تمارين مع حزام مطاط لقوة وفقدان الوزن

عاصبة أو حلقة إسبن مطاطية (باللغة الإنجليزية عصابة المقاومة) – هو محاكاة مصغرة يمكن أن تحل محل الدمبل ، الأشرطة ، القيام بتمارين مع وزن الجسم الخاص بك في بعض الأحيان أثقل. 

لماذا تحتاج إلى عاصبة؟

يتم استخدام التدريبات مع تسخير المطاط في الحالات التالية:

• لتحسين اللياقة البدنية الشاملة للمصارعين والملاكمين ، لاعبي كرة السلة.
• في التدريب الدائري لفقدان الوزن وتطوير القدرة على التحمل ؛
• في crossfit عن عمليات السحب ومضاعفات عمليات الضغط ؛
• في رفع الاثقال لزيادة المقاومة خلال الصحافة مقاعد البدلاء ؛
• بالإضافة إلى أو بدلا من قضيب لأداء deadlift؛
• لتنمية عضلات الظهر بمساعدة تمرينات الجر.

المطاط في شكل حلقة أو مع مقابض؟

هناك موسعات من مختلف الاشكال. بعضها مصنوع على شكل دائرة ، والبعض الآخر – على شكل قطعة من الكبل المطاطي (shell) مع الكثير من الأسواط في الداخل ، وفي نهايتيها يمكن أن تكون مقابض مرفقة لسهولة الإمساك بها.

الحلقات المطاطية لها مقاومة كبيرة ، لأنها غالباً ما تستخدم في الرياضات المحترفة أو في صالة الألعاب الرياضية. تم تصميم المقابس لتلبية احتياجات القاعات الهوائية والتدريب الوظيفي والتدريب المنزلي. فهي كافية لممارسة جميع مجموعات العضلات وفقدان الوزن.

أسرع ، أصعب ، أقوى

يسمح موسع المطاط بتطوير جميع الصفات الضرورية للرياضي. المفصلات مختلفة في السمك ، مما يخلق المقاومة اللازمة. عادة ما يشار إليه على الشريط ويبدأ من 7-10 إلى 100 أو أكثر من الكيلوغرامات.

تمتد المطاط إلى الحد الأقصى ، يمكنك زيادة قوة وحجم العضلات ، وزيادة قوة وسرعة الضربات ، والتي يتم إرسالها إلى المجمعات مع عاصبة للمقاتلين.

يمكن أن تكون التمارين على النحو التالي:

• يتم استخدام تطوير قوة التأثير في الملاكمة. يتم تثبيت الموسع على الجدار السويدي ، والرياضي على مسافة مترين من الجدار الخلفي للحفاظ على المطاط على ظهره. عند القيام بإضراب ، سيتم إنشاء جهد إضافي يساعد على تطوير السرعة والقوة.
• تطوير قوة رمي ضروري لالجوديين. يتم تثبيت الحزام أيضًا على الحائط ، ويصبح المصارع وجهها ويأخذ نهايتين في يديه. يحول الجسم ، يؤدي رمية ، يسحب المطاط.
• تطوير قوة الدفع. يعلق الحزام كما في الحالات السابقة ، المصارع يصبح ظهره إليه ، يمسك أطرافه في يديه. يقوم بالدفع للأمام ، مع إطالة المطاط إلى أقصى حد ممكن.
• تمرين عالمي للمصارعة الحرة والجودو والسامبو. المصارع يصبح وجهًا لثابتة على الحائط ، ويحمل طرفيها. الساقان منفصلتان عن الكتف ، الجسم مائل. حركات سريعة للحصول على يديك على ساق واحدة مع اتخاذ خطوة إلى جنب. عد إلى الوراء واحصل على يديك على الساق الأخرى.

حرق لمساعدة المقاتلين والرياضيين الآخرين

عندما يأتي المصارعون الصغار إلى صالة الألعاب الرياضية لتطوير قوتهم ، فإنهم يركزون بشكل رئيسي على الصحافة ، والوقوف. ومع ذلك ، فإن مثل هذا التدريب غير عملي للنضال ، حيث يكون أكثر أهمية من ذلك هو جذب العدو لنفسه أو لنفسه ، لتعليقه.

لأنه من المفيد للغاية القيام بتمارين مع عاصبة ، وستنمو مهارات المصارعة بشكل أسرع:

• الجر الرأسي للمطاط؛
• السحب الأفقي للقفز أو الجلوس ؛
• shirages مع المطاط الموسع.
• يرفع إلى العضلة ذات الرأسين مع حلقة مطاطية (يقف على قدميها) ؛
• وشكا من سحب.

