كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء السباحة ، وهل يمكنك إنقاص الوزن بهذه الطريقة؟

لا يتعب الخبراء من الحديث عن مدى فائدة السباحة للجسم. أثناء ممارسة الرياضات المائية ، يصبح التنفس أعمق ، ويتم تحفيز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ، يتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ، ويصبح الرقم أقل حجما يوما بعد يوم ، لأن جميع مجموعات العضلات تعمل. أولئك الذين يشاهدون وزنهم ويحتسبون السعرات الحرارية من حميتهم بشكل طبيعي يريدون أن يعرفوا عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم عند السباحة.

هل يمكنني إنقاص الوزن

يجب أن أقول أنه ليس كل فرد يعطي الفضل المستحق لفعالية هذا التدريب. ولكن السباحة للأشخاص الذين يعانون من درجة عالية من السمنة يمكن أن تكون السبيل الوحيد للخروج من الطريق ، وهي طريقة رائعة للتخلص من الوزن الزائد.

تأثير “Gidronevesomosti”, الذي يتحقق في الماء ، يسمح لك بأداء تمارين بأي درجة من التعقيد دون الخوف من أن العبء الكبير سيؤذي الجهاز العضلي الهيكلي. في الماء يمكنك تدريجيا «تعليم» عضلاتهم للعمل وتطوير الإدارات التي “عاطل عن العمل” بالفعل لفترة طويلة جدا. حتى الكبار والمعاقين يمكنهم مقاومة الوزن الزائد عن طريق السباحة. السباحة هي التدريب الوحيد الذي يمنح الجسم منفعة مزدوجة ، مما يسمح لك ليس فقط بحرق السعرات الحرارية والحصول على نفس الشكل ، ولكن أيضا الحصول على جلسة تدليك مائي.

وإذا كانت المياه في حوض السباحة غنية بالأملاح والعناصر النادرة ، ولها تركيبة قريبة من مياه البحر ، فيمكن للبشرة أن تستفيد أيضًا. ستصبح أكثر مرونة ومرونة ، وستقل مظاهر السيلوليت ، وستزداد نبرتها ، وستبدو بصحة وجميلة.

استهلاك الطاقة يعتمد على نوع الشكل والنشاط

بطبيعة الحال ، فإن فعالية التدريب وسرعة فقدان الوزن تعتمد على مقدار الوزن الذي سيبدأ الشخص عمله وكيف سيمضي الوقت في الماء. كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء السباحة؟ التحديد هنا سيكون نوع النشاط ونوع هيكل جسم الإنسان.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية ، وهنا:

• ظاهري البنية. يتميز هذا الهيكل بنحافة وزاوية طبيعية. مثل هؤلاء الناس
  تختلف الأكتاف الضيقة والجسم القصير والأطراف الطويلة. الدهون تحت الجلد هو عمليا لم يلاحظ. Ectomorphs تستهلك السعرات الحرارية 5-7 ٪ أسرع.
• يتميز mesomorph بنظام عضلي مطور. الأشخاص ذوو هذه البنية لديهم أكتاف عريضة ، جسم طويل و جسدي قوي جدا.
• يتميز الشكل الداخلي بجسم مستدير أو كمثرى. الرقبة قصيرة ، والوجه مستدير ، والوركين هي واسعة جدا ولها احتياطيات كبيرة من الدهون في منطقة الخصر. في شخص مع هذا الهيكل ، تستهلك عملية الأيض والسعرات الحرارية منخفضة المستوى 6-8 ٪ أكثر بطئا.

بطبيعة الحال ، القيام بوتيرة بطيئة أو مجرد السباحة مع وسادة خاصة ، لا يمكنك الاعتماد على فقدان الوزن. وزن الشخص ، بطبيعة الحال ، أمر مهم ، ولكن أنه عند السباحة كان الإنفاق من السعرات الحرارية هو الحد الأقصى ، فمن الضروري اختيار النمط الصحيح ، أو حتى أفضل ، الجمع بينهما. التدريب الناجح هو الذي يتناوب فيه الحمل النشط مع الاسترخاء على سطح الماء.

على سبيل المثال ، ابدأ بالسباحة بأسلوب حر لتدفئته ، ثم اذهب إلى السباحة النشطة لمدة 15 دقيقة ، ثم 5 دقائق فقط على سطح الماء. لممارسة واحدة ، قم ببعض التكرار للدورة كاملة وقم بإكمالها مع سباحة هادئة.

التقنيات الأكثر فعالية

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء السباحة في حوض السباحة؟ تطفو بسرعة بطيئة لمدة 60 دقيقة بمتوسط ​​سرعة 0.4 كم / ساعة ، ينفق الشخص حوالي 220 سعرة حرارية. يمكن زيادة استهلاك الطاقة حتى 470-500 كيلو كالوري ، إذا قمت بتطوير سرعة 2.5 كم / ساعة. أكثر أنواع السباحة فعالية هي الزحف والفراشات: فهي تسمح لك بفقد الكثير من السعرات الحرارية – حتى 610 سعرة حرارية أو أكثر.

مثمرة مثل هذا التدريب هو أعلى بكثير من فعالية التدريب في الصالة الرياضية.

يتم إنفاق المزيد من الطاقة ، مما يعني أنه أسرع بكثير في تشكيل نفسك ، وتشديد الصحافة ، وتصويب العمود الفقري ، واستبدال الأنسجة العضلية الدهنية على الذراعين والساقين وأجزاء أخرى من الجسم.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم فقدانها عند ممارسة التمارين الرياضية المائية؟ من 400 إلى 600 سعرة حرارية ، حسب الوزن. كثير من النساء اللواتي جربن مثل هذه التمارين على أنفسهن ، لاحظ أنه خلال تمارين التدريب تعطى لهم بسهولة وبحرية ، ولكن عندما تغادر الماء ، تتكدس الأحاسيس مثل ربط الأوزان بأيديهم وأقدامهم. هذا يشير إلى أن الجسم لم يعمل عبثا. عملية حرق الدهون مكثفة ، ويزيد تركيز حمض اللاكتيك في العضلات ، والذي له تأثير منشط ، شفاء وتجديد شباب الجسم بأكمله.

نصائح للمبتدئين

إن أول ما ينصح به الخبراء كل من بدأ التدريب وأيا كان المكان – في حمام السباحة أو الصالة الرياضية – لا يحاول أن يحمّل جسمك قدر الإمكان. أنت فقط لا تستطيع الخروج من السرير في اليوم التالي وترفض مواصلة الدراسة على الإطلاق. إذا لم تكن هذه هي النتيجة التي تريدها ، فابدأ بتحميل جسدك قليلاً ، وتعرّف نفسك على التدريب تدريجيًا.

تنفس في المياه العميقة وقياس ولا تفوت الدروس ، قم بزيارة المسبح 2-3 مرات في الأسبوع:

• إذا كنت ترغب في التخلص من رواسب الدهون على الجانبين ، فعندها عند السباحة ، تكمن أكثر في ظهرك.
• إذا كنت ترغب في تقوية العمود الفقري والصحافة ، قم بتفضيل الفراشة.
• حاول ألا تأكل ساعة واحدة قبل وبعد ساعة واحدة من التدريب ، قم بمراجعة نظامك الغذائي ومن ثم يبدأ الوزن بالهدوء.

احفظ اليوميات واحسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها مع الطعام ومقدار ما تخسره أثناء التدريب.

لا ينبغي أن يكون الفرق في صالحك ، أي أن تكون التكلفة أكبر.

ونتمنى لك التوفيق في مساعيك!