كيف تفقد الوزن في اليدين؟

تحاول العديد من الفتيات اللواتي يعتزمن إنقاص وزنهن في الصيف ، اللواتي يظهرن في ثياب مفتوحة في كل مجده ، إزالة الأحجام الزائدة من الوركين والبطن والساقين. قلة من الناس يفكرون بما يجب فعله لإنقاص وزن الأيدي. 

وكثيرا جدا عبثا ، لأن الدهون فوق المرفق لا ترسم امرأة ، ناهيك عن السيلوليت ، الذي هو ببساطة مشين في مجال الساعدين. إذا كنت أحد أولئك الذين تعتبر أيديهم مشكلة حقيقية ، فعليك أن تقبل حقيقة أنك بحاجة إلى تصحيح الوضع.

كيف تفقد الوزن في اليدين؟ مع ما يساعد على التخلص من الدهون على الأصابع والساعدين؟

أولا وقبل كل شيء ، يجدر النظر في طعامك: إجراء تغييرات على القائمة وطريقة تناول الطعام. دون النشاط البدني الفعال ، للأسف ، لا يمكن أيضا القيام به.

عادات غذائية صحية

تريد أن تفتخر بسرعة من الأقلام نحيلة جميلة في sarafan مفتوحة؟ هذا الاحتمال المغري يجب أن يدفعك إلى العمل. أين نبدأ الكفاح ضد دهون الجسم الزائدة؟

في مرحلة ما ، اسحب نفسك معًا وابدأ في التحكم في عدد المرات التي تضعها في فمك. السر الرئيسي لكيفية إنقاص الوزن في يديك بسيط للغاية – التخلي عن الطحين ، الحلو ، شرب الكثير من الماء النظيف.

سوف تحتاج إلى شخص لإجراء تعديلات طفيفة فقط في طريقة تناول الطعام، والآخر – معسول اللسان، عشاق المقلية والطحين وكلها ضارة – من الضروري ربط الأحزمة على البطون، وتغيير جذري في طريقة التفكير.

فيما يلي بعض النقاط الهامة التي يجب الالتزام بها من أجل إنقاص الوزن بأصابع اليدين والأظافر فوق المرفق:

• نسيان كل الحلوة والأطعمة النشوية والمالح، المقلية ومفيدة بشكل هامشي – هذه المنتجات لا تجلب أي خير لجسمك ويفضل فقط ترسب الأنسجة الدهنية (على سبيل المثال، الملح يحتفظ المياه، ويزيد من الشهية، والمقلية ما يكفي من الفيتامينات الغذائية والكثير من الدهون)؛
• ويقول “لا” حلوة المشروبات والعصائر وكابتشينو غير طبيعي – بدلا من ذلك شرب 1.5-2 لتر من المياه النقية يوميا، وذلك باستخدام عصارة طبخ العصائر الطازجة فيتامين.
• نضع في اعتبارنا أن الكبار يجب أن تستهلك في المتوسط ​​لا يزيد عن 30 غراما من الدهون، وكنت عرضة لتناول الطعام أكثر من ذلك بكثير (هناك برامج خاصة للمساعدة في حساب مقدار البروتين والدهون والكربوهيدرات استخدمته أثناء النهار)؛
• تذكر أن المواد الحافظة هي أصدقاء مخلصون للوزن الزائد ، لذلك تخلوا عن المنتجات شبه المصنعة والمنتجات ذات المنشأ المشكوك فيه ؛
• القهوة جيدة كعنصر رئيسي للتغليف والكمادات الموجهة ضد السيلوليت ، ولكن شرب شراب يحتوي على نسبة عالية من الكافيين أفضل ، ونادراً ما يكون ؛
• التخلي عن العادات الضارة ، مثل التدخين والاستهلاك المفرط للكحول – فهي تسبب اضطرابات التمثيل الغذائي والتسمم في الجسم.
• الانتباه إلى الفيتامينات ، وخاصة في فصل الشتاء ، عندما يكون هناك نقص حاد في الفيتامينات A و B: أكل الفلفل والجزر والخضروات والفواكه الحمراء.

ربما ، واحدة من القواعد الرئيسية للأكل الصحي هو الانتقال إلى وجبات متكررة في أجزاء صغيرة. تحتاج إلى تدريب نفسك على تناول 5-6 مرات خلال اليوم. من المهم التأكد من أن اللوحة ليست ممتلئة.

يمكن أن يكون الطعام متنوعًا للغاية ، ولكن يُنصح بالتركيز على الحبوب والسلطات والفاكهة واللحوم والبيض ومنتجات الألبان. قم بمضغ قطع الطعام ، لذلك سيكون من السهل هضم المعدة ، ولن يتم إخماد المنتجات مثل السيلوليت.

تريد أن تعرف ما يجب القيام به لإنقاص الوزن؟ التمسك هذا النمط من الحياة لفترة طويلة – والأنسجة الدهنية تختفي من تلقاء نفسها.

