قوة لتجفيف الجسم

النظام الغذائي تجفيف الجسم – وهذا هو واحد من الحمية الرياضية ، والتي تتيح لك التخلص من الدهون ، وتجفيف الجسم. أنها تحظى بشعبية كبيرة في كمال الاجسام ، بين كمال الاجسام ، لأنه يزيل الدهون تحت الجلد ، ويعطي العضلات راحة جميلة.

تجفيف الجسم هو نظام غذائي للبروتين مع انخفاض استهلاك الكربوهيدرات. إنه يعتبر متطرفًا: يشمل النظام الغذائي في الغالب منتجات البروتين ، ويتم تقليل كمية الكربوهيدرات إلى مستوى حرج.

تحتاج إلى القول أن تجفيف الجسم ليس اتباع نظام غذائي عالمي لفقدان الوزن. إذا لم يكن هناك تدريب رياضي محدد واحتياطيات عضلية ، فمن الأفضل استخدام طريقة أخرى أكثر أمانًا لمكافحة زيادة الكيلوجرامات.

موانع

النظام الغذائي للبروتين للتجفيف مناسب فقط للأشخاص الأصحاء البدنيين. إذا كان تطبيقه غير صحيح ، يمكن أن نقص الكربوهيدرات الذهاب إلى الحماض الكيتوني ، عندما تتراكم المنتجات الأيضية ، وخاصة الأسيتون وتسمم الجسم. نتيجة لذلك ، قد تتطور غيبوبة كيتاوية.

حتى الشخص السليم من الأفضل أن يحصل أولاً على استشارة الطبيب ، وإجراء العملية تحت إشراف مدرب اللياقة البدنية.

هو بطلان النظام الغذائي لتجفيف الجسم في المرضى الذين يعانون من أمراض من نظم الإفراز والقلب والجهاز الهضمي ، ومرض السكري. التغذية منخفضة الكربوهيدرات غالبا ما تسبب الضعف ، وتثبيط العمل ، والنعاس ، واللامبالاة. إذا كان هناك أعراض للضيق ، وتذوق الأسيتون في فمك ، يجب عليك على الفور مقاطعة النظام الغذائي.

مراحل النظام الغذائي

يقترح الخبراء تقسيم إجراء الجسم إلى أربع مراحل للتكيف التدريجي للكائن مع التغيرات في التغذية والوقاية من المضاعفات:  

• المرحلة الأولى تستغرق حوالي 28 يومًا. هدفها هو الحد من استهلاك الكربوهيدرات. النظام الغذائي من حيث النسبة المئوية يبدو مثل: الكربوهيدرات 30 ، البروتينات 50 ، الدهون 20 ؛
• المرحلة الثانية تستغرق حوالي 7 أيام. يتم تقليل الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى: الكربوهيدرات 10 ، والبروتينات 80 ، والدهون 10 ؛
• في المرحلة الثالثة ، تحتل البروتينات النظام الغذائي بأكمله تقريبًا. يتم استبدال الماء العادي بالماء المقطر. المدة – 7 أيام ؛
• في المرحلة النهائية من بضعة أيام ، يتكون النظام الغذائي من الكربوهيدرات مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (GI).

