دقيق الشوفان لفقدان الوزن: نحن نفقد الوزن ، دون التسبب في ضرر على الصحة

السبب الرئيسي للوزن الزائد هو سوء التغذية. تقريبا جميع الأطباق هي السعرات الحرارية وضارة ليس فقط بالنسبة للشخص ، ولكن من أجل الصحة. اليوم ، يتم إرشاد المزيد والمزيد من النساء من خلال نماذج ضئيلة ، لذلك يقاتلن بنشاط مع السنتيمترات الإضافية. يتم توقيف العديد من الناس من قبل الشهيق والطعم ، في رأيهم ، الطعام ، الذي سيضطر إلى استبدال الكعك المفضل.

هذا الرأي غير صحيح على الإطلاق ، لأن هناك العديد من الأطباق المفيدة اللذيذة ، والأهم من ذلك ، ليس السعرات الحرارية. يتم تلبية جميع هذه المعايير من خلال دقيق الشوفان لفقدان الوزن ، والذي سنتحدث عنه.

فوائد وتأثيرات على الجسم

الميزة الرئيسية لدقيق الشوفان هي وجود كمية كبيرة من الألياف ، والتي تعمل مثل “إسفنج“، بمعنى أنه يجمع المواد الضارة ، والخبث ومنتجات تحلل أخرى ، ثم يزيلها من الجسم. كل هذا يساعد على تحسين الجهاز الهضمي ، والذي بدوره سيعزز الهضم بشكل أفضل والهضم الكامل للأطعمة الأخرى.

ومن الجدير بالذكر أيضا وجود الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تنقسم لفترة طويلة في الجسم ، والإفراج عن الطاقة. بالنظر إلى ذلك ، سيكون دقيق الشوفان المغذي خيارًا ممتازًا لتناول الإفطار ، ولن تجلب الوجبات الغذائية التي تعتمد على هذا الطبق الشعور بعدم الراحة بسبب الجوع.

تكوين الحبوب يشمل التريبتوفان – وهو حمض أميني ، مما يزيد من معدل الأيض ، مما يسهل الاستهلاك السريع للمواد تدخل الجسم. ونتيجة لذلك ، لن يتم إيداعها على الجانبين وأجزاء أخرى من الجسم.

أما بالنسبة لمحتوى السعرات الحرارية من دقيق الشوفان لفقدان الوزن ، كل هذا يتوقف على المكونات المستخدمة. إذا تم طهي الخناق على الماء ، فستكون قيمة الطاقة 88 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، مع إضافة الفواكه المجففة والمكسرات والمكونات الأخرى ، سيزداد العدد. الرقائق المصنوعة من الحليب تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وتشكل 102 سعر حراري.

قواعد النظام الغذائي لعصيدة الشوفان لفقدان الوزن

قبل التحول إلى نظام غذائي جديد ، يوصى بتنظيف الجسم. لهذا يمكنك استخدام ، على سبيل المثال ، مرق الأرز. يتم إعدادها بسهولة: خذ 4 ملاعق كبيرة. ملاعق من الأرز وصبهم 1 لتر من الماء البارد بين عشية وضحاها. في الصباح في نفس الماء ، يجب غلي الخانق في درجة حرارة قصوى لمدة ساعة.

ونتيجة لذلك ، يجب أن يصبح السائل قابلاً للتقطيع. شربه يجب أن يكون دافئ لمدة 1 ملعقة كبيرة. على معدة فارغة. بعد ذلك ، يحظر شرب أي شيء وتناول الطعام لمدة 4 ساعات ، وهذا اليوم هو أيضا لا يستحق أن أكل الدهون والمواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية. تنقية الجسم لا تكلف أكثر من يوم واحد.

