فقدان الوزن بمساعدة تمارين التنفس الصيني Jianfei

المزيد والمزيد من الناس يبحثون عن طرق لفقدان الوزن دون الكثير من النفقات الجسدية والعقلية. ولكن هذا المقال ليس عن جميع أنواع المكملات الغذائية وأحزمة التخسيس. إنها تدريبات التنفس الصينية تسمى جيانفي ، والتي تعني “تفقد الدهون” باللغة الروسية. وعلى الرغم من أننا لسنا مضطرين إلى سحب أوزان ثقيلة في صالة الألعاب الرياضية ، سيكون من الضروري إجراء تمرينات خاصة في أي حال ، لكننا لن نستخدم العضلات ولكن الرئة في هذا العمل.

كيف تفعل التمارين؟

فكرة أن التنفس الصحيح يمكن أن يشرع وتطبيع العمليات الأيضية في الجسم ليست جديدة ولها تأكيد علمي.

لماذا يتعلم الرياضيون في التدريب أولاً أن يتنفسوا بشكل صحيح؟ لأن الجهاز التنفسي يأخذ دورا فعالا في حرق الخلايا الدهنية ، وتزويد الأعضاء والأنسجة بالأكسجين الذي يحتاجونه كثيرا.

وهكذا ، أداء مجموعة خاصة من التمارين الصينية لتنفيس جيانفاي لتخفيض الوزن ، تتكون من 3 فصول فقط ، يمكنك أن تفقد الوزن وليس فقط. ثبت أن هذا التدريب يساهم في الخفة والحيوية ويوفر تدفقًا للحيوية ، كما يزيد من الدفاع المناعي.

في البداية، سيكون لديك بعض الأعمال لإتقان هذه التقنية على أداء تمارين التنفس في المنزل، ولكن بعد ذلك يمكنك أن توقف على بعد خمس دقائق مفيدة في العمل وأوقات الفراغ، وسوف أماكن أخرى تجد أنه مريحة. العودة إلى انسجامك السابق سيساعد فقط ثلاث طبقات – “الموجة”, “الضفدع” و “لوتس”.

موجة

عند إجراء هذا التمرين ، يجب أن يمارس التنفس الصيني Jianfei لفقدان الوزن على الأرض. عندما تتقنها بما فيه الكفاية ، يمكنك ممارسة الجلوس والوقوف وحتى أثناء التنقل. “الموجة” يمكن أن تصبح مجرد إنقاذ خلال أيام أو ساعات مسائية ، عندما يكون الجوع ببساطة غير محتمل ، لكنك أعطيت نذرًا للاحتفاظ وعدم تناول الطعام ليلًا.

هذا الاحتلال يزيل الدوخة والضعف ويخفف الشعور بالجوع ، مما يسمح لك بالنوم.

• لتنفيذ هذا التمرين ، يجب أن تتخذ الجمباز الصينية لفقدان الوزن
  وضع أفقي ، ثني الساقين على الركبتين ، ووضع قدميه على الأرض.
• يقع كف أحد الأطراف في منطقة السرة ، ويوضع الثاني على الصدر. على الاستنشاق ، وسحب في البطن وحول الصدر ، في تكرار زفير في صورة طبق الأصل ، وهذا هو ، حول المعدة وسحب في الصدر.
• وهكذا ، في عملية التنفس ، سيتم إنشاء موجة ، عندما يرتفع الصدر والمعدة وينخفضان بالتناوب. في المرحلة الأولية ، نفذ 40 تكرارًا للدورة بأكملها ، وبذلك يصل الرقم إلى 60.

ضفدع

الجمباز الصينية لانقاص الوزن في منطقة البطن وتسمى أيضا Tszyanfey يشمل ممارسة “الضفدع”، الذي ينطوي على الأعضاء الداخلية، وتزويدهم التدليك يحفز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، ويحسن لون البشرة ويعطي قوة في جميع أنحاء الجسم.

