بحاجة فقط إلى البحث عن النهج الصحيح لهذه القضية.
“الصحافة السفلى” – ما هو؟
اقتباسات في هذه العبارة ليست زائدة. الشيء هو أنه لا يوجد شيء من هذا القبيل في علم التشريح ، والاسم شائع جدا فقط في الكلام العامية. الشخص في البطن لديه عضلتان مستقيمتان ، وتقعان بشكل مستعرض ، وطويل. وهكذا ، في الأجزاء العلوية والسفلية من ذلك هي نفس العضلات.
بالحديث عن عضلات البطن السفلية والعليا ، نتحدث عن نفس العضلات ، لكن التمارين المختارة يجب أن تكون مختلفة. ما هو سبب هذا؟
أولا ، عادة مع المجهود البدني الجزء العلوي هو أكثر المعنية ، وبالتالي ، يتم ضخها بشكل أسرع.
ثانيا ، في المرأة تكون الطبقة الدهنية في أسفل البطن أكثر سمكا من الرجال. هكذا “حملت” الطبيعة ، بحيث يتم حماية الأعضاء التناسلية الأنثوية الموجودة في هذا الجزء من انخفاض درجة الحرارة.
إذا كنت تقوم بممارسة الرياضة وكنت راضيًا عن حالة الجزء العلوي من الصحافة ، فيمكنك أن تطمئن إلى أن الجزء السفلي قد تم ضخه جيدًا أيضًا ، ولكن الطبقة الدهنية تخفي “مكعبات”.
بالمناسبة ، أنت تعرف من أين أتوا “مكعبات” العضلات ، مع الثاني فقط ، وأول 6-8؟ تتقاطع العضلات المستقيمة بالعرض مع العصابات الليفية (عوارض الأوتار) ، والتي لا تتغير بأي شكل من الأشكال في الألعاب الرياضية. زيادة العضلات مع التدريب المنتظم ، والتي يتم إنشاؤها “مكعبات”.
لا يأس ، حتى لو مع زيادة التدريب في الجزء السفلي من البطن لا يمكنك بأي شكل من الأشكال بدلا من كرة واحدة رؤية هذه الأشياء الأكثر عزيزة “مكعبات” – من أجل تحقيق ظهورها ممكن ، ينبغي تناول هذه المسألة فقط بطريقة شاملة.
أسوأ أعداء “الصحافة السفلى”
ما الذي يمنعك من الحصول على ما تريد ، وما زلت ترى مرة واحدة في المرآة شخصية ذكية نحيلة دون عيب واحد؟
- الكسل. إنها هي التي غالباً ما تمنعنا من القيام بالتمارين ، ونقوم بها بشكل منتظم وبحسن نية ؛
- التدخين والبيرة. الأول يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، خلافا للرأي السائد لكثير من النساء أن التدخين يساهم في فقدان الوزن. أما بالنسبة للبيرة ، فإنها تنمو بسرعة البرق ، وحصة الأسد من الوزن الزائد والدهون المعطاة لها تودع على المعدة ؛
- المشروبات الغازية. كما أنهم يتحسنون ويحصلوا على السيلوليت ، لذلك إذا كنت تحاول إزالة الدهون من أسفل البطن ، ولا تعرف كيفية القيام بذلك ، وبالتوازي مع إجراءات أخرى ، تخل عن المشروبات الغازية.
- الاستعدادات الهرمونية. ليس سرا أنها تسهم في زيادة الوزن ، لذلك إذا كان ذلك ممكنا ، يجب التخلص منها.
- عدم وجود وجبة الإفطار. حتى إذا كنت لا تقوم فقط بتدريبات لفقدان الوزن ، بما في ذلك في أسفل البطن ، ولكن أيضا التمسك بنظام غذائي ، فإنك لا تحتاج إلى رفض وجبة الإفطار. هو الذي يعطي الطاقة لليوم كله ، وبدون ذلك لن يكون الجسم قادرا على العمل بشكل طبيعي.
وغني عن القول إن أعداء شخصنا النحيل هم أطباق حلوة وحلوة ودقيق “الوجبات السريعة”, التي تتحول بسرعة إلى دهون ، تترسب على الخصر وأجزاء أخرى من الجسم؟ ربما يستحق ذلك أن أذكرك مرة أخرى أنه من الأفضل التضحية بمثل هذا الطعام – الضحية ذاتها ، التي يطلبها الجمال ، وبالمناسبة الصحة.
لا يزال لا أحد استفاد وأكل. حتى إذا كنت تأكل طعامًا صحيًا ، فهذا لا يعني أنه يمكنك أن تفقد إحساسك بالتناسب وأن تأكل بقدر ما تريد.
وسائل لفقدان الوزن في شكل أقراص خارقة ، والشاي ، والقهوة ، والتي ، وفقا لمنتجيها ، على الفور التخلص من الوزن الزائد ، لن يحقق أي نتيجة ، ربما باستثناء ، تأثير سلبي على الصحة.
لا لياقة واحدة …
العديد من النساء يشعرن بالارتباك: “أذهب للرياضة بانتظام ، ولكن النتيجة المرجوة لم تتحقق!”.
سيؤكد أي مدرب أنه من المستحيل إزالة الدهون من المعدة بدون نظام غذائي وماء مناسب ، لذا حاول أن يكون لديك النظام الغذائي الأكثر شيوعًا في نظامك الغذائي:
- شوربات الصيام ، بورش ، للتحضير التي يوصى باستبدالها بالبطاطا مع الكوسة ؛
- الأنواع الغذائية من اللحوم والأسماك ، على البخار ، مطهي أو مسلوق.
