فقدان الوزن بالبروتين النباتي: الفوائد والوصفات

حاليا ، هناك عدد كبير من الطرق لخفض الوزن. بعض السيدات يحبون ترتيب أنفسهم مرة واحدة في الأسبوع ، وتفريغ أيام أو حتى رفض تناول الطعام. هذه التدابير الصعبة تساعد على الحفاظ على نفسك في حالة جيدة. لكن ليس كل الجمال يمكن أن يتحكم باستمرار في وزنهم واتباع نظام غذائي. لذلك ، كثير من النساء غالبا ما يلجأن إلى الوجبات الغذائية.

هناك العديد منها: الكفير ، والحنطة السوداء ، والتفاح ، وخضراوات البروتين ، والفاكهة وغيرها من الوجبات الغذائية. من الصعب تحديد أي من هذه الطرق ، لأن الكائن الحي مختلف ، وكذلك قوة الإرادة.

لكن إذا حكمنا من خلال المراجعات ، على سبيل المثال ، فإن النظام الغذائي النباتي البروتيني يحظى بشعبية كبيرة بين التخسيس ويجلب نتيجة جيدة ، وبالتالي ، سيتم مناقشتها أكثر من ذلك.

القواعد الأساسية

لذلك ، فإن النظام الغذائي النباتي البروتين لخفض الوزن ينطوي على الرفض الكامل للحلو. يمكن أن يكون تناول الطعام في عملية تقليل الوزن بطريقتين: تناوب الأطعمة والخضروات بالبروتين ، أو خلط المنتجات المسموح بها مع بعضها البعض. الخيار الثاني ، بالمناسبة ، هو أسهل على الصمود. بعد ذلك ، سننظر إلى كلتا الطريقتين لفقدان الوزن ، لكن دعنا الآن نواصل الحوار حول القواعد الأساسية.

أثناء فقدان الوزن يُمنع تناول الأطعمة التالية: البنجر ، والبطاطس ، والبازلاء ، والجزر. من الخبز والزيوت النباتية وغيرها من الدهون يجب التخلي عنها. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الخاص بك الأسماك واللحوم ، وكذلك أطباق مصنوعة منها ، الجبن مع نسبة صغيرة من الدهون.

يمكنك تناول الخضار ، وخاصة الكوسة المفيدة ، والقرع ، والفلفل ، والباذنجان ، والملفوف ، والفطر والخيار. من الفاكهة تتكئ على الحمضيات. الشرب في فترة فقدان الوزن أوصى الشاي الأسود والأخضر دون المحليات (السكر والعسل ، وما إلى ذلك).

لتأثير النظام الغذائي كان أفضل ، في محاولة لترتيب وجبة الماضي 4-5 ساعات قبل وقت النوم.

البديل مع تناوب المنتجات

جوهر هذه الطريقة لفقدان الوزن هو أنه عند استخدام المنتجات بشكل منفصل عن بعضها البعض ، سيتم امتصاصها بشكل أفضل وعدم تأجيلها في الدهون. وإذا حددت القائمة اليومية بأطباق واحدة أو اثنتين ، فسوف يساعدك ذلك على التعامل مع الإفراط في تناول الطعام.

تم تصميم هذا النظام الغذائي النباتي البروتين لمدة أسبوع ، بحد أقصى 10 أيام. أثناء فقدان الوزن ، سوف تتناوب أيام البروتين والخضروات. ستكون قائمة البروتين والحمية النباتية لعدة أيام على النحو التالي.

النظام الغذائي النباتي:

• وجبة الإفطار: الطماطم – 200 غرام ؛
• وجبة خفيفة: ساق الكرفس – 300 غرام.
• الغداء: سلطة من الملفوف الأبيض ، بنكهة عصير الليمون والشبت المفروم ناعما ، لا يمكن إضافة الملح – 200 غرام ؛
• وجبة خفيفة: الخيار – 200 غرام ؛
• العشاء: الجزر الطازج ، المبشور على مبشرة ومتمرس مع عصير الليمون – 250-300 غرام.

نظام غذائي للبروتين:

• الإفطار: بياض البيض – 4 قطع. ، يمكن أن يقلى في مقلاة جافة دون إضافة النفط.
• وجبة خفيفة: المكسرات أو البذور دون معالجة حرارية وبدون ملح ، والتوابل – 30 غ ؛
• الغداء: لحم الدجاج المسلوق (المطبوخ بدون ملح) ، ينصح بتناول شرائح بدون دهون وجلد – 200 غم.
• وجبة خفيفة: زبادي أو جبن قليل الدسم – 100 جم؛
• العشاء: سمك من أصناف البيض أو الروبيان – 250-300 غرام.

كما ترون ، لا يوجد شيء معقد في تكوين القائمة لهذا اليوم. أنت فهمت هذه النقطة. الشيء الرئيسي ، التمسك الأجزاء في 200-300 غرام وأكل المنتجات المسموح بها. بعد انتهاء النظام الغذائي الخاص بالتناوب ، من المهم الخروج منه بشكل صحيح.

للقيام بذلك للأسبوع القادم ، تناول الطعام بهذه الطريقة:

• الإفطار: 1 ملعقة كبيرة. ل. النخالة ، فمن الأفضل أن تأخذ الشوفان. الزبادي – 200 غم ، 1 فاكهة (ينصح باستخدام الحمضيات) ؛
• وجبة خفيفة: الخضار – الطماطم والفلفل ل 1 جهاز كمبيوتر ، بياض البيض لا يزيد عن 4 قطع.
• الغداء: سلطة من الخضروات المفضلة لديك – 200 غرام ، ويجب تناوبها مع حساء الخضار. بالإضافة إلى الدجاج المسلوق أو السمك الأبيض – 150 غ.
• الوجبة الخفيفة: خالي الدسم – 200 غم يُسمح بإضافة 1 ملعقة صغيرة. العسل أو المربى / المربى.
• العشاء: 200 غرام من السلطة من أي خضار.

