في السعي إلى الوئام: اتباع نظام غذائي لمعدة مسطحة

من المتوقع ألا تتحقق أحلام البطن الشديدة والخصر الرفيع إلا في ظل مراعاة النظام الغذائي المناسب ، والذي يجب بالضرورة أن يقترن بالنشاط البدني المنتظم.

ولا يتعب خبراء التغذية ومدربون اللياقة البدنية من تكرار فقدان الوزن في أي واحد “منطقة مشكلة” من المستحيل ، لذلك لا تضيعوا وقتا ثمينا في محاولة لإزالة الدهون في البطن بمعجزة أخرى ، والاستمرار في الجلوس على كرسي وتناول الكعك.

حتى مع الانتقال إلى النظام الغذائي الصحيح ، فإن إزالة المعدة لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام ، كما وعدت بعض التقنيات المتكررة ، للأسف ، لن تنجح. تذكر كم من الشهور استغرق نمو الدهون حول الخصر.

ولكن من الأسهل إنقاذها بدلاً من التخلص منها – عليك قضاء أسبوع لإنقاص الوزن.

ولكن إذا كنت عازمة على التخلص من الجانبين وغير سارة حبة إسقاط على المعدة، فقد حان الوقت للعمل: أولا التقاط مجموعة من التمارين في الصحافة، لجعل العضلات في لهجة (ستلاحظ، أصبح الرقم أكثر رشاقة)، ​​واستكمال ذلك مع اتباع نظام غذائي للحصول على معدة مسطحة وجوانب أنيقة.

هل هناك نظام غذائي فعال لتقليل المعدة؟

لذا ، فإننا نتذكر أن الوجبات المعجزة من أجل المعدة المسطحة ، المصممة لمدة 3 أيام ، لن تكون ذات فائدة: فالوجبات السريعة تساهم في فقدان الوزن بسبب فقدان سوائل الجسم ، والتي يتم تجديد مستوىها بسرعة بعد ذلك.

لذلك ، نحن نعدل لمراجعة المبادئ الأساسية للتغذية ، لكننا نتخلى أولاً عن أكثر العادات الضارة – التدخين واستهلاك الكحول (خاصةً البيرة عالية السعرات الحرارية والنبيذ الحلو والخمور). أثناء العمل على صورة عن الشرب ، عليك أن تنسى ، لأنها تتداخل مع تعديل الجسم إلى الوضع المناسب.

والآن دعونا نتحدث عن المنتجات التي ينبغي أن تسود في القائمة اليومية. نحن نركز على السليلوز: مع مساعدته التي يمكنك قمع الشعور بالجوع وتطبيع الهضم. تتوافر الأطعمة الغنية بالألياف للجميع: كوسة ، تفاح ، أرز بني وأنواع أخرى من الحبوب والخيار والأعشاب والأعشاب البحرية والبقوليات.

لا تتخلى عن الفاكهة، ولكن فقط تحديد أنواع مع ما يكفي من الألياف وليس حلوة جدا، أكل الكمثرى والبرتقال والجريب فروت (يفضل أن يكون بمعزل عن الأطعمة الأخرى)، ولكن لا تضغط على العنب والموز والتمر. في كثير من الأحيان تدليل نفسك سلطات الخضروات، الدس لهم لا القشدة الحامضة أو المايونيز، والزيت النباتي، والخل والليمون والجريب فروت أو عصير وصلصة الصويا.

أي نظام غذائي لالبطن ينحل ينطوي على نظام غذائي كسور ، والذي غالبا ما يتم تناول الطعام ، في أجزاء صغيرة. لا تشاهد الكثير للحصول على الجودة ، ولكن أيضًا على كمية الطعام التي تضعها على الطبق.

إذا استمر الشعور بالجوع طوال اليوم ، فمن الأفضل ألا تأكل ثلاث أو أربع مرات ، ولكن من خمسة إلى ستة ، لكن الجزء يجب أن يكون صغيرا – على سبيل المثال ، قطعة صغيرة من السمك المخبوز ، وثلاثة إلى أربعة ملاعق كبيرة من سلطة الخضروات.

البروتين مهم أيضا: يستند أي نظام غذائي معقول لإنقاص الوزن على تقليل كمية السعرات من الدهون والكربوهيدرات (وخصوصا بسيطة، الواردة في الخبز والحلويات والفواكه الحلوة)، ولكن القيام بذلك مع البروتينات فقط لا يستحق كل هذا العناء. في كثير من الأحيان دلل نفسك إلى السمك لذيذ (لا يدخنون أو المقلية، والمشوية أو على البخار)، والدجاج اللحوم البيضاء والأسماك والفول والعدس وقليل الدسم الجبن.

