كيف تضخ معصميك؟

ما رأيك ، لماذا يضخ اليدين بنفس الكثافة التي يقوي بها لاعب كمال الأجسام ساقيه؟ اتضح أن الأيدي القوية مهمة ليس فقط للرياضيين المحترفين ، ولكن أيضا للأشخاص الذين يعشقون تدريب القوة أو الذين تعرضوا لإصابات خطيرة في الأطراف العلوية. في أي من الحالات المذكورة أعلاه ، يمكنك استخدام نفس الأساليب لكيفية ضخ الرسغين واليدين.

لماذا تحتاج للقيام بذلك؟

بالمناسبة ، في بعض الحالات ، من الممكن عدم تعريض الأطراف لأحمال قوى ، ولكن لمحاولة جميع إمكانيات اليوغا وتقنيات فنون الدفاع عن النفس الشرقية. قبل ذلك ،, كيف مستقل ضخ معصميك ، من المهم تقييم الحالة الفيزيائية الفعلية لهذه الأجزاء من الجسم ، والمضي قدما من ذلك ، واختيار تدريبات تجنس أو التركيز باستمرار على الأحاسيس التي خضعت لها.

إذا كان الشخص يتمتع بصحة مطلقة ، يمكنه إدراك الحاجة إلى تعزيز فرشه في عدة حالات:

• الرياضة النشطة ، المرتبطة بالحاجة إلى رفع الأوزان. لذلك ، على سبيل المثال ، مع وجود معصمي ضعيفة ، لا يمكنك بسرعة ضخ العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ؛
• في التطوير المستمر للمعصمين ، يحتاج الملاكمون والمعجبون بالفنون القتالية الشرقية إلى المساعدة ، لأن وجودهم يساعد على تقديم ضربات دقيقة وإخراج المدفع من أيدي المعارضين.
• الضعف الطبيعي للفرش ، الذي يتداخل مع العمل الشاق أو المهام اليومية الأخرى.

أنواع قوة قبضة

يمكن تدريب الشخص على الحصول على النوع التالي من القبضة:

• ضغط ، يشبه أحيانًا اهتزاز اليد القوي ؛
• حامل ، وبفضله يمكن ضغط الأشياء ووضعها في اليد لفترة طويلة ؛
• التقطه ، والذي يسمح لك بقفل وإمساك الجسم بين راحة يدك وإبهامك ؛
• قوة الرسغ نفسه.

كيف تطور معاصمك؟

حل السؤال ، كيف لضخ معصم اليد يدويا, لن يكون من الممكن القيام به بدون أجهزة محاكاة وأجهزة رياضية محددة. الجهاز الأكثر شيوعًا حتى يومنا هذا هو الموسع ، وهذا ليس من الممكن دائمًا اختيار نموذجه الناجح.

شراء موسع للفرش أيادي, من المهم اختيار منتج مستدير ومضغوط تمامًا مع وجود ثقب. يجب أن يأخذ المبتدئين جهاز محاكاة ذو صلابة متوسطة ، ولا يحاولون التغلب على الحد الأقصى للحمل فورًا.

تدريب الضرورة العضلات من المستحسن استخدام نوعين من الموسعات بالتناوب: لينة ، والتي تم تصميمها من أجل التدريبات ، والصلبة ، وتستخدم للتلاعب الأساسي.

يفضِّل لاعبو كمال الأجسام الذين حولوا شغفهم إلى مهنة التدريب مع المتوسع في الربيع ، مما يجعل من الممكن تنظيم الجهود المبذولة والسيطرة عليها.

لا ينصح المدربون والأخصائيون بالتعامل مع أجهزة محاكاة كروية ، المعروفة أكثر باسم كرات الطاقة ، والتوسع نفسه للشراء فقط عندما تستقر عضلات اليدين بالكامل من التمرين الأخير. في هذه الحالة ، سيكون من الممكن تقييم صلابة المقذوف بدقة ودرجة تأثيرها على العضلات الصحيحة.

توصيات بشأن الحقيقة ، كيف إلى تضخ عضلات المعصم مع مساعدة من المتوسع ، هي بسيطة للغاية ، ويمكن تنفيذها في أي وقت مناسب ، ناهيك عن المكان.

لذلك ، نقوم بما يلي:

• في الحد الأدنى من تصلب ، تحتاج إلى الضغط على جهاز محاكاة لا يزيد عن 8-10 مرات. سيكون هذا نوعًا من الإحماء
• يتم التكرار الأساسي في زيادة الصلابة وفي مجموعتين من 10 ضغط لكل منهما. يجب أن لا يقل الفاصل بينهما عن 3-4 دقائق ؛
• تعيين قذيفة إلى أقصى صلابة ممكنة ، وتأخذها بكلتا يديه ، ولكن الضغط نخيل واحد فقط.

أول الأعراض التي تحملها ممارسة واحدة أو مجموعة من التوصيات ، أصبحت واضحة بعد بضعة أسابيع من التدريب المنتظم. في اليوم الذي يحتاجون فيه إلى إعطاء ما لا يزيد عن 15 دقيقة ، وهو أمر مجدي للغاية حتى مع إجمالي العمالة.

ما الذي يمكن عمله في المنزل؟

يمكن حل مسألة كيفية ضخ مفصل المعصم بشكل مستقل ، دون استخدام أجهزة محاكاة أو معدات رياضية اخترعت عن عمد ، بمساعدة اليوغا. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكنك القيام بالتمرين البسيط التالي: الضغط على قبضاتك وسحب الأطراف العلوية إلى الأمام ، ثم رفعها وخفضها ، وفي نفس الوقت سحب الفرشاة إلى الحد الأقصى. من الناحية المثالية ، إذا تمكنت من لمس الساعدين بقبضات يدك.

يوصي بعض الأطباء لحل مشكلة كيفية ضخ الرسغ الخاص بك ، وذلك باستخدام تقنية العلاج بالابر. يقول أطباء علم المنعكسات أنه يجب أن يتم ذلك كلما أمكن ، والتدليك “مربع السنفرة التشريحية“، أو الاكتئاب الموجود في الجزء العلوي من قاعدة النخيل ، فقط في منتصف زوج من الحفر ، على الأقل 2-3 مرات في اليوم.

كما يحدث أن تمارس اليدين تمارين ثقيلة أو معقدة للغاية تجلب الألم الملموس وعدم الراحة. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون الكوع أو المعصم مخدرًا قليلاً ويسكن بمساعدة “troksevazin“و”المنقذ“. حسناً ، وفي هذه الحالة ، عندما يحتاج المرء إلى تطويره عن طريق العمل الرياضي ، فمن الممكن أن ينصح بالتوقف عن عمليات الضغط من الأرضية أو نفس الدمبل.

تأكد من الاستماع إلى جسمك ، لاحظ أي تغييرات ، لا تهمل الإحماء ولا تحاول الحصول على تأثير فوري من العمل المنجز.