ما هي خصوصية المشي الاسكندنافي؟

واحد من أنواع رياضات الهواة ، التي يمشي خلالها المشي بدعم من العصي الخاصة ، شيء مثل التزلج ، يسمى المشي الشمالي. نوع آخر من النشاط البدني يسمى “الاسكندنافية” يمشي بالعصي ، لكن جوهر هذا لا يتغير.

تاريخ المشي الاسكندنافية

يمكن تسمية هذا النوع من التربية البدنية التي تحسّن الصحة بكونها جديدة جدًا ، ولكنها شائعة بالفعل. في عام 1997 ، براءة اختراع الفنلندي مارك كانتان هذا النوع من النشاط يسمى “المشي الاسكندنافية الأصلي“. فكرة المشي مع العصي هي “podsmotrena“في المتزلجين الفنلنديين المتزلجين.

تم تدريبهم خلال فصل الصيف ، وذلك باستخدام أقطاب التزلج المعتادة للمشي.

بعد أن ظهر في وقت لاحق من الملاحظات ، أظهر هؤلاء الرياضيون الذين لم يتخلوا عن التدريب حتى في الصيف ومارسوا المشي في الموسم الحار نتائج أعلى في المسابقات. كان ذلك مع سهولة تقديم المتزلجين الذين بدأوا في المشي لجذب المزيد والمزيد من الناس.

وفي وقت لاحق ، نشر مالك البراءة ، مارك كانتان ، الدليل ، وحسّن أيضًا بشكل كبير العصي لمشي النورديك. وبفضل مارك ، انتشرت شعبية هذا النوع من النشاط البدني المثير للاهتمام وبدأت تجذب الناس من جميع الدول تقريبًا.

استخدام المشي الاسكندنافي

الأطباء الألمان الذين أجروا ونشروا دراسة طبية خطيرة فقط زادت من شعبية المشي الاسكندنافي. وفقا للخبراء ، هذا النوع من النشاط البدني له تأثير مفيد على الصحة. مع هذا التدريب ، يتم تضمين عضلات حزام الكتف والعودة في العمل ، والجسم كله في الحركة.

هذا زائد كبير ، لأنه من الصعب جدا تسمية تدريبات أخرى فعالة من هذا القبيل. حتى مع تشغيل جميع الحبيبين ، فإن الجزء العلوي من الجذع في راحة. وقد أثبت الأطباء أن المشي بين المشاة بالعصي ، فإن الحمل على عضلات الرياضي حوالي 90٪. ومع المشي العادي فقط 70.

ميزة أخرى لا شك فيها من المشي مع العصي هو أن استخدامها يجعل الحمل على عظم الكعب ، مفاصل الورك والركبة في الحد الأدنى. هذا يسمح للأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة من الأطراف السفلية بعدم إنكار أنفسهم النشاط البدني وممارسة الرياضة.

وتجدر الإشارة إلى حقيقة أن هذا النوع من التمارين هو أفضل بكثير من السعرات الحرارية حروق المشي العادي. لذلك ، ينصح المشي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وعرضة للسمنة. أثناء التدريب ، يتم خنق عمل القلب وزيادة القدرة على التحمل. وقد أظهرت الدراسات أن المشي الاسكندنافي يدرب على مهارات امتلاك الجسم ، ويحسن الموقف.

حاليا ، في العيادات في ألمانيا ، يعد التدريب بالعصي مكونًا لا غنى عنه في أي دورة لإعادة التأهيل ، والتي تتم بعد إصابات أو عمليات الجهاز العضلي الهيكلي. وبفضل هذا التدريب الطبي في العيادات الألمانية فقط ، يتم استعادة المرضى الذين لديهم مفصل الورك بالكامل ، ويعودون إلى حياتهم المعتادة.

يشار إلى هذا النوع من النشاط البدني في الأمراض التالية:

• أمراض الرئتين.
• الجنف.
• اعتلال.
• خلل التوتر العضلي الوعائي
• Nervozy ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك.

موانع لرياضة مشي النورديك

يمكن أن يسمى المشي الشمال مع العصي نوعًا عالميًا من النشاط. انها مناسبة لجميع الناس بغض النظر عن الجنس والعمر واللياقة البدنية. لا توجد محظورات صارمة أو موانع لمثل هذه الأنشطة.

ولكن ، بطبيعة الحال ، يجب على المرضى الذين يصفون الراحة في الفراش ، والأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن حاد ، التخلي عن التدريب.

أولئك الذين لديهم مرض خطير في القلب ، قبل البدء في المشي بالعصي ، يحتاجون إلى نصيحة متخصصة.

