كيف تجلس على خيوط في المنزل؟

القدرة على الجلوس على خيوط ليست فقط مناسبة للتفاخر بين الأصدقاء والمعارف ، ولكن أيضا مؤشر على صحة جيدة. يمكنك الجلوس على خيوط؟

تهانينا ، لديك عموده الفقريه الصحيه ، تقريبا لا ترسبات الملح وعضلات مدربه تماما. لدى الأشخاص الذين يمتلكون مثل هذا الامتداد المذهل مستوى من المرونة يفوق 10 أضعاف الأشخاص غير القادرين على مثل هذه الرسومات البهلوانية.

لا أعتقد أن هناك حاجة إلى المرونة فقط لأداء تمارين مختلفة. من مستوى المرونة لا يعتمد فقط على جودة التمارين التي يتم إجراؤها ، ولكن أيضًا على طريقة الإيماءات ، الحركات البلاستيكية. بسبب المرونة ، يتم تشكيل مشية طيران رشيقة.

تحلم العديد من الفتيات بتعلم الرقص. إذا قبل أن تبدأ في التعلم ، يمكنك الجلوس على خيوط ، ثم سوف تصبح الحركات المعقدة أسرع وأسهل. القدرة على الجلوس على السلسلة يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون باستمرار من التواءات مختلفة من الأربطة والكدمات.

بفضل التدريب المستمر المصاحب للتحضير للخيوط ، تصبح العضلات أكثر مرونة. أي أن احتمالية كسر الرباط أثناء التمرين أو انخفاض بسيط يتم تقليله.

كيف تجلس على الخيط بدون ضرر على الصحة؟

لا يوجد شيء معقد أو خارق للطبيعة حول الدخول في الانشقاقات. لكن من الضروري التعامل مع هذه المسألة بمسؤولية. في أي حال من الأحوال يجب عليك محاولة الجلوس على خيوط دون بعض التحضير البدني.

في هذه الحالة ، فإن تجاوز قدراتهم يهدد الأحاسيس المؤلمة غير المستحسنة ، ولكن إصابات حقيقية. إن الالتواء والتمزق في الرباط ، والميكروفورات الدقيقة والفتوق العضلية بعيدة كل البعد عن قائمة كاملة من الإصابات التي يمكن أن تؤدي إلى محاولة الجلوس على خيط بدون تحضير.

والعلاج لمثل هذه الإصابات ليس لطيفا بشكل خاص. في معظم الحالات ، هذا هو إجراء جراحي. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه حتى العملية ، إلى جانب إعادة التأهيل ، لا يمكنها دائمًا إيقاف جميع عواقب الصدمة.

في الممارسة الطبية ، هناك أمثلة كافية من كيف بعد هذه الصدمات عانى الشخص من العرج وأمراض أخرى خطيرة على حد سواء.

لذا ، من أجل الإجابة على السؤال “كيف تجلس على خيوط في المنزل دون ضرر على الصحة” ، أولا وقبل كل شيء تحتاج إلى تقييم موضوعي التدريب البدني الخاص بك.

إذا كان بإمكانك الوصول بسهولة إلى أطراف أصابعك إلى الأرضية وقولك أنه يمكنك الجلوس بسهولة على خيط بدون إعداد ، فإنني أوصي بأن تقرأ مرة أخرى الفقرة السابقة حول المضاعفات المحتملة. من أجل القيام بمثل هذا التمرين ، فإن المرونة العامة الجيدة ليست كافية. تحتاج إلى تدريب وتدريب وتدريب مرة أخرى.

كيف تتعلم الجلوس على الخيط؟

إذا كنت لا تزال ترغب في تعلم الجلوس على السلسلة ، فستحتاج إلى إعداد العضلات تدريجيًا على امتداد هذا النوع. من أجل تمدد العضلات الصحيحة ، من الأفضل استخدام مثل هذه التدريبات مثل أرجل الأرجل ، جانبية ، إلى الأمام والخلف ، وكذلك القرفصاء.

لتحسين الكفاءة أثناء تنفيذ الماك ، تحتاج إلى استخدام هذه الخدعة: قم بإصلاح الحالة جيدًا ، ولا ينبغي أن تؤدي أي تحركات. أثناء التأرجح التالي ، يجب أن تميل الحوض إلى الأمام قليلاً ، ثم يمكنك بالتأكيد تجنب التمدد.

ما لا يقل أهمية هو يتقرفص. أثناء التمرين ، لا تنس أن تراقب ركبتيك. لا ينبغي أن يبرز خط الركبة من أصابع القدم.

