كيفية إزالة العجول المتضخمة على الساقين بتمارين لمدة أسبوع؟

كثير من النساء غير راضيات عن حجم الساقين أو الساقين ككل ، فهم يحلمون بتقليل البيض حتى بالوسائل الجراحية. لكن هل هذه حقا الطريقة الوحيدة؟

قواعد بسيطة لكل يوم

في الواقع ، هناك طرق أقل تكلفة وخطورة يمكن استخدامها:

1. لا تمشي على الجوارب ، لأنها تضخ الجزء السفلي من الساق. كعب عال يحافظ على قوة العضلات ، وهذا يعزز النمو المتبادل ، مثل أي نشاط يرتبط بهجة الساقين ، سواء كان الرقص ، أو حتى حبل. كل على حدة. القفزات والرقصات ستعطي تقليصًا للذروة من حيث الحجم ، وآخر – كسب. تتبع النتائج بشريط سنتيمتر ولا تصاب بالهلع ؛
2. تشغيل للحد من سمك الساقين. الجري هو أداة قوية لفقدان الوزن ، ولكن الأمر يستحق مقارنة اللياقة البدنية للعداء لمسافات قصيرة وطويلة. الرياضيون الذين يركضون في سباقات الماراثون هم أرجل رقيقة ، والعدّاسون – الوركين والعجول الأقوياء. تشغيل مسافة طويلة على مستوى الأرض ، بسرعة منخفضة ودون تسارع – الإجابة على السؤال عن كيفية إزالة الدهون من العجول والساقين ككل ؛
3. تجنب النشاط ، والذي يتطلب تطوير قوة وسرعة وسرعة الساقين – وهذا يؤدي إلى نمو العضلات. على سبيل المثال ، يؤدي تدريب القلب المكثف القصير ، الذي يعمل على التلال وجهاز المشي مع منحدر ، والقفز إلى الارتفاع إلى بناء عضلات الساق الكبيرة استجابة للحمل ؛
4. تجنب القفزات المكثفة ، بما في ذلك الحبل ، في التدريب الفاصل. ستساعدك السباحة والمشي والتدريب المتقاطع والمدرب البيضاوي على فقدان الوزن في السيقان. المشي يطيل العضلات بين الجزء الخلفي من الركبة والكاحل. تجنب السائر ، لأنها تضخ عضلات الساق.
5. يمكن ترك التدريب مع الأوزان في ترسانة من نمط حياة نشط ، ولكن استخدام الأوزان الخفيفة وعدد كبير من التكرار. إذا كنت بحاجة إلى القضاء على الدهون حول عضلات الساق ، تحتاج إلى الحد من الكربوهيدرات في النظام الغذائي وزيادة نسبة أمراض القلب.
6. التمدد يجعل عضلات الساقين أطول وأقل حجما – التمدد ، يوصى باليوغا والبيلاتس لكل من يريد أن يصبح لائقا وليس لبناء عضلات العجول.

حرك ساقيك حتى أثناء الجلوس! لتطويل الساق بسرعة ، اسحبه في أي لحظة. يجلس على كرسي مع ظهر مستقيم يضغط إلى الخلف ، تدوير القدم اليسرى في اتجاه عقارب الساعة وضدها 6-10 مرات. كرر حركة الساق الأخرى.

حرق الدهون الزائدة في منطقة العجل

لإزالة العجول على الساقين أو القدمين على شكل طيات على البطن أو البطن – لن يحدث ذلك ، حيث نادراً ما ينقذ الدهن الشحم ، ويتم تعريف شكله بواسطة عضلة الساق. تحدث زيادة في الطبقة الدهنية ، وخاصة في فصل الشتاء ، ولكن مع المشي بانتظام من العجول العودة إلى أنفسهم دولة مرهف بسهولة تامة. وبالتالي ، لإزالة الدهون يساعد التمارين الهوائية العادية – سيكون المشي لمسافات طويلة مثالية لأي مستوى من الاستعداد.

