كيف تنمو الدهون بسرعة فتاة لشخصية جميلة؟

اكتساب الوزن والحصول على الدهون يختلف عندما يتعلق الأمر بالفتيات النحيفات. الوباء من فقدان الوزن لا يتعلق بنوع واحد من الأشخاص الذين يعانون من بنية المثانة ectomorphs – لديهم الصدر الضيق والكتفين والوركين والأطراف الطويلة ونسبة صغيرة من الدهون تحت الجلد.

الجانب العكسي من الهزال

من المعروف أن الجوانب السيئة من الوزن الزائد للكثيرين. لكن الأشخاص النحافة ، بالإضافة إلى عدم الراحة البصرية ، قد يعانون من انخفاض ضغط الدم ، والبرودة ، والدوار ، والضعف.

سرعان ما يتعبون ، ويشير أي إزعاج جسدي لمشكلة في نمط الحياة:

1. نقص المغذيات
2. نقص النشاط الحركي
3. التوتر أو حلم سيء.

تلعب الوراثة دورًا مهمًا في مدى سرعة نجاح الفتاة في اكتساب الوزن. Ectomorphs عرضة لتجنيد الدهون ، بحيث لتسمين الفتاة لمدة أسبوع – بسرعة وبسبب الغذاء غير لائق – يعني أن يفسد الشكل ، والحصول على golife ، أضعاف حول السرة وعلى الجانبين.

الدهون الزائدة المتراكمة من سوء التغذية تجعل الرقم غير متناغم ، ولكن ليس العصير ، كما يشاء المرء.

كيف يمكن للفتاة أن تزيد وزنك بشكل صحيح؟

أفضل خيار للفتيات اللواتي يرغبن في زيادة المعايير البدنية هو الزيادة في كتلة العضلات. لمدة أسبوع لتحقيق نتائج مهمة لن تنجح ، لا تنمو العضلات بسرعة. ومع ذلك ، فقط بهذه الطريقة لا يمكنك فقط زيادة الوزن ، ولكن أيضا البقاء في صحة جيدة ، والتحكم في كمية الدهون مع أي معلمات من هذا الرقم.

ما الذي سيعطي فتاة نحيفة مكسبًا عضليًا؟ سيتبين الساقين ، مع الحد الأدنى من الدهون ، بشرة ناعمة ، سوف يصبح الكاهن مستديرًا ، مما يؤدي إلى تحسين شكل الخصر. العمل على عضلات الظهر والكتفين سيجعل صورة ظلية على شكل X ، مثالية.

يمكنك تتحول إلى مخلوق تشبه الرجل في صالة الألعاب الرياضية؟ لا ، ليس كذلك. المرأة ليس لديها ما يكفي من هرمون التستوستيرون الذكري ليصبح عضلي!

تدريب القوة لا يجعل الفتاة لاعب كمال اجسام ، ولكن سوف يساعد على زيادة الوزن بسرعة وأشكال شهية. لتنمو بسرعة فتاة الدهون ، والكثير من الجهد ليست ضرورية: أسبوع لا يتحرك ، وتناول المزيد من الكربوهيدرات ، وكل ما يؤكل فوق وفوق المستوى المطلوب من السعرات الحرارية بالضرورة تذهب إلى الدهون. ما يقرب من 70 ٪ من الفتيات يقومن بذلك بانتظام ، ثم يذهبن قبل أسبوعين من الصيف ليفقدن 10 كجم. إذا كانت الطبيعة قد وهب مع الأيض السريع ، يمكنك السماح لنفسك زائدة ، ولكن في الوقت الحاضر ، حتى الوقت.

ما يقرب من 20 عاما يغفر الكائن للكثير ، لكنه يتذكر. ما يصل إلى 20 عاما لا يمكنك ممارسة الرياضة ، لأن الجسم لا يزال في مرحلة التطوير ، ويدعم العضلات. تخطي هذا الحاجز العمري دون التدريب ، يمكنك مواجهة السيلوليت ، حتى فتاة هزيلة. لذلك ، الرياضة هي وسيلة للخروج من أي حالة.

