عمليات دفع للفتيات: هذا يستحق التعلم!

هل تحب أن تضغط أو أنت ، كما يجب أن تكون فتاة ، على ظهرك خلال عمليات الضغط الخاصة بك؟ التدريب البدني العام يقرع عاجلاً أم آجلاً على حياة النساء اللواتي يرغبن في أن يكون رياضياً. عمليات الدفع للفتيات – وهذا ليس مجرد تمرين للصدر ، وهو مفيد ليس فقط للرجال!

عمليات دفع للفتيات: ما مدى فائدة التمرين؟

يشير الضغط إلى التمارين الأساسية مع وزن الجسم الخاص بهم ، وبالتالي – فإنه ينطوي على العديد من المفاصل ومجموعات العضلات. الحمل المركب هو الأكثر فاعلية أثناء فقدان الوزن ، وفي الواقع تحتلها غالبية الفتيات.

للتخلص من المعدة ، تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لذلك ، ينبغي أن يكون التدريب كثيفًا على الطاقة. يجب تعلم الضغط لأنهم يحرقون ضعف عدد السعرات الحرارية مقارنة مع تقلبات الجسم.

العمل المعقد والمنسق لجميع أجزاء الجسم أثناء التمرين يعطي عددا من المزايا:

• يقوي الصحافة
• يزيد من القوة والتحمل.
• يسرع الأيض.

بعد إجراء مئات من عمليات الضغط ، يمكنك إنفاق 100 سعر حراري ، و 100 عملية تحريك أو رفع للجسم ستحرق أقل من مرتين.

تكمن الإجابة في عمل العديد من العضلات:

• الدالية (الكتفين)؛
• ثلاثية الرؤوس (مؤخرة الذراعين) ؛
• الدروع.

دفع عمليات هي مفيدة لأنها قضاء على القضايا الكثيرة المرأة: إشراك تفعيل عضلات المعدة الجانبية، والموقف الصحيح، وتقوية الظهر، وإزالة الجلد فضفاضة على الأكتاف والصدر تشديد.

لذلك ، يجب أن يشمل البرنامج لفقدان الوزن بالضرورة.

وبطبيعة الحال، واحد أو حتى عشرة التكرار لا تحرق السعرات الحرارية التي تحتاج لانقاص وزنه، ولكن إذا دخلت في تدريب ثلاثة مناهج، فإن المبلغ الإجمالي من الطاقة المستهلكة تزيد على 500 سعرة حرارية. لماذا؟ لذلك فإن البرنامج مع عمليات الدفع يشكل تآزراً مع التدريبات الأخرى ، ويعقدها.

كيف تفعل دفع عمليات لفتاة؟ التعلم لم يفت الاوان بعد!

لمعرفة كيفية القيام بتمارين الضغط ، يجب عليك أولاً وقبل كل شيء القيام بها بانتظام. الوقوف في موقف الشريط: يتم تقويم اليدين في المرفقين ، وراحتان على خط الكتف ، ولكن أوسع قليلا.

محاذاة الظهر ، وإزالة انحراف القطني المفرط ، ولكن لا تبرز الحوض. تمديد عضلات البطن وتمتد الوركين لتحقيق الاستقرار في الجسم. ثني ذراعيك في المرفقين ، ومحاولة لمس الثدي من الكلمة (إحضار أقرب ما يمكن).

ينظر الكوعان إلى الخلف ، مما يشكل شبه منحرف ، ولكنه عمودي على الجسم في الجانبين. للقيام بالدفع لأعلى من الضروري أن تتشكل الأكواع مع أرضية زاوية 45 درجة. يجب أن ينزلق الذقن والصدر والوركين ويرتفع بشكل متزامن ، دون تردد الجسم.

يتميز المبتدئين بالأخطاء التالية: بروز الأرداف ، غوص الرأس إلى الأرض ، ترهل المعدة إلى الأرض.

في هذه الحالة ، تحتاج إلى تقوية الوركين والظهر والضغط ، على التوالي ، لفرك الفتاة بشكل صحيح.

