كيف تضخ العضلات الصدرية؟

عضلات الصدر هي من أكبر عضلات الجسم ، فهي تؤدي وظائف عديدة. على وجه الخصوص ، بفضل العضلات الصدرية ، يتحرك الناس بأيديهم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحمي الأعضاء الداخلية من التلف. كل من الرجال والنساء المشاركين في الرياضة يولون اهتماما كبيرا لهذه المجموعة العضلية.

تقوم النساء بتدريب العضلات الصدرية من أجل تشديد وإضفاء شكل جميل على التمثال النصفي ، ويريد الرجال الحصول على صدر متطور قوي بحيث يبدو الجذع مثيرًا للإعجاب.

كيف تضخ صندوق الرجل؟

قبل التدريب ، العديد من الرجال مهتمون ، كيف تضخون الثدي بشكل صحيح. القضية ملحة وهامة ، لأنه إذا كنت دون التدريب والمعرفة ، لا يمكنك الحصول على الصدر غير المتماثل فحسب ، بل وأيضاً سحب العضلات أو حتى كسرها.

لذلك ، قبل بدء التدريب ، يجب أن تتعرف على القواعد الأساسية للتدريب:

• قبل أداء الكتلة الرئيسية للتمارين ، تحتاج إلى القيام بالإحماء من أجل تدفئة العضلات.
• بعد التدريب الأساسي ، يُنصح باستخدام مجموعات ذات تكرارات عديدة ؛
• من الضروري التقيد الصارم بتقنية أداء التمارين ، بحيث تتطور العضلات بالتساوي ؛
• يجب أن تكون التمارين متنوعة ، على حزم مختلفة من العضلات ، وإلا لن يكون تأثيرها ؛
• لا تأخذ على الفور الكثير من الوزن ، تحتاج أولا إلى صقل هذه التقنية مع وزن مريح.

بعد دراسة الأساسيات ، يمكنك بدء التدريبات. إذا لم تكن هناك رغبة أو فرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يجدر تعلم كيفية ضخ الثدي عن طريق الضغط. تعتبر عمليات الضغط واحدة من أفضل التمارين للصدر.

بادئ ذي بدء ، من الضروري القيام بعمليات الضغط على الكتب: وضع جانبين حول 4-5 كتب بحيث تكون على نفس المستوى. يدا بيد على الكتب والقدمين على الأرض. من الضروري أن تغرق ببطء و ترتفع ببطء. كرر 15 مرة في 4 مجموعات. مع هذه الدفعات ، يتم ضخ الجزء الأوسط من الصدر بشكل جيد.

من المفيد أيضًا الضغط مع التوقف ، أي فمن الضروري أن ينزل إلى الوسط ، لتستمر لمدة 2-3 ثانية ، لتغرق على الأرض ، ومرة ​​أخرى إلى إغلاقه لبضع ثوان وببطء الارتفاع. كرر 10 مرات في أربع طرق.

هناك أيضا عمليات دفع خاصة لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية ضخ الصدر. تحتاج إلى وضع قدميك على التل ، لتكون فوق الجسم وتؤدي من هذا الموقف عمليات الضغط المعتادة. من المستحسن أداء 15-20 تمرين في 4 طرق.

لضخ الجزء السفلي من الثدي ، تحتاج إلى الضغط على 15-20 مرة في 4 طرق على القضبان غير المستوية.

العضلات الصدرية هي أيضا مفيدة لسحب ما يصل. مع مساعدتهم ، يتم أيضًا تطوير عضلات الظهر والكتفين والجذع. فمن الضروري سحب ببطء على شريط أفقي ، بسلاسة. في القيام بذلك ، تحتاج إلى مراقبة تنفسك. لكي تعمل جميع مجموعات العضلات بشكل جيد ، تحتاج إلى تغيير الطوق: ضع ذراعيك في مكان واحد ، ثم كل شيء بالفعل وبالفعل ، حتى تكون التالي.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تغيير وضع اليدين: نخيل نفسك ومن نفسك. إذا قمت بإجراء عمليات سحب بانتظام ، فإن السؤال التالي: كيف تتأرجح الصدر على الشريط ، لن.

كيفية ضخ الصدر في صالة الألعاب الرياضية؟

تقليديا ، فإن أفضل التمارين لعضلات الصدر هي مكابس المقعد الحديدي في مقعد مائل ، على سطح المكتب على سطح أفقي وزراعة الدمبل من موقف عرضة للعرق.

لضخ الجزء العلوي من الصدر ، من الضروري إجراء الضغط على المقعد بزاوية ، بينما ينظر الرأس إلى أعلى. لدراسة أعمق للعضلات ، تحتاج إلى تغيير وضع اليدين: لتدوير المناطق الخارجية من الصدر ، يجب أن تبقى شريط واسعة لضخ المناطق الداخلية ، وينبغي أن يقترب اليدين إلى بعضها البعض. إذا تم تخفيض الرأس لأسفل وضغط المقعد ، فإن الجزء السفلي سوف يتأرجح.

تمرين آخر ، كيفية ضخ الجزء العلوي من الصدر ، هو تخفيف الدمبل. فمن الضروري الاستلقاء على مقعد المنحدر ، والتقاط الدمبل ونشرها على الجانبين ، ثم تقليلها لبعضها البعض. بفضل هذا التمرين ، يتم تشكيل شكل جميل للثدي.

من المهم أن يقوم الصدر العلوي بإجراء تمرين مع تعليق الرأس ، وأن يضخ الجزء السفلي – مع خفضه.

أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تأخذ موقف البداية بشكل صحيح والقيام بالتدريبات بدقة وفقا للتعليمات. في البداية ، يمكنك طلب المساعدة من أحد المدربين أو الزوار ذوي الخبرة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدا مراقبة
اتباع نظام غذائي خاص ، والتوقف عن تناول الأطعمة الضارة والالتزام بنمط حياة صحي.

بعد هذه التوصيات البسيطة ، ستعرف قريبا كيف تضخ الجزء السفلي من الصدر والجزء العلوي ، وبعد بضعة أشهر ستحصل على جذع جميل جميل. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام وممارسة بانتظام!