النسب المثالية ، عدم وجود الوزن الزائد والرواسب الدهنية ، العضلات المرنة – وهذا ما تحلم به كل امرأة. ومع ذلك ، مع التقدم في السن ، يصبح اتباع الشكل أكثر صعوبة. فمن الضروري بذل جهود كبيرة للحفاظ على الجسم الجميل ونحيلة.
خصيصا لهذا الغرض ، تم تطوير نظام “تشكيل”. وهو مصمم للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و 50 سنة ، على الرغم من أنه يمكن استخدامها أيضًا من قبل الفتيات.
تشكيل: ما هو؟
سعيا وراء الوئام ، يذهب العديد من النساء إلى إجراءات يائسة ، يستنفذن الجوع ، والمجهود البدني المفرط ، مما يسبب ضررا للصحة أكثر مما ينفع. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على هيئة جميلة مشدود بطرق أقل جذرية. يمكن لتمارين التشكيل تحويل الشكل بالكامل ، وتعديله وفقًا لمعايير معينة من الجمال.
إذن ، ما هو شكل وكيفية التعامل معها؟ تم تطوير الشكل بواسطة علماء فسيولوجيا روسيين ، ويتضمن تمارين إيقاعية واتباع نظام غذائي معين.
وفقا للدراسات ، حدد الخبراء تسعة أنواع من دستور جسم المرأة. بالنسبة لكل نوع ، تم وصف معلمات نموذج التشكيل ، والذي يمثل تحقيقه هدف التدريب.
إذا اتبعت جميع القواعد ، فمن الضروري قبل البدء في التدريب إنشاء خريطة تشخيصية ، يتم فيها إدخال معلمات الممارس. تتم مقارنة هذه البيانات الأولية مع معلمات نموذج التشكيل ، الذي يتم على أساسه تحديد تقنية تشكيل فردية.
بعد تعليماته ، يمكنك تحقيق معلمات نموذج التشكيل. يتكون جوهر هذا النوع من التدريب من التغيير الموجه لمناطق المشكلة ، أي تمارس مع الأخذ بعين الاعتبار أوجه القصور في شخصية امرأة فردية.
تشمل تمارين التشكيل مرحلتين: تقويضي وتقليدي. تم تصميم Catabolic لانقاص الوزن والحد من ترسبات الدهون ، والابتنائية – لخلق راحة من العضلات.
في المراحل الأولية ، عندما تحتاج إلى التخلص من الوزن الزائد ، فمن المستحسن إجراء تمارين تقويمية ، ثم انتقل إلى الابتنائية.
طريقة التغذية عند القيام به
تشكيل لفقدان الوزن هو فعال جدا نظرا لحقيقة أنه بالإضافة إلى التدريبات يشمل نظام غذائي معين. من الناحية المثالية ، يجب عليك دائما أن تأكل بشكل صحيح ، وعند القيام به هو مهم بشكل خاص ، وإلا لن يكون هناك أي معنى من القيام بالتمارين.
أول شيء يجب استبعاده من النظام الغذائي هو الحلو والدقيق. لا كعك ، كعك ، يمكنك فقط الحصول على القليل من الشوكولاتة الداكنة.
لا ينصح بتناول الأطعمة المقلية والدهنية. فمن الضروري للحد من استخدام الملح ، في النظام الغذائي يجب أن تسود الفواكه الطازجة غير المحلاة والخضروات والبذور والخضر. بالإضافة إلى ذلك ، لا تأكل في الليل.
بدلا من الزبدة ، تحتاج إلى استخدام الخضار ، بدلا من الخبز الأبيض – الخبز والخبز من دقيق الطحين الكامل ، مع النخالة ، وكمية صغيرة من خبز الجاودار. يمكن استبدال السكر بالعسل أو الفواكه الحلوة. يمكن تناول الخضروات بأي كمية ، باستثناء الفواكه المحتوية على النشاء ، حتى يصل وزن الكيلوغرام الواحد في اليوم الواحد. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، من لترين في اليوم.