• هذه العملية تتطلب طريقة خاصة مع أيدي مطوية: الجنس اللطيف إلى أن ضغط في قبضة اليد اليسرى، وتغطي مع يدها اليمنى، على عكس الذكور. خذ وضعية جلوس مريحة ، وضع القدمين على الأرض على عرض الكتفين ، في حين يجب أن يكون الفخذ موازياً للأرضية ؛
• مع مرفقيك للراحة على ركبتيك ، وعلى جباهك ، مطوية بطريقة خاصة ، لتريح جبينك. تكون العينان مغلقة ، والجسم مسترخي وعلى إلهام بطيء من خلال الأنف ، ويبدأ في ملء الرئتين بالتدريج بالهواء ، وفي نفس الوقت يضخم المعدة ؛
• احبس أنفاسك لبضع ثوان ، خذ نفسًا قصيرًا آخر وابدأ في إطلاق الهواء ببطء ، ولكن من خلال الفم.

يجب إجراء هذا التمرين لفقدان الوزن في البطن 3 مرات خلال فترة الاستيقاظ بأكملها ، مما يعطيها ربع ساعة. ومع ذلك ، فإن الأفراد الذين يعانون من نزيف داخلي ، بما في ذلك الحيض ، وكذلك أولئك الذين يتعافون من الجراحة ، فمن الأفضل التخلي عنه.

لوتس

جنبا إلى جنب مع هذه تمارين التنفس ، تمرين تدريبي “لوتس”.

إذا كنت تعرف كيفية قبول هذا الموقف بشكل صحيح ، فتقبله ، إن لم يكن ، فقط اجلس على الأرض ، وضع ساقيك أمامك. في النساء ، يجب أن تكون الساق اليسرى في الأعلى ، وفي الرجال ، على العكس. تحولت اليدين مع اليدين إلى الأعلى لوضعها على الوركين أو لوضع واحدة في أخرى. في هذه الحالة ، تعطي النساء مرة أخرى الأولوية إلى اليسار ، والرجال إلى اليمين. الذقن ، عيون مغلقة.

ينطوي هذا النشاط على التأمل ، لذلك يمكنك أن تتخيل أنك بالقرب من بحيرة عميقة نظيفة ، يوجد حولها الكثير من النباتات – الأشجار والعشب. في الواقع ، أنت هذه البحيرة وأنت ، ومهمتك هي لتهدئة المياه المضطربة ، والحد من الإثارة ، وتهدئة “الريح”, التي تهز الأشجار والزهور من حولك.

فكر في شيء ممتع ، فالفراشات واليعسفة ترفرف فوقك برفق وخفة الوزن ، بينما تسخّنك أشعة الشمس الدافئة. لا تتحكم بالتنفس – تتنفس بشكل طبيعي وهادئ ، ولكن في نفس الوقت حاول الزفير لمدة طويلة بدون صوت. مارس التمرين لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات خلال فترة الاستيقاظ بأكملها ، خاصة خلال الوجبات الصعبة.

المرحلة النهائية من التدريب

هناك مجموعة من الممارسات الصينية واليابانية تهدف إلى مكافحة الكيلوغرامات الزائدة. هذا هو الجمباز الصيني لفقدان الوزن مع منشفة الكثير من المشجعين ، لأنه لا توجد أجهزة خاصة والملابس لهذا الغرض. لا يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إما: يمكنك الدراسة في المنزل من أجل متعتك الخاصة. في الواقع ، فإن الجمباز الصيني للتخسيس مع الأسطوانة ليس أكثر من نوع من التمدد ، والذي يتم قبوله لإنهاء أي تدريب.

لذلك ، بعد الانتهاء من جميع التمارين الثلاثة للمجمع السابق ، فإن الخطوة النهائية هي جعل هذا الامتداد والمساهمة في مسألة تقليل وزنك سوف تزيد.

• قم بتحويل المنشفة أو الصوانى المنفوخة الرقيقة واكذب على الأرض حتى تجد نفسها تحتها بالضبط
  السرة
• تمتد اليدين على رأسك ، والنخيل لأسفل ، ولمس بعضهما البعض بأصابع صغيرة.
• تحاول الأرجل أيضًا الانسحاب قدر الإمكان ، بحيث تلامس إبهام كل منهما الأخرى بإبهامهما.
• الكذب في هذا الموقف لمدة 5 دقائق. يُسمح به عند التمدد بمنشفة لوضعه تحت الصدر أو في المنطقة التي تبدأ فيها الأضلاع.

أثناء القيام بتمارين منتظمة ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد شهريًا ، ولكن يوصي خبراء التغذية بالجمع بين التمرين والتغذية العقلانية والمتوازنة. حظا سعيدا!