حمية الملفوف: فعالة أم لا؟

جميع الفتيات يحلم بشخصية جميلة. وتعرض نسبة كبيرة من النساء أنفسهن للتعذيب المستمر من خلال الإجهاد البدني. ولكن هنا هو التناقض: في بعض الأحيان كلما كنت تأرجح عضلاتك ، كلما بدأت في النظر. ما الأمر؟ لكن كل عبقري بسيط! 

كيف لا لزيادة الوزن؟

إذا لم تتوقف عن تناول كل شيء ، فلن تساعدك التمارين. سوف تقوم ببساطة بضخ العضلات ، ولن تختفي الطبقة الدهنية على البطن والفخذين في أي مكان. هو لمكافحة الدهون الزائدة واختراع نظام غذائي. واليوم سوف نتحدث عن حمية الملفوف. 

الحمية الملفوف ليست سريعة. وبالتالي فإن النتيجة بعد ثلاثة أو أربعة أيام لا يمكن حتى الانتظار. ولكن تجدر الإشارة إلى أن التخلص البطيء من الوزن الزائد هو الأكثر فعالية. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى الالتزام بهذا النظام الغذائي طوال حياتك.

تحتاج فقط إلى الوصول إلى الوزن الذي تحتاجه ، ثم قم فقط بضبط نظامك الغذائي وفقًا لقوانين تناول الطعام الصحي. لذا ، عد إلى الملفوف جمال هذه الخضار هو أن منخفضة السعرات الحرارية أنه يحتوي على عدد كبير نسبيا من الفيتامينات والمعادن الضرورية لسير العمل العادي من جسمك. 

حمية الملفوف لتخفيف الوزن: المبادئ

مدة هذه الخسارة هي حوالي عشرة أيام. خلال هذه الفترة ، يُمنع منعا باتا شرب المشروبات الكحولية ، حتى في أصغر الكميات. كما لا ينصح باستخدام التوابل مثل الملح والفلفل.

وبطبيعة الحال، فإن الأيام القليلة الأولى يكون من الصعب جدا أن يكون الطعام بدون نكهة، ولكن بعد ذلك كنت أدرك أن في الخضروات هناك كمية وافرة من الملح ولا تحتاج أكثر من ذلك. يجدر بنا أن ننسى كل أنواع الحلويات. تريد أن تكون مثل نموذج ، وليس دونات. 

تجدر الإشارة إلى حقيقة أن النظام الغذائي على الملفوف – ليس اتباع نظام غذائي أحادي. لذلك ، يمكنك تضمين في النظام الغذائي وغيرها من المنتجات. أما بالنسبة للشعور المستمر بالجوع ، فهناك مخرج: يمكنك أن تتناول أوراق الكرنب الطازجة على مدار اليوم بكميات غير محدودة. 

هناك أخبار جيدة وللجماهير أن تتناول فنجانًا من القهوة في الصباح. ليس ممنوع! على العكس من ذلك ، مع الأخذ بعين الاعتبار حقيقة أن القهوة تشجع على تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، فإنه لا يكفي أن تنغمس في الصباح ، ولكن حتى ضروري. 

النظام الغذائي على الملفوف: إيجابيات وسلبيات

واحدة من أكبر مزايا هذه الطريقة لفقدان الوزن سريعة ، والأهم من ذلك ، فقدان وزن صحي. وهذا أمر مثير للاهتمام: بعد إنهاء النظام الغذائي ومراعاة طريقة الحياة الصحية ، لا يمكن للكميات المفقودة أن تعود على الإطلاق.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن التوصية بهذا النظام الغذائي ليس فقط لأولئك الذين يعانون من الوزن الزائد ، ولكن أيضا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والكبد أو الكلى. ولكن ، تذكر أن التطبيب الذاتي يمكن أن يؤدي إلى عواقب مأساوية ، لذلك قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي ، يجدر التشاور مع الطبيب.

لا تنسى حقيقة أنه لا يوجد نظام غذائي لا يمكن أن يعالج معدتك المريضة. لذلك لا تنتظر معجزة ، النظام الغذائي في هذه الحالة هو مجرد مساعدة. 

من المهم أيضا حقيقة أنه بفضل ألياف الملفوف ، يتم استعادة عمل الأمعاء تدريجيا. لذلك إذا كان لديك مثل هذه المشاكل في الأوراق المالية ، فأنت بحاجة إلى تناول أطباق الكرنب ما لا يقل عن مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. أيضا ، بفضل هذه الألياف نفسها ، يطهر الجسم تماما من الخبث. 

ولكن هناك طريقة رائعة لإنقاص الوزن ونواقصه. على سبيل المثال ، في الملفوف ، سواء في اللون أو الملفوف الأبيض ، هناك عدد قليل جدا من الكربوهيدرات. قد تكون عواقب نقص الكربوهيدرات اللامبالاة ، وحتى الصداع المتكرر. لذلك إذا قررت بجدية إنقاص الوزن بهذه الطريقة ، سيكون من الأفضل إذا كنت تأخذ إجازة صغيرة في العمل. 

