كيف تضخ العضلات الخلفية للفتاة؟

كثير من النساء اللواتي يطمحن إلى الكمال الأشكال ، وتكريس معظم التدريب إلى ما يسمى ب “إشكالية“الأماكن – الصحافة والأرداف والوركين. لكن سر وجود شخصية جيدة ينطوي على مزيج متناغم من جميع ملامح الجسم ، حيث يلعب الظهر دورًا مهمًا.

فالموقف الفخور هو مفتاح النجاح في أي عمر ، لذلك فإن معرفة كيفية تضخيم عضلات ظهر الفتاة بشكل صحيح ودعمها بنبرة ، سيكون أمرًا مثيرًا للاهتمام بالنسبة للكثيرين.

بضع كلمات حول التشريح

قبل الشروع في السؤال عن كيفية ضخ عضلات الظهر ، من الضروري أن نفهم الجزء النظري ونكتشف نوع العضلات الموجودة وما هي وظائفها.

دعنا نسرد الأحرف الرئيسية:

• الأوسع هي المجموعة الرئيسية من العضلات الظهرية ، والتي تشارك في العديد من الحركات وتوفر وظائف للأطراف العلوية. مع مساعدتهم يمكنك رفع وخفض يديك ، وكذلك أداء جميع أنواع حركات سحب. هذه العضلات هي المسؤولة عن “قوة” الظهر وهي أساس لموقف جميل.
• شبه منحرف – توفير “الضغط” ، هي المسؤولة عن وضع العمود الفقري العلوي وتلعب دورا قياديا في تشكيل الموقف. يمكن لأي شخص أن يشعر بها ، فقط تجاهل أكتافهم.
• المعين – أداء وظيفة مساعدة و “تغطية الجزء الخلفي” من عضلات شبه المنحرفة. إذا لزم الأمر ، يمكنهم القيام بوظيفتهم ؛
• تقع العضلة المستديرة الكبيرة بجانب اللايشيموس وهي مسؤولة عن حركة اليدين أسفل الظهر. إن ضخ هذه العضلة الخلفية يحظى بشعبية خاصة بين الرياضيين ، لأنه يسمح لك بعمل جزء علوي كبير من الجسم.
• العضلات ، واستقامة العمود الفقري – على مقربة من ذلك ويبقى في حالة حتى. فقدان طن من هذه العضلات محفوفة بالمشاكل مع العمود الفقري وآلام الظهر. يمكنك تدريبها مع مجموعة متنوعة من المنحدرات والتقلبات والانحناءات.

لذلك علمنا أن الظهر يتكون من مجموعة متنوعة من العضلات المختلفة ويفترض وجود مجال ضخم للتدريب. لذلك ، بالاعتماد على ميزات الهيكل العضلي ، من الضروري اختيار تمارين مناسبة لتطوير كل مجموعة عضلية لكي لا يكون فقط ظهر جميل ، ولكن أيضًا جسمًا صحيًا.

هل يساعد الظهر لزيادة الصدر؟

نعم ، لا تفاجأ. هذا سر خاص يمكنك زيادة ثدييك بحجم واحد على الأقل في دقائق معدودة. ولهذا لا يتعين عليك اللجوء إلى مساعدة جراحي التجميل أو شرب العلاجات المعجزة.

كما تعلمون ، كثيرًا ما يتم ترهيب السيدات ، ويؤثر عدم وجود وضع فخور بشكل سلبي على الصدر. من الضروري فقط تصويب ظهرك في المنطقة الصدرية ، وسوف ترى كيف أن كرامة النساء الرئيسية بصريا “زيادة“في مقدار بضع دقائق!

ولكن من أجل ضمان عدم اختفاء التأثير ، يجب أن يكون لديك مشد قوي للعضلات ، والذي سيحافظ على النتيجة بسهولة. ومهمتنا هي القيام بتمارين بسيطة وسهلة المنال تساعد على جعل الظهر قويًا وقويًا.

تمارين

لذا ، توصلنا إلى الرأي العام بأن عضلات الظهر في حاجة ماسة للتدريب ، والآن تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن التدريبات اللازمة والبدء! بشكل منفصل تجدر الإشارة إلى أن تقنية ضخ عضلات الظهر الأساسية للرجال والفتيات لديها اختلافات أساسية.

الميزات هي أن الرجال يميلون إلى ضخ العضلات latissimus من الظهر ، والتي يمكن أن تزيد بشكل كبير من عرضه. الفتاة ببساطة كافية للحفاظ على عضلات الظهر في لهجة.

