زيادة الصدر في المنزل

تعتبر عملية تكبير الصدر مهمة غالباً ما يضعها الرجال والنساء. فحص عضلات الصدر يحول حرفياً الرقم: الكتفين يصبحان أكثر تطوراً ، راحة الجذع – جميلة ومحددة بوضوح.

تساعد العضلات المتطورة في هذا المجال الفتاة على زيادة ثدييها بصريًا وتحسين شكلها نظرًا لملاءمتها أكثر ذكاءً. إذا تم تطوير الكتلة العضلية للثدي وزيادة حجمه ، يتم تحقيق هدف مهم آخر: يصبح الجسم أكثر صلابة وقوة وأكثر قدرة على الحركة ، وتزداد قدرة الرئة. كلما كان حجم الرئتين أكبر ، كلما كان التنفس أكثر سهولة: سيقدر مرضى الربو والحساسية والمدخنون هذه الميزة بالتأكيد.

هناك رياضات تسمح لك بزيادة وتزيين عضلات الصدر بشكل جميل ، وكذلك تمارين فردية مصممة لتوسيع الصدر وزيادة حجم الرئة.

لعدة أشهر من الدراسات النشطة ، يمكنك تحقيق توسع من 2-4 سم: بالنسبة لشخص بالغ ، يعتبر هذا نتيجة جيدة ، حيث يتطور الهيكل العظمي بشكل مكثف حتى نهاية فترة المراهقة.

كيفية زيادة حجم الصدر بصريا؟

للإجابة على السؤال “كيفية زيادة الصدر ، والقيام في المنزل؟”, يجب علينا أولاً أن نفهم الأهداف التي نسعى إليها. إذا كانت الزيادة المرئية في الجهاز العضلي هي فقط ، فإن تحقيق نتائج جيدة للجميع (بما في ذلك فتاة هشة ومراهق رقيق) سيساعد في التدريب المنتظم ، الذي يتكون من سلسلة من التمارين البسيطة.

تذكر أنه من المستحيل تطوير هذا الجزء من الجسم بفاعلية ، وفعل ذلك إلى أن تفشل العضلات تمامًا ، وسوف تزداد قوتها وقدرتها على التحمل ، ولكن معدل النمو من الحمل الزائد ، على نحو مفارق ، قد يتباطأ.

لذلك ، قم بالتدريب في وضع مريح ، دون إجبار الأحداث: تنفيذ العدد المطلوب من التكرار والنهج ، ولكن لا تجلب نفسك إلى استنفاد تام. ومن الجدير بالبدء في عمليات الدفع – وهي أكثر التمارين البسيطة التي يمكن الوصول إليها ولا تتطلب معدات خاصة وتدريبًا.

في برنامج التدريب يجب أن يشمل ليس فقط الدفعات الكلاسيكية ، ولكن الخيارات الأخرى للتمرين:

• عمليات الضغط مع أكبر قدر ممكن (مع قدر الإمكان) اليدين – مع وضع الأيدي هذا ، يزيد الحمل على الأقسام الوسطى والدنيا للصدر ؛
• عمليات دفع عميقة مع الجذع تلامس الأرض ؛
• دفع عمليات مع أقرب اليدين ممكن ، عندما تلمس الفرش بعضها البعض تقريبا ، ويقع الحد الأقصى للحمل على الساعدين والكتفين.

أولاً ، اضغط على ثلاث مجموعات من 30 مرة ، بالتناوب بين أنواع مختلفة من عمليات الضغط. إذا كان هذا الحمل سهلًا جدًا بالنسبة لك ، فقم بتحميل كتفيك – بحيث يتم تنفيذ 30 تكرارًا في الطريقة بجهد وإجهاد ملموس.

وينصح العديد من المدربين ، الذين يقولون كيفية زيادة الصدر ، بعدم تجاهل عمليات السحب. يعطي التأثير الجيد الانسحاب قبضة واسعة: للتدريب واحد من المستحسن لتشديد ما لا يقل عن 10-12 مرة. بسبب التدريب المستمر (أفضل من كل يوم) مع الزيادة التدريجية في عدد عمليات السحب ، كقاعدة عامة ، من الممكن زيادة الصدر حتى لفتاة غير رياضية.

إذا كان لديك دمبل ، تأكد من استخدامها في دراستك.

