كيف لانقاص الوزن في ljashkov بسرعة وفعالية

في كل مرة لديها أفكارها الخاصة حول الجمال. بمجرد اعتبرت روعة هذا الرقم ، الذي أعلن الآن حربا وحشية ، تستحق. مع ظهور التنانير القصيرة ، تعتبر الوركين الكاملة لجمال اليوم غير مقبولة. في كثير من الأحيان ، ترسب الرواسب الدهنية على الجانبين الداخلي والخارجي للفخذين – وهي الأماكن التي تسمى عادة اللاشكا – الكثير من الحزن والمعاناة. مسألة ما يجب القيام به لإنقاص الوزن في ljashkah ، تواجه العديد من النساء.

قبل اتخاذ تدابير صارمة لمكافحة الوزن الزائد في شكل حمية سبعة أيام أو الجرع والأقراص السحرية ، فمن الأفضل أولا أن نفهم أسباب الاكتمال.

بالطبع ، هم فرد بحت. يمكن أن يكون الإجهاد ، وجود بعض الأمراض ، ولكن الأسباب الأكثر شيوعا تكمن في سوء التغذية ونمط الحياة المستقرة.

ما هو هناك لخفض حجم ليرة سورية؟

من أجل إزالة الدهون الزائدة في ljashkov ، وفي الوقت نفسه وعلى المعدة والجانبين ، من القائمة فمن الضروري استبعاد:

• الحلويات،
• الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية ،
• منتجات من الدقيق من أعلى و 1 نوع ،
• جميع أنواع التدخين والمنتجات شبه المصنعة ،
• المايونيز،
• البضائع المعلبة
• مشروبات حلوة
• الكحول.

يجب أن يكون أساس النظام الغذائي من المنتجات المفيدة: أولاً وقبل كل شيء ، هو الخضار الطازجة ، والفاكهة ، والخضر المختلفة ، والتوت.

يجب أن تتم الحبوب أيضًا في القائمة اليومية. عصيدة من الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان والأرز البني – بديل جدير بالمكرونة والبطاطا المهروسة. خصوصا الكثير من الخير من دقيق الشوفان بسيط. تناول دقيق الشوفان على الفطور على الماء مع الخوخ يعيد الهضم ويساعد على الإمساك.

لا يمكنك استبعاد الأسماك من القائمة واللحوم الخالية من الدهون ، ومصادر البروتين ، وكذلك منتجات الحليب المخمرة.

يفضل أن تختار المشروبات أيضًا العصائر غير المحلاة وغير المحلاة من السعرات الحرارية والمعدنية وشاي الأعشاب المفيد.

من الضروري تجنب الأطعمة المقلية ، فمن الأفضل الحساء أو طهي الطعام لمدة عامين.

المنتجات التي تحرق الدهون

وجد العلماء أن بعض الأطعمة تسهم في حرق الدهون ، بما في ذلك الرموش:

• الزنجبيل يعزز الأيض.
• يقوم الملفوف الأبيض بتنظيف الأمعاء من الخبث ،
• الخيار منخفض السعرات الحرارية وله تأثير مدر للبول ، أي طرد السوائل الزائدة من الجسم.
• القرفة يخفض مستويات السكر في الدم.
• الجريب فروت له تأثير مفرز الصفراء ويعزز انهيار الدهون التي تأتي مع الطعام.
• الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي ويؤثر على الدهون الداخلية في الجسم.

كما تصنف التفاح ، والكمثرى ، والتوت والبرتقال كمحاتات الدهون.

لماذا لا تساعد الأنظمة الغذائية الصعبة؟

ترغب العديد من النساء في السعي للحصول على رقم جوي نحيل في الحصول على كل شيء وعلى الفور ، وتطبيق مجموعة متنوعة من الحميات الصلبة. لكن الحماسة المفرطة للعديد من الوجبات السريعة المعجزة لا تجلب شيئًا سوى خيبة الأمل والتوتر للجسم والإضرار بالصحة.

فالنظام الغذائي على المدى القصير يعطي تأثيراً قصير الأمد ، وكلّ الكيلوغرامات التي تتناقص مع مثل هذه الصعوبة تتراكم ثانيةً ، حتى أكثر من اللازم.

لا توفر القائمة مع الوجبات الغذائية الصلبة الجسم بالمغذيات ، بسبب نقصها ، يتم استنزاف نظام العضلات ، تزداد عملية الأيض. العواقب يمكن أن تكون غير سارة للغاية: الإمساك ، فقدان الشعر ، تلف الأسنان وحتى أمراض الجهاز القلبي الوعائي.

تمارين التخسيس lsashek

مجموعة من التمارين البدنية تعطي تأثير جيد ، مما يساهم في انخفاض سريع في الدهون في الجسم. للحصول على نتائج ملموسة ، يجب استخدامها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

في أقرب وقت ممكن لإنقاص الوزن في لجاكه ، وتشمل التدريبات التالية في الجمباز الصباحي:

