كيف تضغط بشكل صحيح على الصحافة لإزالة المعدة؟

تعتبر المعدة الجميلة والشقة واحدة من العلامات الرئيسية لشخصية ضيقة وجذابة. صورة ظلية رفيعة ليست مجرد علامة على الصحة ، بل إنها تزيد من احترام الذات ، وتساعد في العلاقات الشخصية ، وتسمح لك بارتداء ملابس أنيقة وعصرية.

ما إذا كان من الممكن لتنظيف المعدة من خلال هز الصحافة هو مسألة الساعة لجميع الذين يسعون إلى تحقيق الرقم المثالي.

كيف لضخ بطن الصحافة في المنزل

في عملية فقدان الوزن ، فإن منطقة المعدة يصعب التخلص من الدهون الزائدة. القرار الصحيح هو الجمع بين التمارين للصحافة مع انخفاض في السعرات الحرارية في النظام الغذائي. هذا النهج المعقد سيساعد على إزالة الطبقة الدهنية ، مع تقوية عضلات البطن.

يتم تحقيق شكل جميل من البطن ليس من خلال تمارين قاسية على الصحافة ، ولكن عن طريق نظام معين من التخسيس والجمباز لحرق الدهون الودائع التي هي حقيقية في المنزل.

لتحقيق نتائج معينة دون الإضرار بالصحة ، ينبغي للمرء أن يتولى مسؤولية الصحافة بكل تحمل المسؤولية. الكثير من التمارين لإزالة المعدة يمكن أن تؤدي إلى التعب.

القيام بتمارين للصحافة البطن ، يجب أن تعرف أن العديد من اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لا تتوافق مع الرياضة. بعض منهم يساهم في استنزاف الجسم. لذلك ، من الأفضل التشاور مع خبير التغذية – ما إذا كان من الممكن ضخ الصحافة في ظروف استخدام هذا النظام الغذائي ، حتى لا تتعرض للمذاق والدوار.

ما تحتاج إلى النظر فيه عند تأرجح اضغط على البطن في المنزل

يجب إجراء التمارين على الصحافة ، بعد عدة قواعد:

• يجب أن تكون الغرفة التي تجري فيها الدروس جيدة التهوية ؛
• عند تنفيذ التمارين ، ينشأ شعور بالعطش ، لذلك تحتاج إلى إعداد مياه الشرب مقدما ؛
• يوصي الخبراء القيام الجمباز في الصباح ، قبل الإفطار. لكن يمكنك أن تضغط على الصحافة في أوقات أخرى من اليوم ، بعد حوالي 2.5 ساعة من تناول الطعام.
• لإزالة الدهون الزائدة على نحو فعال أثناء فقدان الوزن ، يجب إجراء التمارين بسرعة أكبر ، وزيادة.
• لا يوصى بالضغط على الصحافة باستخدام الأوزان لتجنب تشكيل العضلات الحجمية ؛
• من الصواب البدء في إجراء التمارين للصحافة باستخدام أحمال صغيرة – في الأسبوعين الأولين ، لا أكثر من ثلاثة أساليب لحوالي 10 تكرارات. مراقبة انتظام المهن في المنزل ، من أجل تنظيف المعدة على نحو فعال ، تحتاج تدريجيا إلى التحول إلى روتين يومي.
• يجب أن يكون تأرجح الصحافة مع توتر عضلات البطن. إشارة إلى أن التمرين يجري بشكل صحيح هو إحساس حارق. فمن المستحسن أن تشارك بسلاسة ، دون الهزات الحادة.

كيف بشكل صحيح للقيام الجمباز على الصحافة لتنظيف المعدة

إن أفضل الممارسات وأكثرها أمانًا في الصحافة هي اختلافات متنوعة في التقلبات المستقيمة والعكسية. لتنظيف المعدة ، نتيجة ممتازة تجلب طريقة مجموعة عملاقة ، حيث يتم تنفيذ التمارين المعقدة على التوالي دون توقف.

بعد مجموعة واحدة ، يتم السماح بالراحة لمدة دقيقة ، مع الأداء السليم لعضلات الصحافة العلوية والسفلية بشكل مثالي.

يتم تنفيذ كل تمرين من 20 إلى 50 مرة:

• الاستلقاء على ظهرك مع الساقين عازمة ، يستنشق ، الوصول إلى ذراعيك إلى الأمام ، والزفير. ارتفاع ، يجب عليك إجهاد عضلات الصحافة ، وليس التلويح رأسك.
• اجلس على حافة المقعد أو السرير ، ثم استلقي على ظهرك. دون إغلاق أصابعك ، ضع يديك خلف رأسك ، ثني الركبتين ، وسحبهما إلى معدتك. أصلح الجذع ، وحافظ على العضلات في التوتر ، ثم اسحب ساقيك من جديد. هذا التمرين فعال بالنسبة للصحافة الأقل.
• الاستلقاء على ظهرك ، وضع يديك على طول الجذع ، ورفع الساقين ، ثنيهم في حضنك. ارفع الحوض فوق الأرض مع توتر البطن محاولًا عدم الاعتماد على اليدين.
• الاستلقاء على ظهرك ، ورفع الجسم ، والحفاظ عليها في هذه الحالة لمدة 10 ثانية.