اتباع نظام غذائي لمعدة مسطحة ليس للجسم إجهاد قوي ، في محاولة لشرب المزيد من الماء.

مساعدة جيدة يمكن أن تكون مشهورة مياه ساسي – مشروب طورته الطبيبة الأمريكية سينثيا ساس ، مؤلفة النظام الغذائي “بطن مسطح”. عندما تستعد للذهاب على نظام غذائي لمعدة مسطحة ، افعل “مياه ساسي” في المنزل من أبسط المكونات – الماء والخيار والزنجبيل.

يتم تنظيف جذر الزنجبيل ، سحق إلى حالة عصيدة وصب ملعقة واحدة من الكتلة الناتجة مع اثنين لترا من مياه الشرب النظيفة. ثم يضاف 10-12 ورقة من النعناع وشرائح الخيار الطازج ، مقشرة سابقا من الجلد الصلب. يمكنك أيضا إضافة البرتقال أو الليمون المفروم.

نرسل الحاوية بمشروب إلى الثلاجة لمدة 12 ساعة: خلال هذا الوقت ، يتم خلط المكونات النشطة – العناصر الدقيقة والفيتامينات – بالماء ، والتي يمكن بعد ذلك شربها كمشروب منشط ، لتحل محل الشاي أو القهوة ، أو ببساطة بين الوجبات. يساعد الشراب على إنقاص الوزن وتطبيع عمل الجهاز الهضمي.

مثال على اتباع نظام غذائي لمعدة مسطحة لمدة أسبوع واحد

تنقسم الحصة إلى ثلاثة غير متكافئة في استقبال الشبع ، أسهل وجبة هنا هو أن تعقد قبل 3 ساعات من النوم. الأكثر إرضاءً هو استقبال الغداء ، ويمكن اعتبار وجبات الإفطار متوسطة السعرات الحرارية.

يوم واحد

• الجبن ، 1-2 التفاح ، والشاي الأخضر دون المحليات.
• ملفوف أو سلطة خيار ، بيضة مسلوقة ، صدر دجاج مسلوق ، شاي غير محلى أو قهوة ؛
• الكفير (300-500 مل) ، سلطة الخضار الخفيفة.

يومان

• بيض مسلوق وسلطة من الطماطم والفلفل الحلو ؛
• السمك المطبوخ أو المطبوخ أو التفاح أو الكمثرى والشاي ؛
• سلطة يونانية ، زبادي صغير أو الكفير.

3 ايام

• الزبادي أو الجبن ، التفاح (الكمثرى) ، الشاي الأخضر غير المحلى
• الأسماك على البخار أو صدور الدجاج والجريب فروت وسلطة الملفوف.
• سلطة مع الخيار والروبيان أو الحبار وزيت الزيتون.

4 ايام

• الشوفان السائل ، والتفاح ، والشاي غير المحلى ، وبعض المكسرات.
• سلطة الخضار والأرز المسلوق والأسماك المخبوزة والبرتقال.
• الجمبري المسلوق أو soudlé الرائب الخفيف.

5 ايام

• سلطة الفواكه أو الخضار ، محنك بالزبادي غير المحلى أو الزيوت النباتية والشاي الأخضر.
• الكفير أو كعك الجبن أو طاجن الرائب (غير المحلى) ، والتفاح ،
• بيض مسلوق ، أوراق خس ، جريب فروت.

6 ايام

• بيض مقلي ، برتقال أو جريب فروت ، شاي غير محلى
• حساء الخضار المائي الخفيف ، سلطة الملفوف ، التفاح.
• اللحوم أو الأسماك على الشواية ، سلطة الخيار والفجل أو الملفوف.

7 ايام

• الشوفان أو عصيدة الأرز دون أي نافار ، مرق ، الكمثرى أو البرتقال ، الشاي.
• سلطة مع المأكولات البحرية والأعشاب واللبن الزبادي والتفاح.
• الجبن ، سلطة فواكه.

هذه هي القائمة الخام، والتي يمكنك من خلالها إنشاء النظام الغذائي الخاص بك لشقة في المعدة والخصر النحيف: من الممكن أن تحل محل التفاح والكمثرى غيرها من الفواكه، من السعرات الحرارية المناسبة بدلا من الحليب واللبن الزبادي أو شرب اللبن الخالي من الدسم، والنظام الغذائي تكملة كمية صغيرة من البذور أو المكسرات.

من المهم مراقبة العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا ، وعدم السماح بالخلل في النظام الغذائي نحو مكون الكربوهيدرات الدهني.