شريط التمرين: كيفية القيام بذلك بشكل صحيح

في الآونة الأخيرة ، بدأت تظهر معلومات حول شريط التمرين المعجزة بشكل أكثر شيوعًا على الإنترنت. ما هو هذا التمرين العجيب وكيف يؤثر على أجسامنا؟ 

ما هو سر النجاح؟

أولا وقبل كل شيء، لا بد من القول أن حزام ممارسة – تمارين ثابتة للصحافة، وهي ممتازة، ونتيجة لالاحماء قبل تدريب القوة، وكطريقة مستقلة عن فقدان الوزن.

الفرق الرئيسي في شريط من أي ممارسة أخرى كاملة ثابتة. تحتاج فقط إلى إجهاد عضلاتك وتجميدها في وضع معين لبضع دقائق. بالطبع ، في المرة الأولى التي تنجح فيها بالكاد ، ولكن مع التدريب المستمر ، ستكون النتيجة واضحة في غضون بضعة أسابيع.

أولئك الذين حاولوا ممارسة هذه طريقة رائعة، ويزعمون أن في أسبوع – جميع عضلات أخرى في الجسم شددت بشكل كبير وبوصة اضافية حول الخصر والوركين تختفي في اتجاه مجهول.

يحدث هذا التأثير بسبب حقيقة أنه خلال تنفيذ العصا ، توترت مجموعات العضلات هذه:

• عضلات البطن المائلة والعرضية والمستقيمة.
• عضلات الألوية الصغيرة والمتوسطة.
• عضلات في اوتار الركبة.
• العضلة العضدية الثنية.

وإذا كنت تأخذ في أيدي أطلس التشريحية، ونظرة فاحصة على الموقع من هذه العضلات، ستلاحظ أنها تقع في تلك الأماكن التي غالبا ما تتراكم الدهون الزائدة. لذلك إذا كنت تعبت من الوزن الزائد وتريد أن تبدو كفتاة من الإعلان ، فقد حان الوقت للقيام بهذا التمرين.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت لتنفيذها. يمكن لبضع دقائق فقط في اليوم أن تعطيك نتيجة مذهلة تمامًا.

تجدر الإشارة إلى حقيقة أن التنفيذ المنهجي للبار مرة واحدة في اليوم على الأقل يمكن أن يحسن بشكل كبير من وضعك. وكما نعلم جميعًا ، فإن المشاكل التي يعاني منها العمود الفقري غالبًا ما تجذب لأنفسهم وظهور مشاكل مع الأعضاء الأخرى.

حتى إذا كنت مصمما على استخدام شريط لفقدان الوزن، ويجب أن نعرف أن فوائد هذه العملية لا تقتصر على اختفاء بضعة كيلوغرامات إضافية.

لذلك ، مع ما يعطي بالضبط شريط التمرين لجسمنا درسنا بالفعل. والآن دعونا نركز انتباهنا على كيفية القيام بمثل هذا التمرين بشكل صحيح.

شريط التمرين: كيفية القيام بذلك بشكل صحيح

المركز الرئيسي في هذا التمرين هو التركيز على الساعد. إنتباه من فضلك! يجب أن يكون التركيز على المرفقين أقوي ما يمكن ، ويجب أن يكونوا موجودين تحت الكتفين. في هذه الحالة ، يمكنك توصيل راحة يديك تحت الذقن من أجل زيادة الاستقرار.

كما يجب أن نتذكر أنه عند القيام بالتمرين ، يجب ألا يكون شريط الصحافة على أي حال مصمماً في الخصر أو الكتف. من الجانب ، يجب أن تبدو ظهرك كما لو ابتلعت عصا طويلة ، وتمنعك من الانحناء.

بالمناسبة ، تعتمد فعالية التمرين على ما إذا كان بإمكانك تقويم ظهرك. عند القيام بذلك ، تذكر أنه مع أدنى انحراف في أسفل الظهر ، فإنك تخاطر بعدم البقاء فقط دون نتيجة ، ولكن أيضا الحصول على تقوس أقوى للعمود الفقري.

للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، تحتاج إلى متابعة وضع أجزاء أخرى من الجسم. يجب وضع القدمين موازية لبعضها البعض.

أما فيما يتعلق بالمسافة بينهما ، فيجب أن نتذكر قاعدة واحدة: كلما قل المسافة ، كلما ازدادت عضلات الصحافة. وفقا لذلك ، فإن فعالية التمرين سوف تزيد.

الآن دعونا نتحدث عن كيفية تقليل الحمل على أسفل الظهر، كما لو كنت بدأت للتو على القيام بهذه التمارين، والحفاظ على ظهر مسطح سيكون صعبا. في هذه الحالة ، يعطي تخفيف كبير الضغط القوي على عضلات الساقين. لذلك قمت بإزالة بعض الحمولة في أسفل الظهر ، والتي لا يمكن إلا أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك والمظهر.

الآن النظر في ما يتعلق بتأثير مثل هذا التمرين على فقدان الوزن في أجزاء أخرى من الجسم. إذا كانت لديك مناطق مشكلة على ساقيك أو أردافك ، فعندئذ قم بتقييد ساقيك بقوة ، يمكنك التخلص منها بسهولة.

إذا كان المخزون الرئيسي للوزن الزائد يوضع على بطنك ، فعندما تصنع شريطًا ، تحتاج إلى سحب معدتك قدر المستطاع. وهكذا ، يمكنك إجهاد جميع عضلات البطن ، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على الرقم الخاص بك.

تمارين شريط جانبي

إذا كنت قد أتقنت بالفعل الإصدار الكلاسيكي من الشريط ، فإننا نقترح أن تنتقل إلى مستوى جديد. الآن سندرس معك ما هي فائدة الشريط الجانبي. أولاً ، يجب ملاحظة أن هذا التمرين أكثر فاعلية من التمرين السابق ، لأنك هنا سوف تستخدم نقطتي دعم فقط. وفقا لذلك ، فإن كفاءة شريط زيادة عدة مرات.

إنتباه من فضلك! إذا لم تكن قد أتقنت خط الأساس ، فإن محاولة استخدام مثل هذا التمرين غير مستحسن ، لأنك يمكن أن تؤذي نفسك.

يمكن أن تنتج عواقب سلبية عن حقيقة أن عضلاتك والمفاصل ليست مستعدة لمثل هذه الضغوط ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التمدد أو الخلع.

في هذه الحالة ، تدرس جيدا عضلات البطن الداخلية والخارجية ، فضلا عن عضلات الأرداف والفخذين. إن التنفيذ الصحيح لمثل هذا الشريط يعني الوقوف على ذراع واحدة كاملة التمدد وعلى الساقين.

في هذه الحالة ، يمكن وضع الساقين واحدة فوق الأخرى (هذا الخيار سيكون أكثر صعوبة) ، ولكن يمكنك نقل الوزن إلى الجزء العلوي من الساق ، تاركًا أسفل الظهر قليلاً.

الآن فيما يتعلق بالانتقال من جانب إلى آخر. بادئ ذي بدء ، لا تحتاج إلى النزول على ركبتيك. سيتم تحقيق أقصى فائدة عندما يمكنك تغيير الجانب ببساطة عن طريق خفض اليد المرفوعة ونقل الوزن إليها.

كما ترون ، أداء مجموعة من هذه التمارين ، لا يمكنك فقط ضخ العضلات ، ولكن أيضا التخلص من الوزن الزائد. بطبيعة الحال ، ستكون المرة الأولى صعبة للغاية ، لأن الجسم ، غير المعتاد على مثل هذه الأحمال ، سوف يقاوم بشدة. لكن لا تستسلم! ونتيجة لذلك سوف تحصل على شخصية جميلة وصحة ممتازة!