خلال أيام تمارين تقويضي ، لا يمكنك استخدام منتجات الألبان ، باستثناء الجبن قليل الدسم ، والكفير منخفض السعرات الحرارية واللبن. في تلك الأيام التي يتم فيها إجراء تمارين المنشطة ، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة البروتينية ، وهذا يساعد على تحسين مرونة العضلات.
هل تدرس في المنزل أو في الصالة الرياضية؟
منذ إنشاء نظام التشكيل مع الأخذ بعين الاعتبار فسيولوجيا الإنسان ويعني أداء التمارين بدقة وفقا للقواعد ، ينبغي إجراء التدريب الأولي تحت إشراف المدرب. فقط من خلال فهم مبادئ النظام ، يمكنك استخدامه بفعالية في المنزل.
هناك العديد من المزايا لتشكيل الصالة الرياضية مع مدرب. يراقب المدرب صحة التدريبات ، إيقاع التنفس ومعدل ضربات القلب. على أساس هذه البيانات ، يمكنه التوصية بأي سرعة لإنتاج التدريب ، من أجل تحقيق أفضل النتائج وعدم الإضرار بالصحة.
بالإضافة إلى ذلك ، في المنزل ، من الصعب تشخيص حالة الجسم ، ومراقبة التغييرات ، وتشكيل برنامج تدريب فردي.
ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك الوقت أو الرغبة في الذهاب إلى القاعة ، يمكنك التدريب في المنزل.
أول شيء فعله هو اختيار الملابس المريحة والتنفسية للتدريب. يجب أن تكون مصنوعة من مواد طبيعية مع إضافة صغيرة من المواد الاصطناعية للسماح للهواء بالمرور وفي نفس الوقت تمتد بشكل جيد.
يمكنك ارتداء الملابس الداخلية الحرارية ، ثم سوف تذوب الدهون بشكل أسرع. أما بالنسبة للأحذية ، فالخيار هو أن تتوقف على الأحذية الرياضية مع نعل مرتفع قليلاً في الكعب.
من المخزون ، ستحتاج إلى:
- الدمبل.
- السجاد.
- قد تحتاج إلى كرسي.
كقاعدة عامة ، يتم تشجيع المبتدئين على القيام بالتشكيل في المنزل باستخدام دروس الفيديو. بعد أن أتقن البرنامج وتذكره ، يمكنك تدريب نفسك على الموسيقى الإيقاعية المفضلة لديك.
تبدأ الفصول الدراسية دائمًا بعملية الاحماء ، ولا يمكن تفويتها ، وإلا فستكون هناك مخاطرة بإلحاق الضرر بالعضلات أو الأربطة. أثناء التدريب ، من المهم مراقبة النبضة ، ويجب ألا يتجاوز 130 نبضة في الدقيقة.
يجب أن يكون التنفس بالتساوي ، دون تأخير ، يستنشق وتوتر العضلات في وقت واحد ، وزفير والاسترخاء من قبل اثنين.
عند إجراء التمارين ، يجب أن تشعر بالحمل على مجموعات العضلات ، إذا لم يتم الشعور بها ، فعندئذ يتم إجراء التمرين بشكل غير صحيح. يتم تنفيذ تمرينات لكل مجموعة عضلية لمدة أربع دقائق ، اثنان منهم بوتيرة مكثفة ، ومن ثم يتم التمدد.
عند القيام بهيكلة لإنقاص الوزن في المنزل ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، فمن المستحسن وضع زجاجة من الماء بجوار البساط قبل بدء التمرين.
بعد التدريب ، من المفيد أخذ حمام ساخن مع ملح البحر أو الذهاب إلى الساونا ، فهو يساعد على إزالة حمض اللاكتيك من العضلات.
إذا كان التدريب في المرحلة الأولية لاستخدام دروس تشكيل ، لا ينبغي أن تنشأ مشاكل. لا تمارس الرياضة في الأيام الأولى من الحيض. في حالة الأمراض المعدية وأمراض القلب والأورام الخبيثة ، من الضروري استشارة الطبيب.
في الحمل أيضاً ، من الضروري استشارة الطبيب ، ولكن بعد ولادة الطفل تكون فعالة في استعادة الشكل السابق للجسم.
No Comments