يمارس بعض الناس نظاماً غذائياً للتناوب بين اثنين من البروتين واثنين من الخضار. فقدان الوزن يقول أنه مع هذا النهج تكون النتيجة أفضل ، ولكن من الصعب الاحتفاظ بها من التجارب.

عند فقدان الوزن ، لا تنس أن تشرب المياه النظيفة ، وكذلك الشاي والقهوة دون سكر. من أجل عدم تأخير السوائل في الجسم ، إضافة الشبت والبقدونس إلى السلطة. الغذاء الملح في المرحلة النشطة من فقدان الوزن أمر مستحيل ، ولكن على “خروج“من النظام الغذائي يمكن. لا تطرف – ليس أكثر من 5 غرامات من الملح يوميا.

خيار الطعام المختلط

الحفاظ على هذا الخيار هو أسهل بكثير ، لأنه أكثر تقليدية لجسمنا. فقدان الوزن المحسوب لمدة أسبوع واحد ، على الرغم من بعض “امتدت»النظام الغذائي النباتي البروتين لمدة 20 يوما ، ولكن هذا لا يزال غير مستحسن ، حتى لا تسبب ضررا على الصحة.

بالمناسبة ، فإن فقدان الوزن الأسبوعي هذا لن يساعد فقط على التخلص من الجرعة المقلقة ، ولكن أيضًا تقليل التورم. القاعدة الرئيسية هي استبعاد الملح من النظام الغذائي. لإعادته مرة أخرى ، لا يمكن تحقيقه إلا بعد أسبوعين من النمو.

ستبدو القائمة التقريبية لهذا اليوم (التي يمكنك الالتزام بها طوال الأسبوع) كما يلي:

• الإفطار: الفلفل الحلو – 1-2 جهاز كمبيوتر شخصى. الجبن المقشود منزوع الدسم – 100 غم. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك شرب قدح من الشاي أو القهوة مع إضافة الحليب الخالي من الدسم ، لا يضاف السكر.
• الوجبة الخفيفة: 100 غرام من أي منتج لبن مخمر يحتوي على نسبة دهون لا تزيد عن 3.2٪ ؛
• الغداء: خس – 100 غم ، طماطم – 200 غم. تحضير سلطة وموسم بعصير الليمون.
• وجبة خفيفة: الخيار (لا يزيد عن 2 جهاز كمبيوتر). ، اللحوم أو الأسماك – 100 غرام ؛
• العشاء: 250 مل من الكفير ، وبطبيعة الحال ، خالية من الدهون أو 150-200 غرام من الأسماك (الروبيان). ينصح هذا العشاء بالتناوب كل يوم.

هؤلاء الناس الذين يجدون نفسيا صعوبة في الحد من أنفسهم في الغذاء يمكن أن ينصح مثل هذا البديل من النظام الغذائي. تناول أكثر من 400 جرام من أي منتجات بروتين في اليوم: الدجاج ، والبيض (البروتينات) ، ومنتجات الألبان الحامضة ، إلخ. وعدد غير محدود من الخضروات الطازجة.

الشيء الرئيسي ، من دون النفط والملح. بالطبع ، هذا الخيار غير مناسب للجميع. إذا كان من الصعب عليك كبح شهيتك ، فمن الأفضل تناول الطعام وفقًا لمخطط واضح ، وزن الجر.

اختيار واحد من الخيارات الموصوفة لنفسك ، يمكنك التخلص من 5-7 كجم في 7 أيام ، دون مواجهة صعوبات خاصة ومشاعر الجوع.

بضع كلمات عن ديوكان

أريد أن أقول القليل عن حمية بيير دوكان. إن طريقة تقليل الوزن لهذا الأخصائي الفرنسي في مجال التغذية تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم.

يتكون النظام الغذائي من 4 مراحل:

• الهجوم؛
• كروز (التناوب) ؛
• توحيد (دمج) ؛
• الاستقرار.

كل مرحلة من مراحل فقدان الوزن ينطوي على القائمة وعدد من القيود. ينظر الخبراء إلى طريقة تقليل وزن أخصائي التغذية الفرنسي إلى حمية البروتين ، لكن في الواقع ، كل شيء ليس بهذه البساطة.

إذا قرر بيار لتقسيم هذه الطريقة لتخفيض الوزن إلى 4 مستقلة ، ثم المرحلة الثانية – يمكن أن يسمى كروز أو تناوب نظام غذائي البروتين الخضروات Dyukana.

إنها المرحلة الثانية التي تعتمد على مبادئ تناوب البروتين والأغذية النباتية. لذلك ، إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد ، قم بذلك ببطء ، دون الإضرار بالصحة وحب النباتات ، واللحوم الأسماك ، وما إلى ذلك ، ثم الانتباه إلى طريقة للحد من وزن دوكان. من الممكن أنها تناسبك وتساعدك على هزيمة الوزن المكروه.

على أي حال ، أيًا كانت طريقة فقدان الوزن التي تختارها ، قبل البدء في الالتزام بها ، استشر طبيبًا. فقط مع هذا النهج ، فإنك لا تضر بصحتك وستكون قادرًا على تحقيق الهدف. ومع ذلك ، لا تنتظر نتائج فورية. وكلما ازدادت سرعة الكيلوجرامات ، كلما سرعان ما سيعودون. الذهاب إلى الهدف ببطء ، ولكن بثقة ، ستنجح.