أحد أكثر المشاعر فظاعة في العالم هو سحب نفسك من السرير ، وارتداء الملابس والذهاب للركض. عشاق النوم يسألون حول العالم: “لماذا يجب أن أركض في الصباح؟ ولكن هناك أشخاص آخرين يقفزون من السرير في الساعة 4.30 صباحاً ، وهم جميعاً على استعداد لسباق إنتاجي يبلغ طوله عشرة كيلومترات مع شعار “الصباح هو أفضل وقت للتحرك!”
ولكن على العموم – هذا مجرد تفضيل شخصي ولا يعرف كلا العدائين متى من الأفضل الركض في الصباح أو في المساء في الواقع.
متى يكون التشغيل أكثر فائدة؟
في الصباح أو في المساء – كثير من الناس يحصلون على هذا السؤال فقط لأن الجري الأول عند الفجر يبدو مثل الجحيم. لذلك من المفيد معرفة متى يكون من الأفضل الركض في الصباح أو المساء من أجل الصحة. لجميع الحقائق العلمية والطبية ، يعد تشغيل الصباح هو الخيار الأسوأ.
يحتاج الجسم إلى الاستيقاظ بلطف ، ولكن ليس تقويضًا شديدًا وتوترًا شديدًا. وقد أظهرت الدراسات أن الجسم هو أكثر عرضة للإصابات ، ومخاطر السكتات الدماغية والنوبات القلبية في الصباح. والسبب في هذا الاعتماد بسيط: فكل المفاصل الباردة أثناء الليل والعضلات والأوعية تسترخي. إذا طردت أي سيارة بدون محرك دافئ على الحلبة ، فيمكنك ببساطة كسرها. يعتقد الخبراء أن الجري في الصباح يجب أن يكون سهلًا ولطيفًا ، حتى يكون لدى الجسم وقتًا للدفء والدفء. ولكن مع الركض المنتظم يتم تقليل مخاطر الإصابات ، بالإضافة إلى تحسن نوعية النوم – يعتاد الجسم على التمرين الصباحي.
عندما يكون الصباح والمساء غير مناسبين ، وتحتاج إلى الركض خلال النهار ، فإن المشاعر الشخصية فقط تصبح سارية المفعول. استمع إلى بيورهيثمس الجسم ، لأن الجري في فترة ما بعد الظهر مثالي. وقد استنفد الجسم بالفعل واستعد ، فإنه يشتهي الحركة. درجة حرارة الجسم عادة تصل إلى ذروة حوالي 4-5 مساء ، يمكنك البدء في أي نشاط.
تلعب التغذية خلال اليوم دورا هاما في تشغيل الكفاءة. تناول طعام صحي ومتوازن. كمية السوائل كافية ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن ولتدريب قلبك.
تمارس المساء من خلال الجري قتل عصفورين بحجر واحد: فهو يزيل الإجهاد الذي يتم تلقيه خلال النهار ، ويدرب الجسم. إكمال الركض هو شعور رائع. يمكنك خلع التعب مع دش دافئ وشرب الحليب والذهاب للنوم. لكن العلماء اكتشفوا أن الأشخاص الذين يركضون في المساء غالباً ما يتخطون الركض ، لأنه يتطلب المزيد من الإرادة بعد النهوض من الأريكة والتحرك مرة أخرى.
متى يعمل أكثر كفاءة؟
الجري في الصباح أو في المساء – تمت الإجابة على هذا السؤال من قبل العلماء في عام 2009 ، عندما نصحوا
للتدريب في الساعة 4-8 مساء بسبب ارتفاع مؤشرات الهرمونات. الجسم في أفضل الظروف للنشاط البدني. لاحظ علم الحركة زيادة في عزم الدوران وأقصى أداء في كل دورة تشغيل. وبالتالي ، لا يؤثر وقت التشغيل على الأداء. ومع ذلك ، كلما زاد ارتفاع درجة حرارة الجسم قبل التدريب ، كان ذلك أفضل.
ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أنه من الأفضل الركض في الصباح أكثر من المساء.
وهنا لماذا:
- يتم تقليل ضغط الدم.
- الجسم مشحون بحيوية
- يتم الحفاظ على الروتين اليومي.
لماذا هذه العوامل تعمل؟ لأنها مهمة للصحة والانضباط.
