كيفية جعل ساقيك مثالية

الساقين ضخ مرهف هي حلم أي امرأة وجسد الإعجاب للرجال. ليس من المستغرب أن يميل أصحاب الأرجل الجميلة و “المعكرونة” الرقيقة إلى الوصول إلى الوسط الذهبي ، أن يحصلوا على أرجل نحيلة مزخرفة ستجعل جميع الرجال مجانين دون تمييز.

والأول والثاني لتحقيق النتيجة المرجوة ، سيكون عليك أن تحاول بجد ، لأن الشرط الإلزامي للحصول على الساقين المثالي هو النشاط البدني المنتظم والمنظم. في هذه الحالة من المستحسن التمسك بنظام غذائي لحمية ، وأخرى رقيقة تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح وكامل.

تمارين لساقين جميلة في المنزل

التمارين البدنية – الحل الأكثر فعالية لمشكلة كيفية جعل الساقين أكثر سمكا أو أرق. بفضل الأحمال المادية ، يتم سحب الوركين والعجول ، ويتم الحصول على النقوش الجميلة والأجزاء اللازمة.

لتحقيق ذلك ، ليس من السهل القيام بالتمارين ، ولكن القيام بها بشكل صحيح. قبل البدء في إنشاء أرجل نحيلة وأنيقة ، تحتاج إلى الإحماء. في غضون خمس دقائق ، يُنصح بتسخين العضلات ، ويمكنك القيام بـ 20 عملية جلوس أو الركض على الفور.

التدريبات الأكثر فعالية لضخ الأقدام هي القرفصاء. يمكن إجراؤها بأعباء إضافية أو بدونها. إذا تم إجراء التمرين مع حمل إضافي ، يمكن أن يصاب بدون قصد أو يضخ الساقين أكثر من اللازم ، لذلك فمن الأفضل الاتصال بمدرب محترف سيختار الوزن الصحيح ويعلم أسلوب القرفصاء الصحيح.

عند القيام بالاعتصامات ، من المهم جدًا الحفاظ على الحالة تمامًا ، أي يجب أن يتواجد الجسم بشكل مستقيم عند رفعه.

قد يكون من الصعب حمل الجسم على وجه التحديد ، لذلك لتسهيل التمرين ، يُنصح بأخذ نفس عميق ، حبس أنفاسك قبل بدء التقويم.

تساعد القرفصات المتوازية على الأرض على تضخيم الساقين وعضلات الألوية. في هذه الحالة ، اعتمادًا على موقع القدمين ، يعتمد ذلك على جزء القدم الذي يتعرض للحمل.

إذا كانت الأرجل تنتشر على نطاق واسع من بعضها البعض ، فعندئذ ستنتقل عضلات الفخذ الداخلية ، إذا أغلقت القدمين ، سوف يقع الحمل على العضلات الخارجية. إذا كنت بحاجة إلى إزالة “آذان” ، فمن المستحسن إجراء يتقرفص مع محطات مكدسة معا.

ممارسة الاعتصام له تأثير إيجابي ليس فقط على الساقين ، ولكن أيضًا على البابا. لا تقلق من أن عضلات الأرداف المستقيمة ستتطور بشكل كبير. قد يبدو الكاهن عظيماً فقط إذا كانت أوتار الركبة غير مستوية ومسطحة. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى إضافة التمارين لهذه المجموعة من العضلات في التمرين. تجدر الإشارة إلى أن يتدلى القرفصاء معظم العضلات في الجسم. القيام بها بانتظام ، يمكنك البدء في عملية تطوير الجهاز العضلي للجسم كله.

الأرجل الجميلة لا تضخ الوركين فقط ، ولكن أيضا العجول تنقش. تستسلم عضلات الساق السفلى لضخها ، فهي تتعافى بشكل جيد ، ولديها قدرة عالية على العمل. الكافيار يحتاج إلى الضخ بما يتناسب مع أوتار الركبة ، وإلا فإن الساقين ستبدو سخيفة. لضخ العجول ، تحتاج إلى تدريب عضلات السيقان من زوايا مختلفة واستخدام الأوزان.

لضخ العجول سيساعد التمرين “على رفع أصابع قدميك”.

أداء التمرين ضروري ، يقف على ساق واحدة ويمسك دمبل في اليد المقابلة للساق الهزاز. عندما يصبح الألم في الساق قويًا ، يجب عليك تغيير ساقك. يمكنك تدريب عضلات الساق مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. أداء ممارسة 5-6 النهج ، 15-50 خطوات لكل نهج. مع مرور الوقت ، يمكن زيادة عدد المناهج والترقيات لكل نهج.