إذا كان لديك الفرصة لتنظيم التدريب في صالة الألعاب الرياضية – ممتازة. وحتى أفضل – إجراء الفصول الدراسية تحت إشراف مدرب متمرس سيكون قادراً على تقديم برنامج الدروس الفردية ، لتوجيه كيفية ضخ العضلات اللزجة في الظهر بشكل صحيح ومراقبة صحة التدريبات.

ولكن إذا كانت الرحلة إلى صالة الألعاب الرياضية ، في رأيكم ، تستغرق الكثير من الوقت أو أنها مكلفة ، فهذا ليس عذرا للتخلي عن الدروس. يمكنك أيضًا إكمال تمرين بدوام كامل في المنزل. بالنسبة للدروس ستحتاج: ملابس مريحة ، سجادة ، دمبل ، منشفة ورغبة في تغيير نفسك!

النظر في مجموعة من التمارين الأساسية التي تساعد على ضخ عضلات الظهر ودعمها في لهجة.

“قارب”

هذا التمرين بسيط بما فيه الكفاية ، ويقوي الظهر ولا يحتاج إلى تدريب خاص ، لذلك يمكن أن يقوم به الجميع.

يجب:

• الاستلقاء على بطنك ، ثني الركبتين في الركبتين والتفاف ذراعيك حولها.
• بدء يتأرجح ذهابا وإيابا تدريجيا زيادة السعة.
• تشغيل 3 تقارب كل 15 مرة.

“السنونو”

هذا التمرين هو عالمي لجميع المجموعات العضلية ويسمح لك بإحضارها بسرعة إلى نغمات.

لتبدأ:

• فمن الضروري الوقوف على أربع ، وينبغي أن تكون الأيدي على نفس الخط مع خط الأكتاف.
• في نفس الوقت ، اسحب الذراع اليمنى للأمام وسحب الساق اليسرى. لذلك من الضروري أن تطمح إلى الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الدقة بالضبط وعدم افتراض الانحرافات في منطقة الصول.
• استمر في هذا الوضع لمدة 2-5 ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية ؛
• كرر نفس المجموعة للذراع والقدم اليمنى.
• تشغيل 10 مرات لكل جانب.

“الجسر”

يساعد هذا التمرين بشكل مثالي على تخفيف التوتر من الظهر ، وكذلك تقوية عضلات البطن. مثالي لأولئك الذين يريدون الاسترخاء بعد يوم شاق.

هكذا:

• فمن الضروري الاستلقاء على ظهرك ، وضع قدميك على عرض كتفيك وثني الليالي في حضنك. الأيدي تكمن بحرية على طول الجذع.
• إجهاد الأرداف ودفع الوركين ، في محاولة لإنشاء خط متساو من الكتفين إلى الركبتين. استمر في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ وببطء عاد إلى الأصل ؛
• تشغيل 10 مرات.

“الهجمات”

يقوي بسرعة العمود الفقري ويزيد من نبرة الأرداف. لإجراء التمرين ، سوف تحتاج إلى الدمبل الصغيرة التي تزن 500 جرام -1 كجم.

لنبدأ:

• ضع قدميك حول عرض كتفيك ، وضع ذراعيك و الدمبل على الوركين.
• خذ خطوة للأمام قليلاً مع القدم اليمنى وخفض الركبة في الزاوية اليمنى ؛
• ارجع إلى وضع البداية وقم بإجراء 8-10 تكرار بدون راحة ؛
• قم بنفس التمرين للقدم اليسرى.

استمع إلى الجسد

نقطة مهمة في أداء أي ممارسة بدنية هي مستوى التمرين. إذا كنت آخر مرة تشارك بجدية في التربية البدنية في المدرسة ، فلا تسعى إلى التغلب على المرتفعات الضخمة على الفور. حاول أن تبدأ بمقاربة قليلة فقط وإذا شعرت بعدم راحة عضلية ، توقف واستريح.

على الأرجح ، سوف يستغرق عدة أيام للمشاركة في التدريبات وإعطاء وقت الجسم للتكيف السلس. ومن ثم يمكنك زيادة السرعة وعدد المناهج بهدوء.

وأكثر من ذلك. أبدا ممارسة من خلال الألم. إذا واجهت مشكلة مماثلة ، فتوقف عن التمرين لبضعة أيام. إذا كان الألم لا يمر ، أو حتى تكثيف – لا تحاول أن تشفي نفسك ، ولكن من الأفضل استشارة أخصائي.

ممارسة التمارين البدنية والانتباه إلى الظهر بالتأكيد يستحق كل هذا العناء ، وبعد ذلك سوف تشعر أنك رائع في أي عمر! بعد كل شيء ، حتى ، مشدود ليس فقط الجمال ، ولكن أيضا العمود الفقري صحي! لا تفقد الحماس وانتقل بثقة إلى هدفك!

http://youtu.be/Ym30Pn3J4kw