قواعد

• استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية التي ليس لديها الكثير من الاستخدام: المنتج من الطحين كبار والصف الأول والحلويات والسكر، النقانق المدخنة، النقانق، والوجبات السريعة، وعصائر الفاكهة الحلوة والفواكه الحلوة والكحول.
• أساس النظام الغذائي هو منتجات البروتين منخفض الدهون: الديك الرومي أو شرائح الدجاج ، الجبن خالية من الدهون ، ومنتجات الألبان والحامض ، وبروتين البيض ، والأسماك من أصناف قليلة الدسم ، والمأكولات البحرية. كمية كبيرة من البروتين تدعم وتحتفظ بالعضلات حتى أثناء التدريب الشاق.
• يجب أن تكون الزيوت النباتية أيضا في النظام الغذائي اليومي. هم مصدر الأحماض الدهنية الأساسية.
• يجب أن يكون لجميع الأطعمة الكربوهيدرات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (GI). مؤشر نسبة السكر في الدم هو رمز لمعدل انشطار الكربوهيدرات في جسم الإنسان. يتم امتصاص المنتجات ذات معدل GI المنخفض من قبل الجسم ببطء ، دون تراكم الدهون في الجسم. هذه الحبوب هي الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال ، الحنطة السوداء ، والمعكرونة الجاودار ، والخضروات مع الكثير من الألياف ، وانخفاض في الكربوهيدرات: الملفوف والخيار ومجموعة متنوعة من الخضر والطماطم.
• يجب أن تكون أطباق تحتوي على الكربوهيدرات موجودة في قائمة الصباح ، لأنه يستغرق الكثير من الوقت لاستيعابها. البروتينات هي وجبات بعد الظهر والمساء.
• لا يمكنك تخطي وجبة الإفطار. هناك حاجة لأجزاء صغيرة. يجب ألا تزيد الفترة بين وجبات الطعام عن ثلاث ساعات ؛
• من الأفضل شرب الكثير من الماء النقي ، حوالي 2 ليتر ، الشاي الأخضر ، حتى لا يكون هناك جفاف.
• ويرافق النظام الغذائي الرياضي لتنفيذ تجفيف الجسم التدريبات المكثفة المنتظمة التي كانت العضلات في طن ، ومرونة الجلد. تحتاج إلى ممارسة مجموعة مناسبة من التمارين مع مدرب اللياقة البدنية الخاص بك. يجب أن تتكون من تمارين الطاقة والتمارين الهوائية.

في محاولة للحصول على شخصية عضلية فعالة ، يدمج بعضها هذا النظام الغذائي مع استقبال حراق الدهون. يجادل الأطباء والمعلمين الرياضيين بأن استخدامهم أمر خطير للغاية على الصحة ، لأن هذه الأدوية تثير استقلالية متسقة وتطور الحماض الكيتوني.

تجفيف الجسم للرجال

القاعدة الرئيسية لتجفيف الجسم عند الرجال – كلما كانت الرواسب الدهنية ، كلما قلت كمية الكربوهيدرات والبروتينات الموجودة في القائمة.

لا يمكنك الحد بشكل كبير من السعرات الحرارية ، حيث أن معدل الأيض سوف يتباطأ ، وسوف ينخفض ​​حرق الدهون.

يحتاج الرجل لحساب السعر اليومي للسعرات الحرارية مع مدربه بناء على وزنهم وكثافة التدريب. ينصح الخبراء بالتدريج بتخفيض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى 17-18 كيلو كالوري للكيلوغرام الواحد. هذا المحتوى من السعرات الحرارية هو الأمثل للرياضة والتخلص من مخازن الدهون.

خفض السعرات الحرارية عن طريق تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها. لتخفيف الشعور بالجوع ، من الأفضل تناول الطعام في أجزاء مقسمة ، 6-7 مرات في اليوم.

في النظام الغذائي يجب أن تكون المنتجات الحالية:

• البروتين: شرائح الدواجن والأسماك ولحم البقر أو لحم الخنزير الخالية من الدهون والأطباق قليلة الدسم من الجبن. من الجيد أن نكمل النظام الغذائي مع المأكولات البحرية المفيدة.
• الدهون النباتية: المكسرات والزيوت النباتية.

وهنا ما يجب تجنبه:

• يجب استبعاد الكفير والحليب المخثر بمحتوى دهون أعلى من 3٪ ؛
• كما يوصى بتقليل استهلاك الملح والتوابل الحارة والكاتشب.
• من الضروري تجنب الأطعمة المقلية. عند الطهي ، استخدم باخرة وشواية. فمن الأفضل أن يأكل يخنة ، والأطباق ، على البخار.