كثير من الناس قلقون من السؤال: “لماذا أزعج الصحافة وتنمو معدتي؟” يتم الحصول على راحة البطن عن طريق تجفيفه ، والذي هو جوهر التغذية السليمة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تقليل استهلاك الدهون والكربوهيدرات والأطعمة المقلية والدهنية والسكر والملح. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي البروتين الغذاء والسلطات والفواكه والخضر.

تراجع البطن للصحافة

في بعض الحالات ، عند فقدان الوزن ، قد لا يكون إجراء تدريب كامل ممكنًا – وفقًا لموانع للأطباء أو عدم وجود وقت فراغ أو لأسباب أخرى. ولكن حتى في مثل هذه الحالات ، من الممكن إزالة الرواسب الدهنية غير المرغوب فيها. هناك تمرين يمكن القيام به في أي ظرف من الظروف – تمارين الفراغ من أجل الضغط على البطن.

جوهر هذه الطريقة هو تدريب عضلة البطن العرضية ، والتي يتم بها عقد الأعضاء الداخلية. إذا كنت تأكل بشكل غير صحيح ، لا تمارس ، أو لأسباب أخرى ، هذه العضلات تمتد. يمكنك أداء الجمباز الفراغي بعدة طرق. لتبدأ ، لتعتاد ، يمكنك رسم معدتك لبضع ثوان خلال النهار.

عملية الجمباز هي كما يلي: تنفس الهواء بالكامل من خلال الأنف ، وزرعه بسرعة من خلال الفم ، وسحب المعدة قدر الإمكان ، وعقد في مثل هذه الحالة ، تحبس أنفاسك لمدة نصف دقيقة. سوف تزداد تدريجيا وتراجع القوة تدريجيا.

يمكنك سحب الصحافة التخسيس البطن في مواقف مختلفة:

• اجلس مع ظهر مستقيم ، يديك على ركبتيه.
• الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين مع رفع ساقيك ، يديك على بطنك أو على طول جسمك.
• قف على ركبتيك ، وضع يديك متعامدة على الأرض ، كما هو الحال مع الضغط.
• الوقوف على التوالي ، يمكنك الانحناء ، يميل يديك على أي شيء.
• يربض على أربع ، يضع يديه على ركبتيه ، يميل للأمام قليلا.

بسبب العمل النشط للعضلات خلال سحب البطن ، مع التمارين المنتظمة لهذه التمارين ، يمكنك تحقيق النتائج التالية:

• إزالة البطن ، وتشكيل الخصر الجميل.
• محاذاة الموقف ؛
• لتدريب الصحافة والعضلات داخل البطن.
• توفير الوقاية من المشاكل المعوية والامساك ؛
• تشديد الجلد على البطن.

مدلك لصحافة البطن

مدلك هو جهاز يساعد في مكافحة الوزن الزائد ، والحد من رواسب الدهون على المعدة. يتم استخدامه في المنزل بالتزامن مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

بالنسبة لفقدان الوزن ، يتم استخدام ثلاثة أنواع من هذه الأجهزة: مدلك حراري ، ومكائن ​​تفريغ واهتزاز.

• تصنع مدافئ الحرارة على شكل حزام يحفز التعرق. ونتيجة لذلك ، هناك عملية لفقدان الوزن وإزالة الخبث من الجسم. موانع لاستخدامه هي عدم تحمل درجات الحرارة العالية وارتفاع ضغط الدم ، وجود الأورام.
• تثير اهتزازات العضلات تقلص عضلات البطن ، مما يعطيها نبضات ، وتحسين الدورة الدموية. هذه العملية تسمح لك لإزالة الدهون الزائدة عن طريق الاهتزاز. يتم تصنيع هذه الأجهزة بشكل رئيسي على شكل حزام ، مما يسمح لهم بمغادرة أيديهم مجاناً لأشياء أخرى عند استخدامها. يمكن أيضا أن تكون ترويض. الدوالي وفرط ضغط الدم هي موانع لمثل هذا التدليك.
• مدلك فراغ تعمل على مبدأ التدليك المعلب. عندما يتم استخدامه ، يتم تحسين عمليات التمثيل الغذائي ، مما يساعد على إنقاص الوزن. موانع هذه التكيفات لأمراض القلب والأوعية الدموية والجلد والكبد والكلى وضعف تخثر الدم.

تمارين جنبا إلى جنب مع متوازن ، في الغالب البروتين ، والتغذية ، فضلا عن المناطق مشكلة التدليك بسرعة يتغلب على رواسب الدهون الزائدة في منطقة البطن.

بالإضافة إلى ذلك ، كل هذا لا يتطلب أي استثمار مادي خاص: ليس من الضروري حضور نادي لياقة بدنية باهظ الثمن ، لأنه يمكنك القيام به في المنزل!