ممارسة “البتولا” – قواعد التنفيذ والمنفعة والضرر

ممارسة “بيرش” معروفة للكثيرين من المدرسة. هذا الموقف الكتف، التي يتم فيها تمديد الساقين إلى أعلى عموديا، هي الرأس والكتفين والمرفقين حصول على الدعم. في نفس الوقت ، الضغط على البطن والأرداف متوتران للغاية. هذه التدريبات هي فعالة ليس فقط لإعطاء جسمك شكل جميل ومفيد ممارسة “البتولا” وأيضا للصحة، مثل البواسير، وإذا كان لديك أي موانع كما أمراض العمود الفقري والجهاز القلبي الوعائي.

عندما يتم تنفيذ هذا الموقف ، هناك مشكلتان تحتاجان إلى التوفيق: تدفق كبير من الدم إلى الرأس والضغط على مؤخرة الرقبة بسبب وزن الجسم.

يمكن تعديل تدفق الدم إلى الرأس بواسطة ضغط الذقن على الحفرة الرقبية. مع هذه الزيادة في ضغط الدم ينخفض ​​، ولكن الضغط على الجزء الخلفي من الرقبة يزيد. إذا انخفض ضغط الذقن على الحفرة الرقبية ، فإن الضغط على الجزء الخلفي من الرقبة ينخفض ​​أيضًا ، ولكن في هذه الحالة تصل كمية أكبر من الدم إلى الرأس.

“Poluberezka”

لجعل الأمر أسهل بالنسبة للمبتدئين لضبط درجة تدفق الدم إلى توتر الرأس والعنق ، يجب عليك أولاً ممارسة التمرين “Poluberezka” أو كما يطلق عليه في اليوغا Viparita Karani، في الجسم والتي عازمة على الوركين (يمكن تعديلها مجموعة الانحناء) وتقف رأسيا فوق الرأس، بحيث تدفق الدم إلى الرأس، وأقل من ذلك بكثير.

لنفس السبب ، يتم نقل وزن الجسم الرئيسي إلى المرفقين ، وإلى حد أقل ، إلى الرقبة ، يمكنك رفع رأسك قليلاً.

---

من الممكن القيام به لعدة أشهر “Poluberezku”, جلب تدريجيا موقف الجسم إلى الوضع الرأسي. عندما يصبح الجزء الخلفي من الرقبة والكتفين أقوى ، نبدأ تدريجياً في الحصول على شكل كامل “شجرة البتولا”.

“بيرش” – كيف نفعل هذا التمرين بشكل صحيح

لتنفيذ البتولا وضعنا بطانية مطوية عدة مرات تحت الكتفين. يجب أن يكون واسعًا بما فيه الكفاية بحيث يضع الأكتاف عليه بحرية. ليس سيئا ، إذا كانت البطانية تكمن على حصيرة أو سجادة ، فإنه لن يتحرك والانزلاق. لإجراء التمرين بشكل صحيح ، من المهم جدًا أن يكون العنق والرأس خارج البطانية ، لكن الرأس لا يمكن أن يقع مباشرة على السجادة أو على ركائز أخرى.

تحت الرأس من الأفضل وضع مادة زلقة ، على سبيل المثال ، منديل الحرير. والحقيقة هي أنه عند تنفيذ “Poluberezki” و “بيرش” ويمتد الجزء الخلفي من الرقبة ، لذلك ينبغي أن يكون الرأس قادرًا على التحرك في الاتجاه المعاكس ، وإلا فستكون هناك احتمالية لإصابة الجرح.

إذن ، القواعد الأساسية هي:

• وينبغي أن الكتفين على حافة البطانية.
• الرقبة بحرية خارج البطانية ؛
• الرأس – على سطح زلق.

انتبه ، من خلال وضع العديد من البطانيات السميكة على بعضها البعض ، لا تحل المشكلة المذكورة في البداية. ثم ، بطبيعة الحال ، لن يكون هناك ضغط على الجزء الخلفي من الرقبة والذقن والحفرة العنقية ، ولكن للسبب نفسه ، فإن الكثير من الدماء ستدخل في الرأس. لذلك ، أضعاف بطانية واحدة وتبدأ “Poluberezki”.

فائدة وإيذاء التمارين “نصف بت” و “البتولا”

عند البدء في ممارسة ، من المفيد معرفة ما هو مفيد لمن وممن يتم منعه. في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب هذا التدريب مضاعفات في مجال الصحة. لا تمارس الرياضة للأطفال الصغار والحوامل ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة. ما هي الفوائد وموانع محددة لهذا التمرين سيتم النظر أدناه.

التمرين “البتولا” جيد:

• له تأثير منشط على الغدة الدرقية والغدة الدرقية نتيجة لتدوير الدم بشكل أفضل ؛
• يزيد من إمدادات الدم والأكسجين إلى الرقبة والصدر والرئة.
• يساعد على منع الحلق ونزلات البرد.
• يمكن أن تخفف من الربو والتهاب الشعب الهوائية.
• يساعد على تدريب عضلات البطن وتحسين تدفق الدم إلى الحوض ، لذلك ممارسة الرياضة “بيرش” يظهر مع البواسير.
• التغيير في اتجاه الجاذبية يعيد عملية التغوط ويكافح مع الإمساك ، مما يسهل تنقية الجسم من السموم.
• يهدئ الجهاز العصبي والنفسي ؛
• تمارين يومية منتظمة تزيد من الحيوية والمزاج.

موانع لممارسة “بيرش”

عند تنفيذ هذه التمارين أمر محفوف بالمخاطر:

• يمكن أن تضر مع ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم.
• النساء أثناء الحيض والحمل ؛
• مع أمراض العمود الفقري.
• مع أمراض الأذنين.

بعد نهاية الحامل ، يجب عليك ثني ركبتيك وتركهم حتى بدون رفع رأسك.

هذا سوف يتجنب حدوث انخفاض مفاجئ ضار في الضغط. مستلقيا على ظهرك ، وتمتد ساقيك إلى الأمام والاسترخاء ، وتحقيق حالة متناغمة من العقل والجسم.