ركوب الدراجات: فوائد واضحة!

ركوب الدراجات هو مزيج من مفيد وممتع. التمرين الوحيد المتاح لأي شخص في أي وقت وفي أي مكان يوجد فيه طريق. إذا كانت أي رياضة تتطلب التدريب والمهارات والمعرفة ، فعند تعلمك الركوب من الطفولة ، يمكنك العودة إلى هذا المهنة في أي عمر.

فوائد دراجة للصحة

إذا سألت رجلًا حديثًا عن فوائد ركوب سيارة ذات عجلتين ، فسوف يذكر بلا شك ثلاثة أشياء:

1. فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية.
2. تقوية القلب
3. الادخار على البنزين.

يجب النظر إلى ركوب الدراجات على نطاق أوسع ، لأن الجسم يتحسن بشكل جيد تحت العديد من الزوايا.

يختار الجميع الرياضة ، مع الأخذ في الاعتبار بعض المزايا المعينة ، لكن الفوائد تصبح متعددة الأوجه.

كم تحتاج للركوب؟

الجميع يقرر هذا السؤال لنفسه بشكل فردي. عد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها عن طريق ركوب دراجة ، تحتاج إلى معرفة حساب كل كيلوغرام من وزنه.

اختيار الوقت للنشاط ، يمكنك بناء جدول التخسيس:

1. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق بسرعة 20 كم / ساعة؟ حوالي 7.7 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الجسم.
2. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق بسرعة 9 كم / ساعة؟ حوالي 2.6 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من الجسم.
3. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق بسرعة 15 كم / ساعة؟ حوالي 4.3 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من الجسم.

سيكون من المفيد تنظيم النظام الغذائي بحيث يظهر تأثير فقدان الوزن بشكل أسرع.

زيادة الحصانة

يتم تعزيز نظام المناعة ، وهو أمر مهم في الحماية من العدوى ، خلال نشاط القلب المعتدل – مثل ركوب الدراجات الهوائية. تعمل الخلايا المضادة للورم بشكل أفضل ، مما يساعد على منع السرطان. يتجلى استخدام دواسات التواء خلال إعادة تأهيل المرضى.

العضلات وركوب الدراجات

عند ركوب الخيل ، تعمل العضلات باستمرار: بعضها أقوى ، وبعضها أقل ، مثل الثانوية. أسبوع بدون تدريب يقلل من قدرة الجسم على التحمل بنسبة 50٪. أثناء الركوب ، يتم تضمين جميع عضلات الجسم تقريبًا في العمل: فالأقدام مسؤولة عن حركة الدواسات ، والضغط والظهر يثبتان الجسم ، ويتغلبان على السرعة ، والكتفين والأذرع يدعمان الجسم على المقاود.

استخدام تدريب الجزء العلوي من مشد العضلات هو تحسين قوة ووظائف الجسم.

أمراض العمود الفقري ، تقوية الجهاز العظمي وحماية المفاصل

الموقف في السرج هو الأمثل ، والحركات الدورية مع الساقين تحفز عضلات الخصر ، حيث الفتق والنتوءات غالبا ما تتطور. تم تعزيز العمود الفقري وحمايته من الضغوط الخارجية. تساعد الدراجة التي تدرب عضلات العمود الفقري الصغيرة ، والتي يصعب تحميلها عن طريق تمارين أخرى ، على تخفيف آلام الظهر.

يحافظ الإطار العظمي على العضلات والأوتار والأربطة معًا ، ويزيد من التزحلق ، ويزيد من قابلية الحركة “تصميم”. ركوب الدراجات له تأثير إيجابي على كثافة العظام. تعزز العضلات ، التي تعززها دوران الدواسات ، صحة العظام. سيكون الأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام مفيدًا لتحويل الدواسات ، ولكن من الأفضل اختيار أكثر أمانًا ، وخفضًا من دراجات تمارين السقوط.

ركوب الدراجات يساعد على تغذية الغضروف حول المفصل ، ويحمي من الاحتكاك. تساعد حركات القدم الدائرية على تحسين العمليات الأيضية في المفاصل ، وهو أمر مفيد في الوقاية من الفصال العظمي.

التوازن والرصيد

النشاط البدني هو منظم يقلل من مستوى الضغط في الحياة الحديثة. سباق دورة
يخلق التوازن بين التوتر والاسترخاء: يفي بالحاجة إلى الحركة ويوازن الحالة العقلية والعاطفية.

حرق السعرات الحرارية أثناء ركوب – الإفراج عن الطاقة الزائدة ، والمشاعر غير الضرورية. تعمل الحركة الدورية الموحدة على تثبيت التفاعلات الجسدية والعاطفية ، وتقاوم الاكتئاب وغيره من اضطرابات النفس ، وتسيطر على التوازن الهرموني.

الأوكسجين والدورة الدموية والقلب وأمراض القلب والأوعية الدموية

الأكسجين مهم لجميع العمليات البيولوجية ، ويعاني ضعفه بسبب الوزن الزائد وعدم ممارسة الرياضة. النشاط البدني المنتظم يقوي عضلات الجهاز التنفسي ويحسن تهوية الرئتين ويؤثر إيجابيا على تبادل الأوكسجين. يسرع ركوب الدراجات عمليات المعالجة واستيعاب الطاقة – حرق السعرات الحرارية مع توتر العضلات.

ركوب الدراجات هو الخيار المثالي لتدريب عضلة القلب. تقوية القلب يقلل من احتمال حدوث أزمة قلبية بنسبة تزيد عن 50 ٪. أثناء عمل القلب ، تعمل الأوعية بنشاط ، تزيد من مرونة وتكيف جدران الشرايين.

