كيف لضخ الحمار بسرعة وسهولة؟

تبدو جميلة في أي ملابس – حلم كل امرأة. لكن ماذا لو أن الطبيعة لم تكافئ الرقم المثالي؟ مع حجم التمثال النصفي ، ربما ، إلا جراح التجميل سوف يساعد ، ولكن يمكنك استعادة الحمار والساقين نفسك.

وفقا لعلماء الأبحاث ، فإن العديد من الرجال في المقام الأول الانتباه إلى استدارة المرأة: الصدر والوركين والحمار. لذلك ، لجذب انتباه الجنس أقوى ، يجب على الفتيات التفكير في كيفية ضخ الحمار و llashka.

الأرداف الجميلة في قانون الاعتدال ، ولها شكل مستدير ، وشددت ومرونة. لتحقيق هذا النوع ، من الضروري أن نحاول جاهدين.

الطريقة الأسرع والأسهل لضخ ما يصل الحمار – الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية مدرب مؤهل الذي يمكن أن تظهر لك الذي يمارس القيام به وكيفية القيام بها. إذا كنت غير قادر أو غير راغب في الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، ثم يمكنك تحميل الحمار في المنزل.

تمارين للأرداف في المنزل

تعمل عضلات الساقين والأرداف بشكل مستمر تقريبا ، حتى عندما يجلس الشخص فقط ، يتم تضمين عضلات الألوية الصغيرة والكبيرة في العمل. ولذلك ، فإن تكرار التكرار والتمارين الساكنة لن يساعد في ضخ الحمار والساقين.

لتحقيق تأثير مرئي ، يكفي تكرار التمارين عدة مرات وتنفيذها مع الكثير من الوزن.

قبل أن تبدأ مجموعة من الإجراءات لبناء العضلات في الأرداف والساقين ، تحتاج إلى القيام بعملية الإحماء. هناك حاجة إلى الاحماء من أجل حماية المفاصل من التلف. تدار أفضل تمارين الإحماء والقطع الناقص والأحمال الهوائية الأخرى. 10-15 دقيقة كافية لأداء هذه الإجراءات.

بعد الاحماء ، يمكنك البدء في الأنشطة الرئيسية. لذا ، كيف بسرعة لضخ الحمار في المنزل؟

إن التمرين الأكثر فعالية لتقوية عضلات الأرداف وبناءها هو ما يلي: تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض واليدين لتنتشر ، وينبغي الضغط على النخيل إلى الأرض ، وينبغي أن تنحني الساقين عند الركبتين ، ويجب وضع القدمين على الأرض. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع الجذع إلى أعلى ، ونقل الوزن إلى شفرات الكتف وتوتر عضلات الأرداف والعجول.

افعل هذا في نهج واحد حتى تشعر بالتعب. هذا هو واحد من التمارين الأكثر فعالية ، وكيفية ضخ الحمار. إذا كنت تفعل ذلك في كل يوم ، باستمرار زيادة الحمل ، ثم في غضون شهر سوف تصبح أكثر تقريبًا وتشديد الأرداف.

آخر ممارسة شعبية لتشكيل الأرداف جميلة هي يتقرفص مع وزن إضافي. شكرا لك لا يمكنك فقط ضخ الحمار ، ولكن أيضا في شكل الرموش والعجول ، سيصبح الساقين ككل أقل حجما. كفتاة ترجيح ، من الأفضل أن تختار الدمبل.

يتم تنفيذ التمرين نفسه على النحو التالي: يجب عليك النزول إلى نصف الإبحار بحيث يكون الكاهن موازياً للأرضية ، في حين يجب أن تلمس القدمين الأرض بالكامل. يجب أن يكون الارتفاع ، يجهد عضلات الأرداف ، كما لو كان يدفعهم بأنفسهم. لتحقيق التأثير المطلوب ، يجب إجراء التمرين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 5-6 مقاربات ، 10 تكرار لكل أسلوب.

طريقة رائعة ، وكيفية ضخ الحمار ، – أداء deadlift التمرين. كنت بحاجة لالتقاط الدمبل، وجلب شفرات، تأخذ قليلا من الحمار إلى الخلف وإمالة جسمك إلى الأمام، يجب أن يكون رئيس موازية للجدار، وتبحث في الاتجاه أمامه. عندما أشعر التوتر في أوتار الركبة، يجب أن تشد عضلات الأرداف وانتصب.

وبفضل هذا ، ليس فقط الكاهن ، ولكن أيضا لاشكا ، يتأرجح جزءهم الخلفي. من المستحسن أداء stanovaya سحب 8-10 مرات في 5 طرق مرتين في الأسبوع. وللحفاظ على النتيجة 10-12 مرة في 4 تقترب مرة واحدة في الأسبوع.

للكهنة أيضا تقلبات مفيدة ساقيك مرة أخرى. ولست بحاجة إلى الحصول على ما يصل على ركبتيه، وتصويب ساق واحدة موازيا للأرض ورميها إلى الخلف بقوة، حتى تشعر بالتعب. ثم كرر مع المحطة الثانية.

إذا كنت تريد أن تعرف مدى سرعة ضخ الحمار ، يجب الانتباه إلى التمرين المسمى “يمشي على الأرداف“. يجب أن تجلس على الأرض ، وتجهد عضلات النقطة الخامسة ، تتحرك للأمام وللخلف.

أداء واحد أو أكثر من الإجراءات لعضلات الأرداف في وقت قصير نسبيا يمكن أن تجلب مؤخرتك في مظهر لائق. وإذا كنت تحافظ باستمرار على الشكل وتزيد من الحمل ، ثم بعد ذلك يتم تشديد النقطة الخامسة ، وتقريبها وجاذبيتها للغاية.

كيفية ضخ الحمار لفتاة دون تمارين خاصة

بعض ممثلي الجنس العادل في العالم الحديث لا يستطيعون حتى اقتطاع خمس دقائق للرياضة.

في هذه الحالة ، يمكنهم تقديم العديد من التمارين للحصول على شخصية جميلة ، والتي يتم تنفيذها دون تشتيت الانتباه عن النشاط الرئيسي:

• إذا كان هناك سلّم في المنزل أو المكتب ، فغالباً ما يمشي عليه ، 20 دقيقة في اليوم تكفي لتحسين شكل الكهنة ؛
• المشي السريع أو الجري مفيد أيضا للكهنة. بدلا من الانتظار لحافلة أو حافلة صغيرة ، من الأفضل أن تذهب للعمل على سيارتك الخاصة.
• خلال استراحة الغداء ، من الضروري جعل 10 نصف مستقيمين ، دون رفع الكعب من الأرض. هذا سيجعل العضلات أكثر مرونة في غضون شهر.

بالإضافة إلى التمرين ، تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام المناسب للحصول على الحمار الجميل. من المهم استخدام ما يكفي من البروتين لنمو العضلات. بعد التدريب ، يجب عليك شرب الحليب الخالي من الدسم أو هزة البروتين ، يمكنك أن تأكل زوجين من بياض البيض.

أي إجراءات هادفة ، عاجلاً أم آجلاً ، تعطي نتائج ملموسة. كن مشغولاً يومياً ، وشاهد الطعام ، وفي وقت قصير ستشتمل الأشكال المستديرة الخاصة بك على انتباه أرضية معاكسة.