- نخالة.
- لتناول الافطار ينصح بتناول الشوفان ، وإذا كنت لا تنوي تناول الطعام “أعطوا للعدو” عشاءه ، ثم يجب أن تتكون من الفواكه.
- لإزالة المعدة ، حاول أن تستهلك أكبر عدد ممكن من السلطات النباتية ، في حين ينبغي أن تمتلئ بالمنتجات قليلة الدسم – اللبن الخالي من الدهون أو كمية صغيرة من الزيت النباتي. ضمادة جيدة ستكون عصير الليمون.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن تشرب على الأقل 2 لتر من الماء / يوم.
بعض النصائح
يتم إعطاؤهم من قبل المدربين ذوي الخبرة ، لذا يجب أن يُستجابوا.
- لإزالة الجزء السفلي من البطن ، يجب أن تكرس التمارين الرياضية لهذه المنطقة لمدة لا تقل عن ثلث ساعة ، لأنه مع وقت أقل لن تحصل على الحمل المطلوب لضخ العضلات.
- لا يوصى بضخ هذه المنطقة يوميًا – يجب أن يتم ذلك على فترات لا تقل عن 48 ساعة. يوصي المحترفون بتناوب الحمل على مجموعات العضلات المختلفة ؛
- ممنوع التدريب “الصحافة أسفل” النساء الحوامل والنساء اللواتي ولدن حديثًا لطفل. الامتناع عن هذا ، والأشخاص الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض الجهاز القلبي الوعائي ، فتق. إذا أجريت مؤخراً عملية جراحية ، يمكنك البدء في ضخ هذه المنطقة في موعد لا يتجاوز الشهر التالي للجراحة.
- قبل ساعات قليلة من التدريب لا ينبغي أن يؤكل. الوقت الأمثل للفصول هو الصباح أو المساء.
تمارين معقدة لـ “الصحافة القاع”
لا يمكن القيام بها فقط في القاعة ، ولكن أيضا في المنزل ، لأنها لا تتطلب معدات خاصة ، ولكنها فعالة للغاية.
رفع الساقين
- نحن نقبل الموقف الأولي – مستلقيا على ظهره بالضبط.
- نجعل رفع الساقين بطريقة تشكل زاوية قائمة مع الجذع.
- رفع الساقين المستقيمة والعودة إلى وضع البداية 20 مرة على الأقل ؛
- رفع الساقين المستقيمة ، نقوم بإصلاحها في هذا الوضع ، ونثنيها عند الركبتين بزاوية 90 درجة ، ونخفضهما بالتناوب إلى اليمين واليسار.
- في كل اتجاه يتم تنفيذ التمرين 15-20 مرة.
“الأرقام”
- نحن نقبل الموقف الأولي – مستلقيا على الظهر.
- يتم تمثيل الأرجل المستقيمة في الرقم الرقمي للهواء من 0 إلى 10. بين الأرقام التي لا يمكن أن تقلل من ساقيك ، أثناء التمرين الكامل للضخ “العضلات السفلى” يجب أن يحاول بطن الحفاظ على قدميه على نفس المستوى.
ارتفاع الجذع
- من الموقف الأولي – مستلقيا على ظهره – ثني الساقين في الركبتين في الزاوية اليمنى.
- نؤدي رفع الجذع ، في محاولة لتوتر عضلات البطن فقط.
- تكرار ظهور الجسم يحتاج إلى حوالي 25 مرة.
“مقص”
- لقبول وضع الانطلاق ، ارفع الساقين المستقيمتين ، مستلقياً على الظهر.
- خفض القدم اليمنى قليلا ، مما يؤدي بها إلى اليسار.
- نقوم بالحركات بأقدامنا بينما نوزعها بالتوازي مع الأرض في وقت واحد ، ونتناوب على بعضنا بعضاً.
- نستمر في القيام بمثل هذه الحركات ، ونخفض تدريجياً أرجلنا إلى الأرض ، ثم نطلقها مرارًا وتكرارًا ؛
- تنفيذ التمرين الذي تحتاجه على الأقل ثلاث مرات للعودة إلى الموضع الأصلي.
رفع الركبتين
- أولاً ، خذ الموقف على الأرض. في هذه الحالة ، يجب أن يجرح اليدين خلف الظهر.
- نحن نثني ركبنا ، وسحبهم إلى الصدر ضيق قدر الإمكان.
- قم بتصويب الساقين بالتوازي مع الأرض ، ولكن لا تخفضها.
- يتم تنفيذ الحركات 20 مرة على الأقل.
“القوس”
- موضع الاستلقاء مستلق على الظهر مع أرجل مرتفعة ، في حين أن أحدهما يجب أن يقع فوق الثانية ؛
- كل واحد منهم يرسم نصف دائرة ، يبدأ وينتهي بالحركة في وضع البداية.
كل هذه التمارين تساعد على إزالة الدهون وضخ البطن السفلي في المنزل ، لكن لا تنسى طرقًا لتحقيق ذلك ، مثل التواء الطوق ، التمرن على المحاكيات ، القفز بالحبل. يساعد على تحقيق المطلوب والمشي المعتاد ، وهو أمر مرغوب فيه لأداء يوميا.
حتى لو بدا لك أن “المكعبات” على معدتك مهمة لا يمكن تصديقها ، فاستمر في ممارسة التمارين ، والتزم بالنظام الغذائي الصحيح ، وفي الوقت نفسه سترى أنك كنت مخطئًا.
No Comments