كيفية جعل الساقين ضئيلة ورقيقة في المنزل

مسألة كيفية جعل الساقين ضئيلة ورقيقة ، مصالح جميع النساء دون استثناء. المشي لمسافات طويلة في صالة الألعاب الرياضية يستغرق الكثير من الوقت ، لذلك لا يمكن لكل فتاة حديثة تحمله. في المنزل ، يمكنك أيضًا جلب جسمك بسرعة ، باستخدام وسائل مجربة واتباع توصيات مفيدة.

أسرار أرجل نحيلة

المرأة التي لا تواجه مشكلة كيفية جعل ساقيها رقيقة تستطيع أن تختار أي ملابس وأحذية ، وخلال العطلة الصيفية لا تقلق بشأن جاذبيتها على الشاطئ.

إذا كان الهدف هو جعل الأرجل نحيلة لمدة أسبوع في الظروف المحلية المعتادة ، فمن الضروري الامتثال لمجموعة كاملة من التوصيات ، ومع نهج مسؤول ، فإن النتائج تتجاوز كل التوقعات.

عدة طرق لكيفية جعل الساقين رقيقة بسرعة ، سوف تناسب كلا من أولئك الذين يشعرون بالقلق إزاء مسألة كيفية جعل الساقين ضئيلة.

أهمها:

1. بانتظام القيام بتمارين بدنية بسيطة في ظروف المنزل المعتادة.
2. جعل قائمة معينة وتغيير جذري في النظام الغذائي.
3. تنفيذ إجراءات إضافية للعناية بالجسم مع التركيز بشكل خاص على تحسين حالة الجلد.

القاعدة الرئيسية ليست التوقف بعد النجاحات الأولى التي تحققت ، ولكن الاستمرار في القيام بها أكثر من ذلك. مع مرور الوقت، وعيوب (العجول كاملة، الجلد المترهل حول الركبتين و “قشر البرتقال” على الوركين) يمكن نسيانه، يبهج الآخرين مع مظهرها جذاب وسيقان جميلة.

التمارين تساعد أيضا في مشكلة كيفية جعل الساقين رقيقة ، لا تضخم ، لأن مجمع الحمولة يهدف فقط إلى حرق الرواسب الدهنية.

تمارين لساقيه نحيلة

التعهد الرئيسي للساقين الممددتين هو حمل مادي منتظم. لن الحمية بدون ممارسة الرياضة لن تحقق النتيجة المرجوة.

يجب أن تدوم التمارين في اليوم الأول ما لا يزيد عن 5-7 دقائق لكل منها (المدة الإجمالية – حوالي نصف ساعة). ثم يوصى بزيادة الوقت ، في نهاية الأسبوع يجب أن يستغرق كل تدريب ساعة. فقط من خلال الاجتهاد يمكن “الحصول على“أرجل رقيقة. كيف تجعلها جميلة؟

مجموعة من التمارين بشكل صحيح سيساعد على تحقيق ليس فقط حرق الدهون على الساقين ، ولكن أيضا شد الجلد المرنة ، دون دمامل من السيلوليت وغيرها من أوجه القصور.

معقد التدريب الفعال هو كما يلي:

1. الشلالات هي واحدة من أفضل الطرق لكيفية جعل الساقين ضئيلة. في كل مرحلة ، يتم إجراء 20 تكرار ، في حين يجب تقويم الظهر ، والقدم – لتشكيل زاوية 90 درجة.
2. خذ الساقين إلى الجانبين: اسحب الانحناء مستلقياً على الجانب ، وارفع العشرين مرة أعلى ، ثم دحرج وكرر.
3. يتقرف إلى الزاوية اليمنى في الركبتين. ويمكن تحقيق تأثير أكثر سرعة في كيفية جعل الساقين رقيقة جدا باستخدام حمولة إضافية (الأوزان ، وزجاجات مع حقيبة ظهر سائلة أو الثقيلة).
4. رفع متزامن لكلا الساقين. من الأسهل إجراء تمرين وفقا للقاعدة “يستنشق، الزفير“: على الإلهام كلا الساقين ترتفع ، وعلى الزفير أنها تنخفض. أول مرة تفعل 10 مرات.
5. يصعد إلى أعلى مستوى ممكن. عدد التكرار هو 20.
6. رفع الورك لمدة 3-5 ثوان. يجب أن تكون ثني الساقين لهذا التمرين على الركبتين ، تمتد اليدين على طول الجسم وترفع الحوض ، ثم تنخفض.

في مسألة كيفية جعل ساقي نحيلة ، أصبحت سيندي كروفورد معلمة لملايين النساء حول العالم. وضعت من قبل برنامجها لتشديد الجسم ، لديها قسم منفصل عن كيفية جعل ساقيك رقيقة.

التمارين في الدورة متنوعة وفعالة. يتم تحقيق النجاح من خلال العديد من التكرار واستخدام مكبرات الصوت البسيطة. تحقيق الهدف بسرعة يمكن أن يكون ، بعد هذه الدورة ، وبعد ذلك سيقان سميكة لن فقط. بالنسبة لمعظم التمارين ، تحتاج إلى اتخاذ الدمبل. يمكن للمبتدئين أن يبدأوا بوزن 1 كجم ، مما يزيد الحمل تدريجيًا.