ولكن حتى إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ، فمن المستحسن أن تبدأ الدراسة في وضع معتدل ، وزيادة وتيرة تدريجيًا. لجعل التدريب العمل مفيد فقط ، لا تثير الجروح والإصابات التي تمارس بانتظام ، وأيضا لاختيار الزي الجيد ومدرب من ذوي الخبرة. فقط باتباع تعليمات مدرب المشي الشمالي ، يمكنك تحسين الجسم بشكل كبير ، وتطوير القوة والتحمل ، والحصول على الكثير من المرح من الدروس.

تقنيات المشي الاسكندنافية

تشرح التعليمات التي قدمها مارك كانتان الاسكندنافية وهي تمشي بشكل طبيعي. وفي الواقع ، النشاط البدني شبيه جدًا بالمشي المعتاد: تتحرك الأطراف العلوية والسفلية للممارس بشكل متزامن وبحرية. الذراع اليمنى والقدم اليسرى إلى الأمام ، والعكس بالعكس. أثناء التدريب ، يجب تخفيض الساق أولاً على الكعب ، ثم في إصبع القدم. جميع الحركات على نحو سلس ، دون الهزات.

بدء ممارسة المشي الاسكندنافي ، والشيء الرئيسي هو اتخاذ الخطوة الأولى ومتابعة الأطراف. يجب أن تنحني الذراع التي تسير إلى الأمام قليلاً عند المرفق ، وتكون العصا زاوية قليلاً. كما يثني الطرف الثاني عند المرفق ، ولكنه يقع على مستوى الحوض ويعود إلى الخلف. يتم تعيين وتيرة التدريب بشكل مستقل ، ولكن عادة ما يكون أسرع قليلا من المشي المعتاد.

يجب أن يكون مفهوما أنه كلما زاد اتساع حركة الذراعين والساقين ، أصبحت الأجساد أكثر إجهاداً على العضلات. إذا قمت بتقليل الخطوة قليلاً ، سوف ينخفض ​​الحمل ، وإذا كنت على العكس ، فأنت تريد الانخراط في الوضع المكثف ، ثم زيادة اتساع حركة اليدين.

حاول أن تجد وتيرة التدريب التي ستمنحك النتيجة المرجوة. تسمح لك تقنية المشي بتنويع التدريبات ، وتغيير سرعة الخطوة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك ترتيب مدارج صغيرة أو ، على العكس من ذلك ، فواصل ، أداء في هذا الوقت تمارين مختلفة بالعصي. بعد أن يعتاد الجسم على الضغوط ، يمكنك زيادة كثافة الطبقات عن طريق شراء عوامل ترجيح خاصة للعصي. لكن هذا مع مرور الوقت.

كم مرة يفعل الشمال المشي

ينصح الخبراء بممارسة التمارين 2-3 مرات على الأقل في 7 أيام ، ومدة التدريب من 30 دقيقة. إذا حكمنا من خلال آراء الناس الذين يمارسون هذا النشاط البدني ، بعد 4-6 أسابيع من الفصول الدراسية تحولوا إلى جولات يومية ، والتي تستمر لمدة 60 دقيقة على الأقل. هذا النهج للتدريب يوفر موجة من الطاقة ومزاج جيد.

أولئك الذين يبدؤون فقط خطواتهم الأولى بالعصي سيكونون كافيين وخمس عشرة دقيقة من المشي مرتين في الأسبوع. تدريجيا ، ينبغي زيادة وتيرة ، والاعتماد على قدرات الكائن الخاص بهم.

وهناك قاعدة أخرى لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة رياضة مشي النورديك. لا تنسى الاحماء. من المهم للغاية تدفئة جميع أجزاء الجسم ، وإعداد الجسم للعمل. يمكن تنفيذ عملية الاحماء ، سواء بمساعدة العصي (يتم نشر هذه الطريقة في دليل كانتون) ، وبدونها.

لا ننسى الانتهاء الصحيح من التدريب. بعد أن تبطئ وتوقف ، قم بتهدئة تنفسك. خذ 2-3 نفسا عميقا وزفير. هل تمارين التمدد المعتادة.

إيلاء اهتمام خاص للظهر والعجول والوركين. تفعل كل التمارين ببطء دون الرجيج ، ولكن لا تشديد عقبة. بعد التدريب ، يُنصح بزيارة الساونا أو الساونا لتهدئة العضلات ، وإذا لم يكن لديك هذا الاحتمال ، فإن الحمام بالماء الدافئ هو أيضًا خيار ممتاز.

المهم بشكل خاص هو تسخين العضلات للمبتدئين ، وإلا فإنهم غير معتادين على الحمل الذي سيصاب به الجسم في اليوم التالي.

الحركة ليست فقط الحياة ، ولكن أيضا الجمال ، صحة جسمك. إذا كنت تشعر بالملل بالفعل مع اللياقة البدنية المعتادة ، ثم حاول تعلم نوع جديد من النشاط البدني. هذا ليس مثيرا للاهتمام فقط ، ولكنه مفيد جدا للشخص والشكل ككل. تدريب وتكون صحية!