ما هو الأفضل بعد التمرين؟

الرغبة في إنقاص الوزن ، تبدأ المرأة بنشاط في التدريب ، بينما تقيد نظامها الغذائي بدقة. في بعض الأحيان يتعلق الأمر بالعبثية – المرأة التي تحمل الجسم إلى الحد الأقصى ، تحاول أن تستبعد من نظام اليوم الذي يأكله لعدة ساعات بعد الفصول الدراسية. مثل هذا النهج يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق ، الذي لا يزين الرقم على الإطلاق.

هل يمكنني تناول الطعام بعد التمرين؟

سيلاحظ أي خبير تغذية محترف بالتأكيد أن التغذية المناسبة بعد الحمل النشط شرط لا غنى عنه لصحة ، والأهم من ذلك ، فقدان الوزن الناجح. ليس من دون سبب ، فإن معظم الوجبات الغذائية تعتمد على الاستخدام المشترك لمعدات التغذية والتمرين. 

بطبيعة الحال ، يجب على المرء أن يلتزم بمخطط معين قبل الفصول الدراسية ، حيث أن المعدة الكاملة توقظ الكسل وتأثير كبير من التمارين لن تنجح. الامتناع فقط عن الربح لن يحدث. يظهر الإمتناع الصعب فقط في كمال الأجسام ، عندما يستعد رياضي للعروض. 

من الضروري التخطيط للتغذية بحيث يمكن للجسم استعادة الطاقة المنفقة للتدريب. يحرق الحمل المادي عددًا كبيرًا من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى البروتينات ، وهي عناصر ضرورية للتدفق الصحيح لعمليات التمثيل الغذائي. مهمة الأحمال هي التخلص من الدهون ، وعدم تهدر الطاقة عبثا. لذلك ، من 30-90 دقيقة بعد نهاية الحمل ، من الضروري تنشيط الجسم ، باستخدام الغذاء الأكثر فائدة. 

هناك حتى مصطلح خاص – “نافذة الكربوهيدرات بعد التمرين“. اتضح أن الحمل يدمر البروتين ، مما يؤدي إلى انبعاثات كبيرة من المواد مثل الكورتيزول ، وكذلك الأدرينالين. لذلك ، بعد إيقاف التمارين ، يستمر الجسم في إعطاء الطاقة. تستغرق هذه الفترة من 30 إلى 120 دقيقة. مدة النافذة تعتمد كليا على السمات التشريحية للشخص. 

هذا هو العامل الذي يمكن أن يفقد الوزن بشكل فعال. ومع ذلك ، فإن تدمير البروتين مشكلة خطيرة. طريقة واحدة للتعامل مع ذلك هو شرب المزيد من السوائل. يجب أن يكون التركيز على المياه المعدنية ، خالية من الغاز. إذا كنت تشرب كمية صغيرة من السوائل أثناء الحصص الدراسية ، يمكنك استعادة استقلاب الماء والملح بسرعة ، دون تقليل نتائج فقدان الوزن. 

لماذا لا يمكنك شرب بعد التمرين؟

يعتبر شرب أو عدم شرب الماء بعد نهاية الحمل مشكلة كبيرة. تختلف آراء خبراء التغذية والمدربين جذريا. بعض الأطباء يجادلون بأن الشرب أمر ضروري ، لأن فقدان كمية كبيرة من السوائل بسبب زيادة التعرق يزيد من كثافة الدم ، مما يؤدي إلى تباطؤ في تدفق الدم. 

في المقابل ، يقلل نقص الإمداد بالعضلات بالأكسجين والمعادن من الانتعاش. ولذلك ، فمن الضروري شرب الماء بعد التدريب ، مشبعة بالمعادن.

لا يجد معارضو أنصار الشرب أصحاب حجج أقل خطورة ، مؤكدين أن استخدام المشروبات مباشرة بعد الحمل غير مقبول:

• يمتص السوائل بسرعة في الدم ، ويزيد من حجم تدفق الدم ويعقد وظائف القلب.
• خلال التمرين ، يتم العمل الرئيسي بواسطة الأنسجة العضلية ، والكليتين والمعدة – “استريح“، إجبارهم على العمل ، شخص يبطئ استرداد الجسم.
• في النشاط البدني النشط من المستحيل شرب ، حيث تعمل الكلى في الحد ، مما تسبب في احتباس السوائل ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الفشل الكلوي.
• استخدام الماء البارد يثير تضييق منعكس لأوعية القلب.
• المشروبات الباردة أثناء أو بعد الحصص الدراسية – الخطوة الصحيحة لالتهاب الرئوي أو التهاب الحلق. 