النجاح يعتمد على قدرة اللاعب على كبح التركيز والتركيز. من المفيد إدخال مداخل في مذكرات خاصة لتتبع ديناميكيات التغييرات في الجسم وأحاسيسه.

أثناء التدريب ، من الأفضل عدم التعامل مع الأوزان الثقيلة ، ولكن لإدارة الوزن الخفيف. يجب أن يكون للتمرينات بعض الدورية ، 3-4 دوائر. يجب أن لا تزيد مدة كل زيارة عن 15 زيارة وأن يتم استبدالها تباعًا.

يمكن أن يكون الجدول الزمني للتدريب يومًا بالشكل التالي:

• وضعت الصدر ، عضلات الذراع.
• تدريب حزام الكتف ، الظهر ؛
• تحميل على الصحافة والوركين والساقين.
• يوم دون تدريب.

ينبغي الجمع بين التدريب مع الركض. كل يوم تحتاج إلى زيادة مدة jogs تدريجيا ، لمدة 10-15 دقيقة. التمارين البدنية ، والرياضات الهوائية سوف تزيد كثيرا من التأثير المتوقع.

تجفيف الجسم للنساء

تنطبق جميع المبادئ الأساسية للنظام الغذائي على النظام الغذائي لتجفيف الجسم للنساء.

يمكن أن يؤدي التقييد الحاد للكربوهيدرات والسعرات الحرارية إلى نتائج مختلفة تمامًا ومختلف الأمراض. حتى لاعبي كمال الاجسام من ذوي الخبرة لا ننصح أن تكون مدمن بشكل مفرط على هذا النظام الغذائي.

في أي حال ، تحتاج النساء إلى استشارة الطبيب والمدرب. تجدر الإشارة إلى أنه خلال فترة الحمل ، وكذلك أثناء الرضاعة ، يتم استبعاد التغذية منخفضة الكربوهيدرات.

النظام الغذائي عند تجفيف الجسم غير المدربة يزيل ليس فقط الرواسب الدهنية ، ولكن يؤثر أيضا على العضلات. لتجنب هذا ، تحتاج إلى تدريب هوائي مستمر في شكل تدريب منتظم ومنتظم في صالة الألعاب الرياضية.

النظام الغذائي هو الأفضل أن تنفذ في أربع مراحل ، مما يقلل تدريجيا من وجود الكربوهيدرات في النظام الغذائي. كما سبق ذكره ، توفر المراحل الثلاث الأولى انتقالًا سلسًا للأطعمة البروتينية ، في المرحلة الرابعة ، يجب استخدام منتجات الكربوهيدرات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.

مثال على قائمة حمية بروتينية لتجفيف الجسم ليوم واحد

• الإفطار – الخبز المجفف من 2 أصناف ، الجبن من محتوى الدهون صفر من حوالي 200 غرام.
• الفطور الثاني هو برتقال أو جريب فروت.
• الغداء – 200 غرام من لحم العجل المسلوق ، عصيدة الحنطة السوداء 2-3 ملاعق طعام.
• وجبة خفيفة بعد الظهر – برغر قليل الدسم.
• العشاء – السمك المخبوز ، الخضار الخضراء.

وجبة الإفطار للتجفيف إلزامية. الحلويات والكعك يمكن أن تقلل كل الجهود إلى الصفر ، ولكن إذا كنت تريد حقاً شيء حلو ، فمن الأفضل تناول هذه القطعة لتناول الإفطار.

العشاء هو أفضل 2-3 ساعات قبل النوم.

يجب الحفاظ على نتائج تجفيف الجسم باستمرار بطريقة صحية للحياة – التغذية السليمة ، نظام اليوم ، التدريب الرياضي.

إذا كنت تتبع بدقة جميع قواعد التجفيف ، ثم لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر سوف تختفي العديد من الكيلوغرامات ، وستكون النتيجة هيئة ضيقة والعضلات الجميلة المبينة.