الركض في الصباح الباكر (أو المشي السريع) له تأثير إيجابي على ضغط الدم ، وهو ما تؤكده الأبحاث. تم تخفيض ضغط المواضيع بنسبة 10 ٪ في النهار وبنسبة 25 ٪ في الليل.
تحتاج Larks حقًا إلى تشغيل الجسد ، كما لو كان من مزاحم ، لإيقاظ الطاقة والاستماع إلى مزاج عام. إذا كان من الممكن القيام بتدريب على الوزن لفقدان الوزن بعد 11 ساعة أو من 4 إلى 6 ساعات ، فيجب إجراء سباق حرق الدهون الخفيفة على نبض 60٪ من الحد الأقصى في الصباح.
الجري ليس ضارًا ، ولكن يمكنك المجيء إلى التدريب المفرط. العديد من العدائين الناجحين يتدربون مرتين في اليوم ، لمتابعة نتائج معينة.
بناء جدول زمني مناسب ، وزنها العوامل الغذائية والراحة.
الجري في الصباح وفي المساء – هل يمكنني تحميله مرتين في اليوم؟
اسأل نفسك – ولكن من أجل ماذا؟ لماذا يمكن للمرشحين المحترفين تشغيل مرتين في اليوم؟ لأنها برمجة التدريب لنتيجة محددة ، باستثناء فقدان الوزن.
يمكن ملاحظة الميزات التالية في تشغيل الصباح:
- فالجريء الصباحي أكثر هدوءًا ، من دون إهتزاز على المسارات ، ودون استنفاد الحرارة ؛
- إذا كنت بحاجة للتدريب في سباق الصباح ، فأنت بحاجة إلى الركض في الصباح ، حتى يعتاد الجسم على الحمل في هذا الوقت من اليوم ؛
- إذا كنت ترغب في تشغيل سباق فاصل (سباق) في الصباح ، فمن الأفضل أن تتناوب في المشي الجري والمشي المكثف لتدفئة الجسم أو تشغيل الدائرة بوتيرة بطيئة ، وتسخين المفاصل.
متى يكون من الأفضل الركض في الصباح أو المساء من أجل فقدان الوزن السريع؟
مرة واحدة قال العلماء أنه لفقدان الوزن فمن الأفضل أن تعمل في الصباح ، لأنه في التخزين مساء
تمتلئ الجليكوجين ، والأنسولين على مستوى عال ، ومنع حرق الدهون. ومع ذلك ، أظهرت الدراسة أن أمراض القلب (أو الجري) في الصباح لا تتضمن آلية حرق الدهون طوال بقية اليوم.
عندما يدير شخص ما ، هناك توتر في العضلات ، والذي يصبح في نهاية التدريب مستهلكين للطاقة من أجل التعافي ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن.
إذا قمت بإلقاء القليل من الكربوهيدرات في الجسم ، فإن العضلات ستعمل بجد أكثر مما يمكن أن تسبب المزيد من السعرات الحرارية.
وجد العلماء أن الجري بعد الإفطار فعال من حيث فقدان الوزن بعد التدريب. بعد الاستيقاظ ، يكون الجسد في حالة من الهدم ، وإذا أعطيته المزيد من الضغط – فسيبدأ في حرق نفسه ، بما في ذلك كتلة العضلات.
بطبيعة الحال ، لفقدان الوزن من حيث فقدان الوزن – من المفيد. ولكن على المدى الطويل ، تحتاج إلى تقوية العضلات لفقدان الوزن ، بحيث لا يقفز الوزن.
هل يمكنني ممارسة عدة مرات في اليوم لفقدان الوزن؟
تم فحص نظرية المدى القصير من قبل العلماء الأمريكيين.
عرضوا على المتطوعين الركض لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم ، واستخدام السباقات الفاصلة – بالتناوب 30 ثانية من الجري السريع و 30 ثانية بطيئة. كانت النتائج مثيرة للإعجاب لفقدان الوزن – فقد الناس الدهون واحتفظوا بالعضلات.
وقت الجري هو اختيار شخصي. يمكنك إجراء تجربة عن طريق اختيار متى يكون الجسم أكثر كفاءة في التشغيل ، أو التكيف مع جدول تدريب القوة.
متى تركض؟ عندما يكون لديها قوة.
الجري من خلال القوة ، والركض إلى معدة فارغة وبعد ليلة بلا نوم هو تقنين لمستوى هرمون الكورتيزول ، والإفراط في تناول الطعام اللاحق وتراكم الدهون. فكر و اعمل!
No Comments