يزرع مستوى الساقين الساقين الرقيقة مع نماذج لها نمو عالي وعضلات طويلة في ربلة الساق. ولكن ماذا نفعل نحن ، النساء العاديات ، مع الكافيار الرائع؟ دعونا نبحث عن الجواب معا!
لماذا هم كبيرة؟
أسباب وجود السيقان الكبيرة ، على الأقل ثلاثة:
- عظمة واسعة والعضلات المتقدمة.
- تراكم الدهون في أسفل الساق.
- وذمة بسبب احتباس السوائل.
هي العضلات الكبيرة في العجول مشكلة؟
تجذب عضلات الساق المتطورة دائما وجهات نظر الرجال. الأرجل القوية هي جمال المرأة. تذكر ، إذا كانت العضلات مرنة ، ضخمة ومحملة ، فإن هذا المكان لن يكون لديه أبداً السيلوليت والترهل!
أسباب عضلات الساق الكبرى يمكن أن تكون على النحو التالي:
- نوع واضح من الدستور مع العظام الثقيلة والعريضة.
- الرياضة الماضية – العجول الكبيرة مكافأة الجمباز ، ألعاب القوى ، رقصات الرقص.
التدريبات مفيدة ، وتؤكد في الواقع الأنوثة ، إذا تم تنفيذها بشكل صحيح. يمكن للمرأة giperagerenikam بسهولة كتلة العضلات ، والتفوق في الألعاب الرياضية ومسابقات bikinistok ، لأن العضلات تستجيب بسهولة لنمو الحمل.
لإبقاء العضلات في نغمة ومنع تراكم الدهون ، تحتاج إلى إجراء تمارين الكارديو مرتين في الأسبوع – الجري والسباحة وحبل القفز وتدريب الوزن في وضع متعدد تكرار مع الحد الأدنى من حالات التوقف بين التمارين أو النهج.
تمتد الساقين – تقليل الكافيار
كيف تجعل العجول ساقًا أرقًا ، وليس ضخها أكثر؟ يساعد التمدد على إرخاء العضلات المشدودة ويجعلها أكثر من البلاستيك ، والبيض أرق.
قف في مواجهة الحائط ، ارفع قدمك مرة واحدة وقدم الكعب على الأرض. اعطِ الجسد إلى الأمام حتى تأتي ركبة الشخص الواقف أمامه إلى الحائط. شغل المنصب لمدة 20-30 ثانية ، كرر مع الساق الأخرى. الجلوس على الأرض ، وتمتد ساقيك إلى الأمام ، والانحناء في الوركين بزاوية 90 درجة. تصويب ظهرك ، وسحب الورك ، والوقوف من الخلف مع يديك على الأرض. اسحب الجوارب لنفسك – أصلح الوضع لمدة 20-30 ثانية.
الوقوف على أربع بحيث تكون يديك تحت أكتافك ، وركبتيك تحت عظام الحوض.
ضعي أطراف أصابعك على الأرض وارفع الحوض ، استعد ساقيك وعود إلى وضع V المقلوب ، في محاولة للاسترخاء أسفل الظهر والضغط على بطنك. حاولي لمس الكعب في الأرضية لتمديد العجول ، احتفظ بالموضع لمدة 20-30 ثانية.
تمارين لأداء كل يوم ، أو بالضرورة تضيف إلى علامات التمدد المعقدة بعد التدريب.
حرق الدهون في منطقة الساق
الدهون لا تجني حتى العضلات العاملة – العجل. الناس الذين يقودون نمط حياة غير مستقر ، لاحظ أن الساق مع مرور الوقت يتحول إلى جيلي يرتجف عند المشي.
في الواقع ، حتى العجول المترهلة تبدو متورمة وغير مشوهة ، لأنها تحتاج إلى رفع – مشد العضلات.
لمحاربة الدهون ، تحتاج إلى وظيفة مزدوجة:
- تقوية عضلات الساق السفلى.
- حرق الطبقة الدهنية.