تم تصميم الجزء الثاني من البرنامج من عارضة الأزياء خصيصًا ليجعل ساقيك نحيفًا ورفيعًا. تدريبات تستمر 40 دقيقة فقط. بالإضافة إلى الدمبل ، ستحتاج إلى سجادة وكرسي مع ظهر. البرنامج معقد نوعًا ما ، ولكن النتيجة لن تستغرق وقتًا طويلاً.

المبادئ الأساسية للتغذية

تمرين مكثف وتغذية مناسبة ورعاية ذاتية – 3 قواعد أساسية إذا كنت تريد الحصول على أرجل رقيقة. كيفية جعل الوركين والساقين سمكا؟ لا يكفي للتحرك ، هناك الكثير من الحلويات والحلو ، نادرا ، ولكن في أجزاء كبيرة لتناول الطعام.

تسريع التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي ، وإفراز السموم من الجسم يساهم في فقدان الوزن في جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الساقين.

القواعد الأساسية لأولئك الذين يريدون جعل أرجلهم جميلة ورقيقة سريعة ، ما يلي:

• اختيار طريقة المعالجة الحرارية للمنتجات فقط للتبخير أو الطبخ أو الخبز ؛
• شرب الكثير من الماء – على الأقل 1.5 لتر.
• وتشمل في القائمة الفواكه والخضروات في شكل جديد.
• لا تضيف الكاتشب والصلصات الحارة والمايونيز لتعزيز الطعم.
• هناك البذور والمكسرات ، واستبدالها بكل شيء حلو ، ولكن باعتدال.
• لا تقم بزراعة الطعام ، واختيار أنواع قليلة السمك من الأسماك واللحوم.
• أضف إلى النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف.

وجبات الجدول الزمني وذلك لجعل الساقين رقيقة في المنزل، يجب أن ينطوي على إفطار كامل والغداء والعشاء، بالإضافة إلى 2 وجبات خفيفة على فترات زمنية منتظمة.

مستحضرات التجميل والإجراءات

بعد كل تمرين ، يجب أن تأخذ دشًا ، ويمكن أيضًا جعل هذا الإجراء فعالًا للأرجل الرقيقة. ممتاز يساعد في مسألة كيفية جعل الساقين العجول رقيقة ، فرك معدة سلفا.

يتم أخذ الأساس من البن المطحون الطبيعي (حوالي 3 ملاعق طعام). لماذا هذا المنتج؟ يعزز الكافيين الموجود فيه تسريع عملية الأيض ، والتخفيف من حدة وشد الجلد.

مع مزيج القهوة 3 قطرات النعناع أو أي الحمضيات الزيوت الأساسية حيث تعزيز الدورة الدموية في المناطق إشكالية الجسم. يضاف الخليط مع زيت الزيتون لترطيب وتغذية. بعد الاستخدام المنتظم خلال الأسبوع سيكون هناك ملحوظة النتيجة الأولى – العضلات والجلد تشديد، والحد من ظهور السيلوليت، ولكن هذه هي الخطوة الأولى لتحقيق النجاح، على حد سواء جعل بصريا ساقيك أقل حجما.

مساعدة ممتازة للتعامل مع مشكلة كيفية جعل الساقين ضئيلة في المنزل ، يلتف بعد ممارسة الرياضة والاستحمام. سيساعد هذا الإجراء ، الذي يتم إجراؤه خلال الأسبوع ، على التخلص من أزواج السنتيمتر الزائدة.

يتم تحضير الخليط باستخدام المكونات التالية:

• القرفة – 4 ملاعق كبيرة. ل.
• مسحوق الكاكاو – 5 ملاعق كبيرة. ل.
• الماء – حتى تناسق القشدة الحامضة السميكة عند مزج المكونات الجافة ؛
• زيت الزيتون – 1 ملعقة صغيرة. مع إضافة أي زيت أساسي.

يجب تطبيق الخليط على طبقة سميكة على الجلد النظيف والمجفف للساقين. تأكد من الالتفاف على فيلم من الطعام وتغطية نفسك ببطانية دافئة إذا كنت ترغب في الاسترخاء. القيام بالأعمال المنزلية هو ممكن أيضا ، ولكن لهذا يجب عليك ارتداء السراويل الدافئة. يغسل الخليط بالماء الدافئ بعد ساعة واحدة. هذه الطريقة الرائعة لجعل ساقيك نحيلين وجميلين ، تناسب كل من لا يعاني من الحساسية للمكونات المناسبة.

جعل الساقين العجاف ومنغم – تحت القوة لأية امرأة، والشيء الرئيسي – لبذل جهد لا ننسى الانتظام والتعقيد، وكذلك لمتابعة التوصيات، مما يسمح بسرعة وبأمان تحقيق الهدف المنشود.