كيف تفقد الوزن في العجول: مجموعة من التمارين البدنية الفعالة

كل شخص لديه شخصية مختلفة ، بعضها يناسب تماماً ، بينما يحاول الآخرون تغييرها باستمرار ، وهو شيء يمكن ضبطه ، وخاصة الممثلات. معظم النساء لا يزالون غير راضين عن شخصيتهم ، وعلى وجه الخصوص ، حجم الوركين والخصر ، وكثير غير راضين عن حجم العجول. تحاول السيدات إنقاص الوزن على أمل أن تنخفض الأحجام.

ومع ذلك ، في عملية تقليل وزن الجسم بأكمله ، فإنه يسير بشكل غير متساو ، لا تزال الكيلوغرامات الزائدة موجودة في بعض المناطق التي يصعب تغييرها. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، هذه المشكلة ملحة بشكل خاص.

كثيرا ما يتساءل عن كيفية فقدان الوزن في العجول ، وكيفية الحد من حجم الوركين والخصر ، وإزالة الدهون الزائدة في منطقة الركبتين. هذه المناطق من المشاكل صعبة للتدريب العام في صالة الألعاب الرياضية ، والتي غالبا ما تكون غير فعالة.

كيفية التعامل مع العجول والركبتين كاملة

ليس من الضروري النظر إلى الأرداف باعتبارها المشكلة الأكبر ، فمن الأصعب بكثير إزالة الساقين الكاملة ولوحة الدهون الموجودة فوق الركبتين. كيف يمكنك أن تجعل العجول الساق تفقد الوزن؟ لتحقيق التأثير المطلوب ، تحتاج إلى معرفة طرق وممارسات التمارين البدنية التي يجب استخدامها لتقليل حجم منطقة معينة.

للتخلص من الدهون على ركبتيك وجعل قدمك أصغر في الجزء السفلي منه ، سيكون عليك العمل بجد. إذا اتبعت القواعد البسيطة ، فإن النتيجة الإيجابية لن تبقيك تنتظر طويلاً.

كيف تفقد الوزن في الركبتين والعجول ، نصيحة خبير التغذية

الجواب على السؤال عن مدى سرعة إنقاص الوزن في الركبتين والعجول هو أنه في المقام الأول تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي للنظام الغذائي الخاص بك. يمكن اتباع نهج متكامل حل هذه المشكلة. التدريب البدني في المنطقة يعطي مرونة الأنسجة العضلية ، ولكن لجعله أصغر على الساقين ، ينبغي الجمع بين التدريب مع نظام غذائي معين.

يمكن أن يكون سبب امتلاء العضلات gastrocnemius بسبب كمية كبيرة من السوائل التي تراكمت داخل الأنسجة. في هذه الحالة ، من الضروري وضع الأطعمة المدخنة والمملة والمخللات والأطعمة المعلبة جانباً.

لملء مستوى الأحماض الدهنية في الجسم ، تحتاج إلى تناول 35 غراما من المكسرات أو بضعة ملاعق من الزيوت النباتية العادية في اليوم.

من الضروري الحد من محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي ، وهذا هو شرط إلزامي لبرنامج فقدان الوزن ، لضمان أن طبقة الدهون في منطقة المشكلة أقل. من المهم أن يكون الطعام متوازن وصحي. ليس من الضروري تناول الطعام ، فمن الأفضل تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن كسور ، أي في كثير من الأحيان ، 5-6 مرات في اليوم. تقلل إلى حد كبير من كمية تستهلكها الكربوهيدرات الحلوة ، وتستهلك المزيد من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه من الجدير الخضوع للفحص الهرموني ، ربما سبب الامتلاء في الجزء السفلي من الجذع بسبب سبب الاضطراب الهرموني.

نصائح يمكن أن تساعد في مسح الصوت في أسفل القدم

كثير من الناس يسألون أنفسهم ما الذي ينبغي عمله لجعل عجول الساقين تفقد الوزن؟

إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة جيدة ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• يحظر استخدام معدات التمرين ، لأن عضلات الساق الساق تصبح أكثر
  حجم ، سوف تنمو بشكل أسرع.
• ليس من الضروري التقيد بنظام غذائي صارم ، فمن الأفضل تصحيح ، لتحقيق التوازن بين التغذية ، فإنه سيتم تسريع عملية تخفيض الوزن.
• يجب التركيز بشكل رئيسي على تمددهم بمساعدة تقنيات مثل اليوجا والبيلاتس والتمدد.
• التمارين الرياضية الهوائية تسمح لك بتخفيض العجول ، وإجراء تمارين خفيفة وسريعة ، على سبيل المثال ، التمارين الرياضية الخطوة.