هذا هو ، الرابض ، يجب أن تتخيل أن هناك كرسي خلفك. يجب أن تجلس عليه ، ولكن قبل ذلك سيكون من الرائع الوصول إليه ، لا تمزيق القدمين عن الأرض.

العدد الدقيق للتمارين التي يجب القيام بها ليس كذلك. يجب عليك مواصلة التمارين حتى تشعر بحرقان طفيف في العضلات. إنتباه من فضلك! لا تكن متحمسا جدا ، بمجرد أن تشعر بعدم الراحة ، قم فورا بإيقاف التمرين. الاستمرار في الاستغناء عن الأحمال الشديدة ، سوف تحسن التمدد كل يوم.

لا ننسى الحاجة إلى تمديد العضلات والأربطة والأربعة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس على الأرض ونشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن. ثم وضع يديك على ركبتيك ، واستقامة بشكل كامل ، والميل إلى الأمام. أيضا خلال التمرين ، تحتاج إلى تذكر حول الموقف المباشر.

تمتد فعالة الكذب. لهذا ، استلقي على ظهرك. في الزفير ، ارفع الساق منتصبة على الأرض. احتضن الساق المرتفعة بيديك تحت الركبة وحاول أن تجعله أقرب إلى صدرك قدر الإمكان. في هذه الحالة ، لا يمكنك الانحناء. قم بالتمرين فقط حتى تشعر بعدم الارتياح.

هذا هو التنفيذ اليومي لهذه التمارين سوف يسمح لك بالجلوس دون قصد على خيوط مع مرور الوقت. ولكن الأمر يستحق المحاولة فقط بعد 3-4 أسابيع من التدريب المكثف.

كيف تجلس على الخيط لمدة أسبوع؟

تريد أن تظهر عجائب المرونة في نهاية الأسبوع المقبل لصديقاتك ، ولكن لا أعرف كيف سريع للجلوس على خيوط؟ في مثل هذه الحالات يتم تطوير مجموعة من التمارين الخاصة. ولكن قبل الشروع في وصفه ، دعونا نتحدث أولاً عن كيفية إحماء العضلات بشكل صحيح قبل التدريب.

لذا ، في البداية ، اجعل بعض أركان الجسم إلى اليمين واليسار ، وكذلك إمالة للأمام والخلف. جيد لإحماء العضلات والأيدي المتأرجحة.

احمِ بعناية ، وعضلات الجزء العلوي من الجسم وغيّر الانتباه إلى القدمين. من الجدير القيام بمثل هذه التمارين البسيطة مثل التشغيل على الفور ، يمكنك القيام بالعديد من عمليات الاعتصام.

يتم إجراء تمرينات التمدد في وضع الوقوف والكذب والجلوس. أولا ، في وضع الوقوف ، ارحلي قدمك في الجزء الخلفي من الكرسي. وبالتالي ، سوف تكون القدم في مستوى الخصر. حاول الآن الجلوس قدر الإمكان ، ويفضل أثناء الوصول إلى الأرض بيديك.

ولكن ، لا تنس أنك بحاجة إلى القيام بالتمارين قبل الألم الأول. كرر التمرين 5-10 مرات. بعد يوم أو يومين لا يمكنك الصخور بسهولة ، في محاولة للوصول إلى الأرض ، ولكن أيضا تحديد الموقف في النقاط القصوى.

التمرين التالي لهذا المجمع: ينزل على ركبة واحدة. الساق الثاني تصويب ووضع على حافة الأريكة أو السرير. مع الحفاظ على التوازن ، حاول الجلوس على الكعب ، وتمسك الساق الثانية على حافة الأريكة.

آخر ممارسة فعالة في وضعية الانبطاح هو سحب الركبة إلى الصدر. لذلك ، نستلقي على الظهر ونحكم أرجلنا. لا تمزق خصرك من الأرض ، اسحب ركبتك إلى صدرك.

احتضنت ساقك بيدك ، أصلحها لبضع ثوان في هذا الوضع. ثم ، دون أن نلحق الركبتين ، نحرّك الساق إلى الجانب. في هذا الموقف أيضًا ، أصلح القدم لبضع ثوان. ثم نعود الركبة إلى الصدر وتصويب الساق ببطء. يجب تكرار هذا التمرين 10-15 مرة.

وهكذا ، إذا قمت بهذه التمارين كل يوم ، يمكنك الجلوس بسهولة على خيوط. يجب أن نتذكر أن جميع التمارين يجب أن تتم ببطء. يجب أن يكون التنفس عميق وسلس. حظا سعيدا!