وزن الجسم والبدانة

أي نشاط يحرق كمية معينة من السعرات الحرارية ، ولكن ركوب الدراجات هو الحل الأمثل للمشكلة ، لأن 70 ٪ من وزن الجسم تقع على السرج ، مما يسمح لك بالانتقال لفترة طويلة ودون ضيق التنفس للأشخاص الذين يصعب عليهم المشي والركض. الرحلة تحرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة.

إذا كنت تركب لمدة 30 دقيقة فقط كل يوم ، يمكنك التخلص من 11 كيلوغرامًا من الدهون سنويًا ، مع توفير التغذية المناسبة. يساعد التواء الدواسات على بناء كتلة العضلات ، وبالتالي يزيد من معدل الأيض حتى بعد انتهاء المشي.

يحرق السعرات الحرارية لركوب الدراجات بقدر ما تحترق القوات المرتبطة بالركوب. اختر طرقًا بزاوية ، متبادلةً بوتيرة مكثفة وبطيئة في القيادة الفاصلة – ففقدان السعرات الحرارية سيزداد أسرع. شخص ما يفضل الركض أو حبل الطفر من ركوب الدراجة. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من المرضى الذين يعانون من ظهورهم والمفاصل – وهذا هو الخيار الأكثر صحية للنشاط البدني.

يجبر ركوب الدراجات الجسم على استخدام احتياطيات الدهون ، كما يغير توازن الكوليسترول.

عندما يعود وزن الجسم ومستوى الكوليسترول إلى طبيعته ، يتحول الجسم إلى آلية وقائية ، ويواصل دورة صحية. ولذلك ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام في سن المراهقة هو عامل في منع الوزن الزائد في الجسم لدى البالغين. فائدة تعليم الطفل لركوب لا يمكن إنكارها.

الضغط الشرياني والتحمل

سيساعد الركوب المعتدل على شفاء ارتفاع ضغط الدم ، لتجنب السكتة الدماغية أو الإضرار بالأعضاء (القلب والكليتين والدماغ). ينخفض ​​الضغط مع انخفاض في معدل ضربات القلب ، والذي يحدث مع التمارين الرياضية العادية – على سبيل المثال ، ركوب الدراجات.

ركوب الدراجات هو أداة لطيفة للتمرينات الهوائية ، حيث أنه يقلل من وزن الجسم أكثر من قوة اللياقة البدنية. ترتفع القدرة على التحمل ، والتعب والإجهاد. إن الأنشطة البدنية المعتدلة المنتظمة تشتت عن المشاكل اليومية ، وتجعلك تريد المزيد – زيادة الشدة ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية. ومن السهل القيام بذلك – مجرد دواسة أسرع أو أقوى. الفائدة المهمة للدراجة هي جرعات التحميل.

الجمال والجاذبية وجودة الحياة

السيطرة على وزن الجسم والشكل العضلي مع دراجة ، يمكنك تحسين جاذبية الخاصة بك واحترام الذات. سوف تبدو البشرة أفضل بسبب تسارع عمليات التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، فإن الفائدة ستكون في زيادة الطاقة ، في تحسين النوم. يؤثر النشاط البدني بشكل مباشر على نوعية الحياة جسديًا وعاطفيًا. بعد المشي على دراجة هوائية ، تعمل العقول بشكل أفضل.

هل أحتاج إلى استخدام أنماط مختلفة من ركوب الدراجات ، وما هي الأساليب المفيدة؟

تعرف على نوع أساليب ركوب الخيل التي تحتاج إليها إذا أصبحت ركوب الدراجات أكثر من وسيلة لفقدان الوزن والحركة.

• عبر البلاد هو تحويل التزلج إلى رياضة نقية في السرعة والمسافات الطويلة بمساعدة دراجة سهلة.
• Enduro – ركوب في متعة الغابات والحقول والطرق على أكثر صلابة وصعوبة “الحصان”.
• كل الجبل يقترح إما الهبوط من الجبال مع قفزات ، أو تسلق جبل بسرعة – سوف تتحمل دراجة ثقيلة ومتينة أي مغامرات شديدة.
• تستخدم الدراجات الهوائية الكبيرة والثقيلة في freeride لتمرير مسارات معقدة ، وهي مناسبة لمحبي الرياضات المتطرفة.
• إن تقدير جمال التركيز أثناء هبوط خطير سيساعد على النزول – مرحباً بالجبال.
• يقترح نمط dert القفز على الدرج والسكك من أقرب فناء ، وسوف يكلفك معجزة بعجلتين كنت غير مكلفة نسبيا.
• مع نمط الشارع يمكنك التغلب على أي منظر طبيعي حضري ، ممارسة الحيل مع التناوب ، والقفزات.
• بالطبع ، هذه السعرات الحرارية تحرق السعرات الحرارية أكثر بكثير ، ولكن زيادة الوزن يمكن أن تمنعك من المشاركة في السباقات المتقاطعة ؛
• ما هي الأساليب التي تناسب المالك العادي لسرج الدراجات؟ 100 ٪ من الجواب هو إندورو. بالنسبة للأنماط المتبقية ، تحتاج إلى معرفة المتطلبات المفروضة على الدراجة ومقدار كل منها.

ليس من الضروري اختراع فوائد ركوب الدراجات – إنه أفضل صديق لشخص نشط يعرف كيف يمضي وقته مع العقل من أجل الصحة.