منذ الطفولة ، علمنا أن الرياضة مفيدة جدا للصحة. هذا صحيح حقاً – كلما كان الشخص أكثر رياضية ، كلما كان شعوره أفضل ، وأحياناً أقل مرضاً ، يبدو أفضل. بالنسبة للنساء ، فإن الميزة الأكثر أهمية للمجهود البدني هي حقيقة أنها تجعل شخصيتنا نحيفة وذكية.
حقيقة أن التمرين مفيد للغاية ، ليس هناك شك ، ولكن في بعض الأحيان هناك صعوبات في اختيار نوع التمرين المناسب. في هذه المسألة ، تحتاج إلى النظر في عدة عوامل.
ميزات الاختيار
في بعض الأحيان يجد الناس على الفور رياضة تناسبهم شخصيًا ، ولكن هناك حالات يتعين عليك فيها تجربة العديد من الأقسام للعثور على ما تحتاجه.
على ما هو ضروري للاسترشاد ، واختيار نوع من الأنشطة البدنية:
- بادئ ذي بدء ، النظر في أهداف الرياضة. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن دون ضخه إلى العضلات ، فمن الضروري إجراء التمارين الرياضية ، ولكن إذا كانت هناك حاجة إلى ضخ الجسم ، فإن أفضل خيار هو تمارين القوة. كقاعدة ، ينصح المعلمون بالجمع بين أنواع الأنشطة البدنية ، بحيث يستمر الوزن أيضًا ، ويتم عمل جميع مجموعات العضلات ؛
- فصول يجب أن تحب. هناك رأي مفاده أنه في الحالات التي لا تجلب فيها المتعة ، فإن النتيجة منها ستكون ضئيلة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرياضة التي لا تستهوي بسرعة كبيرة الإطارات ، يزعج ، وبالتالي تشارك في رفض سريع من ذلك ؛
- توفر. بالطبع ، من العديد من الناس يمكنك أن تسمع أن أولئك الذين لا يرغبون في المشاركة ، فقط ابحث عن الأعذار. ومع ذلك ، فإن شخص ما لديه الفرصة لدفع ثمن الدروس في غرفة لياقة بدنية باهظة الثمن ، وصالة ألعاب رياضية ، وحمام سباحة ، وشخص لا. في هذه الحالة ، يمكنك العثور على صالة رياضية غير مكلفة بالقرب من المنزل ، أو يمكنك حتى ترتيبها في شقتك. التخسيس في المنزل ليس من الضروري أن يكون لديك معدات خاصة ، يمكنك البدء بالدروس بالفيديو ، مع التمارين الرياضية الذاتية.
قبل الاختيار النهائي ، تحقق من أنواع الألعاب الرياضية المتاحة. هذا سوف يسمح لك واحد أو أكثر منهم.
منزل
التدريب المنزلي سوف يتطلب منك التحكم في النفس والانضباط ، لكنه يستحق ذلك ، لأن “جائزة” لأنك ستكون جسمًا نحيلًا. في كثير من الأحيان يتم اختيار هذه الطريقة في ممارسة الرياضة من قبل النساء اللاتي يعتبرن أن جسمهن ليس مثاليًا للظهور في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة من الفتيات ، فستكون الفصول الدراسية في المنزل هي السبيل ليس فقط لسحب الجسد ، ولكن أيضا الاستعداد الذهني والبدني لزيارة الصالة الرياضية.
التوصيات الرئيسية:
- يجب أن تكون الفصول الدراسية منتظمة ، ويجب أن تكون مدتها 45 دقيقة على الأقل. لا تقل عن 3 مرات في الأسبوع. يتم تحديد مدة التدريب من حقيقة أن الدهون تبدأ في مغادرة الجسم فقط نصف ساعة من بداية التمرين.
- مشاهدة وتيرة – يجب أن تكون غير متوقعة. التنفس ، لا ينبغي تسريع النبض ، وإلا فإنك تخاطر ليس فقط بالإرهاق ، ولكن أيضا تضر بصحتك.
- في التدريب ، والتنوع أمر ضروري. هذا يعني أنك تحتاج إلى تبديل الأحمال الهوائية مع الطاقة وتمارين التمدد. فقط نهج متكامل سيحقق النتائج ؛
- التمارين الرياضية لفقدان الوزن ، التي يتم إجراؤها في المنزل ، لا يجب أن تجلب الشعور بعدم الراحة.
ماذا يجب أن يتكون تدريبك؟
- الاحماء. يغيب البعض عن هذه المرحلة من التمرين ، معتبرين أنها غير مجدية. هذا لا يمكن القيام به ، لأنه خلال تدريب العضلات الاحماء ، وتمتد وبعد ذلك فقط هم على استعداد لتحميل أكثر خطورة. إذا فاتك التدريب ، فهناك خطر إصابة. يجب أن تستمر حوالي 5 دقائق ؛
- الوحدة الرئيسية. هذا هو الجزء الرئيسي من الدرس ، وهو الأطول (حوالي نصف ساعة). اعمل العضلات من أعلى الجذع – قم بممارسة التمارين على عضلات اليدين ، ثم أدر ظهرك ومعدتك ، ثم – الوركين والساقين.
- كتلة التشطيب. مدته صغيرة – حوالي 5 دقائق. وتشمل الأنشطة البدنية غير المكثفة ، وكقاعدة عامة ، التمدد ، وهو ضروري لإعادة العضلات إلى حالتها الطبيعية.
الجمباز الرياضي
هناك عدد من أنواع تمارين الجمباز.