إذا كانت قوة الأيدي غير كافية حتى ولو لمرة واحدة ، فإن إصدارات المبتدئين سوف تساعد:

• يتم تشجيع الفتيات على التركيز على ركبتيهن ، وكذلك دعم الجسم في خط واحد.
• لتسهيل الدفع ، يمكنك التركيز على الطاولة أو الكرسي أو السرير ، ويساعد هذا الإصدار على تعلم كيفية الحفاظ على كامل الجسم مستقيماً.

دفع عمليات البرنامج: كيف تتعلم من الصفر؟

يتم إعطاء دفعات من الكلمة للفتيات من أول مرة إلى الجنس الأضعف بشدة.

خلال الأسبوع الأول (2-3 تدريبات) ، استعدادًا للتمرين ، من الضروري تطوير علاقة بين العضلات والدماغ – لتدريب الحركة ، والتي يمكن القيام بها بعدة طرق:

• دفع بعيدا عن الجدار بحيث ينظر المرفقين إلى أسفل ، في محاولة للضغط على شفرات الكتف.
• اضغط عشر مرات من الركبتين ثلاث مرات ؛
• أداء التكرار السلبي.

هو مثل هذا البرنامج ضروري لجعل دفع عمليات الفتيات، مع التركيز على قدراتها الذاتية: بعض مجرد إدارة لأن انتزعها، مع التركيز على القدمين، شخص – قبالة الجدار.

التكرار السلبي هو أساس بناء قوة اليدين ، وهو أمر ضروري لتعلم كيفية العمل. الاستلقاء على الأرض ، وضع النخيل على جانبي الكتفين ، ودفع قبالة ورفع الجسم على التوالي ، وثني الأسلحة في المرفقين.

ثم تغرق مرة أخرى إلى المعدة. يجب أن يتضمن أي برنامج للمبتدئين بالضرورة تكرارًا سلبيًا ، نظرًا لأنهم يقومون بإعداد عضلات الحمل.

البرنامج: هل هناك أي معنى؟

مخطط مشترك لزيادة عدد أعمال التكرار للجميع بشكل فردي. لذلك ، لا ينبغي على المرء الاعتماد على تجربة شخص آخر عند تدريس دفع عمليات.

من الأفضل تحديد أهداف أخرى واستخدام تقنيات تحفيز أكثر:

• إجراء 50 دفعة من أجل التدريب – يمكنك القيام بأي عدد من المناهج ، وتسجيل التقدم ، والتي في الوقت المناسب ستؤدي إلى تقليل الوقت اللازم لتنفيذها ؛
• القيام بثلاث دفعات كل دقيقة لمدة 10-20-30 دقيقة – هذا المخطط يعمل بشكل كبير لزيادة القوة ؛
• لا تمارس كل دقيقة، مشيرا الى تكرار واحد :. 1-2-3-4، وما إلى ذلك – مخطط يدرب التحمل، فهي تساعد على تعلم القيام العديد من التكرار من دون تعب.

لا يجب أن تكون عمليات الدفع للفتيات في طبيعة العرق بعد النتيجة ، حيث سيتم تحديث الرقم المتوسط ​​كل أسبوعين. لزيادة قوة المخطط التالي تعمل – 5-10 تكرار كل ساعة تعويد العضلات إلى حقيقة أن هذا الحمل ضروري. لم يتم تطوير العضلات في الجزء العلوي من الجسم في النساء بما فيه الكفاية ، ويجب أن يشمل البرنامج لتعزيزه التدريب مع الدمبل.

كما مهارة دفع سيكون وسيلة ممتازة لزيادة قوة الذراعين والكتفين، ولكن ستبقى ممارسة متكاملة، الذي يشكل الموقف الصحيح، ويقوي العضلات والخصر الخصر، وبالنسبة للنساء بعد ثلاثين عاما – يساهم في مرونة الصدر، وفي أي سن للمساعدة في ظهره، ووضع على الفور عدة عضلات في التوتر الساكن.