ما مدى سرعة اكتساب كتلة العضلات؟

جمع ما يصل إلى 1 كغم في الأسبوع هو القاعدة. في الوقت نفسه ، سيكون 500 جرام عضلات ، و 500 جرام سيكون دهون. ولكن كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للجسم.

النصائح المذكورة أدناه ستساعد الفتاة على نمو الدهون بشكل صحيح قدر الإمكان – بسرعة ودون مساس بالصحة:

• زيادة السعرات الحرارية بنسبة 500 إلى 1000 يوميا ، وكل 500 سعر حراري سيساعد في الأسبوع
  لجمع ما يصل إلى 500 غرام من الوزن ؛
• غالبًا ما تكون هناك ثلاث أطباق رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) مع فترة 5 ساعات ، بالإضافة إلى 2-3 وجبات خفيفة ؛
• يجب أن تكون الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية: ميلك شيك ، زبادي منزلي ، موز ، جبن مع العسل.
• هناك المزيد من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة وعصيدة الحنطة السوداء ؛
• لا تقم بتخطي وجبة الإفطار ، وتشمل دائما في البيض الحمية ومنتجات الألبان.
• زيادة حجم الجزء بنسبة 30 ٪.
• اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وكميات معتدلة من الدهون ، ومستويات عالية من البروتين والألياف ؛
• اختيار مصادر البروتين عالية الجودة: البيض واللحوم والأسماك والحليب والبذور والمكسرات ومساحيق البروتين – تستهلك حوالي 1-2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
• لأن زيادة وزن الجسم يستخدم السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون ، لا تحل محلها البروتينات.
• أكل الخضروات النشوية (البطاطس ، البازلاء ، القرنبيط ، القرع ، الجزر).
• تناول المكسرات والفاكهة الناضجة والفواكه المجففة ؛
• اختر أنواعًا صحية من الدهون ، وتجنب الدهون غير المشبعة ، والتي تستخدم في المارغرين ، والحلويات المخبوزة والجبن ، والكعك والحلويات ، والنقانق. في الاعتدال استخدام الدهون غير المشبعة ، مثل الزيتون وزيت بذور اللفت ، والمكسرات والبذور وزبدة الفول السوداني والأفوكادو.
• لا تشرب الماء قبل الوجبات ، وتجنب أي مشروب لمدة 10 دقائق بعد الأكل ؛
• شرب زجاجات البروتين والحليب والعصائر الطبيعية بدون سكر بدلا من الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
• تجنب الكحول بسبب ارتفاع محتوى السعرات الحرارية وحالة غذائية منخفضة.
• أداء 30 دقيقة من التدريب المكثف: يساعد تدريب الوزن على تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى العضلات ، وزيادة وزن الجسم دون اكتساب الدهون ؛
• القيام بتمارين مركبة مثل الاعتصام ، والضغط ، والطعن ، deadlift.
• استخدام الدمبل ثقيلة إلى حد ما أو الحديد ، بحيث تصبح العضلات متعبة لمدة 8-12 تكرار ، وأداء 2-4 مجموعات من كل تمرين ؛
• للتخلي عن الأحمال الهوائية (الجري ، ممارسة الدراجة ، الرقص) ، يتم استخدامها في مرحلة فقدان الوزن وحرق الدهون ؛
• تتبع النتيجة ، والحفاظ على يوميات الغذاء ، تأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية ، تزن في كل أسبوع.

القوة هي المفتاح لتغيير الشكل ، والتدريب هو نمذجة الجسم. لا تحاول أن ترى زيادة الوزن بسرعة كبيرة.

يمكنك تناول الخبز والحلويات والنقانق ، بحيث يمكنك في غضون أسبوع الحصول على 5 كيلوغرامات من الدهون الزائدة.

لا تخف من تناول الطعام! لا تخف من التدريب! فقط زيادة السعرات الحرارية ، سوف يسهم الطعام الصحي بسرعة في النمو السليم لخلايا الجسم بمساعدة أحمال الطاقة.

---

تحتاج فقط إلى إعطاء الجسم جميع الموارد اللازمة ، بما في ذلك النوم الكامل.