لمدة أسبوع لإزالة الدهون على الساقين والعجول – أنها حقيقية ، ولكن من الصعب. العمل على السرعة ينطوي على زيادة في كثافة الأحمال – استخدام القفزات. بطبيعة الحال ، سوف يحرق الدهون ، وسوف تقوي عضلات الساقين استجابة للإجهاد في نفوسهم. بمجرد أن يستخدم الشخص العضلات في كثير من الأحيان ، يتلقى الجسم إشارة – يحتاج إلى رفع.

يساعدك تمرين التمارين على حرق الدهون بسرعة وعدم الحصول على البيض المسلوق إذا جمعت ثلاثة أنواع من الأحمال:

1. قوة متعددة اعادتها.
2. أمراض القلب.
3. تمتد.

يتم تنفيذ كل تمرين لمدة دقيقة دون انقطاع. أولا ، نقوم بتنفيذ المصاعد على الجوارب ، وليس باستخدام الدمبل. ثم نقفز من جانب إلى آخر ، يمكننا أن نتوقف إذا فقدنا التنفس.

أداء يقفز جانبا في الاسلوب “المتزلج” – نحن ننتقل من القدم إلى القدم ، ونمرف الجسم ونسحب الظهر المنحني.

في الدقيقة الرابعة أصبحنا في موقف plie – الساقين أوسع من الكتفين ، تجثم وتبدأ في تمزيق الكعب من الأرض بدوره.

أما الدقيقة الخامسة فهي امتداد بالقرب من الجدار: يتم وضع قدم واحدة مرة أخرى ، يتم دفع اليدين على الحائط ونمضي قدما ، ثني الساق اليسرى في الركبة ، ولمس الأرض بالكعب الصحيح – لمدة 30 ثانية لكل ساق.

الدقيقة السادسة تمتد في المنحدر: يتم وضع ساق واحدة على الكعب ، والانحناء إلى الأمام ، وإبقاء الظهر مستقيما ، وسحب إصبع القدم على أنفسنا.

روو عالية في ربلة الساق – كيفية إزالة وحدة التخزين؟

“زجاجات” – الاسم الشعبي للساقين مع عضلات الساق المتقدمة. على الأرجح ، فإن فتاة ذات عجول ضخمة تختلف عن الغنائم الدائرية التي تحسد عليها ، وأيديها دون ترهل – فالوراثة تحدد سلفًا شكل الجهاز العضلي.

لضبط ذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على النشاط البدني على مستوى 2-3 التمارين الرياضية في الأسبوع ، وكذلك الانخراط بنشاط في التمدد ، على سبيل المثال ، اليوغا السلطة.

إن وضع الكلب مع كمامة أسفل يعطي تمدد جيد للعضلات gastrocnemius. الوقوف في موقف شريط على النخيل. ارفع الحوض نحو الأعلى ، مع الضغط على الصحافة ، وتمتد على السطح الخلفي للساقين وثني الظهر العلوي.

يميل الكعب إلى الأرض ، ثم هناك توتر في العجول. في هذا الموقف ، حاول المشي إلى الأمام على الساقين المستقيمة. تفعل 10-20 خطوات في ثلاث مجموعات ، وتحسين التمدد.

كيفية إزالة حجم إذا تم نفخ العجول؟

جعل العكس “الداخلي”. بدلا من بناء العضلات في منطقة الساق – حرقها مع أحمال القلب. ولكن تذكر أن العضلات تنفجر بالتساوي على جميع الأرجل. للحفاظ على كتلة العضلات من بقية الساقين والظهر واليدين ، سيكون لديك لتحميلها بشكل مكثف أكثر ، ونسيان الكافيار لفترة من الوقت ، إضافة إلى تشغيل بطيء لمدة 40-60 دقيقة.

بسرعة إزالة عضلات العجول أو الدهون على الساقين – وهذا يعني ، لتهدف إلى تغيير تكوين الجسم. “استبدال” الدهون في العضلات ، أو حرق كلاهما. لا تحترق الخلايا في يوم واحد ، لأنها لا تتراكم.

يمكنك إنقاص الوزن فقط عندما يكون العجز في السعرات الحرارية 250 سعرة حرارية على الأقل في اليوم مع القلب أو طريقة الحياة “على الساقين” – الحركة والنشاط. كن ضعيفًا ولا يقاوم!