تمارين مع الترجيح لشخصية رشيقة

لإنقاص الوزن الزائد دون الإضرار بالصحة وسرعان ما يساعد هذا الرقم في الترتيب سيساعد على التدريب مع الترجيح. قل لي بصراحة: هل غالبا ما تستخدم وكلاء الوزن أثناء التدريب؟

وكقاعدة عامة، حتى الناس الذين يقودون أسلوب حياة نشط، ويدفع الكثير من الوقت في اللعب والرياضة، وتجاهل ظلما هذا قذيفة مريحة، والسماح لتحسين كبير في النتائج. وخصوصا إذا لم تمارس مع الترجيح للصحافة الإغاثة والتخسيس الساقين بانتظام، استكمالا للفصول النظام الغذائي المناسب – مع غلبة من البروتين الغذائي وانخفاض أسهم الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي.

تعتبر عوامل الترجيح عبارة عن آلات تمرين مدمجة خاصة يمكن ارتداؤها بسهولة على اليدين أو القدمين ويمكن أن يكون لها وزن ثابت أو قابل للتعديل. فإنه من المستحسن لشراء نموذج مع الوزن قابل للتعديل: إضافة أو إزالة بعض من الحمل، يمكنك تختلف الحمل – على سبيل المثال، للقيام بمناورات مع الترجيح للالأرداف، مضخة واضغط المزيد من الوزن وممارسة الرياضة لخفض الوزن على اليدين.

شراء الترجيح يمكن أن يكون في متجر الرياضة: نماذج غير المنظم السائبة هي أرخص (يمكن أن يتراوح وزنهم من 500G إلى 3KG) ، قابل للتعديل – أكثر تكلفة. تذكر أنه مع التدريبات المتكررة للتنحيف الجسم تدريجيا يعتاد على الحمل، والتي تقدم لها، ووزن وكيل الترجيح المختارة في البداية، يتوقف في نهاية المطاف إلى أن يشعر وإعطاء دفعة لتنمية العضلات. لذلك ، إذا كان ذلك ممكناً ، فمن الأفضل شراء عوامل ترجيح منظمة.

لماذا تمارين مع الترجيح للساقين وأجزاء أخرى من الجسم فعالة جدا؟ حتى الوزن الإضافي الصغير يجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر. التوظيف بالوزن يزيد من القدرة على التحمّل (لذلك غالباً ما يستخدم الرياضيون هذه الطريقة في التدريب ، على سبيل المثال ، العدائين) ، يعمل على توضيح وضوح الحركات ويسمح بالعمل محليًا للعضلات الفردية التي تحتاج إلى تصحيح.

إذا كنت ترغب في تحسين شكل الأرداف أو اليدين ، الفخذين أو عضلات الساق – تدرج في البرنامج على الأقل عدد قليل من التمارين مع الترجيح. لا تسعى على الفور لأخذ أثقل الحمل – توافر “Makeweight” يجب ألا ينتهك أسلوب أداء الحركات.

تمارين مع عوامل الوزن لفقدان الوزن بسرعة

لذلك ، قررت جديا تناول الرقم الخاص بك. أولاً ، حدد الأماكن التي سيتم ضبطها بعناية فائقة. إذا كانت هذه هي الأرداف والبطن والفخذين – التركيز على العمل مع تمارين للساقين مع الترجيح إذا الذراع أو الكتف والجذع – المرجحة اليد. نحن نقدم قائمة عالمية بأكثر الطرق فعالية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والعمل من الناحية النوعية “مناطق مشكلة”.