نسخة مبسطة من هذا التمرين للمبتدئين هي رفع الجوارب على قدمين من وضع الوقوف. هذا التمرين ، على الرغم من سهولة أدائه ، إلا أنه يطور أيضًا عضلات السيقان. لتحقيق الهدف النهائي – تخفيف العجول الجميلة – قد يستغرق الأمر المزيد من الوقت.

أكثر صعوبة ، ولكن فعالة ، هو ممارسة “رفع على الجوارب على الخطوة”. فمن الضروري الوقوف على خطوة أو كتاب سميك مع الجوارب ، ومن ثم خفض كعبك إلى أسفل وترتفع. ينصح بهذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع ، وفي كل مرة يزيد عدد الحركات. إذا كان أحد الساقين متصلاً ، فستظهر النتيجة بشكل أسرع. سوف الوزن في شكل الدمبل أو شريط من شريط تسريع تحقيق النتيجة المرجوة.

آخر ممارسة رائعة لضخ عضلات الساقين هي “كرة السلة الرف”. يتم تنفيذه من وضع نصف الوجه ، كما لو كان الشخص يجلس على كرسي غير مرئي. يجب أن تكون زاوية الركبة 90 درجة. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الوقوف لأطول فترة ممكنة. لتقليل العبء على الظهر ، يمكنك الاعتماد على الحائط.

أرجل سميكة لجعل القفز نحيل مساعدة. القفزات السريعة من الموضع مع الركبتين العازمة تعطي نتيجة مرئية سريعة. يمكنك استخدام حبل ، والقفز 20-30 للبدء ، وزيادة عددهم كل يوم. بالإضافة إلى ضخ العضلات ، يعزز القفز زيادة في القدرة على تحمل الساقين.

يمكنك تأرجح ساقيك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. إذا شاركت في صالة الألعاب الرياضية واستخدمت الأثقال ، فستحصل ساقيك على الشكل الصحيح بشكل أسرع. ومع ذلك ، فإن استخدام الوزن يمكن أن يجعل السيقان أكثر سمكًا ، مما يؤدي إلى تحويل الدهون إلى عضلات.

من الأفضل التعامل مع تضخيم العضلات بالوزن تحت إشراف مدرب. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعمل بانتظام مع الوزن ، تصبح ساقيك قويتين للغاية ، ولكن أقل براعة. ولذلك ، فإن الإجابة على السؤال: ما يجب القيام به إذا كانت الساقين سميكة ، وسوف يكون ذلك – إلى الصخور دون أعباء.

كيف يمكنك تقليل كمية الساقين؟

بالإضافة إلى التدريبات ، هناك العديد من الوسائل الأخرى التي تساعد على جعل الساقين نحيلين وجميلين ومناسبين:

1. يوميا في الصباح والمساء من المستحسن إجراء مثل هذا التمرين البسيط: تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، ورفع الساقين لأعلى والضغط عليها ضد الجدار في الزاوية اليمنى ، والاستلقاء لمدة خمس دقائق. ثم الوقوف والرجف بخفة مع ساقيك لاستعادة الدورة الدموية. هذا التمرين يمنع السيلوليت والدوالي.
2. كل يوم من الضروري المشي في الهواء الطلق لمدة لا تقل عن نصف ساعة ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم عمل المستقرة. يجب القيام بذلك لتمديد الساقين وتعبئة الجسم بالأكسجين.
3. كما أن التدليك وحمامات القدم والإزالة لها تأثير جيد على حالة الساقين. ولماذا؟ لأن هذه الإجراءات الاحماء ، وتفريق الدم ، مما أدى إلى رواسب السيلوليت والدهون.

ماذا تفعل إذا كانت إحدى ساقيها أكبر من الأخرى

في بعض الأحيان يحدث أن تكون إحدى ساقيها أكثر سمكا من الأخرى. في معظم الأحيان ، يحدث هذا التفاوت بسبب الإصابات والكسور ، بسبب التشوهات التي تحدث في الجسم. هناك العديد من الخيارات لحل المشكلة ، فمن غير المرجح أن تديرها من تلقاء نفسها ، لأنه من الصعب تحديد السبب الدقيق لساق واحدة أكثر سمكا من الأخرى.

من الأفضل رؤية الطبيب والحصول على اختبار.

إذا كان سبب الصدمة ، يمكنك اللجوء إلى إجراء الليبوفيل – زرع الأنسجة الدهنية من جزء واحد من الجسم إلى آخر ، أو لتركيب الغرسات. في أي حال ، يجب معالجة جميع هذه القضايا فقط مع طبيب مؤهل.

كن جميلاً ورفيعًا وصحيًا!