كيفية ضخ الأرداف لرجل

ما أكثر ما يجذب النساء في الرجال؟ بالطبع ، العقل! ومع ذلك ، فإن الشكل الجميل هو أول شيء تراه فتاة. رؤية شخصية متعددة الأوجه خلف جسد رائع أسهل بكثير من الشكل العادي. الرجال يفهمون هذا ، في كثير من الأحيان هم مهتمون بكيفية ضخ الحمار والأرداف.

لماذا يجب على الرجال الانتباه إلى النقطة الخامسة؟ لأن النساء أيضاً يرغبن أحياناً في فهم شيء ما ، وهذا المكان مناسب بقدر الإمكان ، لأن ممثلي الجنس الأقوى ليس لديهم الكثير من الانتفاخات الممتعة!

كيفية ضخ الحمار للرجل

من أجل ضخ عضلات الكهنة ، هناك العديد من التمارين.

وليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهذا يكفي للدراسة في المنزل بانتظام:

• من المفيد جدا تشغيل. من الأفضل ممارسة رياضة الجري في المساء ، حيث أن هذا يقلل من الضغط على القلب. من الضروري الركض ، ورفع الركبتين وتوتر عضلات الأرداف. 8-10 دقائق من هذا الركض المكثف سيعطي نتائج كل يوم في الشهر ، وسوف يصبح الكاهن أكثر ملاءمة ومرونة.
• بكل بساطة لضخ الحمار مع القرفصاء. من الأفضل إجراء تمرين مع ثقلة الحديد أو الوزن الإضافي الآخر: الأوزان أو الدمبل. يجب أن يتم إلقاء العارضة على الأكتاف وتبدأ في الانحناء. في النهج الأول ، يكفي 15 القرفصاء ، ثم كسر 3-5 دقائق ، في النهج الثاني من الضروري الجلوس 12 مرة ، وكسر مرة أخرى ، في النهج الأخير من الضروري القرفصاء عدة مرات كما سوف تتحول. سوف يتقرفص على ضخ الحمار الجميل بسرعة كبيرة ، في غضون أسابيع قليلة ، والأهم من ذلك ، لا يكون كسول ويزيد تدريجيا وزن شريط ؛
• يعتبر المشي على الأرداف من أكثر التمارين فعالية لأولئك الذين يسألون السؤال “كيفية قيادة منزل الحمار“. قم بالتمرين بسهولة ، فقط اجلس على الأرض وحاول أن تتجول في الغرفة على البابا ، وتجهد عضلات الفخذين والأرداف. قم بهذا التدريب حتى تتعب.
• تعتبر ممارسة ممتازة لكل من النساء والرجال ركلات ماهي. فمن الضروري الحصول على أربع ورفع ساق واحدة صعودا. لتحقيق تأثير أكثر سرعة ، يمكنك استخدام عوامل الترجيح أو الأربطة المطاطية ؛
• إذا كان المنزل لديه كرة ، ثم ضخ الأرداف والوركين لن يكون صعبا. يجب أن تجلس على كرسي ، تمسك الكرة بين ساقيك وأن تضغط عليها بكل قوتك لمدة دقيقة ، ثم اتركها تذهب والراحة. كرر التمرين عدة مرات ؛
• القفزات على الحبل ليس لها تأثير كبير على عضلات الساقين والأرداف فحسب ، بل أيضاً مفيدة للجسم كله. يمكنك القفز على الحبل في المنزل ، ولكن من الأفضل أن تأخذه معك على الجري ، حتى لا تزعج الجيران من الأسفل مع هدير ثابت ؛
• بالنسبة للوركين والكهنة ، من الجيد تنفيذ المنحدرات مع الترجيح. فمن الضروري الوقوف منتصبا ، ونشر ساقيك إلى عرض كتفيك ، واتخاذ الدمبل أو شريط في يديك والميل إلى الأمام. هو بطلان هذا التمرين لأولئك الذين لديهم مشاكل مع الظهر.
• إذا كنت تريد معرفة كيفية ضخ المؤخرة في غضون أسبوع ، فيجب دراسة التمرين التالي. فمن الضروري الاستلقاء على الأرض ، واليدين على طول الجسم ، والساقين عازمة على الركبتين. من الضروري أن تفرز وترفع الساق بينما ترفع الحوض. في هذه الحالة ، يجب أن تضغط بقوة على الأرداف. لتأثير التمرين يتجلى بشكل أسرع ، فمن المستحسن لخفض عوامل الترجيح ، الدمبل أو زجاجات من الماء إلى القدمين.

توصيات عامة

لرفع الأرداف ، يمكن إجراء هذه التمارين في مجمع أو اختيار تلك التي تشبه أكثر. ومع ذلك ، فإن اتباع نهج متكامل سوف يسفر عن نتيجة أسرع. بالطبع ، لا يمكن مقارنة التمارين في المنزل مع التدريبات في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب مؤهل.

إذا كنت تحتاج بشكل عاجل ، بشكل حرفي خلال أسبوع لترتيب الكاهن ، يجب عليك الاتصال بالنادي الرياضي للمدرب الذي سيقدم برنامجًا للتدريب والتغذية لإنشاء جسم مضخم جميل.

ومع ذلك ، لا تملق نفسك بشكل كبير: إذا كنت لم تولي اهتماما لاهتمامك لسنوات ، سيكون من الصعب للغاية وضعها في النظام في غضون أسبوع. وعلاوة على ذلك ، يدعي كمال الاجسام الحديث أن التمارين لمجموعة واحدة من العضلات لا يمكن القيام بها في كثير من الأحيان ، لأن العضلات تتعب وتوقف عن التفاعل مع التمارين.

بعد تحقيق النتيجة ، لا تتوقف عن التدريب. وتشارك باستمرار عضلات الأرداف في الحياة العادية ، فإنها تشارك في المشي والجري وحتى الجلوس على الأريكة. من السهل تدريبهم ، ولكن من السهل تشغيلها.

لذلك ، لتوطيد النتيجة تحتاج على الأقل مرتين في الأسبوع لضخ المؤخرة. وهو ما يكفي لأداء القرفصاء مع الحديد أو رفع الحوض للحفاظ على عينك من النقطة الخامسة!

http://youtu.be/4amsLmaZnT0