هل تعرفين كيفية زيادة صدر المراهق بسرعة؟

فقط افعل التمرين “الأسلاك مع الدمبل”, بسيطة ، مثل مرتين ، وفعالة للغاية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى مقعد ضيق: الاستلقاء عليه ، وتعليق يديك مع الدمبل على جانبيك ، والبدء في تقليل وتخفيفها في وتيرة هادئة ، بسلاسة ودون الرجيج.

الوزن الدمبل تلتقط بحيث في نهج واحد لا يمكنك القيام بأكثر من 15-20 التكرار. لتدريب واحد تحتاج إلى تنفيذ 2-4 المناهج.

تمرين عالمي لتطوير وتوسيع الصدر – السترة (ما يسمى ب “التراجع”). أثناء تنفيذه ، إذا تم القيام بكل شيء بشكل صحيح ، فإن عضلات الحجاب الحاجز والبطن ، والعضلات اللاعضمية للظهر ، والعضلات الصدرية والورقية ، وعضلات الحنجرة الأمامية ، الموجودة على جانبي الجسم ، مدروسة جيداً.

قبل البدء بالوزن ، تعلمي كيف تشعر بعمل الجسم: قف مستقيما وأمد ذراعيك أمامك ، ثم ارفعهما برفق إلى أعلى عموديًا ، ثم اخفضهما برفق.

هل شعرت بالتوتر؟

تذكر هذا الشعور واذهب إلى التدريب مع الوزن. يمكن إجراء السترة مع الدمبل أو مع الحديد. هناك الكثير من الوزن غير مطلوب هنا ، لأن التمدد مهم لأداء الجسم السليم ، وليس الحمل. من الضروري الاستلقاء على المقعد أو كرة القفاز ، ليأخذ بيده قذيفة غير ثقيلة وسلاسة لسحب الأيدي من موضعها “عمودي على الجذع”, ثم يعيدهم بسلاسة إلى موضعهم الأصلي ، دون أن يفركوا معصميك ويتحركوا بأكبر قدر ممكن.

كيفية زيادة حجم العمل في الصدر؟

يمكن تطوير قوة التنفس وحجم الرئة حتى في مرحلة البلوغ بسبب التدريب الخاص ، والذي يجب أن يكون منهجياً لتحقيق أقصى تأثير.

أيضا في هذا سوف تساعد على ممارسة الرياضة التي تنطوي على عبء العمل الهوائية خطيرة ، على وجه الخصوص:

• سرعة التزلج
• التزلج.
• اليوغا.
• السباحة.
• الجري والمشي ؛
• التجديف.
• يركب دراجة هوائية.

الأحمال المميزة للرياضات المذكورة أعلاه ، ليس فقط زيادة حجم الرئتين ، ولكن أيضا تساهم في تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية. أثناء السباحة ، يتم تدريب الرياضيين على التنفس بشكل إيقاعي ويحملون أنفاسهم بشكل صحيح ، مما له تأثير مفيد على وظيفة الرئة ويبقي عضلات الجذع في لهجة.

إن تمرين معزول جيد وفعال للغاية لزيادة حجم صدر الرئتين في المنزل يتنفس مع المقاومة. للقيام بذلك ، من الضروري استنشاق الهواء كالمعتاد ، من خلال الأنف ، والزفير من خلال الفم المغلق بإحكام ، وترك شق صغير (للسماح للهواء يخرج بمقاومة ملموسة). كرر هذا الإجراء قدر الإمكان ، بحيث تعتاد الرئتين على الإمساك بالهواء وزيادة حجمهما تدريجيًا.

يتم إنتاج تأثير مماثل من خلال تضخيم البالونات العادية. في نفس الوقت ، بصريا ، يمكن أن يزيد الثدي بالكاد ، لكن وظيفة الرئة ستزداد.

من الناحية المثالية ، بالطبع ، تحتاج إلى السعي إلى زيادة محيط الصدر في وقت واحد عن طريق تطوير العضلات وتطوير إمكانات الرئتين. على الأرجح ، كان على العديد من الأشخاص رؤية كمال الأجسام ، التي تبدو عضلات الصدر القوية والمتطورة تبدو غريبة بعض الشيء ، لأنها تقع على الصدر الضيق (مستوى منخفض من الحمل الهوائي لا يساهم في التوسع “أساسيات” لهذه العضلات).

لمنع حدوث ذلك ، من المفيد البحث عن الوسط الذهبي ، إعطاء ما يكفي من الوقت والتمارين الرياضية وتمارين القوة.