تمارين مع عوامل الوزن لفقدان الوزن في منطقة الساقين والبطن والأرداف:

1. سحب الطرف إلى الجانب. وضع البداية – الوقوف على التوالي ، والراحة على سطح الأرض ، في حين يمكنك وضع يديك على مفاصل الورك الخاصة بك للراحة. اختر ساق داعمة ، على سبيل المثال ، اتركها على حق ، ثم ابدأ بالتحرك قليلاً عن طريق ثني الركبة اليسرى. في الزفير ، نأخذ الساق اليسرى جانبا (حتى لا نفقد التوازن) ، عند الاستنشاق – نعود مرة أخرى. بعد أن نفذنا العدد الضروري من التكرار (عادة ما تبدأ من 10-15) ، نقوم بتغيير الساقين.
2. رفع الساق من وضعية الرقود. وتشارك عضلات الأرداف والسطح الخارجي والداخلي للفخذ والضغط على البطن. نضع جانبنا ، نرتاح على الكوع الأيمن على الأرض ، وضع يدنا اليسرى أمامنا من أجل الاستقرار. نثني الساق اليسرى في الركبة ونضع القدم على الأرض ، والساق اليمنى – نحضرها إلى الأمام ونرتفع بسلاسة عند الزفير إلى أعلى ، مع الحفاظ على وضع ثابت. يجب أن تكون جميع الحركات واضحة ، يجب ألا يتراجع الحوض. على استنشاق ، خفض الساق. نقوم بإجراء 10-15 تكرار وتغيير الوضع – نضع على الجانب الأيسر ونكرر التمرين للساق اليسرى.
3. رفع الساق من الرف على ركبتيه. ممارسة مثالية لعضلات الألوية والعضلات من الأطراف السفلية – ثلاثية الرؤوس. نحن نركع ونضع أيدينا على الأرض. يجب أن يكون الوضع مريحًا وثابتًا. نمد الساق اليسرى ونضع أصابعها على الأرض ، مع الحفاظ على وضعية الظهر وليس ثني الظهر. الآن على الزفير بسلاسة رفع الساق إلى أقصى الحدود ، وعلى الاستنشاق – نعود إلى وضع البداية. كرر 10-15 مرة ، ثم غير الساق.
4. وضع قدمك مرة أخرى. تمرين بسيط وشعبي. نحصل على التوالي ، ونحن ربط القدمين ووضع أيدينا على الجانبين. من هذا الموقف الثابت على الزفير ، قم بإزالة الساق اليسرى المستقيمة ببطء إلى المحطة ، واستمر في تثبيت الجسم على التوالي. إذا بدأت السقوط ، فهذا يعني أنك تجاوزته: يجب أن تظل الحالة مستقرة طوال الوقت. بعد الانتهاء من تكرار 10-15 ، انتقل إلى تدريب الساق اليمنى.

تمارين مع عوامل ترجيح للصدر واليدين:

1. “مقص” للأيدي. نصبح ثابتين ، ونكشف عن أكتافنا ، ونحن نخفض أيدينا على طول الجذع. تمتد الأصابع ، النخيل هي اجهاد. ارفع يديك إلى موضع موازٍ للأرضية ، وابدأ بنشاط ، ولكن مع سعة صغيرة للقيام بها “مقص”. عد إلى 20 ، رفع يديك عموديا ومرة ​​أخرى “مقص” فوق رأس (عد مرة أخرى إلى 20) ، وبعد ذلك نسقط أيدينا بسلاسة. تفعل 2-3 نهج لمدة 10-15 مرة. هذه طريقة بسيطة وميسورة للتعامل مع مثل هذه الظاهرة غير السارة مثل السيلوليت على اليدين.
2. من وضع الوقوف ، قم بتمديد الذراعين على طول الجسم ، ثم ارفعها بسلاسة إلى أعلى من خلال الجوانب (حتى الموضع الرأسي) وأقل سلاسة أيضًا. لا تنسَ أن تراقب ، أن جميع الأيدي تبقى مستقيمة ولا تنحني في المرفقين. هل 5 نهج 15 مرة.

إضافة على الأقل 1-2 التدريبات مع الترجيح في برنامج تجريب العادية ، ستلاحظ تأثير في غضون أسبوعين. الممارسة بانتظام ، ولكن لا ننسى موانع.

الأطباء لا تنصح باستخدام قذائف لترجيح كسور العظام، وعروق الدوالي، والإصابة أو التهاب المفاصل، والالتواء، وقصر النظر الشديد أو الاستجماتيزم، حصى في المرارة أو الكلى، وكذلك في بعض أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.