رياضة الجمباز الإلحادية في Anokhin هي طريقة سهلة للتخلص منها

ألف Anokhin هو طبيب ورياضي الذي خلق تمارين الجمباز الإرادية ، مبنية على مبدأ المقاومة الذاتية. إذا ، عند العمل مع القضبان والدمبل ، تتغلب العضلات على مقاومة وزن شخص آخر للقذيفة ، ثم يفترض الحمل متساوي القياس أن الحمل يتم إنشاؤه بواسطة يد حرة أو عن طريق توتر العضلات.

الجمباز الطوعي وفقا ل Anokhin مناسبة للناس من أي عمر ، ومفيد بشكل خاص للعاملين في المكاتب ، ويتم الجمع أيضا مع الجمباز من Fokhtin.

تمارين متساوي القياس من الجمباز قوي الإرادة Anokhin

الجمباز Anokhin لا ينمو العضلات من حيث الحجم ، لكنه يقويها ويوازن الجسم ، والتي تضيع في عملية نمط الحياة المستقرة. لحل مشكلة انتفاخ البطن ، تنحدر ، والألم في العمود الفقري القطني والصدر والرقبة يساعد تمارين متساوي القياس على أساس الحد الأقصى لتوتر العضلات.

في الواقع ، في التمرينات الرياضية ، يتم تدريب العضلات دون تغيير الطول ، أي أنها تتجنب الإصابات والالتواء والعبء الزائد من الأربطة والمفاصل. شكلت رياضة الجمباز المتطوعين ل Anokhin أساس عمل V. Fokhtin ، الذي أضاف إلى تدريبه نقطة ارتكاز – الضغط الذي خلقته اليد الأخرى.

وقد ساعدت التمارين الشعبية بين المثقفين للأصابع واليدين والفرش الموسيقيين والفنانين والأطباء الذين يحتاجون إلى الدقة والقوة.

جعلت تمارين متساوي القياس من الممكن التركيز على عضلات المثنية الصحيحة:

• لفهم إصبع واحد بأربعة أصابع من جهة أخرى ، اسحبه للخلف ، وتغلب على المقاومة.
• ضع يدك على الطاولة مع راحة يدك ، ثني قبضة يدك. من فوق مكان كف اليد الأخرى واضغط على القبضة بينما تحاول فك معصم اليد. كرر التمرين نفسه مع الانحناء ، وتحريك اليد السفلى مع راحة اليد للأعلى ؛
• احتضن القبضة مع راحة يدك ، قلبها وتغلب على المقاومة. 

تمارين معقدة للجسم

يتم تنفيذ الجمباز القوة ل Anokhin للدراسة:

• عضلات – العضلة ذات الرأسين والساعد ؛
• extensors – ثلاثية الرؤوس.

في جميع الحالات ، يضع اليد الثانية الضغط على قبضة الذراع المدربة ، مما يخلق مقاومة:

• انثناء اليدين مع المقاومة
• استقامة الذراع من وضعية الانبطاح – يمكنك تغيير اتساع الحركة ، بدءا من الأرض أو ، على العكس ، دفع اليد في الاتجاه المعاكس.
• إزالة وجلب الذراع عازمة على الرأس أو على مستوى الصدر. هذه التمارين تنطوي على الكتفين وتقوية المفاصل.
• الوقوف على التوالي ، وإغلاق ذراعيك فوق رأسك. من خلال خلق مقاومة لتوتر العضلات لمحاكاة سحب المتابعة – خفض ذراعيك إلى مستوى صدرك ، ونشر مرفقيك على الجانبين.
• اضغط على يد واحدة على الأخرى مع دوران الجسم ، في حين أن عضلات الظهر والكتف والجذع تعمل ؛
• الجلوس على كرسي ، ثني ساق واحدة في الركبة وقفل يديك. مع الجهد ، اسحب قدمك نحوك ، مما يخلق مقاومة لتمديد الركبة.
• قفل يديك أمامك على مستوى الصدر ، واغتنام قبضة يدك. يمسك بقبضة يدك حتى يتم تقويمه بالكامل ، مما يخلق ضغطًا مع اليد الأخرى.
• ثني الذراع في البئر على مستوى الصدر ، وقبضة القبضة ، وتغطية ذلك مع كف اليد الأخرى. مع المقاومة ، مد يدك مع القبضة على المرفق.
• ثني الركبتين بزاوية 90 درجة ، ارفع يديك على ساقيك واكملهما إلى الأمام. مقاومة جسمك ، وتسلق ذراعيك ، وتقريب ظهرك. ممارسة تدريب ثلاثية الرؤوس ، اضغط والعودة.
• يمكن تدريب الكتفين عن طريق رفع أيديهم للأمام ومنحنيات جانبية بمقاومة من ناحية أخرى.

