ما هو استخدام تمرين الجسر؟

يقول العديد من المدربين الذين يعملون في صالات الرياضة ونوادي اللياقة البدنية إن تمرين “الجمنازيوم” الجمنازي هو الأكثر فائدة ويسمح لك بتحقيق أعلى مستوى من اللياقة البدنية للمشد العضلي في العمود الفقري. ما هو أساس هذا الرأي؟

“جسر”: الفائدة والإضرار لممارسة لصحة الإنسان

الدماغ ، بما في ذلك الظهرية ، هو الجزء الأكثر أهمية في جسم الإنسان. ولذلك ، فإن دعم مشد العضلات من الظهر والمرونة في العمود الفقري يوفر مزايا كبيرة. الأضرار التي لحقت العمود الفقري قادرة على إجبار الشخص على كرسي متحرك للحياة.

يتم إصلاح العمود الفقري بشكل آمن مع الأربطة والأنسجة العضلية. وهي بمثابة حماية تحمي عناصر العظم ، وبالتالي ، الحبل الشوكي من الإصابة.

بالإضافة إلى ذلك ، وبفضل مرونة العضلات ، فإن العمود الفقري يكون متحركًا ، ويتم تنفيذ انحرافاته واستقامته بسهولة.

تقديم تمرين “الجسر” مرونة العمود الفقري وتدريب عضلات العمود الفقري ، والشخص يتحكم بالكامل في تحركاته ، ويطور التنسيق الممتاز ، ويمنع تطور أمراض مثل الضمور العضلي ، وأمراض الأعصاب ، وهشاشة العظام.

بالمناسبة ، من مرونة العضلات الظهرية ومرونة العمود الفقري ، يعتمد تنفس الشخص إلى حد كبير ، لأن حركة الحجاب الحاجز مكفولة جزئيا من خلال تشغيل الهيكل العظمي الهيكلي. لذلك ، فإن التمرين “الجسر” وهو مفيد لكثير من أمراض الجهاز التنفسي. ودعم الأداء الصحيح للعمود الفقري والنخاع الشوكي يضمن النوم العميق وانخفاض في الاضطرابات العصبية.

يمكن أداء عنصر الجمباز 2-3 مرات في الأسبوع تحقيق النتائج التالية:

• تقوية عضلات الظهر العميقة وزيادة مرونة العمود الفقري وتحسين الوضع.
• زيادة تدفق الدم إلى نسيج الغضروف الموجود بين الفقرات ، وبالتالي تقليل مخاطر التآكل المبكر.
• استبعاد احتمال تشريد الفقرات ؛
• القضاء على رواسب الكالسيوم في الفقرات العنقية ؛
• تحسين تنسيق الحركات
• تحسين وظائف المفاصل.
• زيادة حجم الرئتين ، حيث يوجد توسع في الصدر.

ومع ذلك ، لا تفترض أن التمرين “الجسر” يجعل من الممكن التخلص من أي مشكلة تقترن بالعمود الفقري تقريبًا. في الواقع ، يمكنك إحداث ضرر كبير بالجسم عن طريق تنفيذ العنصر بشكل غير صحيح. يمكن أن يؤدي التمدد المفرط إلى إحساسات مؤلمة كبيرة واستنباط وقت طويل “الرياضي” خارج الترتيب.

على الرغم من حقيقة أنه في أي مدرسة يتم تعليم التلاميذ التمرين ، وكيفية الوقوف “الجسر”, هناك موانع لهذا النوع من الجمباز. في الأساس ، هو مرض العمود الفقري. حتى لو كان التمرين موصى به في مجمع من العلاج الطبيعي ، لإتقان العنصر بشكل أفضل تحت توجيه مدرب مختص ، في أصغر التفاصيل المألوفة بطريقة أداء التمرين “الجسر”.

لماذا تم نسيان هذه التقنية؟

لسوء الحظ ، للوقوف “الجسر” الآن سوف نادرة الزوار إلى صالة الألعاب الرياضية. في معظم الحالات ، يتم الاهتمام بتطوير مجموعة من عضلات البطن والأسلحة.

وبطبيعة الحال ، تبدو المكعبات على البطن والكتفين واليدان الهائلة جذابة للغاية. يسمح لك تخفيف محدب سماع “كول” الرجل والاستمتاع بالنجاح بين الفتيات.

المدربين من مراكز اللياقة البدنية يدعون المرونة ويدعمون فكرة تدريب جميع العضلات.

ومع ذلك ، فإن التمرين “الجسر”, للأرداف والظهور مفيد بشكل غير عادي ، قد توقفت لتكون شعبية. من الصعب الأداء دون دعم إضافي ، فهو يتناسب بشكل سيئ مع الإيقاع العام للدورة. لذلك ، يتم إعطاء الأفضلية لمجموعة من العناصر التي تسمح لك بقضاء بعض الوقت في مركز اللياقة البدنية ، ربما مع فائدة أقل ، ولكنها ممتعة ونشطة.

استخدام عنصر الجمباز لا يمكن إنكاره ، لكنه ينسى بمجرد مغادرة الشخص جدران المدرسة. لذلك ، سيكون من غير الضروري تذكر كيفية التنفيذ الصحيح “الجسر”.

قواعد لأداء عنصر الجمباز

يُعتقد أن العنصر مثالي في حالة ملاحظة 4 قواعد:

1. مع ضعف العضلات ، أداء عنصر الجمباز ، يرفع الشخص الجسم ، متكئا على الأطراف ، ولكن مع الجذع يبقى مستقيمة تقريبا. يتميز الأداء المثالي من خلال الانحناء الخلفي الأقصى.
2. واحدة من أهم الشروط هي الموقف الصحيح للأرداف. يجب رفع الحوض فوق مستوى الأرض ، أعلى بكثير من مستوى الرأس المنخفض. إذا كانت الأرداف تلمس السطح تقريبًا ، فلن يتم إجراء التمرين بشكل صحيح.
3. يجب أن يتم تقويم الحدود القصوى. ولهذا السبب ، ينبغي إيلاء اهتمام كبير لتطوير المفاصل ، لأن الاستقامة المتزامنة للأيدي والأقدام في وضع مشابه للمبتدئين هي إشكالية كبيرة.
4. يتم تنفيذ هذا التمرين مع التنفس العميق والعميق. في هذه الحالة ، الحمل على الحجاب الحاجز لا يكاد يذكر ، والتنفس لن يضل. يعتقد الأساتذة أن التنفس العميق الهادئ هو أحد العلامات الرئيسية للتقنية الصحيحة.

بطبيعة الحال ، في البداية ، للاستيقاظ “الجسر”, سيتعين التعامل مع فترة طويلة وصعبة ، بدءا من رفع الجذع من وضعية الانبطاح. ولكن مع زيادة مرونة العمود الفقري وتقوية مشد الظهر العضلي ، سيكون كافيًا الانحناء للخلف ، ورمي يديك خلف رأسك ، ولمس الأرضية معهم.

لا تريد أن تشعر وكأنه حطام ، يشكو من ألم مستمر في ظهرك ، تعاني من ترسب الأملاح؟ يمكنك الوقوف على “الجسر” وتقوية مشد العضلات والعظام ، وتخفيف نفسك من الأحاسيس غير السارة.