يتم إجراؤها باستخدام معدات خاصة تعتمد على أي منها وتنقسم إلى عدة أنواع:
- على قضبان غير متساوية. هذه التعديلات يمكن أن تكون مختلفة ، والتي تستخدم للنساء ، وعلى التوازي ، التي ينخرط فيها الرجال. كقاعدة ، تقوم النساء بالتناوب حول الحزم ، والسيطرة. يمكن للرجال الوقوف على اليدين ، التأرجح ، الدوران. ممارسة رياضة الجمباز من قبل النساء والرجال ينطوي على العمل على القضبان وتحتها ؛
- سباحة حرة. لتنفيذ هذه الأنشطة البدنية ، يتم تطبيق السجاد. انها لينة ولكن حازمة. على ذلك ، يقوم الرياضيون بأداء تمارين مختلفة الصعوبة والتركيبات الخاصة بهم. يتم تنفيذ العروض على السجادة ، كقاعدة عامة ، تحت مرافقة موسيقية. عادة ما تكون مدة الأداء حوالي 1 دقيقة. يتم تنفيذ هذا النوع من التمارين من قبل النساء والرجال على حد سواء.
- في السجل. رياضة جميلة جدا ، وهي أساسا النساء. من التمارين التي تتكون من تكوين المنعطفات ، عناصر الرقص ، التقلبات ، الشقلبات ، وما إلى ذلك ؛
- قفزة مرجعية. يتم تنفيذها من قبل كل من النساء والرجال. هذا النوع من الجمباز ينطوي على جعل القفز من الإقلاع بمساعدة رعشة. القفزات يمكن أن تكون مستقيمة ، تتحول ، تقلب. عند تقييم أسلوب التنفيذ ، تتعرض المرأة لمطالب أكثر اعتدالاً من الرجال ، وصولاً إلى حقيقة أنه مسموح لهم بتكرار الأداء في حالة الفشل في المنافسات ، وبالنسبة للرجال لا يجوز ذلك ؛
- على الحصان. عادة ما يقوم الرجال بالقفز عبر الحصان. القشرة نفسها هي عبارة عن جهاز على ارتفاع ، ومجهزة مقابض ، والتي يتم دفعها.
الرياضة الصيفية
الصيف هو موسم لا يسمح فقط بالتمتع بالأيام الدافئة ، ولكن أيضًا لتوسيع فرصك في الرياضة. التدريب على الهواء مفيد وممتع ، وعادة ما يكونون أكثر متعة من صالة الألعاب الرياضية.
أشهر الألعاب الرياضية الصيفية:
- العاب رياضية. هذا مجال ضخم من النشاط. يمكنك لعب كرة السلة والكرة الطائرة وكرة الريشة والتنس. القائمة أعلاه ليست شاملة. يمكنك اللعب مع عائلتك أو أصدقائك أو فرقك. لجعل هذا الدرس مفيدًا ومثيرًا ومثيرًا للاهتمام ، يمكنك الحصول على مكافأة للفوز باللعبة. ليس من الضروري أن يكون شيئًا ملموسًا ؛
- السباحة. ليس من الضروري زيارة المسبح لهذه الرياضة الصيفية. يمكنك السباحة في أي بركة مجاورة ، ولجعلها أكثر متعة ، يمكنك أيضًا إشراك أفراد العائلة والأصدقاء. تنظيم المسابقات والألعاب الجماعية ، على سبيل المثال ، لعبة البولو المائية ؛
- المشي لمسافات طويلة. في الصيف ، هم أكثر متعة للقيام به. المشي مفيد للقلب ، وفي الهواء الطلق يحسنون المزاج. إذا كنت تعتبر المشي في الصيف كنوع من التمارين الرياضية ، فلا تنسى العائلة والأصدقاء – معا أكثر متعة.
نظم العافية الحديثة
شعبية كبيرة اليوم ، وجدت بعض الألعاب الرياضية التي لم تكن معروفة من قبل:
- الجمباز الإيقاعي. ويشمل تنفيذ تمارين مثل الرقص والقفز والجري. وهي مصنوعة تحت مرافقة موسيقية. هذا النوع من النشاط البدني يساهم في تطوير شعور الإيقاع ، ويحسن الرفاه العام. بالنسبة للنساء ، يعطي شخصية جميلة ، ولكن لكي يعطي هذا النوع من الحمل مثل هذا التأثير ، يجب عليك القيام بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ويجب أن يستمر التدريب لمدة نصف ساعة على الأقل ؛
- التمارين الرياضية الخطوة. تنفيذ التمارين على جهاز خاص – منصات لديها ارتفاعات مختلفة. يأخذون الخطوات التي تدرب في المقام الأول عضلات الأرداف والساقين. ولكن هذا لا يعني أن التمارين الرياضية الخطوة لا تؤثر على مجموعات العضلات الأخرى. له تأثير إيجابي على الجسم كله.
- التمارين الرياضية المائية. رياضة ممتازة ، حيث يتم تنفيذ التمارين في الماء. يساهم التدريب في فقدان الوزن ، وله تأثير وقائي على نظام القلب والأوعية الدموية. بالنسبة للدروس ، يتم استخدام معدات خاصة تسمح لك بالبقاء على الماء.
جميع أنظمة اللياقة البدنية واللياقة البدنية الحديثة تظهر نتائج عالية.
من هذا النوع ، ستتمكن ، بالطبع ، من أن تختار لنفسها النسخة المثلى من المجهود البدني.
No Comments