مجمع تمارين اللياقة لتشكيل الجسم

يمكن أن تمارين اللياقة البدنية لفقدان الوزن يكون بديلا ممتازا لتدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية والجري والتمارين الرياضية المائية والرياضات الأخرى. بعد كل شيء ، هو بطلان شخص يركض والتدريب في صالة الألعاب الرياضية لأسباب صحية ، واللياقة البدنية معترف بها من قبل كبار الخبراء في مجال الصحة والجمال باعتبارها واحدة من الطرق القليلة التي يمكن أن تقلل الوزن بطريقة نوعية وتدريجية وآمنة لصحة الفرد.

قواعد التدريب

ليس سرا أن مشكلة الوزن الزائد لا يمكن حلها دون اتباع نظام غذائي سليم ، لأن التعهد الرئيسي لفقدان الوزن هو استهلاك المزيد من السعرات الحرارية من المستهلكة. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى مراجعة نمط حياتك بالكامل ، وضبط النظام الغذائي ، والرهان على الأطعمة المفيدة والقضاء على الوجبات السريعة ، والوجبات السريعة ، وما إلى ذلك.

إذا كان من الصعب الانخراط على الفور والتدريب في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، فمن الجدير البدء بالمشي على الأقدام في المساء والجمباز في الصباح.

يمكن الحصول على المتعة والفرح الضخم من الرقص. ولا يهم ما إذا كان الرومبا أم الروس ، الشيء الرئيسي هو الفوز على المجمعات الخاصة بك ، مرة أخرى أشعر وكأنه امرأة – جميلة وجذابة.

يمكن الجمع بين هذا النوع من الرياضة وتمارين اللياقة البدنية لفقدان الوزن في المنزل. من المهم اتباع التنفس ، بدء الحركة على الإلهام وتنتهي مع الزفير. يجب زيادة سرعة واتساع التدريبات بشكل تدريجي ومن الضروري البدء في كل تمرين بدفء ، والانتهاء من ذلك بتمارين التمدد.

يجب أن تمتد العضلات بالترتيب الذي توجد فيه في جسم الإنسان. وهذا هو ، تبدأ مع الرقبة ، ثم انتقل إلى الصدر والظهر والمعدة والوركين ثم الساقين.

يتيح لك التمدد القصير ، الذي يتضمن تأخرًا في كل نقطة حد أقصى لمدة 10 ثوانٍ ، فحص وتحسين مرونة ومرونة العضلات والمفاصل. يتم تنفيذ كل مهمة من ممارسة اللياقة البدنية لفقدان الوزن في ثلاث طرق ، بما في ذلك عدد معين من التكرار.

هذا الأخير يعتمد على التدريب البدني للممارس وقدراته. يجب أن أقول أن البقية بين المجموعتين لا يجب أن تكون أكثر من دقيقتين ، وإلا فإن العضلات ستسترخي ، ومعها سوف يرتاح الرياضي ، لينعم بالكسل.

والأهم من ذلك – لا يمكنك أن تأكل ساعتين قبل التمرين وبعد نفس القدر من الوقت بعده. من الأفضل شرب ماء معدني غير كربوني بسيط أو طهو طعامك أو فاكهة أو مشروب بروتيني.

تمارين لعضلات الصدر

• أفضل تمرين للصدر هو الضغط. من الضروري إجراء ما لا يقل عن 5-10 دفعات ، لمس ثدي الكلمة بأسرع ما يمكن ؛
• استيقظ في وضعية الكوع في الركبة وخفض صدرك بالتناوب أثناء الزفير ورفعه عن طريق الاستنشاق. جعل ثلاث طرق 10-15 مرة ؛
• الوقوف على التوالي ، الذراع في القفل أمام الصدر. على حساب “الأوقات” مع محاولة لمحاولة فك قفل هذا القفل ، لكسر المقاومة من الأصابع ، والتشبث بإحكام على بعضها البعض. إذا شعر الرياضي ، كيف عضلات الثدي ، يفعل كل شيء بشكل صحيح.

تمارين لعضلات البطن

• يمكن عمل عضلات الصحافة من خلال تمارين اللياقة لفقدان الوزن في البطن. نحن نتحدث عن جميع “الدراجة” الشهيرة ، ورفع الساق ، والتقلبات ، وما إلى ذلك. لم يأت بعد المزيد من التمارين من هذه. الشرط الرئيسي هو تثبيت الرأس والرقبة بإحكام في اليدين المطويتين في القفل ، وإلا سيتم نقل جميع الضغط إلى عضلات الرقبة ونتيجة لذلك ، لن يكون التدريب ليس له تأثير إيجابي فحسب ، بل سيسبب أيضًا مشاكل في هذا المجال ؛
• من الممكن ضخ عضلات البطن بشكل جيد بمساعدة مثل هذا التمرين: الركوع ، وضع المرفقين على الأرض. إجهاد العضلات ، تمزيق ركبتيك من الأرض ، وذلك باستخدام يديك وأصابع القدمين كدعم. بعد الاحتفاظ بها في هذا المنصب لبضع ثوان ، والعودة إلى IP. قم بثلاث مجموعات من 10 مرات لضمان أن الظهر مستقيم. هذا التمرين هو خيار ممارسة خفيفة الوزن مع عجلة الجمباز. بمجرد أن تصبح عضلات الصحافة أقوى ، يمكنك شراء هذه القوقعة وضخ العضلات بقوة كاملة.

تمارين لعضلات الساق

• أبسط وأكثر فعالية من تمارين اللياقة البدنية لساقين التخسيس هي القرفصاء. يمكن أن يكون الركود عميقًا وليس كثيرًا ، مع الحفاظ على الوركين بالتوازي مع الأرضية. الشرط الرئيسي هو التأكد من أن الظهر مستوي وليس لتمزيق الكعب من الأرض ؛
• استلق على جانبك ، والساق الذي يلمس الأرض ، استقامة ، وثني الثاني في الركبة بحيث يميل على الأرض ويتم تعيينها إلى الأمام. الساق السفلى المستقيمة تؤدي المصاعد بسعة جيدة. جعل 8-10 ارتفاعات على كلا الساقين.
• يتكئ على الأرض مع ركبة واحدة وأذرع مستقيمة ، والساق المستقيم الثاني يتم سحبه للخلف وللأعلى. بعد الاحتفاظ بها في هذا المنصب لبضع ثوان ، والعودة إلى IP. كرر 10-15 مرة لكل ساق.

المثابرة والعمل

في الختام ، ينبغي أن يقال أن مثل هذا التدريب سيبدو في البداية ثقيلًا بشكل غير محتمل وهذا أمر طبيعي. بعد كل شيء ، مثل هذا النشاط البدني الحاد يسبب تراكم في العضلات “حمض اللاكتيك“هذا يتحول إلى شعور بالحرق والثقل. لم تتعلم الكائنات الحية بعد كيفية اشتقاق هذه “النفايات الأيضية“مع السرعة المطلوبة.

سوف تستغرق الفترة التحضيرية من 2-4 أسابيع ، والتي سيتم استبدالها بسهولة ، والرغبة في تحقيق المزيد وتحقيق نتائج أفضل. وستكون أعلى مكافأة نظرات حسود من الصديقات والرجال المهتمين. التدريبات فعالة وممتعة بالنسبة لك!