نصائح مفيدة

• لكي لا تشعر بالجوع ، فمن المستحسن تناول كميات صغيرة 5 مرات على الأقل. بفضل هذا النظام الغذائي سيتم نقلها بسهولة.
• إذا كان من الصعب عليك تناول الشوفان حصرا ، ثم تكملة القائمة اليومية مع الفواكه والخضروات ، ولكن ليس النشويات.
• من المهم مراقبة توازن الماء وشرب يوم لا يزيد عن 2 لتر. بعد تناول الطعام ، يجب عليك شرب الماء في أقل من 30 دقيقة. يمكنك استخدام المياه النقية والشاي غير المحلى.
• من النظام الغذائي تحتاج إلى الخروج تدريجيا ، إضافة بعض المنتجات الجديدة. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت ترغب في حفظ النتائج التي تحققت، لا بد من إعادة النظر جذريا النظام الغذائي الخاص بك والذهاب إلى التغذية؛
• تناول دقيق الشوفان وموانع الاستعمال. من المهم اعتبار أن هذا الخيار ممنوع لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من الإمساك ، وكذلك مشاكل في الجهاز الهضمي.
• لا ينصح بممارسة الرياضة بنشاط ، لأن الجسم يعاني بالفعل من الكثير من الإجهاد.

وصفات عصيدة الشوفان لفقدان الوزن

هناك العديد من الخيارات لجعل هذه العصيدة ، لذلك كل ممثل من الجنس الأضعف سوف تكون قادرة على العثور على حق واحد لنفسها. الطريقة المثلى للطهي تشمل تحضير حبوب على الماء ، دون استخدام الملح والسكر. لا يمكنك أيضا وضع النفط وأنواع أخرى من الدهون.

من أجل تحسين بطريقة أو بأخرى وتنويع الطعم، يمكنك وضع كمية صغيرة من المكسرات والتوت والفواكه والفواكه المجففة. لطهي عصيدة الشوفان لفقدان الوزن يمكنك استخدام الطريقة الساخنة والباردة.

في الحالة الأولى ، يتم غلي الخانق ، وإذا ما تم استخدام الرقاقات ، فإنها تُطهى على البخار في الماء المغلي. الخيار الثاني مناسب فقط للرقائق ، والتي يتم صبها طوال الليل بالماء. كلتا الطريقتين مناسبتين لفقدان الوزن ، لذا اختر الأنسب لنفسك.

الوصفة الكلاسيكية

المكونات:

• شوفان من طحن الخشنة – 1 بند؛
• الماء – 2.5 ملعقة كبيرة.

إعداد

اجلب الماء ليغلي ، ثم ضع الجريش فيه. على طباخ كبير النار لمدة 5 دقائق. اثارة باستمرار. ثم ، خفض النار ، وجعلها جاهزة.

وصفة الفرنسية

المكونات:

• رقائق الشوفان – 3 ملاعق كبيرة. الملاعق.
• الكفير قليل الدسم – 2 ملعقة كبيرة.

إعداد

رقائق تتساقط على الزبادي وتترك في طعمها ليلا. قبل تناول الطعام ، ضع العسل والمكسرات. لتحسين الطعم ، استخدم كمية صغيرة من التفاح المبشور.

المواد المضافة المسموح بوضعها على 150 جم:

• 100 غرام من الجبن ونصف من التفاح المخبوز. هذه الأطعمة تساعد على إضافة الكالسيوم والبروتين والحديد إلى النظام الغذائي.
• 30 غ من الزبيب ، 20 غ من المكسرات وقرفة صغيرة. ونتيجة لذلك ، سوف يصبح الطبق بديلا ممتازا للحلويات ؛
• 200 غرام من الفاكهة أو التوت و 100 مل من اللبن قليل الدسم. بفضل هذا النظام الغذائي سوف تتلقى الفيتامينات والأحماض الأمينية ، وكذلك البروتين اللازم للجسم.

خيارات النظام الغذائي

هناك عدة طرق لفقد الوزن باستخدام رقائق ، كل هذا يتوقف على الوقت والنتيجة المرجوة.

يوم التفريغ. إعداد 1 ملعقة كبيرة. وتقسم الكمية التي تم الحصول عليها إلى 5 أجزاء. استخدمها طوال اليوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد أقصاه الساعة 6 مساءً. لا تنسى الشاي الأخضر والماء. خلال اليوم يمكنك التخلص من 1 كيلوغرام ، ولكن أيضا تنظيف جسم السموم. إذا لزم الأمر ، يمكن تمديد النظام الغذائي لمدة تصل إلى 5 أيام ، ولكن ليس أكثر. في هذه الحالة ، ستكون النتيجة الأفضل.