وبما أن السؤال عما إذا كان من الممكن الشرب بعد التدريب لم يجد حلا منطقيا ، فإن الطريقة التقليدية للقضاء على العطش تعتبر مثالية. أثناء الحمل ، يمكنك ترطيب تجويف الفم بالماء الدافئ.

بعد الدوام مباشرة ، خلال الدقائق الثلاثين القادمة ، يُسمح لك بشرب نصف كوب من الماء المغلي في درجة حرارة الغرفة أو مشروب مصنوع من عصير التوت الطازج والماء. لا ينبغي أن يضاف المحليات إلى الشراب. 

حل المنتجات بعد التدريب

بعد أن تبين أنه بعد الحمل لا بد من تناول الطعام ، فمن المستحسن لحساب عدد السعرات الحرارية لا تتداخل مع عملية فقدان الوزن. في الوقت نفسه ، ينبغي أن يؤخذ بعين الاعتبار أن التقييد الحاد لمحتوى السعرات الحرارية سيسبب الضرر.

يجادل خبراء التغذية والمدربون بأن استخدام السعرات الحرارية المحروقة خلال التمارين الرياضية سيكون الأمثل. 

وبطبيعة الحال ، لا يسمح في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون في القائمة ، لأن هذا العنصر يبطئ امتصاص البروتينات والكربوهيدرات.

المنتجات المقبولة هي متنوعة جدا:

• عصير خضار
• عصير الفاكهة
• بيض الدجاج
• نخب.
• الجبن مع قطع من الفاكهة.
• حليب قليل الدسم
• فواكه مجففة
• عصيدة على الماء.
• المكسرات غير المملحة. 

يمكنك حتى نفسك ، يا حبيبي ، تنغمس في الآيس كريم قليل الدسم. من الأفضل عدم شرب الكحول ، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين. يرتبط الحظر المفروض على الكافيين بتأثير المادة المنشط. لا تحفز الجسم ، استنفدت عن طريق التدريب. خلاف ذلك ، أنت فقط لن تكون قادرة على الراحة بشكل صحيح. 

القيء بعد التمرين

في كثير من الأحيان بعد الدرجة ، يشعر بالغثيان والدوخة. بالنسبة للمبتدئين ، غالباً ما تكون هذه الظاهرة هي القاعدة ، لأنها تنشأ بسبب الزيادة الحادة في الأحمال.

عادة ما تكون أسباب الانزعاج هي:

• تناول الطعام قبل التمرين بفترة وجيزة ؛
• انخفاض ضغط الدم.
• تركيز منخفض من السكر في الدم. 

في حالة التغذية قبل التمرين ، يوجه الجسم الطاقة ليس إلى عملية معالجة الطعام ، ولكنه يوجهه إلى الأنسجة العضلية ، مما يسبب عدم الراحة. مع انخفاض مستوى السكر ، يسبب الحمل النشط على معدة فارغة الغثيان والصداع. لهذا السبب ، فمن المستحسن أن تأكل عادة قبل ساعتين من التمرين. يمكن أن ينقص الضغط نتيجة للإرهاق وقلة إجهاد النوم. 

إذا ظهر الغثيان بانتظام ، فإن احتمال أمراض الجهاز الهضمي غير مستبعد. في هذه الحالة ، يُنصح بإجراء تشخيص واستشارة اختصاصي حول النشاط البدني المسموح به. 

من الضروري تعديل نظامك الغذائي والنظام ، ثم يختفي الغثيان:

• لا يحتاج النوم إلى أقل من 7-8 ساعات:
• قبل التمرين ، يجب استبعاد الأطعمة الثقيلة من القائمة ؛
• تناول الطعام قبل الدروس ويفضل في 1.5-2 ساعات ؛
• للتكيف مع الحمل سيساعد على الإحماء ، وكذلك تمارين التمدد في ختام الدورة ؛
• لمدة نصف ساعة بعد نهاية التمارين يمكنك تناول كوكتيل البروتين. 

مع العلم أن يسمح لك بالشرب وتناول الطعام بعد التدريب ، يمكنك تحسين فعالية ممارسة الرياضة بشكل ملحوظ. هذا مهم بشكل خاص للنساء اللاتي يستخدمن التدريبات لفقدان الوزن.