وفقا لنظام Anokhin ، الجمباز ، نفذت في تقنيات Fokhtin ، يسمح لك لتصحيح الموقف الخاص بك باستخدام عضلات شبه منحرف:

• وضعت أيديهم على حدة بعيدا ، ونحن نضغط على ريش مع الجهد ، وثني ظهرنا.
• الجلوس على كرسي ، وضع يديك مرة أخرى ، والراحة على أسفل ظهرك مع فرش. نحن نثني ظهرنا ، ونسحب ظهرنا.
• نضع اليدين المغلقتين. في هذه الحالة “قلعة“(مزيج من الفرش) يمكن أن يشير إلى الأعلى بالإبهام أو الأصابع الصغيرة.

يتم تنفيذ هذه التمارين مع التوتر الطوعي للعضلات المستهدفة.

تمارين معقدة للظهر

الجمباز الايزو سموكي يمسك أنخهين بالتطور الكامل لعضلات الجذع لضمان الوقاية من داء العظم الغضروفي ، والتجاوز مع نمط حياة غير مستقر:

• منحدرات الجسم مع ثني ساق واحدة في الركبة. الوقوف في وضع مستقيم ، تحريف الجزء العلوي من الجسم ، وضعت يديه على الجزء السفلي من الأضلاع. مع قوة لثني إلى الأمام ، ثني ساق واحدة في الركبة.
• يجلس على التوالي ليضع يديه على ركبتيه. تشديد عضلات الصحافة وأرضية الحوض ، والانحناء ببطء إلى الأمام ؛
• الوقوف منتصبة ، الذراع اليمنى عازمة على الكوع ، وضعت جانبا. ثني الساق اليمنى في الركبة ، في محاولة لجعل الكوع والركبة أقرب. وبالمثل ، ثني الجذع ، يجهد العضلات latissimus الظهر – اليد لا تزال.
• الاستلقاء على الأرض ، ثني الركبتين ، ورفع كتفيك قليلا من الأرض ، وتحميل عضلات البطن.
• الوقوف على التوالي ، وسحب الحوض إلى الوراء وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ، والانحناء ظهرك. ابق يديك على خصرك. تصويب الساقين ، والحفاظ على توتر عضلات الظهر لمدة 2 ثانية.
• قم بتوصيل اليدين من الخلف على مستوى الخصر ، وارفعهما إلى شفرات الكتف.
• ضع يديك على الجبين ، قم بإمالة رأسك إلى الأمام ، وتغلب على المقاومة. ضع يديك على مؤخرة رأسك وحمل رأسك مرة أخرى بمقاومة.

تمارين للساقين في نظام Anokhin

لإعادة النغمة إلى الفخذين والأرداف يساعد على التمرين على كرسي. يتم تنفيذ القرفصاء على أصابع القدم. في الوقت نفسه ، يجب على المرء التمسك بالجزء الخلفي من الكرسي ، وخفض الأرداف إلى أسفل الكعب ، والحفاظ على الظهر مباشرة.

بجانب الكرسي ، اصعد على الجوارب ، اجعلي عضلات الساق قوية. قف واقفًا على الجزء الخلفي من الكرسي ، وانحنى ظهرك قليلاً ، وارفع جواربك ، وشد سطحك الخلفي من ساقيك واستقامة العمود الفقري.

عند إجراء التمارين ، تحتاج إلى مراقبة التنفس ، والجهد الزفير. وفقًا لنظام Anokhin ، من المهم التحكم تمامًا في نفسك واستخدام العضلات التي تشارك في الحركة فقط. وتوتر العضلات ، لتركيز الاهتمام الكامل على جزء من الجسم الذي يعمل عليه.