أيضا إلى عيوب يمكن أن يعزى ونقص الفيتامينات. والحقيقة هي أن الملفوف ، على الرغم من أنه يحتوي على كمية كبيرة إلى حد ما من الفيتامينات والمعادن ، ولكن عددهم صغير. ولهذا السبب ، ينصح العديد من خبراء التغذية بتناول مركبات فيتامين دوائية إضافية أثناء التخسيس. ومن أجل اختيار مركب الفيتامين الأمثل ، يجب استشارة الطبيب. 

النظام الغذائي على الملفوف: ما هي أنواع وصفات

والآن دعونا نتحدث عن أنواع حمية الملفوف. اليوم يمكنك تلبية عدد كبير من الطرق لفقدان الوزن مع الملفوف.

من بين هذه الخيارات ، الأكثر شيوعًا هي الخيارات التالية:

• هذا الخيار يشمل الإفطار والغداء والعشاء. الإفطار هو رمزي للغاية ، لأن كل ما يمكنك تحمله هو كوب من الشاي الأخضر الطازج أو القهوة. الغداء أيضا ليس وافرا: يمكنك أن تأكل سلطة الملفوف مع الجزر. كضمادة ، تحتاج إلى استخدام ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. إذا كنت قد بدأت للتو نظامًا غذائيًا وشعورًا دائمًا بالجوع يمنعك من العيش ، يمكنك أن تضيف كوجبة إفطار ثانية قطعة صغيرة من اللحم المسلوق أو السمك. لتناول العشاء ، يمكنك تناول سلطة صغيرة من طازجة أو مخلل الملفوف. الآن دعونا نتحدث عن الكفير. إذا تمكنت في الأيام الأولى من تحمل مثل هذه القيود بالنسبة لك بصعوبة بالغة ، فعندها بساعتين قبل النوم ، يمكنك تحمل شرب كوب من الكفير ، ولكن قليلة الدسم.
• ويستند هذا النوع على الحساء. لجعله، سوف تحتاج إلى نصف كيلو من الملفوف، وخمس قطع من الجزر والبصل وقطعتين من الفلفل والطماطم، والكرفس وأربع مئة غرام من الأرز المكرر. يتم تنظيف جميع المكونات وطهي الحساء المعتاد. تذكر أنه لا ينصح باستخدام أي الدهون. تبدو القائمة اليومية مثل هذا: كل يوم يجب عليك تناول الطعام بدلا من الطعام العادي مثل حساء الملفوف. هذه يمكن أن تكون جنبا إلى جنب مع أي نوع من الفواكه ما عدا العنب والموز والخضروات (باستثناء البطاطا) و200-300 غراما من السمك الهزيل المغلي. ولكن عندما تضيف إلى حساء المنتجات الإضافية ، فإنك تحتاج إلى اتباع قاعدة واحدة: إذا قررت اليوم تناول الفاكهة ، فإنك تأكلها فقط ولا تحتوي على لحم أو خضار. إنتباه من فضلك! مثل هذا النظام الغذائي على حساء الملفوف لا ينبغي أن يدوم أكثر من أسبوع ، وإلا سوف تشعر أنك استنزفت. 

هناك أيضا عدة أنواع منفصلة من النظام الغذائي لفقدان الوزن ، والتي سنقوم بدراستها الآن. على سبيل المثال ، النظام الغذائي على الكفير والملفوف هو فعال جدا. نظام غذائي الملفوف الدجاج هي أيضا بشعبية كبيرة.

إن مبدأ مثل هذه الحميات بسيط للغاية: طوال الوقت الذي تتناول فيه الملفوف والمنتج الذي اخترته فقط. في نفس الوقت تجنب كميات مفرطة من الملح والسكر. 

الأمر يستحق النظام الغذائي والملفوف stewed. جوهر ذلك بسيط للغاية: اطفاء مع كمية صغيرة من الملفوف الزبدة واستخدامها باعتبارها الطبق الرئيسي لمدة أسبوع. ويضمن لك النتيجة المفاجئة في شكل فقدان عدة كيلوغرامات. 

كما ترون ، من الممكن جداً إنقاص الوزن بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي. أما بالنسبة لنوع الملفوف ، لا تختلف الوصفات عن النظام الغذائي مع القرنبيط عن الأطباق مع الملفوف الأبيض.

أنت فقط تستبدل نوعًا ما بآخر وتكون الحصة جاهزة. أيضا ، مع أي نظام غذائي ، لا ننسى الأنشطة البدنية ، وبالتالي فإن النتيجة ستكون أكثر وضوحا. حظا سعيدا في مكافحة الوزن الزائد!