لإزالة الآذان والليخس ، تبدأ الفتيات في صنع الذباب بقدميهن ، وبذلك يصل عدد التكرار إلى مائة وعدم رؤية أي نتائج خاصة. لماذا؟ لأن الدهون لا تحترق العضلات التي تدرب. ينصح باستخدام الساقين للأرداف ، ولكن فقط عضلات الألوية الصغيرة والمتوسطة متضمنة.
تمارين للأرداف: أين هي الساقين؟
جعل fitonyashki احترام الذات الساقين كروس مع الساقين ، مما يدل على هذا للعالم كله على شريط فيديو.
هذا التدريب مخصص لتقوية عضلات الألوية ، من المفترض أن تعطيها شكلًا مستديرًا. ومع ذلك ، لا يتم العمل الأساسي على الجبهة الخلفية مع الساقين ، ولكن التمارين الأساسية: يجلس القرفصاء والهجمات.
يحدث فقدان الوزن أثناء زيادة تكاليف الطاقة. إلى حرق السعرات الحرارية ، يجب أن تعمل العضلات. بطبيعة الحال ، في موقف ضعيف ، ينفق أقل من الطاقة خلال تمارين دائمة.
إن التمرين المفضل للنساء – رفع الساقين مستلقيا على جانبهن ، حتى مع الدمبل أو الوزن على ساقيهن ، سوف ينفقن طاقة أقل بعشر مرات مقارنة بالسيقان لمجرد أنها تنطوي على عضلة واحدة.
إذا كنت “تهتز” في تركيبة مع تمارين أخرى ، فإن الحركة ستكون أكثر فائدة:
- ستشمل التمرينات الأساسية الكثير من العضلات وحرق الطاقة.
- تمرين معزول (وضع الساقين مستلقية على جانبه أو بطنه) سينتهي من المهمة حتى النهاية – سيعمل من خلال منطقة مشكلة الأرداف.
فمن الضروري أن نتذكر الشيء الرئيسي: مع ساقيك مستلقية على جانبك ، لا تجعل الأرداف مرنة وإزالة السيلوليت من المنطقة المستهدفة.
من هو مفيد لتدريب الأرداف في الكروس؟
هناك حاجة لتطوير معزولة من عضلات صغيرة من الأرداف للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مشتركة وينتمي إلى مجال العلاج الكيميائي وفقا لبرنامج الدكتور Bubnovsky.
يتم تنفيذ المشي من الساقين بالقرب من محاكي الكتلة (أو على العبور) في وضعية الانكماش في اختلافات مختلفة:
- ملقاة على جانبه – يجري العمل على عضلة الألوية الإنسي.
- يرقد على الجزء الخلفي من رأسه إلى جهاز محاكاة: يتم إرفاق الكفة مع كابل إلى الكاحل ، ويذهب الحمل عندما يتم خفض القدم إلى الأرض بسبب الحمل على الجبهة والظهر من الفخذين.
- يقف الساقان إلى المحاكي – على الكروس ، يمكن سحب الساقين للأمام والخلف ، إلى الخارج والداخل.
رفع ورفع ساقيك أثناء الكذب والجلوس والوقوف ، يمكنك إعطاء العضلات حمولة دون قرفصات لا تناسب الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
يتم تنفيذ التدريب على الصدمات على كروس أوفر فقط بعد العمل خارج البرنامج الأساسي: يتقرفص الثقيلة ، الطعنات ، deadlifts (مع الساقين المستقيمة). بعد ذلك ، من المستحسن أن تصنع الذباب مع قدميك حتى على جانبك وعلى بطنك ، حتى على أربع أو فيلبول.
من الأفضل الجمع بينهما: رفع الساق إلى الجانب ، وخفضه أمام وخلف الجسم لعمل العضلات من جميع الزوايا. بالنسبة للأردن المطاطي ، من الممكن الجمع بين وضع القرفصاء ورفع الساق ، الموجود في حلقة وحدة التبادل.
شكا الساق ، فضلا عن التمديد في جهاز محاكاة ، وهو ممارسة تمارس يستخدم في كمال الاجسام لتحسين العضلات المتخلفة عند رسم الإغاثة. وبالمثل ، فإنها تساعد على تقريب الأرداف ، عندما يكون هناك بالفعل الجزء الأكبر من كتلة العضلات.
التلويح وفقدان الوزن؟
هل من الممكن أن تفعل الساقين ماهي لفقدان الوزن ، وكيفية اعطاء ممارسة كثافة الضوء؟ تغيير موقف المنزل. الوقوف في موقف شريط جانبي مع التركيز على النخيل أو الكوع وتنفيذ إزالة الجزء العلوي من الساق. للإغاثة ، يمكنك الاعتماد على الأرض مع ركبة الساق السفلى. التمرين ينطوي على الكثير من العضلات: الظهر والصحافة والذراعين والكتفين ، إلى جانب الساقين والأرداف.
سوف يكون قدم مكي لفقدان الوزن أكثر فاعلية من موضع القضيب المعتاد ، فعندئذ سيحصل الجسم على ثلاثة ، بدلاً من الأرجل الأربعة ، وينشط مشد العضلات ، ويحرق الطاقة بنشاط.
يتم الجمع بين الساقين فعالة للتنحيف في ممارسة واحدة مع الهجمات والسيقان:
- اجلس ، وأثناء الرفع ، خذ قدمك إلى الجانب.
- جعل العودة مرة أخرى وبعد رفع لموجة قدم إلى الأمام ، ومحاكاة ضربة في الهواء.
- القفز مع مخلب القدم اليسرى ، والقفز عليها وجعل إضراب مكثف إلى الأمام مع قدمك اليمنى.
إنه في ديناميات عضلات الأرداف التي يتم تحميلها بنسبة 100٪ ، وإضافة القفزة يعطي حملاً إضافياً ويرفع النبض للوصول إلى منطقة حرق الدهون.
قدم Makhi – أداة لا غنى عنها لمشكلة الساقين على شكل X ، عندما تكون العضلات الداخلية للفخذ أقل تطورا. من الضروري إدخال الساق في الداخل ، والوقوف بالقرب من العبور.
التصرف كممارسة تصحيحية ممتازة وحمل مثالي للمسنين ، يمكن أن يساعد في حل العديد من المشاكل مع المشي ، الموقف ، ولكن ليس فقدان الوزن.
No Comments