دروس التخسيس التي يمكنك القيام بها في المنزل

كيف يمكنك أن تفقد الوزن بشكل فعال في عجول الساقين في المنزل ، تسأل. الجواب بسيط ، من الضروري إعطاء مجهود بدني كل يوم للأطراف السفلية.

الدهون في الركبتين لا ترسم الأرجل على الإطلاق ، وخاصة النساء. لإزالته من هذه المنطقة ، تحتاج إلى تقليل كمية الدهون في كل مكان. محليا إزالة لوحة الدهون على الركبتين أمر صعب ، وسوف يتطلب شفط الدهون.

---

يمكنك ضخ أي عضلة ، ولكن طبقة الدهون لن تسمح لك بالاستمتاع بالركبتين والساقين الجميلين. المنطقة المحيطة بمفاصل الركبة محاطة بأنسجة عضلية من الفخذ والساق السفلى ، ويجب أن نبدأ بها.

تمارين الركبتين

• الوقوف على أصابع قدميك ، والبدء في المشي في المكان ، ثم تسريع لتشغيل في المكان ، في حين لديك لرفع مستوى الركبة. ثم كرر العملية ، مستندة على القدم بالكامل ؛
• الوقوف في وضع مستقيم ، وسحب ساق واحدة إلى المعدة بيديك ، ثم خفضه. افعل نفس الشيء مع الآخر ، و 10 مرات بتغيير الأرجل بالتناوب.
• ضع الساقين على عرض الكتفين ، وتسلق إلى إصبع القدم ، ثم تسقط إلى الكعبين ، ثم اجلس واسكن الأطراف السفلى. كرر 15 مرة
• تصبح على الركبتين ، في حين أن الأرداف يجب أن لا تجلس على الكعب ، في هذا الموقف ، وإمالة الجسم مرة أخرى حتى سلالة العضلات الفخذية الأمامية. كرر 20 مرة ؛
• الاستلقاء على الأرض ، ورفع الأطراف ، بحيث تبقى موازية للأرضية. بدء بالتناوب تصويب الساقين. هل هذا 50 مرة لكل طرف.
• احك الأسطوانة الدهنية على الركبتين في الحمام باستخدام فرشاة تدليك أو قفاز قاسي. بعد التدليك ، افرك كريم خاص للمساعدة في تقليل حجم الجسم.

تمارين للعجول

لتخفيف عضلات الساق للقيام بها ، لا ينبغي ضخها ، بل امتدت. تمارين التمدد تمنحهم المرونة ، المرونة ، المرونة. تعتبر التمارين الرياضية البيلاتس واليوجا والرياضية من الطرق الرائعة لجعل الساقين نحيفتين وتقليل حجمهما في الأسفل.

في المنزل ، يمكنك القيام بالتمارين التالية:

• حبل الطفر لمدة 10-15 دقيقة.
• وضع “الطيات”, التي تتم في الباليه ، وتمتد الأنسجة العضلية. في وضع الوقوف ، ضع الجوارب في الجانبين وقم بالجلوس: 20 مع دعم على القدم ، 20 متكئًا على الجوارب.
• من وضع الوقوف ، قم بعمل هجوم للأمام ، بينما يجب أن يلمس كلا القدمين الأرضية. لثني الساق ، الذي هو في المقدمة ، في الركبة ، يجب أن يشعر الساق ، الذي هو وراء قليلا ، والشد أدناه في منطقة المشكلة.

وهكذا ، من خلال القيام بتمارين بدنية بسيطة وبسيطة ، يمكنك تحقيق انخفاض ملحوظ في حجم عضلات الساق على الساقين ، وكذلك تقليل وزن الجسم بشكل جيد. في الوقت نفسه ، فمن الضروري أن تأكل بشكل صحيح ومتوازن ، وشرب الكثير من الماء لإزالة السموم.

مجالات المشكلة هي أحد أعراض السلوك المتعالي تجاه المرء ، صحة المرء وجسمه. عليك أن تحب نفسك ، وتعتز بها ، وتعتني بنفسك وجسمك.

لا تكن كسولًا للقيام بنشاط جسدي خفيف كل يوم ، لذلك ستقوم بخطوات واثقة تجاه الصحة وشخصية جميلة.