• اعتصامات بطيئة. انشر القدمين على عرض الكتفين واضغط على الأرض. ببطء القرفصاء سبع أو ثماني مرات ، كل يوم ، وزيادة الحمل بنسبة 4-5 الاعتصام.
• تمرن مع الكرة. الجلوس على كرسي ، الضغط على كرة صغيرة بين الفخذين الداخليين والضغط ببطء ولكن بقوة. كرر 8-10 مرات ؛
• “مقص على الجانب“. مستلقيا على جانبك ، ارفع ساقك المستقيمة وأقل ببطء ، يجهد عضلات الفخذ. المحطة الثانية مستقيمة وضغطت على الأرض. تفعل 5-10 مرات ، بدوره على الجانب الآخر وتكرار.
• “مقص على الظهر.” مستلقيا على ظهرك ، ارفع ساقيك المستقيمة 40 درجة. لجعل الحركات “مقص” 10-20 مرات. استرخ وكرر التمرين
• “التمرين على الكرسي“. قدم على عرض الكتفين ، واجلس بحيث تنحني الركبتان في زوايا قائمة ، كما لو كنت على كرسي. البقاء في هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم يرتفع ببطء. جعل 6-7 مرات. إذا كان من الصعب ، يمكنك الاعتماد على الجدار.
• اجلس على الأرض ، قم بتصويب ساقيك. امتد للأمام للمس أصابع يديك. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان. أداء 7-8 مرات.
• حبل الطفر. القفز مع حبل الطفر لمدة لا تقل عن 5 دقائق. يقفز مع حبل يقوي عضلات الساقين والفخذين ويقلل الدهون بشكل كبير على الرموش.

أيضا ، ركوب الدراجات والجري والرقص بشكل فعال لمكافحة الدهون على الفخذين. شرط أساسي لفقدان الوزن السريع – ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي يتكون بكفاءة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

إجراءات تجميلية تساعد على إنقاص الوزن

لتحقيق فقدان الوزن بسرعة في ljashki مساعدة التدليك والتفاف. يمكن أن يتم ذلك ليس فقط في صالونات التجميل ، ولكن أيضًا في المنزل.

تدليك مع علب فراغ

التدليك مع علب الفراغ هو إجراء تجميلي فعال يزيل الدهون الزائدة ويقضي على السيلوليت.

الجرار فراغ خلق الضغط اللازم على الجلد. يمسك مصرف التدليك طبقة الجلد بالفراغ ويعصر حرفياً السوائل البينية من الأنسجة ، ويعمل على الأنسجة الكثيفة.

للحصول على تدليك الفراغ المنزلي تحتاج إلى إعطاء الأفضلية للبنوك اللاتكس بدلاً من الزجاج – فهي أكثر راحة وأمانًا.

الإجراء كالتالي:

• خذ حماماً ، يفضل أن يسخن الجسم بفرك. قم بتفتيت البشرة وتحضير المناطق التي تعاني من مشاكل عن طريق استخدام زيت التدليك عليها ؛
• خذ الجرة ، اعصرها ، اربطها بالجلد وابدأ ببطء ، ثم حركها بهدوء فوق الفخذين من الأسفل للأعلى ، وتجنب مناطق الدوالي ، إن وجدت. من المستحيل التوقف ، حتى لا تكون هناك كدمة من الفراغ. كل lyashka يأخذ 7-8 دقائق. بعد هذا الإجراء ، قم بتطبيق كريم مضاد للسيلوليت. لا ينصح بالتدليك في داخل الفخذ ، تحت الركبتين وفي منطقة الفخذ.

يلف المنزل

يلف في المنزل ل lyashek فقدان الوزن السريع – وهذا هو بديل جدير للإجراءات في صالونات الحمامات. عند الالتفاف ، يتم فتح المسام ، ويحسن تدفق الدم ، وتخرج السموم والخبث ، وينقسم الدهون.

التفاف واحد مشترك في المنزل هو العسل. بعد تنظيف البشرة بفرك ، تحتاج إلى القيام بتدليك قليل ، وتطبيق العسل الطبيعي على الجلد ، وفيلم الطعام. ارتداء الملابس الدافئة. بعد نصف ساعة يغسل بالماء الدافئ. يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى كتلة العسل.

التفاف آخر في المنزل – على أساس مسحوق الكاكاو. اخلط جزءًا من مسحوق الكاكاو مع ثلاثة أجزاء من الماء الساخن. يبرد إلى درجة حرارة 37 درجة ، وتطبيق طبقة سميكة على جلد الفخذين ، التفاف الفيلم. بعد 20-25 دقيقة تغسل.

يمكنك القيام بنفس الطريقة التي يتم بها استبدال الأغلفة من الطين والطحالب ومسحوق الكاكاو ببلاط من الشوكولاتة الداكنة.

إجراءات المياه

هناك وسائل أخرى لتنمو بسرعة في رقيقة ljashkov. هذا هو مساج مائي ودش متباين وساونا وحمام روسي مع مكانس.

التدليك المائي يساعد أيضا بشكل فعال في مكافحة الوزن الزائد ، ويحسن الدورة الدموية ، ويساعد على التخلص من السموم. يمكن لكل من الساونا والحمام بسهولة التعامل مع الكيلوغرامات الزائدة من الدهون وتنشيط الدورة الدموية والتمثيل الغذائي.

وفي غرفة البخار مع مكنسة خشب البتولا في الوقت الذي يمكن أن تخسر فيه من 3 كيلوغرامات. كما أن دش التباين يعمل على تسريع عملية الأيض. استجابة لتغيرات درجة الحرارة ، يمكن أن تزيد عملية حرق الدهون بشكل ملحوظ.

يجب ألا ننسى طرق فعالة مثل المشي في الصالات الرياضية وحمامات السباحة. حتى الركض البسيط سيعطي نتائج إيجابية ، شريطة ألا يتأخر المرء في وقت واحد عن الحافلة ، ولكن على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، في جو هادئ ، في المنتزه.

الجواب على السؤال “ما يجب القيام به لإنقاص الوزن“واحد: اذهب لاتباع نظام غذائي صحي ، والقيام الجمباز والقيام ، وأخيرا ، نفسك ، يا حبيبي!