احمال الطاقة الصحيحة

والحقيقة هي أن الفتيات أكثر عرضة للبحث عن تمارين للوركين أو الصحافة أكثر من مجمعات التدريب لمكافحة الحجم في منطقة الساعد. ومع ذلك ، قد تحتاج السيدات السمين معلومات عن كيفية فقدان الوزن في أصابعهم وفقدان الدهون الزائدة فوق المرفق.

تراجع ثلاثية الرؤوس الدهون على السطح الأمامي من الساعد، يتأهل خط الكتف، ناهيك عن ضعف العضلات، والتي هي مصدر الإصابات المحلية – المشاكل التي يمكن أن تلقي بظلالها على الحياة. من المهم أن تأخذ العقل وتضع هدفًا لتشكيل نفسك. سوف تساعد التدريبات الخاصة على التعامل مع هذه المهمة ، وكذلك ممكن.

هناك رأي مشترك بأن التدريب مع الدمبل يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في العضلات ، وهذا قبيح. ولكن لا تخافوا ، لأن خطط الفصول الرياضية لمجموعة من كتلة العضلات وفقدان الوزن تختلف اختلافا جوهريا.

فالرياضي ، على سبيل المثال ، سيقوم بضخ العضلات ، والقيام بتمارين انثناء العضلة ذات الرأسين ، واستخدام قضيب ثقيل يصل وزنه إلى 30 كيلوغراما. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مالك الشخصية الرياضية لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس سوف يمارس على القضبان غير المتساوية على حساب وزنه مع حمل معلق عند القدمين. على الأرجح ، لا تحتاج إلى مثل هذه المفاخر ، لأن فقدان الأكتاف والمرفقين والأصابع تحتاج إلى أحمال مختلفة جدًا.

سوف تساعدك التدريبات التالية على حرق الدهون ، مع عنصر القوة ، على الحصول على الأقلام المثيرة:

• الاحماء

تخيل أنك تقفز على الحبل. محاكاة نفس الحركات: القفز 30 مرة ، والهبوط على الجوارب الخاصة بك. في هذا الوقت ، قم بتدوير يديك ، كما لو كنت تمسك بحبل. من المهم إجبار العضلة ذات الرأسين بقوة ، والضغط على الساعدين إلى الجسم.

ثم انتقل إلى المراحل العميقة إلى الأمام وإلى الوراء ، واستقر في الصحافة وتميل إلى الأمام قليلا. هل الحركة 30 مرة.

ويخصص نفس المبلغ من الوقت ل”طاحونة” – تناوب ممدودة السلاح على التوالي، والتي تأخذ ثم الخروج حتى موازاة الجسم على الخط، ثم يسقط ويصبح عموديا على الجذع. في هذه الحالة ، لا يرتفع الكتفين إلى الأذنين.

• تمارين بدون دمبل

“طاولة متحركة” – تمرين تجلس فيه على السجادة ، تحافظ على القدمين على الأرض ، في الجزء الخلفي من الذراعين المستقيمين ، تنحني الوركين بزاوية 90 درجة. ثم سرعان ما يمزق الجسم من الأرض ، بحيث يتحرك الجسم موازيا للأرض.

في هذه الحالة ، تحتاج إلى رسم عضلات الألوية والصحافة. الصعود والهبوط 60 مرة ، وبعد ذلك لمدة دقيقة ، امسك جسمك في أعلى نقطة. بمساعدة قوة ثلاثية الرؤوس ، ينزل تدريجيا إلى تهمتين ويرتفع مرة أخرى. إبقاء كتفيك أسفل. سيكون كافيًا للقيام بـ 20 تكرارًا متكررًا.

“شريط التحرك” يعني التركيز الكاذب: الأيدي على عرض الكتفين والجوارب المستقيمة والضغط والعودة في التوتر ، والعمود الفقري غير نشط. ابدأ التمرين بيدك اليمنى. النزول على السجادة ، كلا الساعدين يضعان على الأرض ، ثم يعودان إلى وضع البداية – التركيز على الراحتين. لكل جانب ، اعمل 15 تكرارًا.

• تدريبات مع الدمبل تشير إلى ثني العضلة ذات الرأسين في القرفصاء ومع الهجمات. عدد المناهج يعتمد على المستوى الأولي للشخص ووزن الدمبل. ابدأ بعدد قليل من الحركات وكل درس يزيد من صعوبة التمارين.

بعد هذا التدريب ، يمكن للمبتدئين الانتقال إلى التمدد ، والفتيات الأكثر خبرة – لتكرار مجموعة التدريبات مرة أخرى أو حتى اثنين.

إذا كنت تريد إزالة الامتلاء فوق المرفق وعلى أصابعك ، فقم بذلك ثلاث مرات في الأسبوع. مع التغذية السليمة ، بعد شهر أو سنة ونصف ستكون النتيجة ملحوظة!