النظام الغذائي الفاكهة والشوفان. هذا الخيار سوف يروق لعشاق الحلويات. يجب أن يتم إعداد القائمة بحيث كل 3 ساعات هناك. ليوم واحد يمكنك فقط 3 حصص من دقيق الشوفان ، لتناول طعام الغداء ، الفطور والعشاء. وجبات أخرى هي الفواكه. لتحسين الطعم ، يمكنك إضافة 50 غ من المكسرات ، و 2 ملعقة شاي من العسل. جزء – 250 غرام ، ووزن المواد المضافة هو 100 غرام.يمكنك الحفاظ على هذا النظام الغذائي لمدة أقصاها 7 أيام.

النظام الغذائي لمدة أسبوع

هذا الخيار هو الأكثر شعبية ، لأن النظام الغذائي لا يعتمد فقط على الحبوب ، ولكن على المنتجات الأخرى. يمكنك إنشاء قائمة وفقًا للتفضيلات الفردية ، مع استبدال الأطباق أدناه بأخرى مماثلة.

قد يبدو النظام الغذائي شيئًا كالتالي:

الثلاثاء:

• الصباح: يقدم (150 غ) عصيدة ، 20 غرام من الجوز والشاي ؛
• الغداء: مرق الدجاج ودقيق الشوفان مع 1 ملعقة كبيرة. ملاعق من العسل.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة يرتدي زيت الزيتون.
• العشاء: جزء من الحبوب في الماء من 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من التوت.

الخميس:

• الصباح: العصيدة و 1 ملعقة كبيرة. الزبادي.
• الغداء: حساء الخضار والشوفان.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الحمضيات والشاي الأخضر.
• العشاء: جزء من الحبوب على الماء والفواكه المجففة.

الخميس:

• الصباح: العصيدة و 0.5 ملعقة كبيرة. الزبادي قليل الدسم.
• الغداء: أجزاء من حساء الخضار والشوفان من 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من العسل
• وجبة خفيفة: التفاح الأخضر والشاي.
• العشاء: جزء من الحبوب في الماء مع 1 ملعقة صغيرة من الزبيب.

الثلاثاء:

• الصباح: العصيدة و 1 ملعقة كبيرة. الزبادي.
• الغداء: حساء الخضار والشوفان.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام من سلطة الفواكه ، والتي يمكن تعبئتها بالزبادي قليل الدسم.
• العشاء: حصة من الحبوب على الماء والكمثرى.

الجمعة:

• الصباح: العصيدة ، 20 غ من الفول السوداني والشاي ؛
• الغداء: مرق الدجاج ودقيق الشوفان مع 1 ملعقة كبيرة. ملاعق من العسل.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الحمضيات والشاي الأخضر.
• العشاء: جزء من الحبوب في الماء من 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من التوت.

السبت:

• الصباح: العصيدة و 1 ملعقة كبيرة. الزبادي.
• الغداء: حساء الخضار والشوفان.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة يرتدي زيت الزيتون.
• العشاء: جزء من الحبوب على الماء والفواكه المجففة.

الأحد:

• الصباح: العصيدة و 0.5 ملعقة كبيرة. الزبادي قليل الدسم.
• الغداء: مرق الدجاج ودقيق الشوفان والشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: 1 ش. الكفير والكمثرى
• العشاء: جزء من الحبوب في الماء مع 1 ملعقة صغيرة من الزبيب.

فقدان الوزن بشكل صحيح

الشوفان يساعد على التخلص من الوزن الزائد ، فقط إذا كنت تتبع جميع القواعد ولا تجرب.

من المهم الاستماع إلى جسدك ، لأنه سيخبرك ما إذا كان هذا النوع من فقدان الوزن مناسبًا لك. أهمية كبيرة هي نوعية دقيق الشوفان ، وإلا فإنك لن تفقد الوزن فقط ، ولكن أيضا تضر جسمك.