يجب أن يجمع المجمع بين التمارين الرياضية والتمارين الرياضية. لتقوية عضلات الساق السفلية ، فإن الصعود إلى الجوارب مع الدمبل أو بدونها هو الأمثل. يمكن أن يصل عدد مرات التكرار إلى 100 مرة لكل طريقة – فالعجول يحب الكثير من العمل!
لحرق الدهون ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية.
بالنسبة للعجول الرقيقة ، ستكون هناك حاجة إلى أي قفزات. الوقوف على التوالي ، وخفض ذراعيك في طبقات ، والقفز من قدميك إلى الجانبين وإغلاق ذراعيك في وقت واحد على رأسك. كرر 30-60 ثانية ، وانتقل إلى تمرين آخر.
اندفع مرة أخرى وركلة إلى الأمام. الوقوف منتصبا ، والخطوة إلى الوراء ، والجلوس بحيث تشكل الركبة في الجبهة زاوية 90 درجة مع الكلمة ، ترتفع وتحريك الساق وراءها للتأثير ، وسحب اصبع القدم. كرر 10 مرات لكل قدم. القفز من جانب إلى آخر. وتشمل مثبتات العضلات. يمكنك القفز في نفس الوقت مع قدمين أو القفز من القدم إلى القدم ، وهو مناسب للمبتدئين.
سيؤدي الميل على ساق واحدة إلى تحميل الحمل على الجزء الخلفي من الأرجل وامتداد سيؤدي إلى تشديد الجلد المترهل. قف على ساق واحدة ، انحنى برفق ، وسحب الساق الأخرى للخلف. يمكن للمبتدئين ثني الركبة. كرر 10 مرات لكل ساق.
إكمال المجمع يمكن أن يكون دقيقة من تشغيل على الفور: 30 ثانية لرفع الركبتين عالية قدر الإمكان ، و 30 ثانية أخرى – لرمي الكعبين إلى الأرداف.
تمرين عضلاتك تمد ساقيك وتساعد على خلق الحماية ضد تراكم الدهون الزائدة. عادة ، الكافيار الدهون هو غيض من فيض ، وفي الواقع أنها تحصل على الدهون الماضي.
انظروا إلى الوركين ، المعدة والظهر من اليدين – ولا شك ، لديهم أيضا ترهل ، إذا لمست في الساق.
يعني ضد تدريبها في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن لا تعمل على أجهزة المحاكاة ، واختيار الدمبل و barbells للحصول على العضلات للعمل في الظروف الطبيعية.
كيف تصنع العجول الرقيقة مع التورم؟
القضاء على سبب الانتفاخ. بالطبع ، إذا كانت الساقان متورمتين بسبب أمراض الكلى والقلب والكبد ، إذاً
الطريق المباشر إلى الطبيب. لا تحاول أن تشرب مدرات البول بنفسك ، وربما تكمن المشكلة أعمق بكثير.
إذا حدث التورم بعد فترة طويلة من الجري والجري والمشي ، فقم فقط برفع الساقين لضمان تدفق الدم. اترك للقدمين والكاحلين راحة جيدة ، واختار أحذية مريحة للمشي ، وتخلع الكعب.
من المفيد القيام باليوغا ، باستخدام الوضعيات المقلوبة مع الساقين المرتفعة لتحسين تدفق الدم ، والبدء في السباحة لاسترخاء العضلات والقضاء على النوبات ، تأكد من التمدد.
يبدو أن العجول تصبح أرق على الساقين ، إذا كنت ترمي الحمل البدني ، تأكل القليل جدا. ولكن هذا هو الانسجام الواضح ، الذي يكمن وراءه نقص كتلة العضلات والترهيب في المستقبل.
تمارين القوة فقط في تركيبة مع التغذية المناسبة والأحمال الهوائية توازن تكوين العضلات والدهون ، والقضاء على الوذمة ، والعناقيد الدهنية للعجول ضيقة ورقيقة.
No Comments