جميع التمارين المذكورة أعلاه لا تنطبق فقط على المصارعين. وهي تشير إلى التدريب القياسي للظهر والأيدي ، لأنه يمكن تنفيذها من قبل أي شخص يرغب في بناء العضلات. من المهم اختيار موسع ذو مقاومة مناسبة تتوافق مع كتلة جسم الإنسان.

تمارين للجزء السفلي من الجسم

على عكس الدمبل والثانيل ، لا يمكن لموسع أنبوبي أن يزيد من قوة الجاذبية ، التي تضغط على الشخص إلى الأرض وتقوي الحمل على عضلات الساقين. لكن المطاط يمكن أن يعقد رفع من الأرض ، وبالتالي تطوير العضلات.

يتم استخدام تمرينات الساقين مع عاصبة للعمل على حل مشاكل المناطق – الأرداف ، الجزء الخلفي من الفخذ. 

مجمع التدريب الأمثل هو كما يلي:

• السقوط. لأداء ذلك من الضروري أن نخطو على حزمة واحدة بقدم ، نمسك الغايات ، ونشددها بقوة أكبر. القدم الآخر يأخذ خطوة إلى الوراء ويبدأ في التقوس ، يجهد عضلات الساقين. كرر 10-15 مرة لكل ساق. الاستفادة من الهجمات مع عاصبة هو تعزيز إضافي من العضله ذات الرأسين.
• وضع قدمك مرة أخرى. الوقوف على أربع ، اضغط على طرفي ضربة مع يديك ، تمرير ساق واحدة في حلقة شكلت وتمتد المطاط ، مما يؤدي إلى تمزيق الركبة ودفع القدم الخاص بك مرة أخرى ؛
• ماخي الساقين مع عاصبة. إذا قمت بربط عبوة للأنبوب أو ساق من الأثاث الثقيل ، فيمكنك تعقيد مختلف قوائم رفع الساق لإجراء دراسة شاملة للعضلات. في هذه الحالة ، يتم تحويل الساقين إلى الخارج والداخل. يمكن أن تكون غير ثابتة ، تضخّ مقدمة الساقين ، أو تمدد الكذب ، تقوي عضلات ظهر الفخذ.
• هجمات جانبية للأرداف والسطح الداخلي للفخذ. طي الحزام في النصف ، ربط على كل ساق في النهاية (أو تمرير الساقين في الحلقة). وضع الساقين على عرض الكتفين ، وتوفير المطاط مع توتر خفيف ، والجلوس واتخاذ خطوة إلى الجانب الأيمن ، ونقل الوزن إلى الساق اليمنى. كرر حركة مشابهة للقدم اليسرى.
• جسر الألوية. الاستلقاء على الأرض ، ثني الركبتين والراحة قدميك على الأرض. حرق عاصبة على الوركين ، اضغط على الأطراف إلى الأرض مع يديك أو القدمين. هل يرفع الحوض باستخدام مقاومة المطاط.

توسيع إمكانيات التدريب المنزلي

بدون الدمبل و شريط أفقي ، فإنه من الصعب تحقيق أيدي قوية.

في المنزل ، يمكنك إضافة الأحمال مع وقف النزف حتى تركز التمارين على عضلات معينة:

• تصبح عاصبة ، أمسك أطراف في يديك ، ثني مرفقيك وتدريب العضلة ذات الرأسين.
• قف على أحد طرفي الحزام مع كعب ، وامسك بالأخرى بيدك ، التي يتم جرحها فوق رأسك. استقامة هذا الذراع في الكوع وسحب المطاط لأعلى ، يمكنك عمل العضلة ثلاثية الرؤوس.
• خطوة على وقف النزف مع ساقين ، ويبقيه على مستوى البطن بكلتا يديه. تمديد المطاط ، ورفع يديه إلى ذقنه وانتشار مرفقيه على الجانبين. لذلك يتم تدريب الكتفين. 

العربة تقدم تفصيلا لعضلات الجسم كله ، وهو بديل سهل وبأسعار معقولة أكثر من الدمبل لتدريبات المنزل ، فمن السهل وضعها في حقيبة يأخذونها معهم في إجازة. وبطبيعة الحال ، لاستخدام المتوسع الدائري والأنبوبي لبناء العضلات ، سيكون عليك شراء منتجات ذات مقاومة أعلى.